Dây kháng lực là sự thay thế tuyệt vời cho trọng lượng và bổ sung rất tốt cho các bài tập tạ truyền thống. Dây Miniband không tốn kém, đa năng và có tác dụng giúp cơ bắp của bạn được hoạt động một cách khác so với tạ. Vậy nên mua dây kháng lực cho nữ loại nào tốt, cách chọn dây kháng lực phù hợp cho nữ như thế nào để đạt hiệu quả. Cùng FITI tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây để hiểu rõ hơn nhé !
Mục lục
Tìm hiểu chung về dây kháng lực? Cách chọn dây kháng lực phù hợp cho nữ?
Dây kháng lực được xem là một dụng cụ không thể thiếu được trong phòng gym cho cả nam và nữ. Hãy cùng FITI tìm hiểu dây kháng lực là gì và nó có tác dụng gì nhé!
Dây kháng lực là gì?
Dây kháng lực còn có tên gọi khác là dây tập gym, dây ngũ sắc, dây đàn hồi…Dây kháng lực được làm bằng chất liệu từ cao su với nhiều màu sắc khác nhau, độ đàn hồi khác nhau và tùy thuộc vào số cân (độ nặng) mà dây mang. Tùy theo nhu cầu sử dụng và sức chịu đựng của cơ thể, bạn có thể lựa chọn các loại dây kháng lực phù hợp. Chỉ khi chọn lựa được những dây kháng lực phù hợp, bạn mới có thể tận dụng tối đa được công dụng của nó và đem lại hiệu quả tốt nhất.
Dây kháng lực có những tác dụng gì?
Dây kháng lực có ý nghĩa vô cùng lớn đối với người tập gym. Sử dụng dây kháng lực giúp tác dụng lực lên toàn bộ cơ, cơ tay, chân, mông, giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh.
Với dây kháng lực, bạn có thể áp dụng vô số những bài tập tại phòng gym hoặc ở nhà tùy ý. Chính bởi ưu điểm nhỏ gọn cùng giá thành hợp lý, có thể mang theo bất cứ đâu, vì vậy dây kháng lực được rất nhiều người lựa chọn.
Dây kháng lực tập gym giúp bạn trở nên nhanh nhạy và linh hoạt hơn. Khi bạn kéo căng dây, những nhóm cơ, xương sẽ được tác động từ đó làm tăng sức bền. Để dây có thể phát huy được tối đa công dụng của mình, hãy lựa chọn những loại dây tập phù hợp với cơ thể.
Dây kháng lực là một giải pháp hữu hiệu nhất cho những người bận rộn không có nhiều thời gian đến phòng tập. Mặt khác sản phẩm được làm bằng cao su nên rất thân thiện với môi trường và không lo bị biến dạng.
- 14 Bài tập với dây kháng lực giúp giảm mỡ toàn thân nhanh
- Hướng dẫn 9 bài tập tay với dây kháng lực giảm mỡ săn cơ
- 12 Bài tập mông với dây kháng lực giúp tăng size vòng 3
- Hướng dẫn sử dụng dây kháng lực tập chân – 10 bài tập hiệu quả
Cách chọn size dây kháng lực thích hợp cho nữ
Dây kháng lực có rất nhiều tên gọi, cũng có nhiều chủng loại. FITI sẽ hướng dẫn bạn cách chọn lựa dây kháng lực phù hợp nhất cho nữ nhé!
Dây mini band size nhỏ
Đây là loại dây kháng lực khá phổ biến và thường bán theo bộ 5 – 10 chiếc, mỗi chiếc có mức độ nặng nhẹ khác nhau, trải dài từ 10 pound đến 50 pound hoặc hơn. Độ dài của dây chưa kéo giãn là khoảng 1,5 – 2 gang tay. Ưu vào nhược điểm của dây này như sau:
- Ưu điểm: Nhỏ gọn tiện lợi, phù hợp với sức kéo vừa phải của những chị em mới tập luyện. Giá thành cũng không quá đắt, giá dao động khoảng trên dưới 300.000. Hơn nữa chất liệu cao su rất dễ dàng vệ sinh sạch sẽ và nó có độ bền cao.
- Nhược điểm: Chất liệu cao su khiến cho dây có xu hướng bị vặn xoắn khi bị kéo giãn ra, dễ gây bất tiện cho việc tập luyện. Hơn nữa độ co giãn của dây cũng khá nhẹ so với những bài mông và đùi nên chỉ thích hợp để tập thân trên.
Dây kháng lực full-body stretch size lớn
Dây kháng lực loại này khá to nên có thể dùng để tập luyện toàn bộ cơ thể. Nếu muốn tập cho các nhóm cơ chuyên biệt như đùi, bụng hay chân thì bạn cần phải vặn xoắn 3 – 4 vòng. Dây này làm từ cao su và giới hạn trọng lượng khoảng 10 đến 20kg. Dây Full-body Stretch có những ưu điểm và nhược điểm sau:
- Ưu điểm: Linh hoạt ứng dụng được vào những dạng bài tập khác nhau. Dây được làm bằng cao su nhỏ gọn, dễ dàng mang theo người và vệ sinh.
- Nhược điểm: khi quấn nhiều vòng thì dây kháng lực cũng dễ vặn xoắn. Hơn nữa độ cứng của dây tăng khiến cho mức trọng lượng nặng hơn, bạn phải tốn nhiều sức lực hơn để có thể kéo giãn dây trong các bài tập nhóm cơ riêng biệt.
Dây booty band bản to
Đây chắc chắn là một loại dây kháng lực phổ biến, được chị em ưu ái nhiều nhất. Dây kháng lực loại này thì khá to bản, độ rộng khoảng 10cm và chất liệu chủ yếu được làm bằng vải thấm hút mồ hôi. Dọc trên bề mặt dây là các thớ chun xếp đều nhau để đảm bảo độ co giãn cho dây.
Một số loại dây booty band có nấc điều chỉnh độ dài tùy ý. Ưu và nhược điểm của loại dây bản to này như sau:
- Ưu điểm: Dây có độ bám cao, độ co giãn tốt nên rất thích hợp với các bài tập mông và đùi. Chất vải mềm, thấm hút mồ hôi nên mang lại cảm giác dễ chịu khi luyện tập.
- Nhược điểm: Với loại dây kháng lực có nấc điều chỉnh độ dài, khi bạn kéo giãn dây sẽ có thể làm nấc bị nới lỏng ra và gây bất tiện trong khi tập.
Tiêu chí về cách chọn dây kháng lực phù hợp cho nữ
Nếu bạn chưa hình dung khả năng của mình thì hãy theo dõi các thông tin dưới đây để biết những tiêu chí chọn dây kháng lực phù hợp cho bản thân nhé!
Chất liệu an toàn
Tiêu chí chất liệu của dây kháng lực luôn là yếu được quan tâm hàng đầu. Nên chọn các loại dây có chất liệu từ cao su, nylon…đây là loại chất liệu có độ bền cao, khả năng chịu lực lớn, an toàn cho toàn bộ quá trình tập.
Chọn loại dây kháng lực dễ sử dụng
Dây đàn hồi kháng lực có khá nhiều mức độ khác nhau, từ mới bắt đầu cho đến tập luyện lâu năm, mua dây kháng lực, nên lựa chọn các loại phù hợp để có những trải nghiệm thực tế. Không nên chọn loại dây có lực quá lớn khi mới bắt đầu tập sẽ rất khó khăn. Khi đã thành thạo cách tập cùng dây kháng lực hơn thì có thể trải nghiệm các loại dây có level tập cao hơn để sử dụng.
Cách lựa chọn kích thước và size dây kháng lực
Thông thường, dây kháng lực sẽ được chia thành những loại có độ khó khác nhau theo màu sắc. Có nhiều loại dây khác nhau: hình số 8, dây đôi và dây tròn,… Nếu bạn mới bắt đầu, hãy sử dụng những ống dài cơ bản có tay cầm. Khi đã tìm ra cách sử dụng, bạn có thể mua những loại khác sau này cho đa dạng.
Do vậy, khi mua dây nên xem xét đến khả năng tập của mình để lựa chọn những loại dây kháng lực có mức độ tập luyện nhẹ, trung bình hay nặng nhé.
Chọn nơi bán dây kháng lực uy tín chất lượng
Cuối cùng, bạn nên chọn các địa chỉ mua dây kháng lực chính hãng và uy tín để tránh mua hàng kém chất lượng làm ảnh hưởng tới kết quả luyện tập.
Lưu ý gì khi lựa chọn dây kháng lực khi tập gym?
Khi sử dụng dây kháng lực, bạn lưu ý không nên sử dụng các loại dây có số cân lớn quá sức của mình, sẽ dẫn tới chấn thương, không đem lại hiệu quả như ý. Ngoài ra, còn có một số lưu ý khác khi lựa chọn dây kháng lực khi tập gym như sau:
Chọn loại dây kháng lực theo vòng đùi
Bạn sẽ dựa vào vòng đùi để lựa chọn dây kháng lực phù hợp. Độ rộng của dây nên ôm vào phần chính giữa đùi. Nếu bạn muốn sử dụng dây tập mông thì nên chọn size rộng hơn một tí để dễ dàng cử động nhé!
Quan tâm tới chất liệu dây kháng lực
Dây kháng lực hiện nay chủ yếu làm từ vải và cao su. Hai loại này có ưu điểm và nhược điểm riêng và cũng phù hợp với những dạng bài tập khác nhau. Dây cao su co giãn tốt, bền tuy nhiên hay bị vặn xoắn. Dây vải thấm hút mồ hôi và độ ôm tốt.
Xác định giới hạn và sức chịu của dây kháng lực
Dựa theo độ nặng thì được chia làm 2 loại dây kháng lực: Dây kháng lực mức độ nhẹ – trung bình – nặng và dây kháng lực với mức độ rất nặng, chia ra trọng lượng cụ thể từ 10 pound, 20 pound,… Bạn cần phải thử qua những loại này trước khi mua mới xác định được loại nào vừa sức với mình.
Chọn mua tại các cửa hàng bán dây uy tín
Thương hiệu và cửa hàng là các vấn đề được người mua nhắc đến đầu tiên khi chọn mua một món đồ nào đó vì nó phản ánh chất lượng sản phẩm. Một dây kháng lực tốt giúp người tập được nhiều hơn trong quá trình luyện tập. Vì vậy, bạn lưu ý lựa chọn mua dây kháng tập của các thương hiệu và cửa hàng uy tín.
Có như thế, bạn mới không mua phải sản phẩm dây kháng lực kém chất lượng, hay sản phẩm hàng giả, hàng nhái trên thị trường làm ảnh hưởng tới chất lượng luyện tập.
Trên là những thông tin về cách chọn dây kháng lực phù hợp cho nữ. Hy vọng qua bài viết của FITI bạn đã biết cách lựa chọn dây kháng lực tốt nhất. Đừng quên theo dõi những bài viết khác về các bài tập với dây kháng lực để có được một thân hình và cân nặng như mong muốn.
Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái.
