25 bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả bất ngờ

5/5 - (3 bình chọn)

Đùi là bộ phận dễ tích tụ mỡ ở nữ giới. Vì vậy chị em thường quan tâm đến vấn đề giảm mỡ đùi trong sao cho hiệu quả. Những bài tập giảm mỡ đùi trong có thể tập ở nhà hay không? Hãy cùng FITI tìm hiểu chi tiết hơn về các bài tập giảm mỡ đùi trong bài viết sau đây!

Mục lục

Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ đùi trong

Để giảm mỡ đùi trong hiệu quả, ngoài việc tập luyện đúng cách bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh. FITI mách bạn một số mẹo ăn uống để hỗ trợ giảm mỡ đùi trong nhanh nhất.

Cắt giảm tinh bột nạp vào cơ thể giảm mỡ đùi trong

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Columbia đã chỉ ra rằng một trong những cách tốt và hiệu quả nhất để giảm lượng calo nạp vào cơ thể đó là giảm lượng tinh bột. Gạo trắng, bánh mì trắng, hay phở, miến, bún,… là những tinh bột nên được loại bỏ. Song đó, những loại ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn thay thế tốt hơn. 

Cắt giảm lượng tinh bột để giảm mỡ đùi trong
Cắt giảm lượng tinh bột để giảm mỡ đùi trong

Ví dụ như gạo lứt chưa xát kỹ, các loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, ngô, khoai lang. Vì chúng là nguồn chất xơ tuyệt vời cũng như giàu folate, sắt, chất chống oxy hóa.

Xây dựng những bữa ăn đốt cháy chất béo

Một bữa ăn đốt cháy chất béo lý tưởng gồm 30% protein, 40% tinh bột và 30% chất béo. Cả chất xơ và chất đạm đều sẽ giúp bạn no lâu hơn với ít calo hơn.

Chất đạm cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, giúp đùi trong thon gọn theo thời gian. Tiếp đến, hãy lựa chọn những loại thực phẩm chứa nhiều nước và chất xơ nếu muốn giảm mỡ đùi trong. 

Chuyên gia dinh dưỡng đã gợi ý rằng nên bổ sung tổng cộng 25 đến 35 gam chất xơ và 75 đến 100 gam chất đạm mỗi ngày. Nguồn tốt nhất đến từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt thăn heo, thịt ức gà không da, cá hồi, cá ngừ, cá basa.

Thêm bữa ăn nhẹ vào thực đơn ăn uống

Mẹo giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ đùi trong là bạn nên ăn những bữa phụ bằng thức ăn nhẹ lành mạnh ba lần một ngày để giảm mỡ bụng.

Uống trà xanh 

Nghiên cứu đã phát hiện ra phụ nữ uống khoảng 5 cốc thwusc uống có chứa trà xanh mỗi ngày có tác dụng giảm mỡ đùi trong hiệu quả. Các nhà nghiên cứu cho rằng tác dụng giảm mỡ thần kỳ này là do catechin, chất chống oxy hóa có trong trà xanh.

Chú ý hàm lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày

Muối làm cơ thể bạn giữ lại lượng nước dư thừa, điều đó có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, gồm cả đùi trong. Bạn càng ăn nhiều muối, nước sẽ được tích trữ thay vì được thận lọc ra. Bằng cách cắt giảm lượng muối nạp vào, bạn có thể giảm mỡ đùi trong.

Chú ý hàm lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày để tránh tích nước
Chú ý hàm lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày để tránh tích nước

Song đó bạn có thể loại bỏ tích tụ muối bằng cách bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất điện giải. Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy, cơ thể con người có nhiều chất điện giải thì càng giữ lại ít muối hơn. Chất điện giải sẽ giúp giữ cân bằng chất lỏng ổn định, do đó, cơ thể sẽ đào thải lượng nước giữ lại.

Các bài tập giảm mỡ đùi trong nhanh và hiệu quả tại nhà

Giảm mỡ đùi trong không khó như bạn nghĩ. Chỉ cần có sự quyết tâm và kiên trì luyện tập thì bạn sẽ thấy được kết quả nhanh chóng. Những bài tập giảm mỡ đùi trong giúp bạn nhanh chóng có đôi chân thon thả như ý sau một thời gian ngắn.

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập tuyệt vời để giảm cân tổng thể. Chạy bộ còn làm săn chắc cơ chân và cơ bụng, giúp đùi và bụng bạn săn gọn và sắc nét hơn. Bên cạnh đó, môn thể dục này còn có thể cải thiện chức năng timphổi.

Chạy bộ mỗi buổi sáng giúp giảm mỡ đùi trong
Chạy bộ mỗi buổi sáng giúp giảm mỡ đùi trong

Một nghiên cứu đã được thực hiện vào năm 2012 cho thấy, người chạy bộ 1.600m sẽ tiêu hao được 471,03 calo khi chạy và khoảng 372,54 calo khi đi bộ.

Chạy bộ 5km mỗi ngày mất bao lâu? Mức tiêu hao bao nhiêu calo?

Kẹp bóng nâng chân

Không những giúp cho bạn giảm mỡ đùi trong, thon gọn đùi mà bài tập kẹp bóng nâng chân còn giúp cho phần hông linh hoạt hơn. Đây là bài tập thể dục giảm mỡ đùi trong ai cũng có thể tập.

  • Nằm nghiêng, 2 chân kẹp trái bóng tập ở giữa. Bí quyết giúp giảm mỡ đùi trong ở bài này đó chính là bạn phải sử dụng cơ đùi trong của mình để giúp chân ép bóng lại.
  • Tiếp theo, nâng đồng thời 2 chân lên cao, càng cao càng tốt.
  • Bạn có thể nâng phần thân trên lên nếu như muốn tăng thêm áp lực cho vùng eo giúp vòng eo nhanh thon hơn.

Hướng dẫn sử dụng dây kháng lực tập chân – 10 bài tập hiệu quả

Side Lunge  

Lunge là bài tập giảm mỡ đùi trong quen thuộc giúp cho phần hông, mông và đùi săn chắc. Với biến thể của bài tập chùng chân ngang này thì phần đùi trong sẽ được kích hoạt nhiều hơn giúp làm gọn nó lại.

Bài tập giảm mỡ đùi trong quen thuộc Side Lunge 
Bài tập giảm mỡ đùi trong quen thuộc Side Lunge 
  • Đầu tiên hãy kê một tờ giấy dưới chân để trượt ra dễ dàng hơn.
  • Đứng thẳng và đặt miếng giấy dưới chân trái.
  • Từ từ hạ người xuống, đẩy hông ra sau bạn đồng thời chân trái trượt ngang sang bên trái.
  • Cơ thể lúc này trụ bên chân phải, bạn hạ tập xuống càng sâu càng tốt.

Sumo Squat nâng tay

‏Bài tập Sumo Squat nâng tay không chỉ hữu ích trong việc xây dựng cơ đùi mà còn giúp cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng.‏ 

Sumo Squat nâng tay giảm mỡ tổng thể
Sumo Squat nâng tay giảm mỡ tổng thể

Cách thực hiện:‏

  • ‏Đứng dang hai chân rộng hơn khoảng cách vai, sau đó xoay ngón chân bạn hướng ra ngoài.‏
  • ‏Cong đầu gối, vươn hông về phía sau đồng thời hạ thấp người cho đến khi hông của bạn gần ngang với đầu gối.‏
  • ‏Giữ tư thế trong khoảng 1 – 2 giây, sau đó bạn đạp gót chân để đứng lên.

Bài tập Pilates nâng chân

‏Động tác Pilates cơ bản nhằm trực tiếp vào nhóm cơ đùi trong giúp bạn giảm mỡ đùi trong và tăng cường sức mạnh cho đôi chân.‏

Cách thực hiện:‏

  • ‏Bắt đầu bài tập Pilates nâng chân ở tư thế nằm nghiêng về bên phải. Chống khuỷu tay phải sao cho đầu, hông, gót chân nằm trên một mặt phẳng dài.‏
  • ‏Đặt đầu ngón tay trái trên sàn trước mặt để ổn định cơ thể.‏
  • ‏Chân trái gập đầu gối, bàn chân bạn đặt trên sàn. Siết chặt cơ bụng và mông.‏
  • ‏Giữ chân dưới thẳng, sau đó nâng chân dưới lên và sau đó hạ xuống. Lặp lại tương tự phía bên kia.

Pilates yoga là gì? Sự khác biệt với yoga?

 

Bài tập giảm mỡ đùi trong Gate Swings With Cross – Squat và nhảy chéo chân

Bài tập giảm mỡ đùi trong cho nữ này vừa giúp vòng 3 to hơn vừa giúp có có khe giữa 2 đùi.

Bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả Gate Swings With Cross – Squat và nhảy chéo chân
Bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả Gate Swings With Cross – Squat và nhảy chéo chân
  • Đầu tiên các bạn đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, 2 mũi chân hướng khoảng 45 độ ra 2 bên
  • Hạ người xuống vào tư thế Squat cơ bản.
  • Sau đó bật nhảy lên cao và bắt chéo 2 chân với chân phải ở trước, chân trái 2 sau trên 1 đường thẳng, hơi chùng chân nhẹ (để giảm xung khi tiếp đất).
  • Bật nhảy lên và tiếp đất sau đó lập tức về tư thế Squat rồi lặp lại động tác với đổi chân.

Narrow Squat With Overhead Press – Squat kết hợp đẩy tạ qua đầu

Một trong những bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả nhất là Narrow Squat With Overhead Press – Squat hẹp chân kết hợp đẩy tạ qua đầu. Các động tác này còn đồng thời giúp chăm sóc các khớp xương chậu và đầu gối.

  • Đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay bạn cầm tạ Dumbbell. Và gập 2 tay lại giữ tạ ở ngang vị trí vai của bạn.
  • Từ từ hạ cơ thể xuống tư thế Squat đồng thời đẩy 2 tay bạn lên thẳng qua đầu.
  • Đứng thẳng lên quay trở lại tư thế ban đầu.
Narrow Squat With Overhead Press – Squat kết hợp đẩy tạ qua đầu giảm mỡ toàn thân
Narrow Squat With Overhead Press – Squat kết hợp đẩy tạ qua đầu giảm mỡ toàn thân

Scissor Jacks – Nhảy chéo chân 

Lại thêm 1 bài tập giảm mỡ đùi trong được mọi người ưa chuộng khác. Cách tập như sau:

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai và 2 tay nâng lên ngang song song sàn.
  • Bật nhảy lên cao đồng thời bạn bắt chéo 2 chân vào nhau, 2 tay cũng tương tự.
  • Bật nhảy lên và trở về tư thế ban đầu.
  • Các bạn thực hiện động tác này xen kẽ 2 chân và tay, cố gắng thực hiện nhanh trong trong 30 giây nhé.

Side Lunge to Curtsy  

Side Lunge to Curtsy là một trong các bài tập đùi trong tốt nhất cho những ai tìm cách giảm mỡ đùi trong tại nhà. 

Bài tập giảm mỡ đùi trong tại nhà Side Lunge to Curtsy  
Bài tập giảm mỡ đùi trong tại nhà Side Lunge to Curtsy  

Cách tập bài này như sau:

  • Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ tay, tạ càng nặng đồng nghĩa chân càng phải dùng nhiều cơ hơn.
  • Bước chân phải sang phải 1 bước dài, đồng thời bạn hạ người xuống cho đùi phải song song với sàn và chân trái duỗi thẳng. Sau đó 2 tay cầm tạ nghiêng về phải, dồn trọng lực lên chân phải.
  • Nhấn gót chân phải xuống sau đó đứng thẳng lên, thu chân về và thực hiện động tác tương tự cho bên kia.

Bài tập cây cầu giảm mỡ đùi trong – Bridge With Squeeze

Bài này thường được chị em áp dụng để tập cho mông to hơn. Tuy nhiên ở bài giảm mỡ đùi trong bạn nên kẹp 1 chiếc gối ở giữa 2 đầu gối (hoặc kẹp bằng trái bóng tập thì sẽ hiệu quả hơn).

Bài tập cây cầu giảm mỡ đùi trong đơn giản
Bài tập cây cầu giảm mỡ đùi trong đơn giản
  • Nằm trên sàn, co gối lại sao cho 2 bàn chân nằm trên sàn, kẹp giữa 2 đùi 1 cái gối, ép chặt 2 đùi lại. Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi trong được siết lại.
  • Tiếp tục ép chặt gối và đẩy hông lên cao cho đầu gối đến cổ thành 1 đường thẳng.
  • Từ từ hạ người xuống sau đó thực hiện lại động tác.

Chair Pose – Tư thế cái ghế

Một tư thế Yoga đơn giản giúp giảm mỡ đùi trong, làm thon gọn đùi cho nữ.

Tập yoga giảm mỡ đùi với bài tập Chair Pose
Tập yoga giảm mỡ đùi với bài tập Chair Pose
  • Đứng 2 chân khép, gối hơi cong nhẹ và duỗi 2 tay qua đầu, ép 2 lòng bàn tay lại với nhau như đang cầu nguyện.
  • Từ từ hạ thấp người xuống thành tư thế Squat và kết hợp vặn người sang bên phải, mắt hướng lên trần.
  • Giữ im tư thế trong 10 giây sau đó đứng thẳng lên và lặp lại động tác cho bên kia.

Bài tập Elbow Plank With Leg Lift – Plank  

Tư thế Plank là bài tập săn chắc vòng 2 tuyệt vời. Ngoài ra, bài tập này còn giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả. Nếu chưa biết bài tập Plank hãy cùng FITI tìm hiểu cách tập nhé!

Bài tập Elbow Plank With Leg Lift – Plank tác động cơ đùi trong 
Bài tập Elbow Plank With Leg Lift – Plank tác động cơ đùi trong
  • Đặt cùi chỏ tay phải lên sàn, nằm nghiêng sang phải, chân trái đặt trên chân phải và tay trái đặt lên hông.
  • Nâng hông lên cao sao cho vai phải đến chân trên cùng 1 đường thẳng.
  • Nâng chân trái lên cao đồng thời tay trái bạn duỗi thẳng lên trần.
  • Giữ im tư thế Elbow Plank With Leg Lift – Plank này càng lâu càng tốt. Sau đó hạ người xuống, thực hiện lại động tác.

Chùng chân ngang và chéo chân 

Đây là bài tập kết hợp 2 biến thể của Lunge giảm mỡ đùi trong và làm chân thon gọn.

  • Tay phải cầm tạ Dumbbell và đứng thẳng.
  • Bước chân trái sang 1 bước rộng sau đó hạ người xuống cho đùi trái song song sàn nhà. Tay phải bạn cầm tạ duỗi thẳng tự nhiên.
  • Đứng thẳng lên đồng thời bạn kéo chân trái về sau qua bên phải chân phải. Tay cầm tạ đưa thẳng qua đầu.

Đứng đung đưa chân giảm mỡ đùi trong – Leg Swings

Đây là bài tập bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu. Bài này sẽ giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng cũng như cải thiện sự săn chắc cho đùi và bắp chân.

Đứng đung đưa chân giảm mỡ đùi trong – Leg Swings cải thiện mỡ đùi
Đứng đung đưa chân giảm mỡ đùi trong – Leg Swings cải thiện mỡ đùi
  • Đứng thẳng, 2 tay bạn đưa lên ngang vai song song sàn.
  • Đá chân phải sang bên phải sau đó đưa sang bên trái và thực hiện 10-12 lần thì đổi chân.

Ball Pass – Gập bụng chuyền bóng giúp giảm mỡ chân 

Ball Pass là một bài tập gập bụng ngược đơn giản để giúp giảm mỡ vòng 2 đồng thời săn chắc bắp đùi đặc biệt là giảm mỡ đùi trong cho bạn nữ.

  • Nằm ngửa ra sàn. Kẹp 1 trái bóng ở giữa 2 mắt cá chân, bạn nên siết cơ đùi trong và ép 2 chân mạnh vào bóng để tăng hiệu quả giảm mỡ đùi trong nhé.
  • Di chuyển 2 chân lên phía đầu và chú ý chân vẫn thẳng.
  • Đưa 2 tay cầm lấy trái bóng và duỗi thẳng cơ thể về vị trí ban đầu.
  • Đưa 2 tay và 2 chân lên để chuyền bóng ngược lại.

Towel Runs  

Bài này tượng tự như bài Mountain Climber nhưng chỉ khác là nó dùng 1 chiếc khăn tắm để tập và cường độ thì nhẹ hơn.

Bài tập hỗ trợ giảm mỡ đùi trong Towel Runs  
Bài tập hỗ trợ giảm mỡ đùi trong Towel Runs  
  • Đầu tiên bạn cần chuẩn bị khoảng 2 chiếc khăn nhỏ, có thể dùng 1 miếng giấy cứng thay thế.
  • Vào tư thế chống đẩy với 2 chiếc khăn dưới mũi chân của bạn.
  • Kéo gối chân phải lên cùi chỏ tay phải. Duỗi thẳng tay ra và kéo gối chân trái lên, thực hiện luân phiên ở 2 chân càng nhanh càng tốt.

Bài tập Curtsy Lunge giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả‏

‏‏Curtsy Lunge là bài tập giúp giảm mỡ đùi trong được nhiều chị em yêu thích vì nó giúp ổn định hông cũng như xây dựng sức mạnh cơ mông và đùi trong. Bạn có thể kết hợp tạ cho bài tập này để thêm phần thử thách.‏

‏Cách thực hiện:‏

  • ‏Đứng với hai bàn chân cách nhau khoảng cách bằng hông, hai tay đặt ở hai bên.‏
  • ‏Di chuyển chân phải qua phía sau chân trái‏
  • ‏Hạ thấp hết mức có thể, đầu gối chân phải chỉ cách mặt đất vài cm, giữ thăng bằng.‏
  • ‏Từ từ trở lại và lặp lại với chân bên kia.‏

Các bài tập HIIT

Những người bận rộn không có nhiều thời gian tập luyện những bài tập khó thì có thể tìm đến HIIT. Đây là bài tập cường độ cao ngắt quãng giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn so những bài tập thông thường dù bạn tốn ít thời gian hơn.

Deadlifts

Deadlifts là bài tập compound phối hợp rất nhiều nhóm cơ. Vì vậy đây được mệnh danh là ông hoàng trong làng tăng cơ giảm mỡ. Nếu như bạn muốn nhanh chóng sở hữu vòng đùi nhỏ gọn, săn chắc thì hãy triển ngay động tác này nhé.

Deadlifts là bài tập phối hợp rất nhiều nhóm cơ
Deadlifts là bài tập phối hợp rất nhiều nhóm cơ

Thực hiện:

  • Đứng mở chân rộng bằng vai, 2 tay bạn nắm chắc thanh tạ, cẳng tay trong chạm mặt ngoài của đùi, lòng bàn tay hướng về phía người.
  • Ấn 2 chân xuống để tạo lực nâng tạ lên. Bạn kết hợp sức mạnh của cả thân người để nâng tạ đến khi tạ ở giữa đùi trên.
  • Từ từ hạ tạ xuống chạm sàn.

Side Leg Raises

Đây là một trong các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà vì bạn sẽ không cần đến một thứ dụng cụ hay máy móc nào cả.

Side Leg Raises bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất
Side Leg Raises bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất

Thực hiện bài tập Side Leg Raises như sau:

  • Nằm nghiêng người sang bên trái, 2 chân duỗi thẳng, khép lại với nhau, tựa đầu trên tay trái. Còn tay phải đặt trên sàn hoặc trước ngực.
  • Căng cơ bụng đồng thời bạn nâng chân phải lên khỏi sàn,
  • Từ từ hạ người xuống và lặp lại, sau đó đổi bên,

Nằm mở đùi trong sang hai bên

  • Nằm thẳng lưng, cơ bụng siết chặt, lưng dán chặt xuống thảm và lưu ý không uốn lưng trong suốt bài tập. Đưa cánh tay sang hai bên và lòng bàn tay úp thẳng trên mặt đất.
  • Giữ hông trên mặt đất, nâng 2 chân lên về phía trần nhà với bàn chân gập lại 1 góc khoảng 90 độ so với cẳng chân.
  • Hạ chân phải sang bên phải hết mức có thể sau đó chân trở lại vị trí ban đầu. Bạn tiếp tục thực hiện lặp lại 15 lần ở bên phải và sau đó chuyển sang bên trái.

Front Kicks

Bài tập này giúp đốt mỡ cả cơ đùi trước và cơ đùi sau nhờ vào khả năng tiêu hao năng lượng. Chị em muốn giảm mỡ đùi trong thì hãy tích cực tập Front Kicks nhé.

Bài tập Front Kicks giúp đốt mỡ cả cơ đùi trước và cơ đùi sau
Bài tập Front Kicks giúp đốt mỡ cả cơ đùi trước và cơ đùi sau

Thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, gồng cơ bụng. Sau đó chân trái đặt trước, chân phải đặt sau, gập cùi chỏ để tạo thành tư thế thủ.
  • Nâng gối phải lên sau đó đá mạnh.
  • Hạ chân phải xuống và làm tương tự cho chân trái.

Bench Hops

Đây được xem là một trong những bài tập giảm size đùi nhanh nhất nhưng ở mức độ tương đối khó. Nếu chưa quen thì bạn không nên dùng ghế quá cao để tránh bị thương nhé.

  • Đặt 2 tay ở 2 bên cạnh của ghế. Bạn gập người ở eo, gồng cơ bụng, 2 gối hơi khuỵu và mắt nhìn xuống ghế.
  • Bật nhảy mạnh sau đó đưa cơ thể sang phía bên kia của ghế.
  • Tiếp đất bằng 2 chân và trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại.

Quad Blasters

Giảm mỡ đùi trong hiệu quả bằng bài tập Quad Blasters được thực hiện như sau:

  • Chống 2 tay cùng 2 mũi chân xuống sàn. Hay tay hơi đặt sau vai, 2 gối khuỵu và lưng giữ thẳng.
  • Thở ra, cùng lúc đẩy người về sau. Bạn khuỵu 2 gối đến khi 2 tay có thể hoàn toàn duỗi thẳng. Lưu ý lúc này lưng vẫn thẳng, căng cứng cơ đùi, mông và bụng.
  • Hít vào để trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác Quad Blasters thêm 3 hiệp nữa.

Mountain Climber

Mountain Climber là bài tập giảm cân và giảm mỡ đùi trong khá quen thuộc, bạn có thể tập nó trong những buổi cardio với mục đích giải phóng năng lượng.

Mountain Climber giảm cân và giảm mỡ đùi
Mountain Climber giảm cân và giảm mỡ đùi
  • Chống 2 tay 2 mũi chân lên sàn, 2 tay vuông góc với sàn sao cho thân người tạo thành một đường thẳng.
  • Kéo chân trái về gần phía tay trái sau đó đưa trở lại vị trí ban đầu.
  • Kéo chân phải về gần phía tay phải và trở về vị trí ban đầu, lặp lại liên tục và tăng dần tốc độ.

Một số phương pháp khác giúp giảm đùi hiệu quả

Ngoài những bài tập giảm mỡ đùi trong như trên, bạn có thể áp dụng một số cách sau đây để hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Massage giảm mỡ đùi trong với kem tan mỡ

Một cách giảm mỡ đùi trong nhanh nhất đơn giản và dễ áp dụng là massage đùi với kem tan mỡ. Bạn có thể kết hợp cách giảm mỡ đùi này với chế độ ăn kiêng lành mạnh để tăng cường hiệu quả nhanh chóng.

Luôn kiểm soát năng lượng vào cơ thể

Luôn kiểm soát năng lượng và thức ăn nạp vào cơ thể
Luôn kiểm soát năng lượng và thức ăn nạp vào cơ thể

Bạn nên tìm hiểu thật kỹ lượng calories có trong những loại thức ăn của mình. Nếu lượng calories tiêu hao nhiều hơn lượng nạp vào thì sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng như ý. Đồng thời nên kết hợp các bài tập rèn luyện hình thể phù hợp.

Tập cardio đều đặn là cách giảm mỡ đùi trong hiệu quả nhất

Như đã gợi ý trước đó, ngoài một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo thì những bài tập cardio chính là một phần không thiếu nếu muốn giảm mỡ đùi trong nhanh chóng và hiệu quả. Do đó, bạn cần kết hợp tập luyện những bài tập một cách đều đặn, ít nhất là khoảng 3 buổi/ tuần để mang lại kết quả tốt nhất nhé

Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện cách tập gym giảm mỡ đùi

Lưu ý khi giảm mỡ đùi trong tại nhà là gì?
Lưu ý khi giảm mỡ đùi trong tại nhà là gì?

Để có được hiệu quả giảm mỡ đùi trong 1 tuần một cách tối ưu nhất, bạn nên lưu ý tới những việc quan trọng sau đây: 

  • Thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập trung tăng cường những loại thực phẩm có tác dụng tăng cơ. Đồng thời giảm thực phẩm giàu chất béo để kiểm soát lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
  • Lựa chọn những bài tập luyện thể dục thể thao có cường độ hợp lý và tác động hiệu quả vào khu vực đùi hay bắp chân, mông nhiều hơn. 
  • Cần phải sắp xếp thời gian tập luyện, nghỉ ngơi xen kẽ một cách hợp lý để cho cơ bắp có thời gian hồi phục.  

Qua bài viết FITI đã gợi ý cho bạn những cách giảm mỡ đùi trong nhanh hiệu quả trong thời gian ngắn nhất. Đây là những cách không chỉ giúp bạn giảm mỡ đùi trong mà còn hỗ trợ bạn trong quá trình đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất. Tập luyện giảm mỡ bụng, giúp chân thon gọn vào mỗi buổi sáng 30 phút giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như ý muốn. Còn chần chừ gì nữa mà không cùng FITI thực hiện ngay!

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *