Chạy bộ, đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn? Bạn chọn cách nào?

5/5 - (3 bình chọn)

Đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn cho sức khỏe? Chắc hẳn đây là câu hỏi nhận được sự quan tâm của nhiều người yêu thích thể thao. Bạn có biết, đi bộ hay đạp xe là hình thức tập luyện đốt cháy calo hiệu quả. Từ đó sẽ giúp hỗ trợ tốt trong việc giảm cân. Tuy nhiên để lựa chọn 1 trong 2 bạn sẽ nên chọn hình thức tập luyện nào? Mời bạn cùng FITI tìm hiểu chi tiết hơn trong bài chia sẻ.

Đạp xe và đi bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn
Đạp xe và đi bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn

Đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn cho sức khỏe?

Nếu như so sánh giữa hình thức tập luyện là đi bộ và đạp xe thì đạp xe sẽ có lợi thế hơn đi bộ trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa. Tuy nhiên việc đi bộ sẽ giúp những người có các vấn đề về thể trạng yếu được luyện tập nhẹ nhàng hơn. Mỗi một hình thức tập sẽ mang đến những lợi ích khác nhau trên cơ thể người luyện tập.

Lợi ích của đạp xe

Đạp xe được xem là bài tập aerobic tác động thấp sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Đạp xe có nhiều cấp độ tập khác nhau, giúp người tập dễ dàng lựa chọn phù hợp với thể trạng và nhu cầu. Bạn có thể chọn đạp xe nhẹ nhàng, hoặc đạp xe chuyên sâu. Tuy nhiên, đạp xe sẽ mang đến những lợi ích gì?

Lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày
Lợi ích của việc tập luyện đạp xe mỗi ngày
  • Đạp xe sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng.
  • Cơ bắp chân, hông, đùi sẽ được săn chắc hơn.
  • Đạp xe giúp tác động lên khớp, giúp phát triển hệ xương. Và có thể giúp phát triển chiều cao ở lứa tuổi dậy thì.
  • Cải thiện tinh thần, trí óc.
  • Giúp phổi khỏe hơn khi đạp xe mỗi ngày.
  • Đạp xe giúp ngăn chặn các bệnh về tim mạch, ung thư.
  • Đời sống tình dục được cải thiện với 30 phút đạp xe mỗi ngày.
  • Giúp cơ thể giữ được thăng bằng khi đạp xe.

Xem thêm: Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết

Lợi ích của đi bộ

Tương tự như đạp xe mỗi ngày, việc đi bộ cũng sẽ tác động trực tiếp đến sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Tuy nhiên hình thức đi bộ sẽ nhẹ nhàng hơn, phù hợp với mọi đối tượng và thể trạng khác nhau khi có nhu cầu. Cụ thể lợi ích của việc đi bộ thường xuyên:

Đi bộ giúp ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ giúp ngăn ngừa lão hóa
  • Đốt cháy calo dư thừa và giúp giảm cân an toàn.
  • Cải thiện tốt về sức khỏe, nhất là hệ tim mạch.
  • Ngăn ngừa lão hóa.
  • Phòng chống bệnh ung thư khi cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng.
  • Ở phụ nữ đi bộ mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ đột quỵ.
  • Ổn định huyết áp.
  • Tăng dung tích của phổi.
  • Kiềm chế được cơn thèm đường.

Nhược điểm của đạp xe và đi bộ

Không chỉ riêng đi bộ và đạp xe, với bất cứ môn tập thể thao nào cũng vậy sẽ luôn tồn lại ưu điểm và nhược điểm khi tập luyện. Nếu bạn là người có nhiều kinh nghiệm, nắm rõ kỹ thuật tập luyện sẽ hạn chế được những chấn thương. Nhưng với những người mới bắt đầu tập luyện, không có hướng dẫn tập cụ thể sẽ dễ bị chấn thương phần cơ chân. 

Đối với nam giới khi đi bộ, đặc biệt là đạp xe sẽ ảnh hưởng đến hai đùi, vùng háng và bộ phận sinh dục. Trong quá trình luyện tập các bộ phận này sẽ bị tác động liên tục. Nếu bạn tập với tần suất nhiều trong ngày với thời gian dài sẽ dẫn đến tinh trùng yếu.

Đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn?
Đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn?

Tuy nhiên không phải ai cũng đều gặp phải vấn đề này. Nếu bạn biết cách thức luyện tập và áp dụng tốt những chú ý sẽ không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Mà ngược lại còn giúp khỏe mạnh và săn chắc cơ bắp hơn.

Đối với phái đẹp đi bộ là hình thức tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày. Tuy nhiên bạn cũng cần lựa chọn giày tập thoải mái. Hạn chế chọn giày quá chật hoặc quá rộng vì sẽ không tốt cho đôi chân khi đi bộ trên quãng đường dài. Đạp xe quá nhiều với thời gian dài cũng sẽ ảnh hưởng đến bộ phận sinh dục và hậu môn. Nếu đạp quá mạnh và cọ xát nhiều với yên xe. Vì thế bạn nên chú ý khi tập luyện cần chọn đồ tập thoải mái, tập luyện với tần suất vừa phải.

Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng 1 tuần giảm cân nhanh chóng

Đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn đối với sức khỏe?

Sức khỏe tim mạch

Về sức khỏe tim mạch, cả chạy bộ và đạp xe đều có những lợi ích như nhau. Các hoạt động vận động thân thể như chạy bộ và đạp xe đều giúp nâng cao cường sức mạnh cho tim của bạn. Để tim của bạn với thể bơm đa dạng oxy hơn vào cơ thể. Thực hành bài tập cardio đạp xe, chẳng hạn như chạy và đạp xe, giúp tim bạn bơm máu hiệu quả hơn chỉ mất khoảng còn lại.

Nhưng cũng phải lưu ý là nếu bạn đang tham dự vào hoạt động chạy bộ hoặc đi xe đạp mạnh, cần giới hạn những hoạt động của mình ko quá 60 phút mỗi ngày. Theo một số nghiên cứu thì tập thể dục cường độ cao hơn 5 giờ 1 tuần, hoặc 60 phút mỗi ngày, thực thụ với thể bắt đầu sở hữu tác động thụ động đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Sức khỏe xương khớp

Chạy bộ với thể tốt hơn cho sức khỏe xương về lâu về dài so với đạp xe. Điều này là do hoạt động chạy bộ mang tác động lên xương cao hơn đạp xe. Nghiên cứu cho thấy hoạt động ảnh hưởng cao hơn này sở hữu thể làm mô xương báo hiệu tuyến tụy giúp đáp ứng nhu cầu thảo luận chất chỉ mất khoảng dài.

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa tìm ra mối liên hệ giữa lượng đạp xe và sức khỏe xương một cách tốt nhất. Đạp xe siêu bền cũng không với lợi cho sự khỏe đẹp của xương. Ở các người đi xe đạp siêu bền, xương sở hữu thể giải phóng canxi vào máu, khiến cho họ yếu đi. Thế nhưng cũng cần lưu ý là đạp xe lại là bài tập với lực ảnh hưởng thấp hơn chạy bộ và không tác động quá phổ thông lực lên những khớp. Đạp xe có thể giúp giảm các triệu chứng viêm khớp, bôi suôn sẻ những khớp, giảm đau và cứng khớp. Nhìn chung, đạp xe giúp thân thể tập luyện ở chừng độ nhẹ nhõm hơn nhưng nó với thể làm cho nâng cao cơn đau dây lưng nếu điều này đang là vấn đề mà bạn gặp phải.

