Cá bao nhiêu calo, ăn cá giảm cân được không?

5/5 - (1 bình chọn)

Bên cạnh các loại thịt thì cá cũng là món ăn giàu đạm bổ dưỡng cho bữa ăn hàng ngày. Vậy các loại cá bao nhiêu calo, ăn cá giảm cân có được không. FITI sẽ cùng bạn tìm hiểu lượng calo trong các loại các phổ biến ngay nhé.

Dinh dưỡng trong cá

Thông thường cá được biết đến là loại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng bao gồm các dưỡng chất như protein, acid amin, lipit, muối khoáng, các vitamin và các nguyên tố vi lượng… Mỗi một bộ phận của cá sẽ tập trung hàm lượng các chất có lợi cho sức khỏe khác nhau. Chính vì nhiều chất dinh dưỡng cho nên một số người hay có câu hỏi cá bao nhiêu calo, ăn vào có mập không.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong cá tương đối cao
Hàm lượng dinh dưỡng có trong cá tương đối cao

Đối với phần thịt cá chứa rất nhiều vitamin, các loại enzym và các khoáng chất như canxi, kẽm… Hầu hết các dưỡng chất này đều tập trung ở phần thịt. Phần thịt cá này càng có màu đỏ sẫm và mùi tanh nhiều thì sẽ chứa nhiều chất hơn thông thường.

Phần xương cá cũng chứa nhiều canxi nhưng chúng ta thường loại bỏ nó vì không ăn được và dễ gây mắc xương khá nguy hiểm. Để hấp thụ hết các giá trị dinh dưỡng này thì khi chế biến chúng ta nên hầm cá, chất canxi có trong phần xương cá sẽ tan vào nước.

Phần mắt cá thường chứa nhiều axit béo, các omega có lợi cho sức khỏe như bổ mắt, giúp làm đẹp da, ngăn ngừa cholesterol xấu trong cơ thể.

Da cá sẽ chứa nhiều chất đạm, sắt, và kẽm
Da cá sẽ chứa nhiều chất đạm, sắt, và kẽm

Phần da cá này thường chứa nhiều đạm, các khoáng chất khác như sắt, kẽm, hay một số chất axit béo bão hòa, hay choline, lecithin… sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như nó có thể giúp tăng cường các loại hoạt động não bộ và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Phần gan, trứng cá có thể chứa nhiều loại khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể chúng ta cho nên khi ăn các bạn đừng nên bỏ qua.

Ăn cá nhiều liệu có tốt không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cá tươi là một loại thực phẩm được xem là vô cùng bổ dưỡng giàu đạm và mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như:

Tốt cho não bộ

Ăn cá nhiều sẽ tốt cho não bộ
Ăn cá nhiều sẽ tốt cho não bộ

Cá chắc chắn là loại thực phẩm được đưa vào danh sách những thực phẩm rất tốt cho não bộ. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chúng ta tăng cường ăn cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ, hay cá mòi… để có hàm lượng omega-3 cung cấp đầu đủ cho não bộ.

Tốt cho hệ tim mạch

Nhờ có EPA, đây là một loại axit béo không no thường có trong cá mà cơ thể chúng ta có thể tránh được chứng xơ vữa động mạch và bệnh nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, các vi chất khác trong cá có thể giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của các cholesterol xấu có trong máu và nó chính nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch. Cho nên ăn cá là biện pháp đơn giản để phòng tránh các bệnh nguy hiểm về tim mạch.

Ăn cá tốt cho hệ tim mạch chúng ta
Ăn cá tốt cho hệ tim mạch chúng ta

Bổ sung sắt

Chất sắt tự nhiên là chất có trong cá các loại. Nó sẽ giúp chúng ta tăng cường số lượng hồng cầu trong cơ thể đồng thời làm tăng lượng oxy cung cấp đến các cơ quan và tế bào. Thường xuyên bổ sung chất sắt bằng cách ăn cá sẽ giúp bạn chống lại được sự mệt mỏi của cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và tăng sự năng động trong một ngày làm việc dài.

Tốt cho tiêu hóa và xương khớp

Tuy hàm lượng đạm và hàm lượng canxi có trong cá cao nhưng nó lại vô cùng dễ để hấp thụ. Dạ dày chúng ta sẽ tiêu hóa rất dễ dàng mà không hề bị áp lực gì. Lượng vitamin D có trong cá sẽ giúp xương khớp của chúng ta phát triển một cách chắc khỏe.

Phòng chống ung thư

Ăn cá nhiều còn giúp phòng chống lại ung thư
Ăn cá nhiều còn giúp phòng chống lại ung thư

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc chúng ta tiêu thụ dầu cá thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ bị ung thư vú ở phụ nữ và cả ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Cho nên việc ăn cá hàng ngày vwag cung cấp nguồn đạm tốt mà còn có thể giúp phòng chống ung thư rất tốt. Vậy để xem cá bao nhiêu calo ở phần sau nhé.

Cải thiện thị lực

Ngoài những thắc mắc cá bao nhiêu calo thì nhiều người cũng có những câu hỏi liên quan đến việc ăn cá bổ mắt. Vậy thực hư việc ăn cá bổ mắt như thế nào? Thực tế ăn cá sẽ giúp chúng ta cung cấp vitamin A và omega-3, giảm triệu chứng mỏi mắt và bảo vệ mắt khỏi các vấn đề như khô mắt, bị suy giảm thị lực, bị đục thủy tinh thể. Một trong những bí quyết để có một đôi mắt sáng rõ và khỏe đẹp là ăn cá thường xuyên.

Với nhiều công dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe như vậy thì ăn cá có khiến chúng ta mập lên không, trước tiên hãy điểm qua cá bao nhiêu calo nhé.

Trong 100g cá chứa bao nhiêu calo?

FITI sẽ chia sẻ chi tiết đến bạn đọc 1 khứa cá bao nhiêu calo cụ thể theo từng loại cá được sử dụng phổ biến.

Trong 100g cá nục bao nhiêu calo?

Cá nục thông thường loại 100g sẽ chứa 120 calo
Cá nục thông thường loại 100g sẽ chứa 120 calo

Cá nục là một loại cá phổ biến được rất nhiều người yêu thích vì hàm lượng các chất dinh dưỡng cao. Tuy nhiên để tính chính được chính xác 100g cá bao nhiêu calo thì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Hàm lượng calo có trong từng món cá nục còn tùy vào cách chế biến cá của mỗi người đầu bếp, hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng lúc này sẽ khác nhau.Thông thường hàm lượng calo mà cá nục mang lại sẽ khoảng:

  • Trong 100g cá nục sẽ chứa khoảng 120 calo
  • Trong 100g cá nục nướng sẽ chứa khoảng 190 calo
  • Trong 100g cá nục sốt cà chua sẽ chứa khoảng 225 calo
  • Trong 100g cá nục chiên có sẽ chứa khoảng 200 calo

Trong 100g cá hồi có chứa bao nhiêu calo

Cá hồi bao nhiêu calo có lẽ là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Đây là món cá béo không những bổ dưỡng mà thịt cá lại vô cùng thơm ngon. Thịt cá hồi là một loại thực phẩm rất phổ biến và bổ dưỡng. Sản phẩm từ thịt cá hồi luôn được cho là rất bổ ích cho sức khỏe, việc nuôi cá hồi để nhằm cung cấp thịt cá cho con người ở nhiều quốc gia và thậm chí nó có giá trị kinh tế lớn. Thường thì trong 100g cá hồi sẽ chứa khoảng 208,2 calo

  • 1 miếng cá hồi sẽ chứa 400 – 800 calo
  • 100g cá hồi áp chảo chứa khoảng 198 calo
  • 100g lườn cá hồi chứa 200 calo
  • 100g vây cá hồi sẽ chứa 210 calo
  • 100g Sashimi cá hồi sẽ chứa 198 calo 
Cá hồi là loại cá chứa nhiều dưỡng chất
Cá hồi là loại cá chứa nhiều dưỡng chất

Trong 100g cá thu có chứa bao nhiêu calo

Thịt của loài cá thu luôn là nguyên liệu cho nhiều món ăn thông dụng, chẳng hạn như cá thu sốt cà chua với thịt cá tươi, ngon, ngọt kết hợp với hương vị đậm đà của loại nước sốt tỏi ớt làm nên vị ngon đặc trưng. 

Ngoài ra còn các món phổ biến được làm từ cá thu như salad cá thu, bún cá thu. Vậy cụ thể loại cá bao nhiêu calo, nó được tính như sau.

