Uống nước giảm cân trong 7 ngày hiệu quả không ngờ

Uống nước giảm cân trong 7 ngày là vấn đề đang được nhiều chị em bàn đến. Thực tế,  nước là một yếu tố quan trọng không thể thiếu đối với sức khỏe và sự sống của con người. Cùng với đó là những tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân ít ai biết đến. Cùng FITI tìm hiểu ngay lời giải qua bài viết dưới đây. 

Uống nước có giảm cân không?

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước có thể giúp cơ thể tiêu hao được một lượng calo đáng kể và từ đó giúp làm giảm trọng lượng cơ thể. Đây cũng là dấu hiệu khả thi cho những người đang khao khát muốn giảm cân. Uống nước là một phương pháp giảm cân đơn giản, gần gũi và mang lại hiệu quả tốt. Vì vậy có thể kết luận uống nước giúp giảm cân.

26 Loại nước ép giảm cân giúp bạn sở hữu da đẹp dáng xinh

Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất để đốt cháy calo

Quá trình trao đổi chất dễ dàng được thúc đẩy khi cơ thể được nạp thêm nước. Nếu bị mất nước, dù chỉ lượng nhỏ cũng làm quá trình trao đổi chất có thể bị chậm lại. Người trưởng thành khi uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày có thể đốt cháy nhiều calo hơn người uống ít nước. 

Giảm cảm giác thèm ăn

Trong vấn đề giảm cân, tránh cảm giác thèm ăn là điều cần thiết, bởi việc kiểm soát calo nạp vào cơ thể sẽ trở nên dễ dàng hơn. Uống nước trước khi ăn sẽ là giải pháp hữu hiệu với những trường hợp thường xuyên thèm ăn và đói bụng. Khi cơ thể có đủ nước, bạn sẽ không cảm thấy bị hao hụt năng lượng. 

Giảm lượng calo hấp thụ

Khi ta dùng nước lọc thay thế các loại nước uống giải khát, nước uống có gas, cafe,…thì khả năng giảm cân cũng tăng cao. Uống nước sẽ gia tăng quá trình trao đổi chất, còn được gọi là số lượng calo được đốt cháy khi bạn nghỉ ngơi. Đây còn được gọi là quá trình tiêu hao năng lượng, nhờ vậy mà cơ thể không nạp thêm mỡ lại giúp giảm cân.

Thải độc tố trong cơ thể

Nước có tác dụng trong việc lọc rửa độc tố và vận chuyển chất độc ra khỏi cơ thể. Uống đúng và đủ nước giúp bài tiết dễ dàng hơn và là điều kiện để thận hoạt động bình thường. Độc tố sẽ dễ dàng được đào thải ra khỏi cơ thể hơn, từ đó bảo vệ môi trường bên trong cơ thể. 

Ghi nhớ quy tắc khi uống nước giảm cân trong 7 ngày

Tuân theo quy tắc là điều kiện tối thiểu để đạt được hiệu quả trong việc giảm cân. Sau đây là một số quy tắc giảm cân mà chị em nên lưu ý:

• Trong 7 ngày chỉ uống nước lọc.
• Uống từ 8-12 cốc mỗi ngày tùy thuộc vào thể trạng mỗi người.
• Không uống các thức uống có đường hay gas.
• Có thể bổ sung sữa hạt hoặc sữa tươi không đường và các loại trà từ thiên nhiên.

Các loại nước nên uống giúp giảm cân trong 7 ngày

Để có thể thực hiện uống nước giảm cân trong 7 ngày, chị em nên nắm vững các nguyên tắc và lưu ý. Đặc biệt là về một số loại nước uống nhất định. Có thể kể tới một vài loại nước quen thuộc như nước chanh, nước ép, sinh tố, trà các loại … Đây đều là những thức uống ngon và an toàn, có công dụng giảm cân. 

Nước chanh

Chanh là loại quả có chứa hàm lượng vitamin C và khoáng chất cao. Nhờ đặc điểm này mà uống nước chanh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và những nguồn năng lượng tích tụ trong cơ thể.

Các loại sinh tố

Với nguồn gốc từ thiên nhiên, các loại sinh tố có hàm lượng chất xơ lớn. Đồng thời, sinh tố là lựa chọn an toàn hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Sinh tố có hàm lượng calo thấp và hỗ trợ thanh lọc cơ thể hiệu quả. Sử dụng thường xuyên, cơ thể bạn sẽ được bổ sung dinh dưỡng và vẫn có thể giảm cân. 