Tóm lại, sở hữu các người thông thường thì chạy bộ sở hữu tới kết quả phải chăng hơn cho xương khớp. Nhưng các người gặp khó khăn về khớp nên lựa chọn đạp xe.

Chạy bộ và đạp xe cái nào tốt cho xương khớp hơn
Chạy bộ và đạp xe cái nào tốt cho xương khớp hơn

Khả năng giữ thăng bằng

Ví như bạn vướng mắc trong việc giữ cân bằng, chạy hoặc đi bộ tốc độ chậm sở hữu thể là chọn lọc an toàn hơn đạp xe. Hoặc bạn sở hữu thể lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn ko còn phải lo âu về việc giữ cân bằng như chạy xe ngoài trời.

Nguy cơ gặp chấn thương

Chấn thương như tổn thương cơ, đau nhức và viêm nhiễm thường xảy ra hơn trong khi chạy bộ so với đạp xe. Một số chấn thương hoặc đau khi đạp xe phổ thông nhất bao gồm: đau đầu gối, chấn thương đầu, đau cổ, đau lưng, tê cổ tay hoặc cẳng tay, đau hay tê bộ phận sinh dục hoặc trực tràng, tê chân hoặc ngứa ran.

Đạp xe và chạy bộ loại nào thấp hơn cho vóc dáng?

Vun đắp cơ bắp

Đạp xe giúp bạn xây dựng cơ bắp ở phần thân dưới cơ thể. Tác dụng của chạy bộ không giúp ích phổ thông trong việc tăng cơ bắp. Bởi chạy bộ bắt buộc bạn tiêu dùng đầy đủ những cơ cộng 1 khi nhưng không ảnh hưởng vào chúng theo phương pháp sẽ làm cơ bắp tích tụ đa dạng. Ngoài ra, cơ và xương của bạn sẽ khỏe hơn lúc tiêu dùng vào việc chạm đất trong mỗi bước chạy.

Săn chắc cơ

Chạy với thể tốt đạp xe trong việc săn chắc cơ vì nó hoạt động phần nhiều cơ thể của bạn và đốt cháy phổ biến calo hơn. Bạn sẽ cần thêm 1 số bài tập tạ và sở hữu thể đổi thay chế độ ăn uống giả dụ bạn muốn mang kết quả đáng chú ý. Cơ bắp săn chắc, săn chắc thường là kết quả của hồ hết cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể tốt. Bạn không thể chọn nơi cơ thể tăng hoặc giảm mỡ, nhưng bạn với thể chọn nhưng mà bạn vun đắp.

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục bốn đến năm lần mỗi tuần sở hữu hiệu quả trong việc duy trì sự săn chắc của cơ bắp ở những người to tuổi năng động. Chìa khóa của việc săn chắc là tập tành trong thời gian dài mà ko bị mỏi cơ. Chạy chậm hơn nhưng kéo dài hơn sở hữu thể giúp bạn mang được vẻ ngoài săn chắc.

Giảm cân

Đạp xe và chạy bộ loại nào tốt hơn trong việc giảm cân. Để giảm cân, bạn cần phải giảm lượng calo cần nạp vào cơ thể và tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy (được đốt cháy thông qua tập thể dục và những hoạt động chức năng thân thể thường xuyên). Bạn sở hữu thể giảm cân nhanh hơn bằng phương pháp chạy bộ. Nhưng nếu như bạn đạp xe trong một khoảng thời kì dài, lượng calo mất đi chung cục mang thể vượt quá mức chạy bộ.

Khả năng giảm thăng bằng cách thức chạy hoặc đạp xe phụ thuộc vào phương pháp bạn tham gia môn thể thao này và phương pháp bạn hài hòa nó mang việc ăn uống lành mạnh và những thói quen khác. Mặc dầu chạy bộ đốt cháy calo phổ biến hơn, nhưng đạp xe nhẹ nhõm hơn trên những khớp. Điều này cho phép bạn tập thể dục lâu hơn và đốt cháy calo phổ biến hơn.

