Protein là dưỡng chất rất cần thiết và quan trọng đối với cơ thể. Những người tập gym muốn tăng cơ hay tăng cân cần bổ sung đủ lượng protein mỗi ngày. Bên cạnh đó người bình thường cũng cần ăn các thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng và giúp các hoạt động trong cơ thể được diễn ra tốt nhất. Vậy nên hãy cùng FITI tìm hiểu những thực phẩm chứa nhiều protein trong bài viết dưới đây nhé.
Tìm hiểu những thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho cơ thể.
Mục lục
Những thực phẩm chứa nhiều protein, giá rẻ
Bạn có biết rằng ăn những thực phẩm giàu protein đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Protein làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, góp phần xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đồng thời giúp chống lại vi khuẩn và bảo vệ cơ thể tốt hơn. Hơn thế nữa đây còn là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp cơ thể hồi phục thể trạng nhanh chóng. Hãy bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều protein sau đây cho cơ thể mỗi ngày bạn nhé.
Xem thêm: Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
Trứng
Trứng được biết đến như là món ăn vàng cung cấp protein và đạm cho cơ thể. Bất cứ ai muốn tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ đều không thể bỏ qua trứng trong thực đơn hàng ngày của mình. Chỉ trong 1 quả trứng đã có đến 6g protein và 78 calo. Lòng trắng trứng cung cấp gần như là loại protein nguyên chất nhất vô cùng bổ dưỡng.
Ức gà
Ức gà là nơi chứa nhiều dinh dưỡng nhất ở thịt gà. Ức gà có hàm lượng protein là 75%, một ức gà nướng có khoảng 53g protein. Đây là loại thực phẩm bổ sung protein hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Thịt ức gà cũng dễ chế biến và có hương vị rất ngon.
Sữa
Sữa dường như là thức uống không thể thiếu mỗi ngày. Bất kỳ độ tuổi nào cũng nên uống sữa mỗi ngày. Theo nghiên cứu mỗi ngày uống 2 ly sữa giúp hình thành hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nguồn protein chất lượng cao trong sữa rất tốt cho cơ thể và xương khớp. Ngoài ra trong sữa còn chứa nhiều canxi, vitamin và photpho cần thiết cho cơ thể.
Sữa tươi chứa nhiều protein chất lượng cao.
Bông cải xanh
Trong bông cải xanh có hàm lượng protein nhiều hơn các loại rau khác rất nhiều. Ăn nhiều bông cải xanh sẽ giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vậy nên hãy bổ sung bông cải xanh vào thực đơn của bạn ngay nhé.
Xem thêm: Kinh nghiệm ăn kiêng yến mạch hiệu quả
Cá ngừ
Cá ngừ là một trong những thực phẩm chứa nhiều protein nhất. Trong cá ngừ cũng chứa rất ít chất béo. Thông thường 142g cá ngừ có đến 27g protein và 128 calo. Đặc biệt omega 3 có trong thịt cá vô cùng tốt cho mắt.
Sữa chua Hy Lạp
Mỗi hũ sữa chua Hy Lạp có 17g protein và 100 calo. Loại sữa tươi này vô cùng tốt, bạn hãy kết hợp ăn sữa chua sau bữa ăn để làm mới thực đơn và nhận được nhiều lợi ích cho cơ thể bạn nhé.
Thịt nạc bò
Thực phẩm giàu protein không thể không kể đến chính là thịt bò. Đây là món ăn quen thuộc của những người tập gym và ăn uống healthy. Hàm lượng protein trong thịt bò rất tốt cho sức khỏe. Trong 85g thịt bò thì đã có đến 25g protein, 186 calo. Bên cạnh đó thịt bò được biết đến như phương pháp trị bệnh thiếu máu hiệu quả.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa nhiều protein hơn cả hạt điều, hạt đậu phộng. Nó còn có các chất như magie, kẽm, sắt và rất nhiều dưỡng chất khác. Mỗi 28g hạt bí ngô có khoảng 9g protein và 159 calo.
Tôm
Các món ăn từ tôm vừa thơm ngon lại vô cùng bổ dưỡng. Mỗi khẩu phần 85g tôm có 20g protein và 85 calo. Ăn tôm thường xuyên giúp phát triển hệ khung xương rắn chắc, cung cấp protein cần thiết cho cơ thể phát triển.
Tôm có hàm lượng protein cao.
Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần rất hiệu quả
Thịt vịt
Thịt vịt có thể chế biến thành các món vô cùng ngon và hấp dẫn. Không chỉ vậy hàm lượng protein trong thực phẩm này còn vô cùng lớn, đó là: 18g protein/80g thịt vịt. Theo Đông Y tính hàn của thịt vịt còn giúp giải độc tố và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Bạch tuộc
Trong số những những thực phẩm chứa nhiều protein có cả bạch tuộc. Nhiều người thích ăn bạch tuộc không chỉ vì thơm ngon và nó còn rất bổ dưỡng. Chỉ cần ăn 100g bạch tuộc đã cung cấp cho cơ thể bạn 25g protein và 82 kcal.
Kết luận
Trên đây là list những thực phẩm chứa nhiều protein quen thuộc mà đôi khi bạn không hề biết. FITI mong rằng những thông tin trên sẽ hữu dụng với bạn. Giúp bạn biết rõ hơn về các loại thức ăn giàu protein để bổ sung vào thực đơn của mình. Vì protein là dưỡng chất không thể thiếu, vô cùng cần thiết cho cơ thể mỗi người.
Xem thêm:
- Bật mí chế độ ăn cho người tập gym giảm cân hiệu quả
- Tập gym ăn gì để tăng cân hiệu quả nhất
- Lịch ăn uống tập gym hiệu quả trong 1 tuần
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