25+ Công thức smoothie giảm cân da sáng dáng đẹp

Các loại nước ép

Tương tự sinh tố, nước ép không chỉ có hương vị hấp dẫn mà còn có nhiều vitamin và khoáng chất rất cao. Đây là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và ít béo, là trợ thủ đắc lực cho quá trình giảm cân. Một số loại nước ép giúp giảm cân hiệu quả như nước ép cà chua, nước ép lựu – việt quất, nước ép dưa leo …

Canh súp từ các thực phẩm có lượng calo thấp

Trong quá trình ăn kiêng và tập luyện với cường độ cao, món súp từ các thực phẩm có calo thấp là lựa chọn lý tưởng và phù hợp. Việc lựa chọn thực phẩm ít calo rất quan trọng nếu chúng ta không muốn vừa tập luyện vừa tăng cân.

Trà hibiscus

Trà Hibiscus hay còn được biết đến là trà hoa dâm bụt được nhiều chị em ưa chuộng. Trong thành phần trà hibiscus có chứa nhiều hoạt chất giúp làm giảm chất béo và điều chỉnh lượng lipid hấp thụ vào cơ thể. Đó cũng là cơ chế để cơ thể giảm cân từ từ nhưng chắc chắn. 

Trà thì là

Một giấc ngủ say và một tinh thần thoải mái cũng giúp tăng hiệu quả trong quá trình giảm cân. Trà thì là có những công dụng vượt trội trên là nhờ khả năng điều hòa, thay đổi lượng lipid hấp thụ vào cơ thể nên làm cho cơ thể giảm trọng lượng. Cơ thể sẽ đốt cháy lượng chất béo qua việc trao đổi chất mạnh nhờ trà thì là. 

Trà lạc thần hoa

Trà hoa lạc thần được yêu thích nhờ các công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Không chỉ mang hương vị chua mát, dễ uống mà thức uống này còn giúp thanh nhiệt. Hơn nữa, uống trà lạc thần hoa có thể ngăn ngừa tích lũy calo dư thừa. Đây cũng là một loại thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Trà trần bì (Vỏ cam)

Vỏ cam là một trong những nguyên liệu tưởng chừng như chỉ có thể đem đổ đi nhưng thực tế lại có tác dụng không ngờ trong việc giảm cân. Vỏ của loại quả này rất giàu chất dinh dưỡng. Cụ thể bao gồm chất xơ, vitamin C và các hợp chất thực vật như polyphenol. Uống trà vỏ cam giúp tăng cường miễn dịch và hệ tiêu hóa, có lợi cho việc giảm cân, làm đẹp.

Trà hương thảo

Trà hương thảo vừa là một loại gia vị trong nhà bếp vừa có thể được dùng như một loại trà để bạn nhâm nhi sau một ngày dài mỏi mệt. Nhờ có khả năng ngăn chặn tình trạng béo phì nên rất hữu ích trong việc giảm cân. Đặc biệt hơn, trà hương thảo còn được biết đến với công dụng kích thích quá trình lưu thông máu, giảm lượng cholesterol. 

Ăn gì tốt cho tim mạch? 14 thực phẩm tăng cường tim mạch

Trà hoa hồng

Hoa hồng là loài hoa quen thuộc được trồng để trang trí và làm cảnh trong vườn. Tuy nhiên, ít ai biết rằng hoa hồng còn có thể hỗ trợ giảm cân và làm đẹp. Uống trà từ hoa hồng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cải thiện chức năng ruột. 

Trà quyết minh tử

Cũng giống như trà thì là, một tách trà quyết minh tử sẽ giúp ta an thần và hạ huyết áp. Ngoài ra món đồ uống này còn có tác dụng nhuận tràng, lợi thủy, thông tiện… có lợi cho quá trình giảm cân. 

Với tác dụng giảm mỡ máu, điều tiết quá trình lưu thông máu nên quyết minh tử đã trở thành dược liệu quý để chống béo phì. Từ xa xưa trước đây, để giảm béo người ta sử dụng hạt để sao nhỏ lửa đến vàng nhạt rồi pha thành trà và sử dụng.

Trà hoa cúc giảm cân

Không còn xa lạ với những chị em đang trong giai đoạn giảm cân, trà hoa cúc là loại trà có nhiều lợi ích và được sử dụng rộng rãi. Ngoài hỗ trợ giảm cân, trà hoa cúc còn giúp an thần, giảm các chứng bệnh về tim mạch và mỡ trong máu. Vì vậy, người muốn giảm cân có thể lựa chọn trà hoa cúc vì sự an toàn mà nó đem lại.

Uống nước trà xanh, trà đen giảm lượng mỡ thừa

Mức calo trong 1 ly trà đen không quá 10 calo. Đây được nhận định là mức calo rất thấp, vì vậy thích hợp với đối tượng đang giảm cân. Được sử dụng như một loại nước uống hàng ngày thay thế cho nước lọc, trà không chứa đường có tác dụng vượt trội. Đặc biệt là trong việc chống oxy hóa, đào thải độc tố, giảm căng thẳng và đặc biệt là giảm cân. 

Cafe đen không đường

Một ly đen đá không đường vào buổi sáng sớm giúp bừng tỉnh mọi giác quan, đem lại sự tỉnh táo và tập trung. Không chỉ vậy, cafe đen không đường làm sạch hệ thống tiêu hóa, kích thích thải chất lỏng dư thừa và đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Nước dừa tươi

Ngọt lành và thanh mát, nước dừa là loại thức uống phổ biến và được ưa chuộng bậc nhất. Nước dừa chứa ít calo và chất béo nhưng lại rất giàu vitamin, khoáng chất. Nước dừa cung cấp năng lượng tốt và là một chất điện giải tự nhiên giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể nên tốt cho những ai thừa cân.

Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa cần chú ý những gì?

Nước đậu đen giảm cân hiệu quả

Nếu thường xuyên thèm ăn thì nước đậu đen quả là một vị cứu tinh. Hạt đậu rang xay pha nước giúp bổ sung dưỡng chất, chống đói, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn có thể giảm cân lâu dài. Nước đậu đen còn giàu chất xơ nên sẽ làm tăng cảm giác no sau khi uống, đồng thời dập tắt cơn thèm ăn ngay lập tức. Nhờ đó, lượng calo nạp vào sẽ ít đi.

Chuối và sữa tươi không đường

Chuối góp mặt trong danh sách các món ăn có thể giúp giảm cân hiệu quả. Khi chuối và sữa tươi không đường kết hợp sẽ có khả năng cải thiện cân nặng nhanh chóng. Đây cũng là món ăn khá ngon vì kết hợp từ hai nguyên liệu. Nhờ đó bạn sẽ có hứng thú và giảm cân tốt hơn.

Uống các loại nước có chứa hạt chia có khả năng giảm cân

Hạt chia được nhận định là có thể hữu dụng trong việc giảm cân. Lý do là vì chúng nở ra và lấp đầy trong dạ dày, xóa tan cảm giác đói bụng. Không chỉ vậy, hàm lượng chất xơ và protein cao trong hạt chia cũng giúp thân hình thon gọn trông thấy.

Sữa đậu nành

Hạt đậu nành rất giàu protein đồng thời chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Trong đó có lượng chất xơ dồi dào nên các nàng sẽ giảm bớt cơn thèm ăn. Những axit béo trong đậu nành sẽ ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột. Nhờ vậy mà sữa đậu nành được yêu thích và sử dụng trên khắp mọi nơi. Tuy là sữa nhưng hàm lượng calo trong sữa thấp cũng giúp hạn chế tăng cân. 

Uống bao nhiêu lít nước là đủ?

Tùy vào thể trạng, mục tiêu và cơ địa của mỗi người sẽ có những công thức về lượng nước nên uống để đảm bảo tốt nhất cho cơ thể. Chúng ta sẽ chia ra những nhóm người trên tiêu chí tần suất vận động của họ, bao gồm:  

• Người thừa cân và không hay hoạt động.
• Người thừa cân và thường hoạt động nhiều.

Đối với người thừa cân mà ít khi hoạt động

Với trạng người này, lượng nước uống vào mỗi ngày được tính như sau: 20Kg cân nặng đầu tiên sẽ cần uống 1.5 lít và với mỗi 10kg cân nặng tiếp theo sẽ cộng thêm 0.2 lít nước. Uống nước trước bữa ăn và khi thèm ăn vặt cũng là những tip hữu dụng đối với người thừa cân mà ít khi vận động.

Đối với người thừa cân nhưng hoạt động nhiều

Những người này cần được bổ sung nhiều nước hơn vì sự toát mồ hôi trong quá trình vận động. Công thức để tính lượng nước hấp thụ dành cho trạng người này sẽ tương tự như người thừa cân ít vận động nhưng cộng thêm 1 lít nước.

Thời gian uống nước để giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Trong ngày có những thời điểm vàng giúp cho việc uống nước đạt được hiệu quả cao nhất. Trong đó, chị em đặc biệt phải lưu ý các khung thời gian như sau: sau khi thức dậy 30 phút, trước khi ăn 30 phút, trước khi luyện tập thể thao… 

Uống nước sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút vào buổi sáng

Sau khi thức dậy, việc uống nước cũng giống như mở công tắc để kích hoạt các chức năng trong cơ thể. Uống nước lúc này giúp đầu óc tỉnh táo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cơ thể cũng cần tăng cường thải những chất độc hại. Nhờ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn để bắt đầu một ngày mới đầy năng suất.