Một nghiên cứu nhỏ đã tìm ra chứng cớ cho thấy cả đi xe đạp và chạy đều kìm hãm sự thèm ăn ở nam tuổi teen tuổi. Các hoạt động này có thể hữu ích nếu như bạn đang cố gắng kiểm soát cảm giác thèm ăn và ăn các bữa ăn cân bằng hơn.

Chạy bộ giảm cân hiệu quả
Chạy bộ giảm cân hiệu quả

Đạp xe và chạy bộ dòng nào phải chăng hơn cho tinh thần

Cả đạp xe và chạy bộ đều giúp tâm cảnh tốt hơn

Sau một buổi chạy bộ hoặc đạp xe, bạn đều sẽ nhận thấy cơ thể mình tăng vọt các chất hóa học tâm thần như serotonin và dopamine. Chúng ko chỉ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, mà lượng endorphin này mang thể kích thích các vùng não giống như một cái thuốc giảm đau.

Đạp xe giúp bạn khám phá thêm phổ thông địa điểm hơn

Thế mạnh này cũng xuất phát từ khả năng bạn sẽ chuyển di quãng các con phố xa hơn khi đạp xe. Trên quãng con đường có thể bạn sẽ biết thêm phổ quát địa điểm thú vị mà mình chưa bao giờ đặt chân tới. Bạn với thể chủ động chuẩn bị lịch trình nếu muốn khám phá rộng rãi nơi khi tập tập dượt xe đạp. Bạn chỉ cần chuẩn bị đông đảo mọi thứ cấp thiết là mang thể phát xuất trải nghiệm rồi. Đây chính là lý do đa dạng người chọn lọc đạp xe khi được hỏi đạp xe và chạy bộ chiếc nào rẻ hơn?

Đạp xe cho bạn cảm giác như đang bay vì tốc độ cao hơn hẳn lúc bạn chạy bộ. Và cho phép bạn hưởng thụ làn gió bay qua thân thể trong suốt quãng đường dài.

Tương tự, nếu như bạn đang băn khoăn đạp xe và chạy bộ loại nào tốt hơn thì thực tế câu trả lời là bạn nên chọn cái hình nào phù hợp mang lối sống, hiện trạng sức khỏe và sở thích của bản thân. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo bạn sẽ thích nó và gắn bó với nó trong tương lai. Bạn cũng mang thể chuyển đổi giữa hai hoạt động này để gặt hái các lợi ích của mỗi hoạt động và ko sợ nhàm chán. Nhớ san sẻ nếu như bạn thấy nội dung này hữu ích nhé.

Một số lưu ý khi chọn hình thức phù hợp với bạn

Nếu như bạn đang băn khoăn về đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn thì bạn cũng cần xem xét về nhu cầu bản thân và sức khỏe để chọn loại hình tập phù hợp nhất. Bên cạnh đó cũng cần nắm rõ một vài chú ý dưới đây.

  • Lắng nghe cơ thể để chọn môn tập phù hợp.
  • Bổ sung nguồn năng lượng khi tập luyện. Không nên ăn quá no khi tập vì sẽ làm bạn khó chịu.
  • Chuẩn bị nước uống đầy đủ, bổ sung muối khoáng trong quá trình tập.
  • Khởi động trước khi bắt đập đi bộ hoặc đạp xe.
  • Nắm rõ mục tiêu luyện tập là gì để chọn hình thức tập phù hợp nhất.
Nắm rõ những lưu ý để tập luyện tốt hơn
Nắm rõ những lưu ý để tập luyện tốt hơn

Thông qua bài chia sẻ chắc hẳn bạn đã có câu trả lời chính xác về vấn đề đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn rồi đúng không? Hy vọng thông tin chia sẻ trên FITI đã làm bạn hài lòng. Chúc các bạn luyện tập tốt, đạt được mục đích.

Xem thêm:

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *