Nếu bạn muốn tăng chiều cao hiệu quả nhờ tập gym. Trước tiên hãy lên cho mình một lịch tập tăng chiều cao thật khoa học và đúng đắn. Hãy xem cho hết bài viết này, FITI sẽ mách bạn cách tăng chiều cao nhờ tập gym theo lịch chuẩn chất nhất.
Mục lục
Những yếu tố quyết định chiều cao của 1 người
Ngoài có một lịch tập tăng chiều cao phù hợp. Có rất nhiều yếu tố quyết định đến chiều cao ở một người, bao gồm:
Dinh dưỡng
Có thể nói dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao ở một người. Nguồn dinh dưỡng từ những bữa ăn hằng ngày cung cấp nguyên liệu cho quá trình tái tạo, củng cố xương chắc khỏe để cao lớn.
Vận động
Tần suất và hình thức vận động chi phối khoảng 20 % sự tăng trưởng chiều cao.
Theo đó, khi thường xuyên tập thể dục hay chơi thể thao, sẽ thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương khớp và thúc đẩy tăng mật độ xương.
Hơn nữa, vận động phù hợp giúp cơ thể tăng cường lưu thông khí huyếtt. Đây là một trong những yếu tố gián tiếp thúc đẩy chiều cao.
Di truyền
Yếu tố di truyền tác động đến 23% chiều cao ở người. Tức là nếu cha mẹ có chiều cao nổi bật thì con họ cũng có nhiều khả năng thừa hưởng tính di truyền ở chiều cao.
Tuy nhiên, vẫn có khá nhiều trường hợp cha mẹ cao nhưng con thấp bé vì không có cách chăm sóc sức khỏe phù hợp trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao tốt ở trẻ.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với trẻ nhỏ và trong độ tuổi dậy thì. Nó liên quan mật thiết tới sự gia tăng chiều cao. Khi có một giấc ngủ sâu, ngon và chất lượng, hormone sinh trưởng tăng lên rõ rệt. Bên cạnh đó, tư thế ngủ đúng cách cũng giúp xương không bị đè nén hay làm cản trở trong quá trình tăng trưởng.
Tập gym có tăng chiều cao không
Một thân hình cân đối là điều mà bất cứ ai cũng đều mong muốn. Bởi vậy các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, điền kinh hay tập gym…luôn được các chàng trai, cô gái đề cao như một trong những giải pháp hàng đầu giúp tăng chiều cao tốt nhất.
Nhưng sự thật liệu tập gym có tăng chiều cao không? Và nếu có thì lịch tập tăng chiều cao như thế nào mới giúp chiều cao phát triển hiệu quả. Đây là điều mà không phải ai cũng biết.
Tại sao phải lên lịch cho việc tập gym
Những người mới tham gia tập gym, cần phải nghiên cứu để tự lên lịch tập tăng chiều cao hợp lý cho bản thân. Nhờ có lịch tập tăng chiều cao cụ thể, tác dụng các bài tập luyện sẽ được phân bổ đều tới các nhóm cơ. Từ đó giúp cơ thể phát triển toàn diện và cân đối.
Ngoài ra việc lên lịch ăn uống trước và sau khi tập gym như thế nào cũng rất quan trọng. Nếu cơ thể của chúng ta là một cỗ máy, việc tập gym là làm cho cỗ máy vận hành. Thì việc tiếp nạp đúng và đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, cũng tương tư như thêm xăng và dầu giúp cỗ máy hoạt động trơn tru vậy.
Mối liên quan giữa việc tập gym và sự tăng chiều cao
Tập gym là những bài tập thể dục cùng với dụng cụ thể thao chúng rất tốt cho việc tăng cường sức khỏe và làm đẹp thể hình. Chỉ cần biết tập gym đúng cách, lượng hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh ra nhiều hơn.
Đó cũng là một trong những lý do khiến cho hầu hết các phòng gym đều có đội ngũ hướng dẫn viên, huấn luyện viên. Để họ tư vấn, hỗ trợ cho người tập những kiến thức cũng như kỹ năng chuyên môn nhằm giúp cho việc tập luyện đạt hiệu quả cao.
Tập gym có bị lùn không?
Khi đã qua độ tuổi tăng chiều cao, xương của bạn đã bị “khóa” ở 1 mức cố định, không thể cao lên và việc thấp đi thì lại càng KHÔNG. Không có cách để cho xương ngắn đi, trừ khi bạn phẫu thuật cắt xương. Ngoài ra còn có 1 trường hợp xương bị cong, lão hóa khi về già sẽ khiến người trông thấp hơn.
Còn trong độ tuổi dậy thì, nếu bạn tập sai cách hoặc tập quá nặng, chiều cao bạn có thể không đạt được đến mức tối ưu. Theo chuyên gia về gym thì hiếm ai có thể tập nặng đến mức bị lùn đi cả.
Thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp tập gym giúp phát triển chiều cao
Tập gym là công việc khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng. Tập gym giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Lúc này, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng cường thể chất, đủ sức khỏe để tập luyện.
Nhưng mặt trái của việc tập gym là đốt luôn cả chất béo và một phần protein. Nên trước và sau mỗi buổi tập, chúng ta cần tiếp nạp đủ lượng dưỡng chất mà nó đòi hỏi. Để tránh xảy ra những sự cố ngoài ý muốn như kiệt sức, mất cơ.
Chế độ dinh dưỡng trước khi tập gym giúp chiều cao phát triển
Chế độ ăn uống trước, trong và sau khi tập gym như thế nào là rất quan trọng. Nếu muốn việc lịch tập tăng chiều cao đạt hiệu quả cao và mang lại tác dụng tích cực cho chiều cao. Đặc biệt là những người mới rất hay mắc sai lầm trong phân đoạn này, từ đó gián tiếp gây ra thất bại khi luyện tập.
Hãy nhớ, cho dù bạn có đang theo đuổi mục tiêu nào trong việc luyện tập đi nữa. Thì trước buổi tập cũng phải ăn uống đủ chất, để nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Việc đó không chỉ khiến cơ thể trở nên sung sức hơn trong các bài luyện tập. Mà nó còn hỗ trợ cho quá trình trao đổi, tổng hợp chất diễn ra trơn tru theo hướng tích cực.
Các chuyên gia thể hình thường khuyến cáo dù là trước hay sau buổi tập cơ thể đều cần bổ sung dinh dưỡng. Việc bổ sung song song hai nguồn dưỡng chất thiết yếu là Carbs (tinh bột) và Protein (đạm) giúp cơ thể nhiều năng lượng hơn. Hai loại dưỡng chất này thường có nhiều trong những thực phẩm như bánh mì, trứng, sữa và rau. Hoặc lâu lâu có thể đổi món thành khoai lang, đậu, thịt gà và cá.
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập gym giúp chiều cao phát triển
Việc ăn uống bổ sung dưỡng chất cho cơ thể sau khi hoàn thành mỗi buổi tập gym cũng rất cần thiết để đảm bảo cho sự phát triển chiều cao. Đầu tiên chắc chắn vẫn phải kể đến là Protein và Carb. Chúng ta có thể nạp cho cơ thể 2 nguồn dưỡng chất này, bằng cách ăn những loại thực phẩm như bột ngũ cốc hay yến mạch.
Ngoài ra trong quá trình luyện tập, chúng ta đã mất rất nhiều sức. Nên ngay sau khi kết thúc buổi luyện tập, chúng ta cần nạp thêm năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm có chứa nhiều chất béo dễ tiêu hóa như là sữa hoặc bánh mì kẹp trứng. Đó đều là những thực phẩm mang lại nhiều giá trị cho việc phát triển cơ bắp và tăng trưởng chiều cao.
