Trứng gà là một loại thực phẩm vô cùng phổ biến và cũng là món ăn yêu thích của nhiều người. Loại thực phẩm này có thể được chế biến thành rất nhiều món ăn khác nhau. Và một trong những cách chế biến đơn giản nhất và được nhiều người sử dụng nhất chính là luộc. Vậy nên để hiểu hơn về món ăn này thì hãy cùng FITI tìm hiểu xem 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo nhé.
Mục lục
1 quả trứng luộc bao nhiêu calo?
Trước khi chúng ta cùng tìm hiểu xem 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo thì các bạn cần biết thêm một số thông tin về trứng gà luộc. Đầu tiên là 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo sẽ còn phụ thuộc vào kích thước của trứng gà. Cùng với đó là các chế biến cũng sẽ tác động không nhỏ đến lượng calo có trong trứng
Theo kích thước thì 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo?
Tùy vào kích thước thì lượng calo trong trứng gà sẽ khác nhau. Dưới đây sẽ là một số thông tin về lượng calo có trong trứng theo từng kích thước.
- 1 quả trứng gà nhỏ khoảng 38gr: 54 calo
- 1 quả trứng gà cỡ vừa khoảng 44gr: 63 calo
- 1 quả trứng gà cỡ lớn khoảng 50gr: 72 calo
- 1 quả trứng gà cỡ rất lớn khoảng 56gr: 80 calo
- 1 quả trứng gà cỡ cực lớn từ trên 64gr: 90 calo
Theo cách chế biến thì 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo?
Ngoài kích thước trứng ảnh hưởng tới lượng calo thì cách chế biến cũng có tác động không nhỏ. Sao đây sẽ là một số thông tin về lượng calo với một số cách chế biến quen thuộc:
- Trứng gà luộc: 78 calo
- Trứng gà chiên: 90 calo
- Trứng gà nướng: 60 calo
- Trứng gà làm ốp la: 117 calo
- Trứng gà xào cùng với quả cà chua: 120 calo
- Trứng gà làm bánh (100gr): 289 calo
- Nấu mì với trứng gà: 354 calo
Lý do tại sao trứng gà luộc là loại thực phẩm ăn kiêng hoàn hảo
Vừa rồi chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu xong về 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo. Cùng với đó là thông tin về việc trứng gà được biết đến như một loại thực phẩm ăn kiêng cực kì hoàn hảo. Vì thế nên khi ăn kiêng thì trứng gà là một món ăn không thể bỏ qua
Trứng luộc có ít calories
Ngoài việc, 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo thì các bạn cũng có thể thấy trứng gà là loại thực phẩm ít calories. Trong 1 bữa ăn với 3 quả trứng luộc thì cũng chỉ cung cấp khoảng 240 calories.
Dựa vào lượng calo này thì trứng gà luộc có thể được kết hợp cùng các món salad. Từ đó trứng có thể cùng các loại thực phẩm khác tạo nên một bữa ăn dinh dưỡng chỉ khoảng 300 calories. Cho dù là sử dụng các món trứng chiên với bơ hay dầu thì cũng chỉ làm tăng thêm khoảng 50 calo mà thôi.
Trứng giàu protein
Protein có khả năng làm giảm mỡ và giúp tăng cường cơ bắp cùng với đó là còn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Trứng cũng chính là 1 nguồn cung cấp protein dồi dào. Trong 1 quả trứng cở lớn tầm 50 – 55 gam sẽ chứa khoảng 6 gam protein.
Hàm lượng protein khuyến cáo trong chế độ ăn của một người trưởng thành chính là 0.8 gram cho 1kg trọng lượng cơ thể. Vậy thì với 2 quả trứng sẽ cung cấp khoảng 25% nhu cầu protein cho 1 người phụ nữ ít vận động. Đồng thời sẽ có thể đáp ứng 20% nhu cầu protein của 1 người đàn ông với cường độ vận động trung bình.
Lượng protein sẽ chứa đặc biệt nhiều ở phần lòng trắng trứng. Đây chính là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh và chứa nhiều axit amin thiết yếu cho cơ thể. Từ đó sẽ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất cũng như đốt cháy mỡ thừa.
Ăn trứng no lâu
Tuy là trong trứng luộc có chứa ít calo nhưng lại chứa rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nhờ vậy mà khi ăn trứng gà luộc sẽ có thể giúp chúng ta no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn. Các thành phần dinh dưỡng trong trứng mà đặc biệt là hàm lượng protein cao sẽ làm bạn “đầy bụng” 1 cách nhanh chóng.
Trứng có thể giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất của cơ thể
Trong trứng có chứa tất cả các axit amin với tỷ lệ thích hợp cho cơ thể. Các axit amin trong trứng bao gồm: isoleucine, tryptophan, alanine và phenylalanine với cả leucine,… Điều này tức là cơ thể của bạn có thể dễ dàng sử dụng lượng protein có trong trứng. Nhờ vậy mà có thể giúp duy trì quá trình trao đổi chất trong cơ thể ổn định.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng 1 chế độ ăn giàu protein sẽ có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng thời còn giúp tiêu hao thêm từ 80 đến 100 calories cho 1 ngày.
Trứng là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho ngày mới
Sử dụng trứng làm bữa sáng có thể giúp nâng cao hiệu suất giảm cân. Dùng bữa sáng với trứng sẽ có tác dụng giúp làm giảm cân nhiều hơn đến 65% trong 8 tuần. Ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp phản ứng với insulin và glucose trong máu được ổn định hơn. Thêm vài đó là có thể ức chế ghrelin (hormone gây đói).
Ngoài ra thì, lượng chất béo có trong trứng cũng tương đối cao với 5.5 gram trong 1 quả trứng cỡ lớn. Chất béo có trong trứng chính là nguồn năng lượng sạch và giúp cung cấp calo. Từ đó có thể giúp các bạn làm việc hiệu quả suốt ngày dài.
Trứng rẻ và dễ dàng chế biến
Chúng ta có thể thấy giá trứng gà trên thị trường hiện tại là hoàn toàn không cao. Cùng với đó là trứng gà được bày bán ở rất nhiều nơi từ các cửa hàng nhỏ đến siêu thị lớn đều có. Hơn thế nữa là trứng có thể dược chế biến thành nhiều món ăn rất ngon và đơn giản.
Với các lí do trên chúng ta hoàn toàn có thể thấy trứng xứng đáng được mệnh danh là món ăn quốc dân. Cùng với đó là khả năng hỗ trợ giảm cân thần kì của trứng. Vậy nên chúng ta hoàn toàn có thể thấy trứng xuất hiện rất nhiều trong các thực đơn ăn kiêng.
Nên ăn bao nhiêu trứng gà luộc trong 1 tuần?
Với các thông tin về 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo thì chúng ta có thể hiểu vì sao trứng được ưa chuộng trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chúng ta chỉ nên ăn tối đa 6 quả trứng cho mỗi tuần.
Thêm vào đó là với những ai có nguy cơ mắc tim mạch hay đột quỵ cũng nên giảm bớt lượng trứng này. Ăn trứng với hàm lượng vừa phải sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng các bạn cần kết hợp trứng với một chế độ ăn uống cân bằng.
Thời gian nên ăn trứng luộc
Với trứng các bạn hoàn toàn có thể sử dụng vào bữa sáng, trưa hay tối thì điều được. Tuy nhiên như đã nói ở trên thì việc ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân đáng kể. Và nếu như các bạn chọn ăn trứng vào bữa tối thì nên ăn trước 8h tối nhé. Và trong quá trình giảm cân thì FITI khuyên các bạn không nên ăn sau 8h tối nhé
Nên ăn món trứng luộc như thế nào?
Trứng có thể nói là một trong những loại thực phẩm có cách chế biến đa dạng và đơn giản nhất. Chúng ta chỉ cần luộc trứng với nước sôi là đã có ngay một bữa ăn ngon giàu dinh dưỡng. Sau đây FITI sẽ mách với các bạn một số cách chế biến món ăn ngon:
- Luộc, hấp
- Chiên
- Trộn salad
- Kho cùng với thịt nạc
- Nghiền nhuyễn trứng gà luộc và trộn gia vị rồi ăn cùng bánh mì
- Với các thông tin trên FITI mong rằng các bạn sẽ có thể hiểu hơn về trứng gà luộc cũng như 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo. Các bạn hãy theo dõi FITI để có thể tìm hiểu thêm thật nhiều thông tin hay ho và bổ ích nhé.
Xem thêm:
- Phô mai con bò cười bao nhiêu calo, cách ăn không bị tăng cân
- Sữa tươi không đường bao nhiêu calo, Dùng giảm cân được không?
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
