Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa cần chú ý những gì?

5/5 - (3 bình chọn)

Khi mọi người muốn làm dịu đi cơn khát bằng một loại nước uống thanh mát thì sẽ thường nghĩ ngay đến nước dừa. Bởi trong nước dừa chứa đầy các vitamin và khoáng chất tự nhiên giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa diễn ra mạnh mẽ để làm dịu cơn khát và hồi phục năng lượng.

Nhưng uống nước dừa nhiều có thực sự tốt? Trong nước dừa bao nhiêu caloUống nước dừa có béo không?

1. Nước dừa bao nhiêu calo?

Khác với nước cốt dừa hay nước dừa kết hợp với cơm dừa, nước dừa được xem là phần nước trong suốt có bên trong trái dừa và có vị ngọt nhẹ. 100ml nước dừa bao nhiêu calo1 trái dừa bao nhiêu calo và uống nước dừa tăng cân không?

Trung bình 100ml nước dừa có chứa khoảng 19 calo. Đối với 1 ly nước dừa đầy khoảng (240ml) sẽ có khoảng 44 calo. Còn một ly nước dừa có thêm thịt dừa sẽ cung cấp cho cơ thể từ 55-60 calo.

Nếu giả định lượng calo một người cần tiêu thụ mỗi ngày là 2400 calo, một ly nước dừa chỉ chiếm khoảng 2% lượng calo tiêu thụ hàng ngày đối với người trưởng thành có trọng lượng trung bình và hoạt động ở mức trung bình.

Nước dừa bao nhiêu calo?
Nước dừa bao nhiêu calo?

> Tham khảo bảng calo trái cây phổ biến nhất hiện nay:

✅ 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo ✅ Nhãn bao nhiêu calo
✅ Củ sắn bao nhiêu calo ✅ 1 trái mận bao nhiêu calo
✅ Dứa bao nhiêu calo ✅ 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo
✅ 1 quả bưởi bao nhiêu calo ✅ Bơ bao nhiêu calo
✅ 1 quả xoài bao nhiêu calo ✅ Đu đủ bao nhiêu calo
✅ 100g mít bao nhiêu calo ✅ Dưa hấu bao nhiêu calo
✅ 1 quả chuối bao nhiêu calo ✅ 1 quả ổi bao nhiêu calo

2. Hàm lượng dinh dưỡng trong nước dừa như thế nào?

Một khẩu phần 100ml nước dừa tươi cung cấp:

  • 19 calo

  • 0,2g protein

  • 0,0g chất béo

  • 4,1g carbohydrate

  • 4,1g đường

  • 165mg Kali

Các sản phẩm nước dừa thương mại sẽ khác nhau về các thành phần dinh dưỡng, với lượng đường dao động từ 3-6g (khoảng 1 muỗng cà phê) trên 100ml. Không có gì ngạc nhiên khi một khẩu phần 330ml nước dừa có thương hiệu cung cấp hơn 15g đường (khoảng 3 muỗng cà phê).

Vì vậy, lựa chọn nước dừa tươi nguyên chất 100% luôn tốt hơn so với các loại nước dừa được đóng gói sẵn được bán trên thị trường.

Hàm lượng dinh dưỡng trong nước dừa như thế nào?
Hàm lượng dinh dưỡng trong nước dừa như thế nào?

3. Uống nước dừa có béo không?

Để biết uống nước dừa có béo không hãy cùng Fiti tìm hiểu tiếp các lợi ích sức khỏe của nước dừa ngay bên dưới. Những đặc điểm sau đây của nước dừa rất có giá trị trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe một cách lành mạnh tự nhiên.

3.1. Có hàm lượng calo thấp

Bạn đã biết nước dừa bao nhiêu calo, có thể thấy với lượng calo trong mỗi ly nước dừa là rất thấp nên uống nước dừa không gây béo.

Không chỉ ít calo, nước dừa cũng không có chất béo. Do đó, nó có thể được dùng thay thế một bữa ăn phụ lành mạnh. Hoặc được tiêu thụ trước các bữa ăn chính để giảm tình trạng ăn uống vô độ ở những người muốn kiểm soát cân nặng của mình.

Có hàm lượng calo thấp
Có hàm lượng calo thấp

3.2. Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Nước dừa cũng chứa một số chất điện giải giúp tăng cường quá trình hydrat hóa. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy nước dừa có các chất điện giải ngang bằng với chất điện giải trong các loại đồ uống thể thao.

3.3. Giảm cholesterol

Một lý do khác để chỉ ra nước dừa tốt cho sức khỏe tim mạch là nó có thể giúp giữ mức cholesterol trong tầm kiểm soát vì nó chứa nhiều kali. Đồng thời, nước dừa cũng giúp tăng mức cholesterol tốt và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác nhau.