Đặc biệt muốn đảm bảo chiều cao phát triển một cách mạnh mẽ nhất, và sớm cho thấy hiệu quả rõ rệt. Thì chế độ ăn uống hợp lý cho lịch tập tăng chiều cao, chính là điều đầu tiên bạn cần lưu ý.
Cách ăn uống khoa học để tăng chiều cao ở người trưởng thành
Bài tập tăng chiều cao khoa học tại nhà
Chúng ta đều biết những sự phát triển của cơ thể đều bắt nguồn từ sự trao đổi chất. Kết hợp với cơ chế vận động sinh học nhịp nhàng. Mà các bài tập gym, và dưỡng chất chúng ta hấp thụ hàng ngày chính là chất xúc tác tuyệt vời cho điều đó. Sau đây sẽ là những thông tin tư vấn được chia sẻ từ các chuyên gia thể dục thể hình.
Cơ chế sinh học của mỗi người là khác nhau. Nên các bài tập gym cần thay đổi linh hoạt, để tác dụng của quá trình luyện tập được phân bổ lên tất cả các bộ phận cần thiết. Thì cơ thể của bạn mới phát triển được đồng đều, và chiều cao không bị giảm. Bây giờ FITI sẽ tư vấn cho các bạn một số bài tập gym đơn giản, mà cực kỳ tốt cho chiều cao.
Bài tập xà đơn có
Đối với những người mới tập gym, lên xà đơn chính là một trong những bài tập căn bản nhất. Tuy nhiên nó lại phát huy hiệu quả cực mạnh trong việc tăng chiều cao. Chỉ cần cố gắng duy trì tập đều mỗi ngày lên xà 20 – 50 cái. Bảo đảm chỉ sau 21 ngày, bạn sẽ cảm thấy chiều cao của mình tăng lên rõ rệt.
Ngoài ra thì thời điểm tốt nhất để thực hiện bài tập này là vào buổi sáng, sau khi ăn xong. Vì khi đó các cơ đều đang buông lỏng. Những người có thể lực tốt, thì có thể gắn thêm vật nặng vào chân. Để tăng thêm hiệu quả khi lên xà.
Bài tập căng cơ theo tư thế rắn hổ mang
Đối với những người từng tập Yoga, chắc sẽ không xa là gì với thế rắn hổ mang. Rắn hổ mang là một hình thức tập căng cơ tối ưu nhất. Nó cũng là một phần trong lịch tập tăng chiều cao hiệu quả.
Để thực hiện bài tập này, người tập chỉ cần nằm úp, duỗi thẳng chân trên thảm. Tiếp theo chống 2 tay đẩy mạnh, đồng thời mặt ngửa lên trên. Duy trì trong 3 – 5 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
Cách tập này tác động cực mạnh đến cơ đùi và cơ lưng. Nó không chỉ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng, mà còn tăng tuần hoàn máu giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng thư thái hơn. Hãy thường xuyên thực hiện bài tập này vào buổi tối trong lịch tập tăng chiều cao của bạn, sau đó bạn sẽ rất dễ đi vào giấc ngủ.
Tư thế cuộn người Pilates
Tư thế cuộn người Pilates cũng là một bài tập gym rất đơn giản và hiệu quả. Tuy nhiên bài tập này khá khó đối với những người mới tập luyện, và cần phải có người hỗ trợ trong thời gian đầu.
Cách thực hiện có 3 bước chính:
- Đầu tiên nằm thẳng lưng và duỗi chân trên sàn, đồng thời 2 tay duỗi thẳng bàn tay úp xuống mặt sàn.
- Bước tiếp theo uốn cong người, từ từ đưa 2 bàn chân về phía đỉnh đầu, cho đến khi đầu ngón chân chạm sàn
- Cuối cùng chỉ cần cố duy trì tư thế đó trong vòng 30 – 50 giây, rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này tuy chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, nhưng lại là một thử thách vô cùng lớn. Bởi rất ít ai có đủ bản lĩnh và nhẫn nại để tập thành công. Nhưng nếu kiên trì tập luyện đủ, thì chỉ cần sau 2 tuần với lịch tập tăng chiều cao, điều kì diệu sẽ đến với chiều cao của bạn.
Nhảy tại chỗ (Spot jump)
Bài tập tiếp theo trong lịch tập tăng chiều cao tăng chiều cao là Spot jump. Bài tập tuy đơn giản nhưng mang hiệu quả cực tốt trong việc tăng chiều cao. Bạn hãy thử thêm bài tập này vào lịch tập tăng chiều cao của mình nhé.
Hướng dẫn:
- Dang rộng hai chân, đầu gối bạn khuỵu xuống, sau đó bật nhảy lên cao hết sức có thể.
- Khi bật nhảy, chân duỗi thẳng, hai mắt nhìn lên trên và hay tay bạn hướng thẳng lên trời.
- Thực hiện bật nhảy khoảng 2 phút liên tục thì nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 6 – 7 lần và kết thúc bài tập.
Gập người
Gập người là bài tập trong lịch tập tăng chiều cao và còn giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Do đó, những ai muốn có thân hình đẹp, săn chắc không nên bỏ qua bài tập gập người này.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, hai chân bạn rộng bằng vai.
- Cố gắng gập người, hai bàn tay úp xuống mặt đất và vào mũi chân.
- Giữ nguyên tư thế gập người này trong vài giây và trở về vị trí ban đầu. Tiếp đến lặp lại động tác này nhiều lần để hiệu quả cao nhất.
Nhảy dây
Một bài tập trong lịch tập tăng chiều cao tiếp theo đó là nhảy dây. Bạn chú ý chọn dây nhảy phù hợp chiều cao của bản thân. Chất liệu dây nhảy chắc bền để không ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.
- Thực hiện nhảy dây với tốc độ 80 – 100 nhịp cho mỗi phút.
- Nhảy 4 phút, nghỉ ngơi 1 phút sau đó bạn lặp lại tương tự, thực hiện khoảng 30 phút thì bạn có thể kết thúc bài tập.
Chạm ngón chân
Bài tập chạm gót chân được thực hiện rất đơn giản. Bạn đứng thẳng, sau đó cúi gập người xuống về phía đầu gối của bạn. Điều này kích thích cơ ở lưng và bắp chân của bạn. Cơ đùi của bạn cũng được xoa bóp nhờ bài tập này. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung bài tập này vào lịch tập tăng chiều cao của mình.
Bơi trên cạn
Bạn muốn biết lịch tập tăng chiều cao đơn giản có thể thực hiện tại nhà? FITI mách bạn có một phương pháp tương tự với bơi lội đó chính là bơi trên cạn. Bạn không cần tốn chi phí hay thời gian ra hồ bơi mà vẫn có thể tăng chiều cao tại nhà.
Bơi trên cạn là một bài tập bao gồm chuyển động của đôi chân và cánh tay luân phiên. Cách thực hiện rất đơn giản. Đầu tiên bạn nằm sấp, nâng lần lượt từng đôi một, duỗi thẳng tay chân. Sau đó lần lượt chuyển động chân trái tay phải như đang bơi, sau đó ngược lại. Đây là cách tốt nhất để tăng chiều cao. Hãy bổ sung bài tập bơi trên cạn này vào lịch tập tăng chiều cao ngay nhé.
Bài tập thẳng chân
Leg up là bài tập chắc chắn nằm trong top những bài tập hiệu quả nhất trong lịch tập tăng chiều cao.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn nằm ngửa và từ từ nhấc hai chân lên với nhau, nâng thẳng lên không trung.
- Dần dần sau đó đưa chúng trở lại gần mặt đất, giữ chân cao hơn sàn vài inch.
- Một lần nữa nâng chân lên theo phương thẳng đứng 90 độ với sàn và trở lại tư thế ban đầu.
Nhảy bằng một chân
Thực hiện lịch tập tăng chiều cao thật dễ dàng bằng bài tập nhảy một chân. Bài tập này có thể thực hiện ở bất cứ đâu và trong bất kỳ hoạt động nào.
- Bạn bắt đầu nhảy với chân trái tám lần với hai tay hướng lên trời.
- Tiếp theo là nhảy với chân phải của bạn theo cách tương tự.
Động tác bật nảy này rất có lợi cho việc cải thiện trí não, tăng cường sức mạnh đôi chân và hình thành các hormone tăng trưởng. Hãy cùng FITI thêm ngay động tác này vào lịch tập tăng chiều cao để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé.
Roman Chair Leg Raises
Đây là một trong các bài tập cơ bụng dưới trong lịch tập gym tăng chiều cao tuyệt vời nhất. Phần bụng dưới khỏe mạnh giúp điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước
Thực hiện:
- Đứng vào ghế, tựa lưng vào miếng đệm ở phía sau, 2 tay vịn tay cầm treo người lên.
- Bạn căng cơ bụng và kéo đầu gối về phía ngực.
- Hạ chân xuống và lặp lại động tác Roman Chair Leg Raises.
Tư thế cào cào
Bên cạnh các cách tập gym cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn có thể tìm hiểu về các tư thế yoga. Trong đó, tư thế cào cào sẽ giúp bạn cải thiện phần cơ lõi (core) và tăng cường sức mạnh lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống.
Thực hiện như sau:
- Nằm sấp trên thảm tập và 2 chân khép chạm sàn, 2 tay duỗi dọc thân người, cằm chạm sàn sao cho cổ nằm trên cùng 1 đường thẳng với cột sống.
- Kéo 2 bả vai gần nhau và nâng chân, cánh tay. Lưu ý đầu và ngực lên khỏi sàn khoảng vài cm.
- Giữ yên tư thế cào cào đó trong 30-60 giây.
Lịch tập gym tăng chiều cao
Tập gym thường xuyên và đúng cách sẽ tác động đến hệ xương khớp, giúp hệ xương dẻo dai, chắc khỏe hơn. Nhờ đó, quá trình hình thành sụn mới cũng diễn ra nhanh hơn.
Ngoài ra, lịch tập tăng chiều cao với gym cũng kích thích tuyến yên tiết ra lượng hormone tăng trưởng có lợi cho sự phát triển chiều cao. Do đó, hãy sắp xếp thời gian để tập gym mỗi ngày với lịch tập tăng chiều cao ngay sau đây:
- Thứ 2: Kéo xà đơn + hít đất
- Thứ 3: Tay sau + bụng
- Thứ 4: Chạy bộ + squat
- Thứ 5: Cardio hoặc tập bài HIIT
- Thứ 6: Kéo xà đơn + hít đất/gập bụng
- Thứ 7 và chủ nhật: Nghỉ ngơi
Lịch tập xà đơn tăng chiều cao
Khi nhắc đến lịch tập tăng chiều cao, sẽ là một sự thiếu sót nếu bỏ qua môn xà đơn. Vậy lịch tập tăng chiều cao với xà đơn như thế nào?
Trong lúc đu xà, toàn bộ cơ thể sẽ ở trên không, không chịu bất cứ tác dụng nào của trọng lực đè nén lên các khớp xương nữa. Việc này sẽ tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao được phát triển.
Bên cạnh đó, đu xà còn sẽ giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, giải phóng sức ép cho lớp sụn ở khớp xương. Vì vậy tạo ra không gian cho sụn khớp phát triển và thúc đẩy chiều cao tăng nhanh.
Để cải thiện chiều cao, các bạn có thể áp dụng lịch tập tăng chiều cao dưới đây:
- Thứ 2: Hít xà đơn
- Thứ 3: Nâng cao người và đầu qua khỏi xà
- Thứ 4 : Đu xà và thực hiện động tác đạp xe
- Thứ 5: Kết hợp hít xà đơn kéo vật nặng
- Thứ 6: Đu xà và động tác bơi ếch
- Thứ 7 và chủ nhật: Nghỉ ngơi
Lịch tập bơi tăng chiều cao
Đối với bộ môn bơi, thì lịch tập tăng chiều cao sẽ đơn giản hơn. Nếu mục đích là cải thiện chiều cao và tăng cường thể chất thì các bạn có thể xây dựng lịch tập bơi khoảng 3 – 4 lần/tuần. Mỗi lần tập bơi từ 1-2h tùy sức. Song đó, bạn nên kết hợp nhiều kiểu bơi trong một lần tập để tạo sự thoải mái cho cơ thể cũng như hứng thú hơn trong tập luyện.
Lịch tập thể dục tăng chiều cao
Những bài tập thể dục là gợi ý hay ho cho lịch tập tăng chiều cao. Hiệu quả tăng chiều cao của những bài thể dục có thể sẽ không lớn bằng môn bơi lội, tập gym hoặc xà đơn. Tuy nhiên nó cũng sẽ góp phần rất lớn vào công cuộc tăng chiều cao và tăng cường sức khỏe.
Để hỗ trợ phát triển chiều cao bằng tập thể dục, các bạn có thể áp dụng lịch tập tăng chiều cao như sau:
- Thứ 2: Nhảy dây
- Thứ 3: Nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ
- Thứ 4: Chống đẩy vặn hông
- Thứ 5: Động tác chạy nâng cao gối
- Thứ 6: Động tác bật nhảy chân sáo
- Thứ 7: Động tác leo núi hoặc nhảy chéo chân
- Chủ nhật: Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng
Lịch tập tăng chiều cao cho nam
Lịch tập tăng chiều cao cho nam một quá trình dài và cần có sự kết hợp với chế độ ăn đúng chuẩn. Nếu vội vàng muốn tăng nhanh thì tập luyện là không phù hợp cho bạn. Tuy nhiên nếu kiên trì thì những bài tập sau đây không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe dồi dào, thân thể cường tráng.
Dưới đây là lịch tập tăng chiều cao nam bạn có thể tham khảo:
- Thứ 2: Bạn tập trung vào ngực, vai, tay sau và cơ bụng.
- Thứ 4: Các bài tập tập trung vào cẳng tay, chân, tay trước, lưng xô.
- Thứ 3: Tập luyện lại những bài tập nhóm cơ như ở ngày 1.
- Thứ 4: Tập luyện cho những nhóm cơ như ở ngày tập luyện thứ 2.
- Thứ 5: Bài tập ngực, vai, tay sau và cơ bụng.
- Thứ 6: Bài tập cẳng tay, chân, tay trước, lưng xô.
- Thứ 7, chủ nhật: Nghỉ ngơi
Lịch tập yoga tăng chiều cao
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, đây là bộ môn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho tinh thần. Yoga giúp người tập thư giãn, thoải mái, giải tỏa căng thẳng công việc và cuộc sống.
Nếu bạn có nhu cầu cải thiện chiều cao và tìm kiếm lịch tập tăng chiều cao, có thể lựa chọn yoga để tập luyện. Yoga giúp tịnh tâm hơn, loại bỏ căng thẳng, có được giấc ngủ ngon. Vì vậy tập yoga sẽ tạo điều kiện lý tưởng để hormone tăng trưởng sản sinh và có lợi cho việc tăng chiều cao.
Để cải thiện chiều cao bằng yoga, bạn có thể áp dụng lịch tập tăng chiều cao sau đây:
- Thứ 2: Bài tập với tư thế chào mặt trời
- Thứ 3: Bài tập với tư thế ngọn núi
- Thứ 4: Bài tập với tư thế đứng trên vai
- Thứ 5: Bài tập với tư thế rắn hổ mang
- Thứ 6: Bài tập với tư thế bánh xe
- Thứ 7 và chủ nhật: Nghỉ ngơi
>>> Xem thêm:
- Yoga Hoa Sen – Cải thiện tinh thần, nâng cao sức khỏe
- Yoga Living – Tìm lại sự cân bằng giữa tinh thần và tâm linh
Những lưu ý khi set lịch tập tăng chiều cao tăng chiều cao
Tuy rằng việc tập gym rất có lợi cho sự tăng chiều cao ở cả nam lẫn nữ. Nhưng bên cạnh đó các bạn cũng cần phải lưu ý thực hiện lịch tập tăng chiều cao của mình một cách đúng đắn và khoa học. Đặc biệt là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp, và tránh các bài tập luyện có ảnh hưởng tới cơ cổ và cột sống.
Theo các chuyên gia thể hình, trong quá trình thực hiện lịch tập tăng chiều cao, các bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm có chứa chất béo chậm tiêu như bơ và dầu mỡ. Ngoài ra nếu mục tiêu bạn đang theo đuổi là chiều cao. Thì trong lịch tập tăng chiều cao không nên có những bài tập kéo tạ.
Vừa rồi là toàn bộ những thông tin FITI chia sẻ về lịch tập tăng chiều cao. Hy vọng bài viết của FITI sẽ giúp cho bạn đọc có thể tự xây dụng cho mình một lịch tập tăng chiều cao hiệu quả nhất. Và nếu như các bạn thấy những thông tin bên trên là thú vị và hữu ích hãy tiếp tục theo dõi FITI để cập nhật thêm những tin tức mới nhất nhé!
Những câu hỏi thường gặp về Lịch tập tăng chiều cao
Dưới đây là những câu hỏi thường gặp về lịch tập tăng chiều cao mà FITI đã tổng hợp được.
Làm thế nào để lập lịch tập tăng chiều cao?
Bạn có thể lập lịch tập tăng chiều cao bằng cách tập trung vào các bài tập tăng chiều cao thường xuyên và đều đặn. Lên kế hoạch tập thể dục trong tuần và thực hiện các bài tập chính xác và đầy đủ. Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần, tập trung vào bài tập tăng chiều cao và nên kết hợp với chế độ ăn uống và ngủ nghỉ phù hợp để tăng cường sức khỏe cũng như đạt hiệu quả tối ưu.
Bao lâu thì nên tập để đạt được kết quả tốt nhất?
Thời gian để đạt được kết quả tốt nhất có thể khác nhau cho mỗi người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, chế độ ăn uống và chế độ tập luyện. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện thường xuyên và đều đặn ít nhất trong vòng 6 tháng để thấy sự khác biệt về chiều cao.
Các bài tập nào là hiệu quả để tăng chiều cao?
Các bài tập tăng chiều cao bao gồm tập thể dục thường xuyên, chủ yếu là các bài tập tập lực và tập thể thao như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, yoga,… Ngoài ra, bạn cũng nên tập các bài tập kéo thẳng cột sống để giúp kéo dài chiều cao, bao gồm việc treo ngược, kéo thẳng lưng, kéo dây và kéo thẳng cột sống bằng máy kéo thẳng lưng.
Tôi nên bắt đầu tập luyện từ khi nào để tăng chiều cao?
Việc bắt đầu tập luyện tăng chiều cao nên bắt đầu từ sớm, khi cơ thể đang trong giai đoạn phát triển. Tuy nhiên, nếu bạn đã trưởng thành, bạn vẫn có thể tập luyện để tăng chiều cao bằng các bài tập kéo thẳng cột sống và tập thể dục thường xuyên.
Nên tập bao nhiêu lần một tuần để tăng chiều cao?
Bạn nên tập luyện ít nhất 3 lần một tuần để tăng chiều cao. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, tối thiểu là 4-5 lần một tuần. Bạn cũng nên đảm bảo cho các buổi tập đủ thời gian để cơ thể có thể phục hồi và đủ nghỉ ngơi để sức khỏe được duy trì.
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
