Giảm cân sau sinh mổ để lấy lại kích thước vòng eo thon gọn là điều mà nhiều mẹ bỉm quan tâm sau khi sinh con. Nếu bạn sinh thường thì việc giảm cân sau sinh sẽ đơn giản hơn rất nhiều so với sinh mổ. Những bí quyết sau của FITI sẽ hỗ trợ bạn giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả nhất.
Mục lục
Tình trạng mỡ bụng sau sinh mổ là gì?
Các mô mỡ tập trung ở vùng bụng bao gồm 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
- Mỡ dưới da là những mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và có thể dễ nhận biết bằng cách sờ, nắn.
- Mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng và rất khó để cảm nhận được thông qua việc quan sát đơn thuần.
Nguyên nhân gây nên mỡ bụng sau sinh mổ
Tinh trạng mỡ bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng mà còn do nhiều nguyên nhân khác như:
Hormone
Việc chị em thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân khiến tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc gia tăng các mô mỡ ở bụng có tác dụng giúp da bụng được giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và cũng là tấm chắn bảo vệ em bé.
Di truyền
Nếu bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, cánh tay… sau sinh, thì cũng có nguy cơ cao rơi vào tình trạng này.
Stress
Stress cũng được xem là nguyên nhân khiến cho bạn tăng cân sau sinh. Sau sinh, cơ thể mệt mỏi cùng với việc bạn phải chăm sóc bé có thể khiến bạn lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân chính khiến cơ thể sản xuất một số lượng lớn cortisol chống lại sự căng thẳng đó. Khi lượng cortisol quá cao sẽ làm cơ thể có xu hướng tích mỡ tập trung ở các vùng bụng, đùi, hông…
Ăn gì để giảm stress? 25 thực phẩm giảm căng thẳng chống suy nhược
Chế độ dinh dưỡng không hợp lý
Sau sinh, các mẹ được thường xuyên tẩm bổ để có đủ sữa cho con bú. Việc nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu là nguyên nhân dẫn tới dẫn tới tình trạng béo bụng.
Những lý do khiến chị em khó giảm cân sau sinh
Có rất nhiều nguyên nhân khiến các mẹ trẻ khó giảm cân sau sinh mổ. Và dưới đây FITI chia sẽ những nguyên nhân chính.
Vì sao sau sinh mổ các mẹ khó giảm cân?
- Cơ thể thay đổi: Sau khi sinh, cơ thể người mẹ thường xuất hiện nhiều sự thay đổi như vùng bụng bị chảy xệ, lỏng lẻo do mỡ thừa tích tụ.
- Ăn nhiều hơn để lợi sữa: Sau khi sinh con, chị em phụ nữ thường có xu hướng ăn nhiều để lợi sữa. Điều này đã khiến cân nặng của họ tăng lên nhanh chóng trong khi mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều hơn.
- Không có thời gian tập luyện thể dục, ít vận động: Thói quen này lâu dài kết hợp với chế độ ăn kém khoa học sẽ khiến cho quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Sau sinh mổ khoảng bao lâu thì được giảm cân?
Theo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng cho biết, phụ nữ sau khi sinh con không nên ngay lập tức giảm cân ngay mà phải chờ từ 6-8 tuần hoặc đến khi vết thương sinh mổ lành hoàn toàn.
20 cách giảm cân sau sinh mổ đơn giản, hiệu quả tại nhà
Để giảm cân sau sinh mổ và vòng hai trở nên săn chắc, các mẹ có thể áp dụng 20 bí quyết giảm cân sau sinh mổ ngay tại nhà dưới đây:
Ăn uống đủ chất
Mẹ bỉm mới sinh xong đặc biệt là sinh mổ cần lưu ý nhiều đến nguồn dinh dưỡng để giúp cơ thể nhanh chóng hồi sức cũng như phục hồi vết thương. Một số loại thực phẩm cần cho giảm cân sau sinh mổ như:
Các loại thực phẩm giàu protein cho cơ thể
Ngoài giúp cho cơ thể mẹ hồi phục, đây là nguồn nguyên liệu cần thiết cho sự hình thành và phát triển cơ bắp ở trẻ nhỏ. Mẹ sau sinh nên tăng cường sử dụng những loại thực phẩm giàu protein. Chẳng hạn như thịt bò, trứng, sữa, cá hồi, hạt dinh dưỡng, các loại đậu, đậu phụ để cung cấp nhiều protein hơn.
Các loại thực phẩm giàu chất béo tốt giúp giảm cân sau sinh mổ
Nhắc đến chất béo nhiều người hay lo ngại bởi vì ngay chính cái tên của nó đã khiến người ta kiêng kị. Tuy nhiên, hệ thần kinh trung ương con người không thể hoạt động nhịp nhàng nếu thiếu thành phần này. Đây cũng là một thành phần chính trong cấu tạo của màng tế bào vì thế mẹ sau sinh hãy bổ sung đầy đủ chất béo để cung cấp cho cả mẹ và con.
Bổ sung tinh bột lành mạnh
Hạn chế tinh bột là cách giảm cân được nhiều người thực hiện. Lựa chọn những loại tinh bột chứa nhiều chất xơ như gạo lứt, yến mạch, khoai lang thay thế cho những loại tinh bột xấu như gạo trắng, bánh mì, bột mì, các loại tinh bột đã qua tinh chế.
Bánh biscotti bao nhiêu calo? Ăn bánh biscotti có béo không?
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Ngoài những loại thực phẩm như thịt, cá mẹ sau sinh nên tăng cường bổ sung rau củ, trái cây để có thể cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Các vi chất này sẽ không được dự trữ vì thế mẹ nên bổ sung vào trong dinh dưỡng mỗi ngày để giúp bản thân khỏe mạnh và vừa đảm bảo chất lượng sữa cho con nhé.
Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh gầy và lợi sữa
Tăng cường rau xanh
Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như làm giảm tình trạng táo bón ở mẹ sau sinh. Nhờ có lượng chất xơ này mà mẹ bỉm sẽ có cảm giác no lâu hơn, hạn chế các cơn thèm ăn và có thể ăn nhiều mà không sợ béo bởi chúng có cực ít calo.
Cho con bú
Y học đã khẳng định rằng việc cho con bú bằng sữa mẹ rất tốt và cần thiết cho trẻ nhỏ. Không chỉ tốt cho bé, mà đây còn là một cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả cho mẹ.
Kiêng đồ ăn vặt
Nhiều mẹ sau sinh thường có thói quen ăn vặt, tuy nhiên đây là thói quen không tốt dẫn tới tình trạng tăng cân khó kiểm soát khiến cơ thể có nhiều mỡ thừa. Để đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ cũng như giúp kiểm soát cân nặng mẹ nên từ bỏ thói quen này.
Thay vì sử dụng những loại đồ ăn vặt như bánh ngọt, bom bim, khoai tây chiên, gà rán,…Mẹ sau sinh mổ hãy dùng các loại thực phẩm khác thay thế như sữa chua, ngũ cốc, hạt điều, trái cây vừa giúp bổ sung năng lượng và vừa lợi sữa cho trẻ.
Vận động nhẹ nhàng
Các bà mẹ mới sinh mổ 2 tháng không nên tập thể dục mạnh bởi vì khi này cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn do vết mổ sau sinh. Luyện tập thể dục có thể giúp đốt cháy được năng lượng nhiều hơn, giúp nhanh chóng giảm cân. Tuy nhiên với các bà mẹ sau sinh mổ cần lựa chọn vận động phù hợp.
Mẹ có thể tiến hành vận động nhẹ nhàng như đi bộ gần, hay đơn giản là làm các việc nhà nhẹ nhàng, chăm sóc con nhỏ cũng có thể giúp giảm cân. Yoga cũng là một bộ môn giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ bởi chúng khá nhẹ nhàng
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà hiệu quả. Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà nó còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng thừa. Uống từ 2-4 lít nước mỗi ngày sẽ giúp làm giảm đi sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó lượng thực phẩm nạp vào cơ thể cũng được giảm đi đáng kể.
Ngủ đủ giấc
Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, mẹ bỉm nên cố gắng dành 7-8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Khi cơ thể ngủ đủ giấc sẽ có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với người thiếu ngủ.
Sử dụng detox là cách giảm cân sau sinh mổ
Để có thể thay thế nước lọc thông thường cũng như chống nhàm chán, mẹ có thể sử dụng detox để giảm cân hiệu quả hơn. Nước detox có hương vị thơm ngon, dễ uống và giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố. Từ đó giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh tốt hơn.
Ăn mật ong thường xuyên giảm cân sau sinh mổ
Một cách giảm cân sau sinh mổ nữa đó là dùng mật ong. Mật ong còn có chứa những kháng thể tự nhiên. Mật ong cũng giàu dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe và vô cùng lành tính. Mẹ có thể sử dụng mật ong giảm cân, giúp đánh tan mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Chỉ cần pha mật ong với nước ấm để tạo ra nước mật ong có công dụng giảm cân. Uống mật ong pha và buổi sáng sớm trước khi ăn sáng hoặc tối trước khi đi ngủ giúp cơ thể được thanh lọc. Từ đó ngăn ngừa sự hình thành và tích tụ mỡ thừa khiến cho cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn.
Mẹ sau sinh nên giữ cho tinh thần luôn thoải mái lạc quan
Luôn luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái sẽ khiến cho mẹ khỏe mạnh, ngăn ngừa các nguy cơ trầm cảm sau sinh. Lo lắng quá nhiều dẫn đến mất ngủ, cơ thể mệt mỏi làm nguy cơ bị mất sữa tăng cao. Sữa mẹ thật sự chất lượng khi cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh
Để giảm cân sau sinh mổ bạn cần hạn chế các loại thực phẩm không lành mạnh. Chị em tuyệt đối tránh xa thức ăn nhanh, hạn chế thu nạp món ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt, đồ uống có ga.
Đắp muối nóng và gừng lên bụng
Các mẹ có thể áp dụng bằng cách chườm muối nóng và gừng hoặc hơ ấm 2 bàn tay rồi sau đó đắp đều lên bụng và massage bụng theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Độ nóng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và chất béo tại vùng bụng.
Uống hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong
Việc sử dụng bột quế để giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp đánh tan đến 300% lượng mỡ vùng bụng. Bằng cách kết hợp bột quế cùng chanh và mật ong bạn đã có ngay một thức uống giảm cân hiệu quả.
Thường xuyên uống hỗn hợp sau 2 tuần, bạn sẽ thấy có sự thay đổi không nhỏ về vòng eo. Đây cũng là cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà đang được các mẹ ưa chuộng.
Chườm ngải cứu lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh
Ngải cứu là nguyên liệu quen thuộc, hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng sau sinh. Sử dụng 1 bó ngải cứu, trộn với 1kg muối hột rang, sau đó cho tất cả vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1 đến 2 lần sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt.
Uống ăn bí đao
Sử dụng bí đao giảm mỡ bụng sau sinh là giải pháp giảm cân hiệu quả, an toàn cho các mẹ.
Để thực hiện giảm mỡ bụng bằng bí đao, mẹ sau sinh mổ có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày. Hoặc bạn làm sinh tố bí đao bằng cách luộc chín, ép lấy nước uống sau mỗi bữa ăn.
Tập thể dục giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh
Tập thể dục sau khi sinh là cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả để loại bỏ lượng mỡ thừa. Theo hiệp hội mang thai tại Anh, mẹ nên bắt đầu bài tập thể dục nhẹ nhàng khoảng tuần thứ 6 – 8 sau sinh. Sau đó sẽ tăng dần mức độ đến khoảng tuần 12 hãy bắt đầu với các bài tập nặng.
Sử dụng gen bụng
Đây có thể xem là phương pháp dân gian mà ông bà thường chỉ cho các chị em phụ nữ sau sinh mổ, sau khi vết mổ đã lành hoàn toàn. Việc đeo đai nịt bụng sẽ đạt hiệu quả hơn khi sử dụng cùng những loại gel thảo dược như bột quế, cam thảo, gừng,… Với công dụng định hình bụng. Bên cạnh đó những loại thảo dược còn giúp lưu thông máu, giúp đánh tan mỡ bụng, căng mịn da bụng.
Massage với kem dưỡng cho vùng bụng
Massage bụng với kem dưỡng là phương pháp giảm béo đơn giản, an toàn, có thể được áp dụng mọi lúc mọi nơi. Theo đó, bạn chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện các động tác massage lên vùng bụng sẽ giúp cho cơ thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Ngoài ra còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa cũng như làm tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.
Kiên trì với mục tiêu giảm cân
Mẹ nên đặt mục tiêu giảm 0,5kg/tuần và có thể mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau sinh. Giảm cân cấp tốc không có lợi cho phụ nữ sau sinh, đặc biệt là trong giai đoạn cần sức khỏe thể chất thật tốt để chăm con.
Tránh căng thẳng
Khi các mẹ stress sẽ giải phóng các hormone cortisol vào máu gây mệt mỏi, gây cáu gắt và tăng cân. Mức cortisol càng cao có thể khiến bạn thèm đồ ngọt làm khó khăn trong việc giảm cân sau sinh mổ.
Vì vậy bạn nên tránh căng thẳng hoặc stress để quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được kết quả tích cực hơn.
Gợi ý thực đơn giảm cân sinh mổ hiệu quả nhất
Sau đây là gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh mổ bạn tham khảo. Ngoài ra, mẹ bỉm cũng nên linh hoạt thay đổi món ăn để ăn ngon miệng hơn nhé!
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ Ngày 1:
Buổi sáng: 1 ly sữa hạt, 1 bát cháo yến mạch nấu với thịt bằm.
Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt với canh thịt bò.
Buổi tối: 1 bát súp nấm và 1 quả chuối.
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ Ngày 2:
Buổi sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 ly nước lọc.
Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt ăn kèm cá hấp, 1 hũ sữa chua.
Buổi tối: 1 bát cơm kèm canh rau cải thịt bằm.
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ Ngày 3:
Buổi sáng: 1 bát xôi nếp than và 1 ly sữa hạt.
Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt ăn kèm salad cá ngừ, 1 quả chuối.
Buổi tối: 1 bát cháo cá yến mạch, 1 ly nước ép.
26 Loại nước ép giảm cân giúp bạn sở hữu da đẹp dáng xinh
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ Ngày 4:
Buổi sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly sữa tươi không đường.
Buổi trưa: 1 chén cơm trắng và 1 bát canh rau đay.
Buổi tối: 1 chén cháo bí đỏ ăn kèm rau luộc và 1 hũ sữa chua.
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ Ngày 5:
Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước lọc.
Buổi trưa: 1 chén cơm thịt bò và 1 dĩa salad trộn.
Buổi tối: 1 chén cháo bí đỏ và tráng miệng bằng vài lát táo.
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ Ngày 6:
Buổi sáng: 1 chén súp, 1 ly sữa tươi không đường.
Buổi trưa: 1 chén cơm trắng và 1 bát canh đu đủ nấu sườn.
Buổi tối: 2 củ khoai lang với 1 ly nước ép dưa hấu.
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ Ngày 7:
Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 2 quả trứng ốp la và 1 ly trà detox.
Buổi trưa: 1 chén cơm trắng ăn kèm súp lơ luộc và 1 hũ sữa chua.
Buổi tối: 1 bát cháo sườn bí đỏ cùng 1 ly nước lọc.
Thời điểm lý tưởng để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Khi sinh mổ, vùng bụng sẽ tác động mạnh bởi phẫu thuật nên tổn thương lâu hơn. Từ đó dễ gây nhiễm trùng và thời gian phục hồi lâu hơn so với phụ nữ sinh thường.
Vì vậy, thời gian phụ nữ sinh mổ tiến hành giảm mỡ bụng thường gấp đôi thời gian của người sinh thường. Tuy nhiên, giảm mỡ lúc này cũng sẽ khó hơn vì lớp mỡ không còn mềm, bụng cũng dần định hình trở lại
Các bài tập giảm cân sau sinh mổ đơn giản tại nhà
Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ là mẹ bỉm sữa nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng với những bài tập thể dục phù hợp. Gợi ý cho các mẹ bài tập giảm cân sau sinh mổ sau đây để đạt được hiệu quả giảm béo nhanh nhất:
Tập những bài tập nhỏ
- Tập hít thở sâu: Các bài tập hít thở sâu thường có tác dụng làm tăng lượng oxy trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như chuyển hóa chất béo. Nhờ đó mà vòng eo của chị em sẽ nhanh chóng được thu gọn và quyến rũ hơn.
- Tập hóp bụng: Đối với chị em phụ nữ ít hoặc không có nhiều thời gian để vận động thì hóp bụng chính là cách hiệu quả nhất để giúp cơ thể giảm mỡ. Theo đó khi chúng ta thực hiện động tác hóp bụng sẽ khiến các cơ tại khu vực này liên tục hoạt động và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Bài tập Yoga hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh
Hầu hết chị em phụ nữ sau khi trải qua quá trình sinh nở, sức đề kháng sẽ bị suy giảm, tinh thần mệt mỏi, căng thẳng cũng như dễ bị nhiễm bệnh. Lúc này các bài tập Yoga nhẹ nhàng là một giải pháp tuyệt vời. Bởi nó không những giúp cho các mẹ cải thiện vóc dáng. Mà nó còn giúp giảm mỡ bụng nhanh mà còn hỗ trợ đẩy lùi stress, cho tinh thần luôn được sảng khoái và năng lượng.
Đi bộ giảm mỡ
Đi bộ là hoạt động thể chất nhẹ nhàng thích hợp nếu bạn đang có vết mổ trên người. Nó vừa giúp cho cơ thể đốt cháy calorie, mỡ thừa và vừa giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.
Tập các bài tập HIIT – Cardio với cường độ low pact
Bên cạnh Yoga thì HIIT và Cardio là những bài tập được thiết kế dành riêng cho việc giảm mỡ và lấy lại vóc dáng. Các bài tập Cardio có tác dụng làm tăng nhịp tim, điều hòa khí huyết. Từ đó giúp cải thiện sức khỏe và đặc biệt là hỗ trợ đốt cháy mỡ nhanh hơn so với những bài tập thông thường.
Bài tập plank giảm mỡ bụng sau sinh
Thời gian gần đây, nhiều mẹ ưa chuộng bài tập giảm cân Plank. Đây là bài tập có tác động trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng. Plank giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay. Chỉ với khoảng 15 – 30 phút tập mỗi ngày bạn có thể đốt cháy 1 lượng calo đáng kể.
Plank có tác dụng gì? Các lưu ý để tập plank cách hiệu quả
Tư thế cây cầu (bridge)
Đây là một bài tập giúp ổn định vùng xương chậu, giảm đau lưng và giảm mỡ lưng hiệu quả, bạn thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, co hai đầu gối lên sao cho khoảng cách giữa hai bàn chân bằng hông.
- Hít vào và cảm nhận luồng không khí vào cơ thể, thở ra duỗi chân, nâng hông và lưng lên.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp bạn giảm eo, bụng và giúp tiêu hao calo nhanh chóng.
- Nằm sấp xuống mặt sàn và từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, hai bàn tay chống xuống sàn.
- Nâng người lên hít vào, ngẩng cao đầu.
- Bụng, đùi và chân áp bạn sát vào sàn.
Những lưu ý quan trọng khi giảm cân sau sinh mổ
Bên cạnh các cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề khi lên kế hoạch giảm cân lấy lại vóc dáng.
- Để việc giảm cân sau sinh mổ đạt hiệu quả cao nhất, mẹ nên kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp.
- Trong thời gian đang cho con bú, bạn cũng không nên ăn kiêng quá nghiêm khắc hoặc tập luyện quá khổ cực.
- Thời gian sau khi sinh sẽ rộn và căng thẳng đối với người mẹ. Vì thế, các chị em cần ngủ đủ giấc và cố gắng giữ tinh thần thoải mái nhất có thể.
Câu hỏi thường gặp về giảm cân sau sinh mổ
Câu hỏi thường gặp về giảm cân sau sinh mổ sẽ được FITI giải đáp ngay sau đây.
Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ?
Các bà mẹ sau sinh đang rất nôn nóng giảm cân sau sinh mổ nhưng trước khi giảm cân, bạn cần cân nhắc một số vấn đề sau đây. Theo khuyến cáo của CDC, phụ nữ cho con bú cần đảm bảo cung cấp ít nhất khoảng 2000 – 2.300 calo mỗi ngày. Sau đó sẽ có thể giảm xuống từ 300 – 500 calo mỗi ngày để giảm cân an toàn.
Theo đó, bữa ăn nên tăng cường thực phẩm giàu chất xơ (táo, bưởi, dưa hấu, cải bó xôi), chất đạm (thịt gà, các loại đậu, cá các loại…), chất béo lành mạnh (các loại hạt và các loại cá). Đặc biệt bạn cần bổ sung vitamin và khoáng chất (có trong rau xanh lá, các loại củ quả, trái cây)…
Khi nào thì có thể bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ?
Với người cơ địa yếu ớt, tốt nhất nên đợi khoảng 4 – 6 tháng khi cơ thể hồi phục, vết thương lành hoàn toàn. Còn đối với sức khỏe bình thường, khoảng 12 tuần sau khi sinh mổ là đã có thể tập luyện an toàn trở lại.
Làm thế nào để giảm mỡ vùng bụng sau sinh mổ?
Sau khi sinh mổ, việc giảm mỡ toàn thân hay giảm mỡ vùng bụng phụ thuộc 80% vào chế độ dinh dưỡng và 20% vào chế độ luyện tập thể thao của bạn. Do đó, cần kết hợp với ăn uống khoa học với tập luyện thể chất điều độ để “đánh bay” vùng mỡ bụng nhanh chóng.
Đeo nịt bụng có giảm béo sau sinh mổ không?
Ưu điểm của việc đeo gen nịt bụng (hay còn gọi đai nịt bụng) là nó sẽ giúp các mẹ cố định, ngăn vết mổ không bị… rách, nâng cao sự tự tin và hỗ trợ cơ bụng và cơ lưng dưới. Từ đó hỗ trợ ít nhiều trong việc giúp vóc dáng thon gọn khi mặc quần áo.
Tuy nhiên, việc sử dụng đai nịt bụng không đúng cách, sử dụng thường xuyên sẽ gây các ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Đồng thời còn có thể cản trở lưu thông máu, vết thương lâu lành, dị ứng hay nổi mẩn. Trong mọi tình huống, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng đeo nịt bụng để tránh các biến chứng nguy hiểm.
- Mách bạn cách giảm cân sau sinh eo thon, dáng chuẩn
- Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh gầy và lợi sữa
Giảm cân sau sinh an toàn lưu ý tránh những gì?
Để giảm cân an toàn sau sinh mổ, các mẹ cần:
- Tránh sử dụng những loại kem giảm béo vùng bụng vì có thể gây kích ứng da, khiến cho vết mổ lâu lành hơn.
- Tránh thực phẩm gây hại
- Tránh việc nhịn ăn, liên tục bỏ cữ, kiêng khem để giảm cân có thể gây thiếu hụt vi chất, thiếu sữa cho con.
- Tránh bổ sung nước ít cho cơ thể.
- Tránh để cơ thể thiếu chất xơ và vitamin.
Trên đây là các bí quyết giúp các mẹ trẻ có thể giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả nhất tại nhà. Thời gian sau khi sinh con có thể sẽ rất bận rộn nên bạn hãy cố gắng chia sẻ cùng những người thân trong gia đình để giải tỏa tâm trạng. Ngoài ra, FITI khuyến khích bạn nên dành thêm thời gian để chăm sóc bản thân, trong đó có việc giảm cân. Chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng xinh đẹp và khỏe mạnh nhất!
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