  • Trong 100g thịt cá thu thì sẽ chứa khoảng 305 calo
  • Canh trứng cá thu sẽ chứa khoảng 19 – 40 calo 
  • Trong 100g chả cá thu sẽ cung cấp trên dưới 350 calo  
  • Cá thu sốt cà chua sẽ có khoảng 397 calo

Trong 100g cá basa bao nhiêu calo

Cá basa cũng sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Nó được xem là chìa khóa để giảm béo hiệu quả ở các vị trí của cơ thể như hông, đùi và dạ dày. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy khi cơ thể tiêu thụ cá basa có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

  • Trong 100g fillet cá basa sẽ cung cấp mức năng lượng vào khoảng tương tự với 170 – 180 calo.
  • Trong 100g cá basa chiên sẽ cung cấp mức năng lượng khoảng 210 calo.
  • Trong 100g cá basa kho sẽ cung cấp một lượng khoảng 190 calo.
Trong cá basa sẽ chứa khoảng 170 calo/ 100g
Trong cá basa sẽ chứa khoảng 170 calo/ 100g

Trong 100g cá lóc bao nhiêu calo

Cá lóc cũng là một loại cá phổ biến về thành phần dinh dưỡng thì trong 100g cá lóc sẽ chứa lượng calo thấp hơn khá nhiều so với một số loại thực phẩm khác. Trong khi mỗi ngày cơ thể cần đến 2.000 calo nên bạn có thể ăn các món ăn từ cá lóc thoải mái mà không sợ tăng cân. 

  • Trong 100g cá lóc sẽ chứa khoảng 97 calo  
  • Trong 100g cá lóc chiên sẽ chứa khoảng 169 calo

> Tham khảo bảng calo của một số loại thực phẩm phổ biến hiện nay:

1 gói mì bao nhiêu calo gạo lứt bao nhiêu calo
bún bao nhiêu calo bánh mì bao nhiêu calo
1 chén cơm bao nhiêu calo bánh tráng trộn bao nhiêu calo
bánh mì sandwich bao nhiêu calo bánh bao bao nhiêu calo
✅Bắp rang bơ bao nhiêu calo ✅Nước sốt mè rang bao nhiêu calo
✅Bò kho bao nhiêu calo ✅Một cái bánh xèo bao nhiêu calo
✅1 lát bánh tét bao nhiêu calo ✅Bánh mì trứng bao nhiêu calo
✅Một gói bánh Oreo bao nhiêu calo ✅Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo

Những lưu ý cần biết khi ăn cá để giảm cân

Mặc dù cá là loại thực phẩm có thể hỗ trợ bạn giảm cân, bổ dưỡng cho sức khỏe, nhưng ăn cá có béo hay không còn phụ thuộc vào cách ăn và lượng cá ăn vào của mỗi người. Trước khi ăn kiêng, chúng ta hãy lưu ý một số vấn đề để tránh bị tăng cân như: thời điểm ăn cá, số lượng cá nên dùng, ăn giảm béo ra sao…

Lưu ý để ăn cá để giảm cân
Lưu ý để ăn cá để giảm cân

Một số món cá dễ gây tăng cân

Những món ăn làm từ cá có thể làm tăng lượng calo mà bạn nên hạn chế dùng như: Cá nướng, cá chiên được dùng nhiều dầu mỡ, cá đóng hộp, cá khô chiên, cá chép nấu với dưa, cá viên, đồng thời phần da cá và gan cá cũng chứa nhiều đạm và chất béo…

Ăn cá giảm cân khoa học

Một bữa ăn kiêng khoa học thường không thể bỏ qua bữa sáng. Nhiều người sẽ nghĩ nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân, nhưng đây là một điều sai lầm có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Riêng đối với việc ăn cá đúng cách sẽ giảm cân do đó nên chú ý đến thời điểm ăn, có thể ăn vào buổi sáng hay buổi trưa.

Cách ăn cá để giảm cân khoa học
Cách ăn cá để giảm cân khoa học

Bữa ăn sáng hay trưa sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày. Hai thời điểm này chính là lúc cơ thể chúng ta còn vận động nhiều sẽ giúp tiêu tốn nhiều năng lượng, giúp đốt cháy calo để giảm mỡ thừa.

Ăn cá không tăng cân nhưng có thể khi ăn vào buổi tối sẽ hạn chế sự chuyển hóa thức ăn do lúc này cơ thể lúc này ít vận động. Đồng thời có khả năng khiến cho dạ dày bị khó tiêu hóa, chướng bụng, đầy hơi, bụng khó tiêu.

Vừa rồi là chia sẻ cá bao nhiêu calo từ FITI, hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn cân bằng được thực đơn ăn uống giảm cân một cách khoa học. Chúc bạn dữ dáng với món cá thơm ngon nhé.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *