Yoga trị mất ngủ là một phương pháp hữu hiệu để trị chứng bệnh mà hầu như nhiều người mắc phải này. Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc là hiện tượng thường gặp phải ở nhiều độ tuổi khác nhau. Mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, cuộc sống, công việc và học tập của bạn. Tổng hợp các tư thế Yoga trị mất ngủ được FITI chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Mục lục
Tác dụng của phương pháp Yoga trị mất ngủ
Yoga là sự kết hợp cao độ giữa tinh thần và thể chất trong cùng một thời điểm. Được ra đời từ 5000 năm trước tại Ấn Độ. Yoga đã trở nên phổ biến ở rất nhiều đất nước bởi công dụng tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe của con người.
- Những bài tập Yoga trị giấc ngủ là một giải pháp hữu hiệu giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Các bài tập giúp chúng ta thả lỏng cơ thể, tập trung nhiều hơn vào hơi thở. Vì thế có tác dụng làm giảm sự căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Theo các khảo sát gần đây có khoảng 55% người tập Yoga giúp họ có giấc ngủ ngon. Và 85% người tập giúp họ cảm thấy giảm bớt sự căng thẳng và stress.
- Trong quá trình tập và khi hoàn tất các tư thế, người tập khép miệng, hít sâu và thở ra nhẹ nhàng bằng mũi. Việc làm này giúp người tập giảm được sự căng thẳng và dễ ngủ hơn.
- Các bài tập giúp rèn luyện, thư giãn các cơ, làm giảm stress, giảm căng thẳng mệt mỏi.Do đó yoga ngày càng được nhiều người lựa chọn tập luyện để duy trì sức khỏe, sắc đẹp và vóc dáng.
Lợi ích của việc tập Yoga trị mất ngủ
Các bài tập yoga trị mất ngủ đem lại những lợi ích tuyệt vời dưới đây:
Tập yoga giúp điều hòa khí huyết, hơi thở
Các bài tập chữa mất ngủ sẽ tập trung vào hơi thở. Điều này giúp điều tiết những cảm xúc và tinh thần. Thói quen hít sâu trong yoga giúp phổi hoạt động tốt hơn. Ngoài ra Yoga còn giúp giảm căng thẳng, thư thái và cải thiện giấc ngủ.
Giảm căng thẳng và stress
Các bài tập giúp điều hòa nhịp thở, duy trì sự thư giãn và thiền định. Vì thế những động tác của Yoga sẽ tác động đến tình trạng stress và căng thẳng của người tập. Tình trạng stress ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của người bệnh. Yoga sẽ giúp bạn cân bằng cuộc sống, giảm stress, căng thẳng, đem đến giấc ngủ ngon hơn.
Giúp thư giãn các cơ, điều hòa tuần hoàn máu
Trong quá trình tập luyện giúp kéo giãn các cơ, cải thiện chức năng tuần hoàn máu. Giúp máu được lưu thông lên não được tốt hơn. Điều này cải thiện các chứng căng cứng, mỏi cơ. Đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, thoải mái và giúp ngủ ngon giấc hơn.
Một số lợi ích khác
- Giúp nâng cao sức khỏe
- Tăng cường sự tập trung
- Làm đẹp da, chống sự lão hóa
- Duy trì vóc dáng hiệu quả.
Các tư thế tập Yoga trị mất ngủ hiệu quả
Yoga có rất nhiều bài tập thích hợp cho mọi lứa tuổi. Ở mỗi người khác nhau thì tình trạng sức khỏe cũng khác nhau. Do đó bạn nên tham khảo huấn luyện viên hoặc lựa chọn những bài tập thích hợp nhất với mình. Với những người thường xuyên bị mất ngủ, bạn hãy tham khảo những bài tập Yoga trị mất ngủ dưới đây. Những bài tập này giúp giảm căng thẳng và stress hiệu quả. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Tư thế em bé
Tư thế em bé với phần đầu gối được mở rộng sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi. Giúp điều chỉnh tâm trạng của người tập luôn được ổn định.
Cách thực hiện tư thế em bé:
Tư thế 1: Người tập quỳ 2 chân lên sàn, mông ngồi lên gót chân. Tiếp theo, từ từ vươn người về phía trước, 2 tay duỗi thẳng, kéo dài phần thân trên áp xuống sàn. Hai đầu gối mở rộng bằng hông, 2 bàn chân thẳng với gối, bàn chân duỗi thẳng, đưa 2 ngón chân chạm vào nhau
- Tư thế 2: Quỳ 2 chân lên sàn, mông chạm 2 gót chân. Dần dần tách 2 đầu gối rộng bằng mép thảm. Thở ra đều và hạ thân người xuống phía cạnh đùi. Buông 2 tay thư giãn dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên. Tư thế này giúp bạn giải phóng căng thẳng đôi vai bằng cách mở rộng xương bả vai
- Nếu tập với tư thế nâng cao, người tập có thể đưa tay về phía trước. Thả lỏng tay và lòng bàn tay úp xuống thảm tập. Thả lỏng các cơ mặt, cằm, cổ và nhẹ nhàng hạ trán đặt trên thảm. Nhắm mắt lại và từ từ lăn đầu sang 2 bên. Hít thở chậm và đều đặn qua đường mũi. Đưa người về tư thế ban đầu và mở mắt ra.
Lưu ý: Với tư thế em bé người tập nên cẩn thận nếu đang bị chấn thương đầu gối và hông.
- 10 phút tập Yoga giảm mỡ ngay trên giường, hội chị em giảm mỡ bụng rần rần
- Yoga – Ý nghĩa thật sự của Yoga đối với đời sống tâm và trí của con người
- Yoga là gì? Tất tần tật về Yoga cho người mới bắt đầu tập
Tư thế uốn gập người một nửa
Bài tập này giúp bạn thư giãn cơ cột sống, giúp thả lỏng cơ thể và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Cách thực hiện:
- Đặt thảm tập vuông góc với góc tường. Đứng giữa thảm, chân dang rộng bằng hông và song song với mép thảm. Hai cánh tay thẳng dọc xuống xuôi theo thân người;
- Hít vào đưa 2 cánh tay thẳng lên trần nhà, dọc theo 2 tai, ngực mở rộng. Thở ra, dùng eo để gập phần thân người sát về phía trước;
- Duỗi thẳng lưng và để 2 cánh tay và lưng song song với thảm tập. Thư giãn phần cổ và phần ngực vẫn mở rộng. Sau đó hạ cằm xuống cổ nhưng giữ đầu hơi cúi, không gập nhiều. Giữ nguyên tư thế và từ từ duỗi thẳng tay ngang vai xuống sàn;
- Cuối cùng là gập gối, dùng eo nâng người lên và hoàn thành bài tập.
Tư thế đứng thẳng gập người
Bài tập này với dáng uốn cong về phía trước, giúp thư giãn cơ cổ. Giúp kéo căng phần cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông. Đem đến trạng thái thoải mái, thư giãn và ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng 2 chân dang rộng bằng hông, hít sâu. Thở ra, mở rộng thân mình, người gập về phía trước. Đưa 2 tay qua chân thẳng xuống để kéo dài cột sống. Uốn cong đầu gối một chút để ngực được thư giãn trên đùi.
- Để 2 lòng bàn tay thả lỏng đặt trên sàn nhà hoặc trên cẳng chân. Hít vào thật sâu và thở ra từng nhịp nhẹ nhàng. Lắc đầu nhẹ nhàng để thư giãn, nới lỏng cơ cổ.
- Cuộn người từ từ đưa cơ thể đứng lên, tránh bị chóng mặt gây choáng váng.
Với bài tập này, những người bị chấn thương ở lưng nên cẩn thận khi thực hiện các động tác.
Tư thế gác chân lên tường
Đây là bài tập Yoga trị mất ngủ hiệu quả, giúp hỗ trợ điều trị các chứng rối loạn tuần hoàn não. Tư thế gác chân lên tường đặc biệt tốt đối với những người phải đứng nhiều khi làm việc. Khiến cho bàn chân, mắt cá chân bị sưng, mỏi. Bài tập này giúp thư giãn cho đôi chân, giảm đau và đem lại giấc ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
- Đặt thảm vuông góc với tường. Ngồi xuống thảm, đưa phần hông vào gần tường. Nằm ngửa lên thảm, đặt chân lên tường, nhấn gối, ép chặt đùi để chân thẳng lên tường. Thư giãn cánh tay ở hai bên cạnh cơ thể.
- Bạn có thể đặt 1 tấm đệm gối dưới phần xương cụt để hỗ trợ nâng đỡ phần xương sống. Hạ gối, nghiêng người và từ từ ngồi dậy. Kết thúc bài tập.
Tư thế yoga nằm ngửa giúp chữa bệnh mất ngủ
Một bài tập yoga trị mất ngủ khác cũng phổ biến không kém là tư thế nằm ngửa. Với tư thế này, người bệnh sẽ cảm nhận được sự kéo giãn vùng hông, đầu gối và lưng. Việc kiên trì luyện tập mỗi ngày giúp cho bạn cải thiện tốt giấc ngủ và đẩy lùi bệnh đau lưng, thoái hóa xương khớp.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa cơ thể trên sàn tập và đồng thời thả lỏng.
- Gập đầu gối và 2 lòng bàn chân đặt chạm vào nhau.
- Thả lỏng 2 tay tạo với thân mình một gốc khoảng 45 độ, lòng bàn tay hướng lên.
- Duy trì tư thế này khoảng 1 phút để cảm nhận phần đùi, hông căng ra.
Tư thế quỳ cúi duỗi người trong yoga trị bệnh mất ngủ
Một vài người thường phải ngồi lao động trong nhiều giờ khiến cơ thể thuận tiện trở thành nhức mỏi và căng thẳng. Bài tập yoga cúi duỗi người sẽ giúp bạn giải tỏa những ảnh hưởng tiêu cực này. Đồng thời, tư thế còn hỗ trợ tải máu đến tim, điều hòa lượng melatonin và kích rất thích hoạt động của tuyến yên trong cơ thể.
Cách thức thực hiện:
- Vào tư thế quỳ và mông chạm với gót chân.
- Thực hiện động tác cúi người, nâng mông, tay duỗi thẳng chạm nền.
- Đầu hướng theo phía tay, lúc này hãy giữ cơ thể sao cho đầu, hông và chân trên 1 đường thẳng.
- Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút và thực hiện động tác này ít nhất 2 lần mỗi ngày.
Yoga uốn gập nửa người chữa bệnh mất ngủ
Tư thế uốn gập nửa người là một trong những bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ hiệu quả đối với những người mất ngủ lâu năm. Đây là động tác biến thể của tư thế gập người giúp chúng ta thư giãn cột sống hiệu quả. Việc tập luyện liên tiếp sẽ kích yêu thích công đoạn nghỉ ngơi nhiều hơn, từ đó thuận tiện đi vào giấc ngủ.
Cách thức thực hiện:
- Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng và chân mở rộng bằng hông.
- Hít vào, đưa tay hướng lên lên trên dọc theo tay và mở rộng ngực.
- Thở ra, gập nửa phần thân trên về phía trước. Tại bước này, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ từ bức tường đối diện.
- Giữ mặt và lưng song song với nền tập, thư giãn các bộ phận cổ, ngực.
- Duy trì tư thế đó trong khoảng 30 giây và trở về vị trí ban đầu.
Tập yoga trị mất ngủ với tư thế ngọn lửa
Động tác ngọn lửa sẽ hơi hướng giống tư thế thiền định. Với người mắc chứng mất ngủ, đây xác thực là bài tập lấy lại cảm giác “thèm ngủ” cho bạn. Tư thế này tác động lên các nhóm cơ, điều hòa hơi thở và khí huyết. Nếu như bạn kiên trì thực hiện động tác mỗi ngày thì tình trạng mất ngủ sẽ giảm thiểu rõ rệt.
Các bước thực hiện:
- Ngồi trên nền tập, chân phải đặt lên gối chân trái.
- Áp hai lòng bàn tay lại với nhau và đặt ở giữa ngực.
- Thực hiện hít thở đều, chậm rãi giúp cho lưu thông khí huyết.
- Bạn ngồi trong vòng 1 phút rồi đổi sang chân kia.
Bài tập yoga trị bệnh mất ngủ đặt chân lên ghế
Nếu như gặp trắc trở khi đặt chân lên tường thì bạn có thể thực hiện với ghế tựa. Tư thế này tương đối hữu ích giúp toàn thân thư giãn và thúc đẩy giai đoạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng.
Cách thức thực hiện:
- Đầu tiên hãy đặt một chiếc ghế đối diện với cơ thể.
- Tùy thuộc vào chiều cao và bạn có thể đặt một chiếc khăn dưới đầu.
- Nằm ngửa, đặt phần bắp chân lên trên ghế sao cho tạo với đùi của bạn 1 góc 90 độ. Lưu ý bạn nên chọn một chiếc ghế có độ cao phù hợp.
- Hít thở đều và thả lỏng phần trên của cơ thể.
- Duy trì tư thế khoảng 1 phút.
Bài tập yoga trị mất ngủ là thả lỏng toàn thân
Tư thế yoga nằm ngửa được xem là động tác dễ dàng và đơn giản thực hiện nhất. Bạn có thể thực hiện những bài tập này trước khi đi ngủ. Đồng thời, bạn chỉ cần dành một chút ít thời gian luyện tập mỗi ngày thì tình trạng mất ngủ sẽ “biến mất” nhanh chóng.
Các bước thực hiện:
- Tư thế nằm ngửa.
- Gập đầu gối hướng về phía ngực siết chặt và hít thở sâu.
- Thở ra đồng thời duỗi chân, gót chân chạm nền.
- Giữ lưng dưới thoải mái và hãy tập trung vào hơi thở.
- Cánh tay và lòng bàn tay lúc này thư giãn hướng lên trên.
- Thả lỏng phần vai, không có bị gù.
Yoga trị mất ngủ có được không?
Yoga là cách thức luyện tập có từ lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ. Bây giờ, yoga đã dần trở nên thông dụng ở nhiều đất nước trên thế giới với những công dụng diệu kỳ. Những bài tập yoga là một trong những giải pháp tự nhiên điều trị mất ngủ mà bạn có thể ứng dụng ở nhà. Việc tập luyện yoga thường sẽ mang tới tác dụng như sau:
- Điều hòa nhịp tim và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.
- Giải tỏa căng thẳng và stress.
- Thư giãn cơ và chữa đau nhức mỏi.
- Tăng cường về sự tập trung của trí óc.
- Làm đẹp da và đẩy lùi tình trạng lão hóa hiệu quả.
- Duy trì vóc dáng cơ thể dẻo dai và giúp săn chắc.
- Giúp bạn có giấc ngủ hoàn hảo và sâu hơn.
Những lưu ý khi tập bài tập Yoga trị mất ngủ
Khi tập Yoga trị mất ngủ bạn cần lưu ý một vài vấn đề sau:
- Vệ sinh cho cơ thể sạch sẽ trước khi tập luyện.
- Đối với phụ nữ mang thai, người đang trong thời kỳ kinh nguyệt, người mắc các bệnh lý khác. Khi tập Yoga cần có người hướng dẫn cụ thể để tránh gây ra các tác động xấu đến sức khỏe.
- Trong quá trình tập luyện, bạn cần kết hợp hít thở sâu và đều đặn. Điều này giúp cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho các tế bào của cơ thể. Tránh gây tắc nghẽn mạch máu não.
- Sau khi tập xong, không nên ra ngoài ngay lập tức cũng không nên vận động mạnh. Mặc quần áo, giữ ấm cơ thể, hít thở đều để cho cơ thể quay về trạng thái ổn định.
- Không nên uống nhiều nước ngay sau khi tập yoga.
Trả lời một số vấn đề thường gặp khi bệnh mắc ngủ
Có nên tập yoga trước khi đi ngủ hay không?
Việc tập yoga trước khi đi ngủ sẽ khiến cho các cơ được thư giãn giảm tình trạng cơ được căng cứng hay chuột rút. Vì vậy, những người hoặc mắc bệnh về xương khớp cần phải thường xuyên luyện tập yoga trước khi ngủ để giúp giảm xuống áp lực cho cơ thể, ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Phương pháp hít thở có chữa mất ngủ?
cách hít thở để chữa trị mất ngủ rất dễ dàng và dễ dàng, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau. Bạn cần ngồi thẳng lưng và thở ra bởi miệng sao cho tạo thành tiếng gió. Sau đó, bạn khép miệng và hít thở bởi mũi theo nhịp 1 đến 4. Cuối cùng hãy giữ hơi thở và đếm theo nhịp từ 1 đến 7.
Trên đây là tổng hợp các tư thế yoga trị mất ngủ mà FITI đã chia sẻ đến các bạn. Hi vọng các bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Để đảm bảo sức khỏe tốt, cho cuộc sống luôn vui vẻ và hạnh phúc viên mãn.
- Hướng dẫn tư thế trồng chuối yoga tại nhà không cần huấn luyện viên
- Nên tập Yoga khi nào? Thời gian tập yoga hiệu quả
- Gợi ý thực đơn ăn kiêng healthy giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