Giảm cholesterol
Giảm cholesterol

3.4. Cải thiện độ nhạy Insulin

Nghiên cứu cho thấy nước dừa có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện các triệu chứng liên quan đến bệnh tiểu đường. Nước dừa là một nguồn cung cấp mangan tốt, giúp làm tăng độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên.

3.5. Giúp xây dựng cơ bắp

Nước dừa rất tốt sau quá trình tập luyện, vì nó cung cấp các vitamin giúp phục hồi, bao gồm vitamin C và vitamin B. Vitamin C tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn; folate (vitamin B9) giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào mới và vitamin B6 giúp xây dựng cơ bắp bằng cách sản xuất ra các axit amin.

Giúp xây dựng cơ bắp
Giúp xây dựng cơ bắp

3.6. Hỗ trợ chức năng tuyến giáp

Nước dừa cũng được biết đến là có thể hỗ trợ chức năng tuyến giáp đối với một số người có tuyến giáp gặp vấn đề. Các enzym tự nhiên của nước dừa sẽ kích thích tuyến giáp hoạt động kém, thậm chí có thể điều chỉnh tuyến giáp nếu nó hoạt động quá mức.

Sử dụng nước dừa cho bệnh suy tuyến giáp thường rất tốt vì nó giúp kiểm soát tăng cân và điều hòa đường ruột của người bệnh và giúp cho cơ thể họ cảm thấy cân bằng hơn.

3.7. Giữ cho cơ thể luôn đủ nước

Hydrat hóa là một trong những lợi ích nổi tiếng nhất của nước dừa, nhờ vào các chất điện giải như kali, natri và magiê. Các chất điện giải này rất tốt để tiêu thụ hàng ngày, giúp điều chỉnh độ pH, đặc biệt là giữ cho cơ thể bạn đủ nước.

Nước dừa có thể là một lựa chọn tốt để bù nước đối với các trường hợp như:

  • Sau một buổi tập luyện kéo dài

  • Khi gặp căng thẳng

  • Một căn bệnh khiến bạn bị nôn mửa

  • Tiêu chảy

  • Sau khi ra nắng

Giữ cho cơ thể luôn đủ nước
Giữ cho cơ thể luôn đủ nước

4. Nên uống nước dừa khi nào?

Cũng như nhiều loại nước thông thường khác, bạn có thể uống nước dừa vào các thời điểm khác nhau trong ngày để bù nước và nhận được các lợi ích sức khỏe. Dưới đây là những thời điểm lý tưởng để uống nước dừa.

4.1. Buổi sáng khi bụng đói

Cơ thể sau khi trải qua giấc ngủ dài vào ban đêm sẽ thường bị mất nước, một ly nước dừa vào buổi sáng sớm khi mới thức dậy có thể hữu ích theo nhiều cách. Nó giúp bù nước cho cơ thể, khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động vào các giờ sau đó.

4.2. Trước và sau bữa ăn

Uống nước dừa trước khi ăn 30-60 phút giúp bạn tăng cảm giác no và sẽ nạp ít calo hơn từ bữa ăn chính, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, khi uống nước dừa sau bữa ăn khoảng 1 tiếng sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn các chất dinh dưỡng từ nước dừa.

4.3. Buổi tối trước khi đi ngủ

Uống nước dừa vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cảm giác căng thẳng, xoa dịu tâm trí sau một ngày hoạt động mệt mỏi và giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nước dừa còn giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch đường tiết niệu.

Tuy nhiên, không nên uống nước dừa sát giờ đi ngủ, vì nước dừa có tính lợi tiểu nên sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tốt nhất nên uống trước lúc đi ngủ từ 2-3 tiếng.

4.4. Sau khi tập thể dục

Cơ thể sẽ bị mất nước và mệt mỏi sau buổi tập luyện, trong khi nước dừa có các khoáng chất quan trọng để bù nước, bù sức hiệu quả. Vì vậy, nước dừa là thức uống giải khát và chống lại kiệt sức, mệt mỏi hiệu quả.

Sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục

5. Những lưu ý khi uống nước dừa

Nước dừa có lợi cho sức khỏe của chúng ta do chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Có thể bạn vẫn đang băn khoăn không biết uống nước dừa mỗi ngày có tốt không. Đối với hầu hết mọi người, nước dừa được coi là một thức uống an toàn để uống, tuy nhiên vẫn có một số ngoại lệ.

5.1. Cân nhắc với người bị dị ứng

Cơ bản dừa là một loại hạt cây, một số người uống nước dừa có thể dễ gặp dị ứng hạt cây cũng như một số dạng dị ứng khác. Vì vậy, những người dễ bị dị ứng với thực phẩm cần cân nhắc khi sử dụng nước dừa.

5.2. Uống nhiều nước dừa ảnh hưởng sức khỏe

Lượng calo trong nước dừa là khoảng 50-60 cho mỗi khẩu phần 240ml, vì vậy bạn không nên uống nước dừa như bạn uống nước tinh khiết suốt cả ngày.

Nước dừa cũng chứa đường tự nhiên, một số thương hiệu thậm chí còn thêm nhiều đường vào nước dừa mà họ bán, khiến nó chắc chắn không tương đương với nước tinh khiết uống hàng ngày. Do đó, bạn nên uống tối đa hai ly nước dừa mỗi ngày là an toàn nhất.

5.3. Làm tăng đường huyết

Nước dừa mặc dù không giống như các loại đồ uống chứa nhiều đường như nước ngọt, nhưng chúng có chứa carbohydrate và calo. Người có lượng đường trong máu cao không nên uống quá 1 ly nước dừa mỗi ngày. Bên cạnh đó, tiêu thụ nước dừa tươi của trái dừa còn non sẽ tốt hơn cho người mắc bệnh tiểu đường so với nước dừa của trái dừa đã chín (dừa nạo).

5.4. Phụ nữ mang thai

Nước dừa tốt để uống trong thai kỳ, nhưng giống như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, điều độ là chìa khóa của sự an toàn. Bởi vì nước dừa giàu khoáng chất, chẳng hạn như kali, việc tiêu thụ quá nhiều kali có thể dẫn đến tình trạng tăng kali máu, có thể làm thay đổi nhịp tim và gây tử vong.

Đối với phụ nữ mang thai khi uống nước dừa không nên thêm đường và chú ý khẩu phần uống để không lạm dụng thức uống này. Ngoài ra, nếu muốn bổ sung nước cho cơ thể, mẹ bầu có thể chọn nước lọc hay nước tinh khiết, chúng cũng có tác dụng tương tự như nước dừa nhưng không chứa calo, carbs hoặc đường.

Những lưu ý khi uống nước dừa
Những lưu ý khi uống nước dừa

6. Cách uống nước dừa giúp giảm cân như thế nào?

Sau khi đã biết được nước dừa bao nhiêu calo và uống nước dừa có mập không, chúng ta sẽ tìm hiểu tiếp tục cách uống nước dừa để giảm cân. Nước dừa là một sự thay thế tuyệt vời cho các loại đồ uống có chứa nhiều chất làm ngọt, nên nước dừa có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả và thúc đẩy quá trình hydrat hóa tốt hơn.

Để giảm cân bằng nước dừa, bạn có thể uống nước dừa vào bất kỳ thời điểm nào, chẳng hạn như buổi sáng, buổi trưa, buổi tối hoặc trong các bữa phụ, miễn là không nên lạm dụng nước dừa suốt cả ngày và cần thực hiện theo một số lưu ý mà Fiti đã chia sẻ ở trên. Uống nước dừa sẽ làm cho bạn cảm thấy no và giảm được khẩu phần ăn trong ngày.

Bên cạnh đó, để uống nước dừa giảm cân, bạn cần kết hợp với việc dùng thêm các loại rau củ quả lành mạnh khác để bổ sung thêm nhiều chất xơ, năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động một cách tối ưu.

Khi cảm thấy ngán nước dừa tươi thông thường, bạn có thể chế biến nước dừa cùng những nguyên liệu khác như: mật ong, bạc hà, hạt é, hạt chia,… để tăng mùi vị cho thức uống của mình. Chúng đều là những nguyên liệu tốt cho quá trình giảm cân.

Hơn nữa, nếu có thêm chế độ vận động hợp lý và một lối sống lành mạnh thì khả năng cao bạn sẽ nhanh đạt được lợi ích giảm cân với nước dừa.

Cách uống nước dừa giúp giảm cân như thế nào?
Cách uống nước dừa giúp giảm cân như thế nào?

Như vậy bạn đã biết được nước dừa bao nhiêu calo và uống nước dừa có béo không. Calo trong nước dừa thấp hơn so với các loại đồ uống khác, như soda hoặc nước trái cây, nên nó có lợi trong các chương trình giảm cân.

Chính vì vậy, nhiều người trong chúng ta có thói quen uống một ly nước dừa ít nhất một hoặc hai lần mỗi ngày. Tương tự như tất cả các loại thực phẩm khác, bất cứ thứ gì dư thừa đều không tốt, tiêu thụ quá nhiều nước dừa cũng có một số rủi ro nên bạn cần chú ý.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *