Nhiều người thắc mắc liệu có nên tập yoga và gym cùng lúc không? Thường thì ít người kết hợp việc tập gym và yoga. Tuy nhiên, việc làm này đã được chứng minh là có thể mang lại hiệu quả tốt hơn cho buổi tập. Nhiều nghiên cứu cho thấy khi kết hợp cả hai sẽ giúp bạn phát triển cả về sức mạnh và lẫn sự dẻo dai, linh hoạt. Để biết thêm lợi ích của sự kết hợp yoga và gym, mời bạn cùng FITI đọc bài viết dưới đây.
Mục lục
Có nên tập yoga và gym cùng lúc để tăng hiệu quả luyện tập?
Việc có nên tập gym và yoga cùng lúc không sẽ còn phụ thuộc vào cường độ luyện tập. Theo các chuyên gia, việc thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau khi tập gym mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Việc này giúp cơ bắp hồi phục nhanh hơn bằng cách tăng lưu lượng máu đến cơ, cung cấp chất dinh dưỡng và oxy thiết yếu.
Thực hiện yoga đúng cách sau tập gym cũng là cách hiệu quả để cơ bắp trở nên linh hoạt hơn theo thời gian và giảm nguy cơ tổn thương cũng như căng thẳng khớp. Đồng thời, việc thực hiện những bài tập thở sâu và chậm trong yoga giúp ổn định nhịp tim trở lại mức bình thường, giảm áp lực và đảm bảo sự ổn định của hệ thống thần kinh phó giao cảm, mang lại sự thư giãn và giảm căng thẳng.
>> Xem thêm: Phụ nữ nên tập gym hay yoga để giảm cân, eo thon, dáng đẹp
Lợi ích khi của việc tập gym cùng với yoga
Bạn đã biết được có nên tập yoga và gym cùng lúc không, tiếp theo FITI sẽ chỉ ra những lợi ích tuyệt vời khi kết hợp 2 bộ môn này cùng nhau.
Tăng sức bền
Sự kết hợp giữa yoga và tập gym không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn giúp người tập trải qua cảm giác thoải mái và thư thái hơn. Việc thực hiện cùng lúc các động tác yoga cơ bản và bài tập gym sẽ tạo nên một nền tảng sức khỏe bền vững.
Hỗ trợ giảm cân, xây dựng vóc dáng cân đối
Nhiều người có quan điểm rằng chỉ tập gym mới có thể giảm cân, săn chắc vì tập gym thường tập trung vào việc tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, khi tập gym kết hợp yoga, bạn có thể đạt được sự phát triển đồng đều của các khối cơ, tạo ra một cơ thể săn chắc và cân đối, đồng thời vẫn giữ được độ linh hoạt và sự dẻo dai. Vì vậy việc có nên tập yoga và gym cùng lúc không là hoàn toàn có thể, và được các chuyên gia khuyến khích.
Hỗ trợ phục hồi xương khớp
Trong phòng gym, các bài tập thường chú trọng vào động tác mạnh mẽ và sử dụng lực để tác động đến các nhóm cơ bắp như vai, bụng, ngực, đùi và hông. Tuy nhiên, việc này có thể tạo ra áp lực lớn lên cổ, lưng và đầu gối. Ngược lại, yoga thường tập trung vào các động tác nhẹ nhàng, yêu cầu sự linh hoạt và có thể giúp giảm căng thẳng và phục hồi các khớp.
Mặc dù gym và yoga có tính chất khác nhau, nhưng sự kết hợp của chúng mang lại những kết quả không ngờ. Khi kết hợp, bạn có thể đạt được sự săn chắc và phát triển cơ bắp hiệu quả. Việc thực hiện các bài tập yoga đơn giản trong quá trình tập gym giúp giảm căng thẳng và làm dịu cơ bắp.
Giúp giảm căng thẳng
Ngoài những lợi ích về sức khỏe và thân hình, sự kết hợp giữa tập gym và yoga còn cải thiện đáng kể cho tâm trạng và tinh thần của người tập. Điều này có thể giúp loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, mệt mỏi và căng thẳng tích tụ trong cuộc sống. Trong bối cảnh cuộc sống ngày nay đầy bận rộn, việc duy trì hai hoạt động này lâu dài sẽ giúp bạn giữ được sự bình tĩnh, tĩnh lặng và đầu óc trở nên thoải mái hơn, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống.
Cải thiện hô hấp và lưu thông tuần hoàn máu
Tình trạng khó thở có thể xuất phát từ việc không kiểm soát và điều hòa nhịp thở tốt trong quá trình tập luyện gym. Kết hợp với yoga có thể giúp giải quyết vấn đề này. Hơn nữa, nếu bạn thường xuyên trải qua khó khăn trong việc hô hấp, đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo về khả năng mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
Thực hiện thường xuyên các bài tập yoga có thể là một cách hoàn hảo để cải thiện tuần hoàn máu và chuyển hóa trong cơ thể. Cách thức điều chỉnh nhịp thở nhẹ nhàng trong yoga cũng sẽ giúp làm linh hoạt hóa các cơ, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Trường hợp nào không nên tập gym và yoga với nhau?
Nên tập gym trước hay yoga trước? Trong trường hợp bạn đã thực hiện một buổi tập gym cường độ cao và muốn tiếp tục với một buổi tập yoga cấp độ cao khác, lúc này bạn nên lên lịch cho yoga vào một ngày riêng biệt so với buổi tập gym.
Một trong những lý do chính là sau buổi tập gym cường độ cao, cơ bắp, khả năng cân bằng và các mô khác của bạn thường yếu đi. Điều này không có lợi nếu bạn tiếp tục thực hiện những tư thế yoga cần sự linh hoạt và thăng bằng. Thường thì bạn sẽ không thể tập luyện yoga ở mức độ tối đa vì các cơ bắp và mô cơ bị suy yếu.
Nếu buổi tập của bạn đòi hỏi nhiều sức lực, cần cân nhắc kỹ về việc có nên thực hiện yoga ngay sau buổi tập gym hay không. Khả năng co bóp của cơ chính là một yếu tố quan trọng khiến chúng trở nên mạnh mẽ.
Tuy nhiên, yoga lại làm giảm khả năng co bóp của cơ bắp thông qua việc kéo giãn chúng. Cơ bắp sẽ mất vài giờ để phục hồi khả năng co lại. Do đó, việc không tập yoga ngay sau buổi tập gym là quan trọng để tránh gây căng thẳng và đảm bảo sự phục hồi tốt nhất cho cơ bắp của bạn.
>> Xem thêm: Nên tập gym hay yoga? Đâu là lựa chọn phù hợp dành cho bạn?
Tại sao không nên tập yoga trước khi tập gym?
Dưới đây là một số lý do mà nhiều người khuyến cáo không nên tập yoga trước khi tập gym:
- Sự mệt mỏi của cơ bắp: Yoga thường tập trung vào việc kéo giãn và tăng cường linh hoạt, điều này có thể làm cho cơ bắp trở nên mệt mỏi và ít sẵn sàng cho việc tập luyện tăng cường sức mạnh ở phòng gym.
- Yoga làm giảm sức mạnh cơ: Các động tác yoga thường sử dụng trọng lượng cơ thể và tập trung vào linh hoạt hơn là sức mạnh. Việc tập yoga trước khi tập gym có thể làm giảm sức mạnh cơ cần thiết cho các bài tập tăng cường sức mạnh.
- Hiệu suất tập gym giảm: Nếu cơ bắp của bạn đã mệt sau buổi tập yoga, hiệu suất khi tập gym có thể giảm do cơ bắp không còn đủ năng lượng và sức mạnh.
- Nguy cơ chấn thương tăng cao: Cơ bắp mệt mỏi và không ổn định từ buổi tập yoga có thể tăng nguy cơ chấn thương khi thực hiện các động tác tập gym đòi hỏi sức mạnh và ổn định.
Tuy nhiên, quyết định có nên tập yoga và gym trong cùng một ngày hay không còn phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện cá nhân và cảm giác của mỗi người. Có người chọn kết hợp cả hai hoạt động trong một buổi tập để đạt được cân bằng giữa linh hoạt và sức mạnh.
Một số bài tập yoga giúp thư giãn cơ bắp sau khi tập gym
Bạn đã có câu trả lời cụ thể cho việc có nên tập yoga và gym cùng lúc không, câu trả lời phụ thuộc vào mục tiêu và khả năng chịu đựng của mối người. Dưới đây là một số bài yoga được khuyến khích thực hiện sau khi tập gym.
Tư thế chim bồ câu – Pigeon stretch
Tư thế chim bồ câu trong yoga mang lại nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe, bao gồm kéo giãn cơ toàn diện, kích thích cơ quan vùng bụng và cải thiện tiêu hóa. Tư thế này cũng giúp mở rộng ngực, giảm căng thẳng, tăng cường miễn dịch, và giảm triệu chứng chu kỳ kinh nguyệt.
Trước hết, hãy chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga và mặc trang phục thoải mái.
- Bắt đầu trên tấm thảm yoga với tư thế chân gối chống đất, đặt hai tay lên đùi.
- Cho một chân vuông góc với thân người, sau đó kéo chân còn lại về phía sau sao cho đầu gối chạm xuống tấm thảm.
- Thở ra và nhẹ nhàng duỗi thẳng lưng, sử dụng đôi tay để đặt xuống tấm thảm và giữ thăng bằng.
- Giữ 30 giây, sau đó thực hiện tương tự với chân kia.
Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana
Sau những bài tập nặng về cơ lưng và cơ bụng, việc đưa cơ thể vào tư thế rắn hổ mang mang lại nhiều lợi ích cho cột sống. Tư thế này giúp cột sống trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn, ngăn chặn nguy cơ thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, và các vấn đề liên quan.
Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử đau lưng kinh niên, nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc giáo viên yoga để có chế độ tập luyện phù hợp và an toàn.
Tư thế rắn hổ mang thường được thực hiện vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, khoảng 4-5 giờ sau bữa ăn. Dưới đây là cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên thảm, duỗi hai chân ra phía sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng nhẹ nhàng, đặt xuôi theo cơ thể và khuỷu tay sát cơ thể.
- Chống đôi tay lên thảm, đặt ngay dưới ngực. Sử dụng lực từ đùi và hông để chống cơ thể sát vào sàn. Tiếp theo, sử dụng lực từ bàn tay để dần dần nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể căng trở nên thẳng. Kéo vai ra sau và giữ hông chặt.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, lặp lại theo nhu cầu và sức mạnh cá nhân.
Lưu ý: Nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe hoặc tập luyện, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc giáo viên yoga để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc – Happy Baby
“Tư thế Đứa trẻ hạnh phúc” là một tư thế yoga khá đơn giản, phù hợp cho người mới tập yoga. Thường được thực hiện vào đầu hoặc cuối buổi để xoa dịu và phục hồi cơ thể. Để thực hiện tư thế này, bạn chỉ cần một tấm thảm hoặc đệm và có thể sử dụng thêm một chiếc đệm hoặc gối nhỏ để hỗ trợ cổ.
- Nằm ngửa trên thảm.
- Di chuyển đầu gối về phía ngực với góc 90 độ, lòng bàn chân hướng lên trần. Giữ cho lưng thẳng và mông nằm trên thảm.
- Di chuyển tay về phía trước, sử dụng hai ngón tay quấn quanh ngón chân cái, tách hai đầu gối ra và kéo nhẹ về phía nách.
- Thả lỏng phần hông để dễ đầu gối gần đến ngực. Dùng tay nắm lấy phía ngoài bàn chân.
- Thả lỏng lưng tự nhiên, không đè lưng quá mạnh xuống sàn.
Lưu ý: Nếu có vấn đề về sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc giáo viên yoga để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập.
Một số lưu ý khi tập yoga kết hợp với gym
Có nên tập yoga và gym cùng lúc không? Yoga và gym là hai hoạt động thể dục mà bạn có thể dễ dàng kết hợp và thực hiện tại nhà với nhiều tài liệu hướng dẫn trực tuyến trên mạng. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình tập luyện, hãy chú ý đến những điểm sau:
- Tập thể dục điều độ: Tránh ép bản thân khi cảm thấy quá mệt mỏi.
- Không tập khi no hoặc đói: Hạn chế tập luyện khi dạ dày quá no hoặc khi bạn đang đói.
- Luyện tập đều đặn: Tập thể dục hàng tuần và dành ít nhất một ngày để nghỉ ngơi và thư giãn.
- Buổi sáng là lựa chọn tốt nhất: Tập luyện buổi sáng giúp kích thích cơ thể và tinh thần.
Lời kết
Hy vọng qua bài viết trên bạn đã có câu trả lời cho việc có nên tập yoga và gym cùng lúc không. Câu trả lời phụ thuộc vào mục đích luyện tập, bạn có thể lựa chọn tập yoga, tập gym hoặc kết hợp cả hai. Dù là bất kỳ bộ môn nào, chúng đều mang lại sức khỏe, sự linh hoạt và một thân hình đẹp hơn. FITI chúng bạn có buổi tập tràn đầy năng lượng.
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