25 Thực đơn cho bữa sáng giảm cân đốt mỡ bụng đơn giản

Uống nước trước khi ăn 30 phút

Bước tiếp theo trong công thức giảm cân trong 7 ngày đó là uống nước trước khi ăn 30 phút. Lượng nước nạp vào lúc này sẽ đánh lừa dạ dày và khiến ta có cảm giác no. Vì thế ta sẽ có xu hướng ăn ít hơn vào bữa chính. Ngoài ra, hệ thống tiêu hóa cũng hoạt động tốt hơn khi cơ thể đủ nước.

Uống nước trước khi luyện tập

Đây được xem như quá trình bôi trơn và cung cấp năng lượng giúp gân cốt dẻo dai, linh hoạt hơn để sẵn sàng cho quá trình luyện tập. Cấp nước lúc này sẽ giúp giảm nguy cơ bị chấn thương. Bên cạnh đó, uống nước trước khi luyện tập còn giúp cân bằng nhiệt độ bên trong cơ thể và tránh chuột rút.

Uống nước vào buổi chiều

Uống nước vào buổi chiều là cần thiết để bù nước và giúp cơ thể tránh khỏi sự mệt mỏi. Buổi chiều cũng là lúc dễ cảm thấy thèm ăn vặt, uống nước sẽ giúp “chặn đứng” cơn thèm ăn. Ngoài ra, một tách trà chiều cũng là một giải pháp hữu hiệu vào thời điểm này.

Uống nước lạnh giảm cân

Khi uống nước lạnh, cơ thể cần dùng thêm calo giúp tăng nhiệt độ nhằm làm ấm cơ thể. Điều này sẽ đốt cháy thêm calo. Quá trình đó hữu ích với việc giảm cân để dáng người thon gọn hơn. 

8 thời gian uống nước để giảm cân cực hiệu quả

Phân chia đồng đều lượng nước uống trong 1 ngày

Cách thức uống nước theo thời gian và theo mức độ sẽ quyết định phần lớn hiệu quả giảm cân. Theo đó, giải pháp được các chuyên gia khuyên thực hiện là uống nước đều đặn với liều lượng chia nhỏ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể trao đổi chất liên tục, giảm được calo. 

Uống nước ấm giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Nước ấm giúp phá vỡ các chất béo tích tụ từ cơ thể từ đó sẽ giúp giảm cân. Khi chúng ta nhận được lượng nước ấm, hoạt động trao đổi chất sẽ tăng cường. Do đó cho phép calo được đốt cháy nhanh hơn. Lời khuyên cho chị em là nên uống nhiều nước ấm hơn nước lạnh dù cả hai đều giúp giảm cân. 

Uống nước kết hợp song song chế độ ăn khoa học và có luyện tập 

Các công dụng giảm cân của từng loại nước và từng khung giờ phù hợp để uống nước đều đã được đề cập trước đó. Song nếu bạn muốn đảm bảo sự an toàn, lâu dài và hiệu quả hơn thì nên có một chế độ ăn khoa học. Chị em nên ăn nhiều rau xanh, tránh ăn các đồ dầu mỡ. Kết hợp việc luyện tập thể dục thể thao chăm chỉ, chắc chắn vóc dáng của nàng sẽ thon gọn, giảm cân không còn khó. 

• 15 Loại nước uống giảm mỡ bụng thần tốc
• 13 Lưu ý giúp bạn uống nước ép cần tây đúng cách
• 7 Cách uống nước chanh giảm cân an toàn nhanh chóng

Những lưu ý cần có khi uống nước giảm cân

• Nước đảm bảo là nguồn nước sạch. 
• Uống nước ấm hay nước lạnh uống cần đúng khung giờ. 
• Việc sử dụng trà với mục đích giảm cân nên áp dụng đúng liều lượng, không lạm dụng nhưng cũng không được nóng vội. 
• Với các loại sinh tố, nước ép, vốn đây đều là thức uống dinh dưỡng nên khá an toàn cho người dùng. 

Uống nước giảm cân trong 7 ngày sẽ là biện pháp hiệu quả nếu chị em áp dụng đúng nguyên tắc. Cùng với đó là sự kết hợp khoa học với chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Tham khảo nhiều hơn về các phương diện này tại FITI để tự tin hơn trong việc giảm cân, lấy lại vóc dáng mơ ước.