Lịch tập gym cho người trên 50 tuổi tốt nhất

Đối với những người lớn tuổi, việc duy trì tập luyện thể dục, thể thao là vô cùng quan trọng. Việc này không những giúp mang nhiều lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần mà còn góp phần tăng sự tỉnh táo và minh mẫn đối với người cao tuổi. Vậy thì lịch tập gym cho người trên 50 tuổi như thế nào thì hợp lý? Bài viết dưới đây, FITI sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó. Mong rằng bài viết sẽ mang lại thông tin hữu ích giúp bạn có được một sức khỏe bền bỉ và dẻo dai.

Người trên 50 tuổi có nên tập gym? 

Người trên 50 tuổi có nên tập gym không? Là một trong những thắc mắc lớn đối với những người đang trong độ tuổi này. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, việc tập luyện thể dục là vô cùng cần thiết đối với mọi lứa tuổi. Vì thế, tập gym cũng là một trong những điều nên làm để tăng cường đề kháng, kéo dài tuổi thọ và giúp đầu óc sáng suốt.

Mục đích

Trong quá trình tập gym, sự vận động của cơ thể góp phần giúp lưu thông mạch máu, làm hạn chế tăng huyết áp. Đây là những chứng bệnh rất hay gặp ở những người cao tuổi giờ đây đã được gym giải quyết. Nhiều người lớn tuổi, ăn uống không hợp lý dẫn tới tích tụ mỡ thừa. Việc tập gym sẽ giúp bạn có một vóc dáng gọn gàng, tránh các bệnh lý như máu nhiễm mỡ hay tiểu đường.

Người lớn lớn tuổi tập gym để có sức khỏe tốt, vậy lịch tập gym cho người trên 50 tuổi có phù hợp

Người lớn lớn tuổi tập gym để có sức khỏe tốt.

Không chỉ vậy, nhiều người lớn tuổi còn mong muốn tập gym để kéo dài tuổi thọ. Điều này là vô cùng hợp lý, khi bạn có một sức khỏe tốt, thân hình dẻo dai và không có bệnh lý. Bạn sẽ kéo dài được tuổi thọ của bản thân. Ngoài ra, nhiều người có tinh thần không minh mẫn, họ lựa chọn tập gym với mục đích thư giãn tinh thần. Giúp cho tinh thần tỉnh táo, suy nghĩ tích cực, trí tuệ khai thông. 

Việc tập gym ở tuổi trên 50 góp phần mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất lẫn tinh thần. Vì thế, cũng có rất nhiều người mong muốn tập gym với rất nhiều mục đích khác nhau. Nhưng quan trọng nhất vẫn là mục đích mang lại cho bản thân một nền tảng sức khỏe tốt nhất.

Một số lưu ý đối với người tập gym trên 50 tuổi

Ở độ tuổi trên 50, sức khỏe và tinh thần không còn đảm bảo như trước. Vì vậy, khi tập gym cần lưu ý một số điều tránh xảy ra chấn thương không mong muốn như sau:

Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe

Đối với những người từ 50 tuổi trở lên, đây là thời điểm cơ thể bắt đầu lão hóa. Việc lựa chọn sai bài tập có thể dẫn đến ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân. Vì thế, hãy lựa chọn những bài tập phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe hiện tại. Tránh quan tâm quá nhiều tới những bài tập tăng cơ bắp hoặc những bài tập nặng. 

Bạn nên tập luyện theo cảm giác của cơ thể, vì điều này sẽ tăng hiệu quả luyện tập, tránh được chấn thương. Ở độ tuổi này, bạn vẫn có thể nâng tạ nhưng với trọng lượng vừa phải, phù hợp với sức nâng của mình. Tích cực đi bộ, chạy bộ ở tốc độ vừa phải. Ở một số người có sức khỏe tốt hơn có thể thực hiện một số bài tập như plank hoặc squat.

Bài tập chạy bộ bằng máy chạy cho người trên 50 tuổi

Bài tập chạy bộ bằng máy chạy cho người trên 50 tuổi.

Chế độ ăn uống

Đối với những người trên 50 tuổi thì chế độ ăn uống khi tập gym là một điều cần phải lưu ý. Bạn phải đưa ra một chế độ ăn uống hợp lý giúp cân bằng và bổ sung đầy đủ cho việc luyện tập. Với độ tuổi này, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn, vì thế chế độ ăn hợp lý sẽ đẩy nhanh hiệu quả luyện tập. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn uống sao cho phù hợp với phần dinh dưỡng ở cuối bài viết này.

Lịch tập gym cho người trên 50 tuổi

 Sức khỏe đối với những người trên 50 tuổi là vô cùng quan trọng, ở độ tuổi này cơ thể dần suy yếu. Vì vậy, việc tập luyện thể dục, thể thao đối với những người này là vô cùng cần thiết. Bất kỳ một người nào khi bắt đầu tập gym cũng cần có một lịch tập cụ thể, chi tiết và phù hợp với họ. Đối với những người trên 50 tuổi cũng vậy. Dưới đây là lịch tập gym cho người trên 50 tuổi và những gì họ cần chuẩn bị cho một buổi tập gym.

Chuẩn bị

Cũng như những gymer khác, những người tập gym trên 50 tuổi cũng cần chuẩn bị những đồ dùng, dụng cụ thiết yếu cho một buổi tập. Bên cạnh đó, những người này còn phải chuẩn bị thêm một số thứ trước, trong lúc tập luyện và sau khi tập như:

Trước khi tập

Ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1 tiếng để tránh đói bụng quá dẫn đến tụt đường huyết. Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập để tránh dính khớp gây chấn thương trong quá trình luyện tập. Đặc biệt với những người lớn tuổi thì việc chấn thương sẽ ảnh hưởng lớn đến xương khớp. Việc điều trị và phục hồi nếu gặp chấn thương là điều vô cùng khó khăn đối với những người này.

Trong khi tập

 Bạn nên bổ sung nước đều đặn. Quan trọng nhất là cần chú ý đến cảm nhận cũng như phản ứng của cơ thể. Nếu cảm thấy bài tập quá nặng so với sức khỏe của bản thân hoặc cảm thấy bản thân quá mệt. Điều phải làm lúc đó là nhanh chóng nghỉ ngơi và cấp nước cho cơ thể. Không nên cố gượng ép mình với những bài tập quá sức.

Sau khi tập

Sau khi đã luyện tập xong, bạn nên thực hiện dãn cơ và thả lỏng cơ thể để cơ thể dần trở về trạng thái thoải mái nhất.

Bài tập plank cho người trên 50 tuổi

Bài tập plank cho người trên 50 tuổi.

Lịch tập cụ thể

Cần sắp xếp lịch tập gym một cách cụ thể và hợp lý nhất cho người trên 50 tuổi. Bởi tuổi tác đã cao nên các buổi tập nên dãn cách nhau. Chỉ nên tập tối đa 4 buổi/tuần tại phòng tập. Đối với những ngày không tập gym thì bạn vẫn nên đi bộ hoặc tập yoga nhẹ ngành giúp co, giãn khớp. Một số bài tập gym phù hợp với những người trên 50 tuổi như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, đạp xe đạp,… Bên cạnh đó có thể tham khảo một số bài tập nhóm cơ không cần sử dụng quá nhiều sức mạnh như plank, squat. Lịch tập gym cho người trên 50 tuổi cơ bản nhất trong vòng 1 tuần như sau:

Thứ 2: Rèn luyện thể lực bằng các bài tập từ nhẹ nhàng như đi bộ sau đó tới chạy bộ trên máy chạy và cuối cùng là bài tập chống đẩy. Những bài tập này sẽ hỗ trợ rèn luyện thể lực vô cùng hiệu quả.

Thứ 3: Nghỉ ngơi, khuyến khích đi bộ thêm.

Thứ 4: Thực hiện một số bài tập chức năng như squat, plank, lunge. Blank có tác dụng điều hòa nhịp thở, rèn luyện sức mạnh bên trong cơ thể. Squat sẽ giúp tăng sức mạnh cho cơ đùi, mông, giúp giảm đau lưng đối với những người tuổi cao.

Thứ 5: Nghỉ ngơi.

Thứ 6: Thực hiện một số bài tập để rèn luyện sự dẻo dai, bền sức: Các động tác squat, plank, hít đất, cardio. Những bài tập này giúp người cao tuổi có thể dễ dàng tập luyện và nâng cao sức mạnh thể chất, tinh thần. Đồng thời, đây là những bài tập rất an toàn.

Thứ 7- Chủ nhật: Nghỉ ngơi kết hợp đi bộ nhẹ nhàng.

Dinh dưỡng

Một số những lưu ý về chế độ dinh dưỡng của người tập gym trên 50 tuổi như sau:

– Không nên uống quá nhiều nước trước khi tập. Nên có một bữa ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1 tiếng như sữa chua, chuối, các loại protein, vitamin từ quả mọng.

– Tránh ăn các đồ ăn chứa nhiều chất xơ trước khi tập. Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung đường (carbonhydrat) để tăng năng lượng, từ đó nâng cao hiệu quả luyện tập.

– Sau khi tập luyện nên bổ sung đầy đủ các chất xơ, vitamin và tinh bột chuyển hóa chậm. Tránh ăn những tinh bột chuyển hóa nhanh, đồ ăn nhanh hoặc những chất dầu mỡ. Điều này không hề tốt cho cơ thể của những người lớn tuổi. Gây nên nhiều bệnh lý nghiêm trọng tới sức khỏe, làm giảm tuổi thọ.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym trên 50 tuổi

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym trên 50 tuổi.

Kết luận

Trên đây là lịch tập gym cho người trên 50 tuổi cùng một số thông tin hữu ích mà FITI muốn chia sẻ đến bạn. Mong rằng với lịch tập này bạn sẽ áp dụng và luyện tập một cách hiệu quả. Chúc bạn sẽ có một sức khỏe dẻo dai, tinh thần thoải mái nhất sau khi áp dụng lịch tập trên.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *