25+ Công thức smoothie giảm cân da sáng dáng đẹp

5/5 - (1 bình chọn)

Thức uống tốt cho làn da đang nhận được rất nhiều sự quan tâm từ phía chị em phụ nữ. Smoothie cuuxng là một trong số đó với nguyên liệu tự nhiên cũng như cách làm khá đơn giản. Hãy cùng FITI tham khảo nhanh 25 loại công thức khác nhau để làm nên món smoothie giảm cân ngay nhé.

Mục lục

Smoothies giảm cân

Trước khi khám phá các công thức smoothie giảm cân hãy cùng FITI tìm hiểu thông tin về món thức uống này nhé.

Smoothies là gì?

Smoothies là một trong những loại thức uống dạng đặc, chúng được làm từ các loại trái cây tươi hoặc rau, củ, quả, xay chung với đá, nước và các chất làm ngọt khác tương tự,… Ngoài các loại nguyên liệu kể trên, một số cách làm khác làm smoothies còn bao gồm cả mật ong, đậu phộng, bơ, socola, các sản phẩm từ sữa, các thành phần khác được để lạnh khác ví dụ như kem, sữa chua…

Loại đồ uống này thường nhanh chóng đem đến một làn gió mới trong menu của các quán cà phê, trà sữa hay thậm chí trong thực đơn tráng miệng, giải khát của các nhà hàng, khách sạn, thu hút và có thể lôi cuốn thực khách đắm chìm trong hương vị của từng món. Smoothies có dạng gần giống với với đồ uống sinh tố ở Việt Nam, vô cùng an toàn và tốt cho sức khỏe vì hầu hết chúng đều sử dụng thành phần nguyên liệu thiên nhiên.

> Tham khảo:

Smoothie được làm từ rau củ quả xay
Smoothie được làm từ rau củ quả xay

Nguồn gốc của smoothie

Từ các nguồn thông tin truyền miệng, smoothies ra đời từ những năm 1930, nó dựa trên những công thức nấu ăn của người Brazil, tuy nhiên khoảng thời gian đó chưa phổ biến như bây giờ. Phải đến cuối năm 1960 smoothies mới dần trở nên phổ biến và xuất hiện rộng rãi hơn tại Mỹ. Nhiều người cho rằng, smoothies đã được “hồi sinh” nhờ trào lưu ăn chay của những người Mỹ lúc bấy giờ.

Đến những năm 1980, người ta đã có những tìm hiểu chi tiết hơn về loại đồ uống này. Từ đó nhận thấy những lợi ích thiết thực của nó đối với việc chăm sóc sức khỏe và chăm sóc sắc đẹp. Cụ thể như chúng có tác dụng giảm cân, duy trì được vóc dáng, làm đẹp da,… Nhờ vào đó, smoothies ngày càng được nhiều người biết đến nhiều hơn và dần trở thành món đồ uống thơm ngon quen thuộc với mọi lứa tuổi. 

Các loại smoothies khác nhau sẽ cung cấp nguồn năng lượng tốt sau đó còn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng của vận động viên thể thao liệt kê vào thực đơn như là một phần quan trọng không thể thiếu.

Tác dụng của smoothie với cơ thể

Sau đây sẽ là những tác dụng cụ thể mà smoothie mang lại cho chúng ta.

Hạn chế sự dung nạp cholesterol

Nhờ vào thành phần dinh dưỡng dồi dào có trong smoothie như vitamin C và các chất béo an toàn khác sẽ giúp cho bạn nhanh no hơn với món ăn này. Ngoài ra, hàm lượng protein có trong smoothies giảm cân cũng sẽ ngăn cản bạn nạp thêm năng lượng từ các món ăn khác. Vì vậy đối với những người ăn kiêng thì chúng ta chỉ cần 1 cốc smoothie vào buổi sáng là bạn đã có thể nạp đủ năng lượng rồi, hoặc bạn có thể sử dụng chúng để có thể thay thế cho một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.

Hạn chế nạp vào cơ thể cholesterol
Hạn chế nạp vào cơ thể cholesterol

Da sáng mịn và khỏe đẹp

Smoothie được làm từ các loại trái cây và các nguyên liệu tự nhiên. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và khoáng chất hơn. Nó cũng có thể cung cấp cho da các chất dinh dưỡng bổ sung, và giúp giảm được các nếp nhăn trên da. Vì vậy, bạn có thể thấy rằng sau khi chúng ta sử dụng smoothies một thời gian, chúng ta trông trẻ hơn rất nhiều. Ngoài ra, nó cũng dần dần giúp làm sạch cơ thể, ngăn chặn được sự phá hủy của các gốc tự do, giúp da thực hiện quá trình tiêu hóa và sự bài tiết tốt hơn.

Giảm nguy cơ bệnh ung thư

Smoothie giảm cân còn có tác dụng như kiềm hóa cơ thể, do đó nó có thể giúp giảm viêm và ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm. Đó là lý do tại sao các bác sĩ giới thiệu smoothie cho các bệnh nhân ung thư, điều này sẽ giúp họ tăng cường môi trường kiềm và ngăn ngừa được sự phát triển của ung thư.

Cải thiện miễn dịch và hệ tiêu hóa

Tăng cường ăncác loại trái cây và rau quả luôn là cách để có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Trái cây có chứa một số vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật. Smoothie sẽ chứa nhiều loại rau và trái cây khác nhau trong thành phần, đủ có thể để cung cấp cho bạn chất xơ và chất dinh dưỡng, rất có lợi đối với hệ tiêu hóa của bạn. Bởi vì khi bạn nạp vào cơ thể sẽ cung cấp cho bạn những vi khuẩn có lợi cho đường ruột từ đó tối đa hóa sức mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn.

Uống smoothie cải thiện miễn dịch và hệ tiêu hóa
Uống smoothie cải thiện miễn dịch và hệ tiêu hóa

Giảm lượng Cholesterol xấu

Những người đang muốn giảm mức cholesterol xấu có thể lựa chọn những chế độ ăn thực vật ít chất béo bão hòa. Những chế độ ăn kiêng này thường dựa trên chất xơ và trái cây tươi, cùng với rau như , táo, hạnh nhân, gừng… Các hợp chất thường chứa trong smoothie giúp giảm lượng cholesterol một cách tối đa.

25 Công thức smoothie giảm cân

Sau đây là tổng hợp 25 công thức smoothies giảm cân  khác nhau mà FITI chia sẻ đến bạn.

Smoothie bó xôi, chuối và chanh

Công thức smoothie giảm cân thanh lọc cơ thể được làm từ cải bó xôi, chuối và chanh giúp bổ sung năng lượng, một số các vitamin và chất dinh dưỡng. Nhờ vào đó giúp đáp ứng nhu cầu hoạt động của cơ thể trong chế độ ăn kiêng giúp giữ dáng. Đây sẽ là món có thể chọn đưa vào thực đơn smoothies giảm cân của bạn.

Nguyên liệu:

  • Cải bó xôi: 1 bó
  • Chuối: 3 quả
  • Chanh: nửa quả
  • Đá viên

Cách thực hiện:

  • 1 bó cải bó xôi ngâm trong nước muối loãng, rửa sạch, để ráo.
  • Chuẩn bị 3 quả chuối chín sau đó lột vỏ, thái thành từng khoanh nhỏ.
  • Cho cải bó xôi vào máy xay sinh tố, đem xay nhuyễn cùng chuối, nước cốt của nửa quả chanh cùng với đá viên.
  • Cho thành phẩm xay được ra ly và thưởng thức.
Smoothie giảm cân với cải bó xôi, chuối và chanh  
Smoothie giảm cân với cải bó xôi, chuối và chanh 

Smoothie việt quất, chuối, chanh và cần tây

Việt quất là một loại quả khá mọng nước thơm ngon và rất tốt cho sức khỏe. Loại quả này còn có chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực, đào thải được mỡ thừa. Do đó, quả việt quất là loại quả và là lựa chọn hoàn hảo trong công thức smoothie detox giảm cân. 

Nguyên liệu:

  • Chuối: 2 quả
  • Quả việt quất: 3 thìa
  • Chanh: 1/3 quả
  • Cần tây: 2 – 3 cọng
  • Đá viên

Cách thực hiện:

  • Sơ chế nguyên liệu: việt quất đem đi rửa sạch, cần tây rửa sạch và thái nhỏ, chuối lột vỏ cắt nhỏ, chanh vắt đem lấy nước.
  • Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào chung máy xay sinh tố, tiến hành xay nhuyễn. 
  • Đổ smoothie ra ly là có thể thưởng thức. 

Smoothie cần tây, rau bina, chanh và chuối

Đây là công thức smoothie detox tuyệt vời có khả năng đốt cháy năng lượng và mỡ thừa tích tụ rất tốt cho cơ thể. Các loại rau quả còn giúp bổ sung được vitamin, khoáng chất giúp tăng cường được sức đề kháng, nuôi dưỡng làn da sáng mịn và luôn tươi trẻ. 

Nguyên liệu:

  • Cần tây: 2 cọng
  • Lá rau bina: 1 ly
  • Chanh: nửa quả
  • Chuối: 1 quả
  • Đá viên

Cách thực hiện: 

  • Sơ chế, làm sạch các nguyên liệu và thái nhỏ các nguyên liệu.
  • Cho tất cả vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn, đem đổ ra ly và thưởng thức. 
Smoothie với cần tây, rau bina, chanh và chuối
Smoothie với cần tây, rau bina, chanh và chuối

Smoothie dưa chuột, rau diếp, chanh và mật ong

Tuy cách thực hiện nó khá đơn giản nhưng công thức smoothie này thường có hương vị vô cùng hấp dẫn giúp kích thích vị giác. Dưa chuột với hàm lượng nước rất dồi dào có tác dụng tăng cường giải độc, diếp cá sẽ giúp bổ sung vitamin E nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.

Nguyên liệu:

  • Rau diếp cá: 1 nắm
  • Dưa chuột: 1 quả
  • Chanh: nửa quả
  • Mật ong: 1 thìa canh
  • Đá viên

Cách thực hiện:

  • Diếp cá, dưa chuột mang đi rửa sạch, thái nhỏ, chanh vắt lấy nước
  • Cho diếp cá, dưa chuột vào máy xay sinh tố, thêm một chút mật ong, đá viên, xay nhuyễn. 
  • Đổ smoothie ra ly và thưởng thức ngay món đồ uống này. 

Smoothie rau bina, xà lách, cần tây, lê, chuối và chanh

Công thức smoothie này thường được sử dụng nhiều loại rau củ quả để giúp bổ sung năng lượng vô cùng tuyệt vời cho các bữa sáng. Thức uống này còn có thể giúp cho chúng ta tăng cường hệ miễn dịch, kích thích được quá trình trao đổi chất giúp hỗ trợ được quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • Rau bina: 1 nắm
  • Xà lách: 5 lá
  • Cần tây: 3 cọng
  • Lê: 1 quả
  • Chuối: 1 quả
  • Chanh: nửa quả
  • Đá viên

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị đầy đủ các loại nguyên liệu như trên, mang đi rửa sạch, để cho ráo nước và dùng dao thái nhỏ. 
  • Sau khi sơ chế, cho tất cả các loại nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn mịn là có thể hoàn tất. 
Smoothie với rau bina, xà lách, cần tây, lê, chuối và chanh
Smoothie với rau bina, xà lách, cần tây, lê, chuối và chanh

Smoothie cà rốt, chuối, gừng, táo, cam và bạc hà

Nhiều bạn thắc mắc cách làm smoothie giảm cân có khó không? Công thức smoothie giảm cân này được yêu thích vì có vị ngọt của chuối, táo, hương the mát nhẹ tự nhiên của bạc hà cùng một chút vị cay nhẹ nhàng của gừng. Tất cả được hòa quyện tạo nên thức uống rất tươi mát, hấp dẫn. 

Nguyên liệu:

  • Cà rốt: 3 củ
  • Táo xanh: 2 quả
  • Gừng: 1 lát
  • Chuối: 2 quả
  • Cam: 1 quả
  • Lá bạc hà: 1 nắm

Cách thực hiện:

  • Các loại nguyên liệu rửa sạch, thái nhỏ đem cho vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng với một ít đá viên. 
  • Cho smoothie vừa được chế biến được ra ly, trang trí thêm một vài lá bạc hà và có thể thưởng thức ngay.

Smoothie dưa chuột, trà xanh, rau bina, dứa, chanh và gừng

Công thức smoothie giảm cân độc đáo này có chứa hàm lượng dồi dào các vitamin và chất chống oxy hóa. Nhờ vào đó giúp tăng cường sự trao đổi chất, detox cơ thể và gảm cân hết sức hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • Dưa chuột: 1 quả
  • Rau bina: 1 bó
  • Dứa: 1/3 quả
  • Bột trà xanh: 2 thìa canh
  • Chanh: 1/2 quả
  • Gừng: 1 lát

Cách thực hiện:

  • Dưa chuột, rau bina, dứa, gừng sau khi chuẩn bị mang đi rửa sạch, cắt nhỏ, chanh vắt lấy nước.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, tiến hành xay nhuyễn mịn cùng với một ít đá viên.
  • Đổ thức uống vừa thu sau khi xay ra ly và thưởng thức. 
Smoothie dưa chuột, trà xanh, rau bina, dứa, chanh và gừng
Smoothie dưa chuột, trà xanh, rau bina, dứa, chanh và gừng

Smoothie táo + chanh + dưa chuột

Thành phần của táo thường sẵn có chứa hàm lượng dồi dào sắt và pectin. Trong khi đó, chanh chứa hàm lượng cao các vitamin C và dưa chuột thường có chứa hàm lượng nước lên đến khoảng 96%. Vì thế sự kết hợp của các loại nguyên liệu này giúp cung cấp dưỡng chất và thúc đẩy được quá trình đào thải độc tố. 

Nguyên liệu:

  • Táo: 1 quả
  • Dưa chuột: 2 quả
  • Chanh: nửa quả
  • Đá viên

Cách thực hiện:

  • Dưa chuột, táo mang đi rửa sạch, sau đó thái nhỏ, chanh vắt lấy nước.
  • Cho các nguyên liệu vào trong máy xay sinh tố, xay nhuyễn là có thể hoàn tất. 

Smoothie giảm cân từ dứa + kiwi + dưa chuột + chanh

Thức uống smoothie giảm cân thơm ngon này giúp bổ sung hàm lượng vitamin, chất xơ và cả các khoáng chất thiết yếu. Nhờ đó có thể giúp cơ thể tăng cường miễn dịch và kích thích được quá trình đào thải độc tố. 

Nguyên liệu: 

  • Kiwi: 1 quả
  • Dưa chuột: 1 quả
  • Dứa: nửa quả
  • Chanh: nửa quả

Cách thực hiện:

  • Dứa, dưa chuột, kiwi đem đi rửa sạch, thái nhỏ, chanh vắt lấy nước cốt.
  • Cho các loại trái cây vào trong máy xay, xay nhuyễn.
  • Đổ thành phẩm smoothie thơm ngon vừa được xay ra ly và thưởng thức. 
Smoothie giảm cân với dứa + kiwi + dưa chuột + chanh
Smoothie giảm cân với dứa + kiwi + dưa chuột + chanh

Smoothie bơ + chuối + cam + rau xanh + chanh

Bơ là một loại quả cực kỳ quen thuộc trong các chế độ ăn kiêng giảm cân, giữ dáng. Do đó, bạn đừng bỏ qua loại quả này khi chúng ta thực hiện công thức smoothie giảm cân, giữ dáng. 

Nguyên liệu:

  • Bơ: 1 quả
  • Chuối: 1 quả
  • Cam: 1 quả
  • Chanh: nửa quả
  • Rau xanh ( chọn loại tùy thích): 1 nắm

Cách thực hiện:

  • Bơ, chuối thái nhỏ.
  • Rau xanh đem ngâm muối loãng, rửa sạch thái nhỏ.
  • Cam, chanh đem vắt lấy nước. 
  • Cho các nguyên liệu vào trong máy xay nhuyễn cùng với một ít đá xay. 
  • Cho smoothie thành phẩm đã xay được ra ly và thưởng thức. 

> Bài viết liên quan:

Smoothie dưa chuột + mùi tây

Với hàm lượng nước dồi giàu, vitamin và các chất có khả năng chống oxy hóa, sự kết hợp dưa chuột và mùi tây là một bộ đôi hoàn hảo cho công thức smoothie giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, cách thực hiện thức uống smoothie thơm ngon này cũng khá đơn giản. 

Nguyên liệu:

  • Dưa chuột: 2 quả
  • Mùi tây: 1 nắm

Cách thực hiện:

  • Dưa chuột, mùi tây đem ngâm muối loãng, rửa sạch, thái nhỏ.
  • Cho các nguyên liệu và một ít đá xay vào máy xay nhuyễn mịn.
  • Đổ smoothie đã xay được ra ly và thưởng thức.  
Smoothie giảm cân với dưa chuột + mùi tây
Smoothie giảm cân với dưa chuột + mùi tây

Smoothie gừng + rau bina + táo + mật ong

Xét về các thành phần, đây là công thức smoothie giảm cân có thể mang lại nhiều sự khác biệt. Cụ thể, gừng có chứa các chất chống viêm, có khả năng hỗ trợ trong việc đốt cháy mỡ thừa và cung cấp được hàm lượng vitamin dồi dào cho cơ thể. 

Nguyên liệu:

  • Rau bina: 2 nắm lớn
  • Gừng: 1 củ
  • Táo: 2 quả
  • Mật ong: 2 thìa cà phê
  • Đá viên

Cách thực hiện:

  • Rau bina, táo mang đi rửa sạch, thái nhỏ
  • Gừng thì đem cạo sạch vỏ, cắt lát mỏng
  • Cho rau bina, gừng, táo, mật ong và thêm một ít đá viên vào máy xay sinh tố, tiến hành xay nhuyễn. 
  • Có thể thêm lượng đá viên hoặc thêm một ít nước lọc để điều chỉnh độ sệt như bạn mong muốn. 

Smoothie việt quất + lựu + táo + dưa chuột + rau bina

Sự kết hợp của lựu và việt quất sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ tim mạch và quá trình giảm cân, cùng với đó là đào thải độc tố.

Nguyên liệu:

  • Quả việt quất: 1 chén
  • Lựu: 1 quả
  • Táo: 1 quả
  • Dưa chuột: 1 quả
  • Rau bina: 1 nắm nhỏ

Cách thực hiện:

  • Tách hạt lựu ra bỏ vỏ, ép lấy nước.
  • Các loại nguyên liệu còn lại rửa sạch, dùng dao thái nhỏ.
  • Cho tất cả vào trong máy xay nhuyễn cùng một ít đá viên.
  • Đổ smoothie ra ly và dùng thưởng thức.
Smoothie giảm cân với việt quất + lựu + táo + dưa chuột + rau bina
Smoothie giảm cân với việt quất + lựu + táo + dưa chuột + rau bina

Smoothie cam + bưởi + chanh + trà xanh + chuối + mật ong

Đây là công thức smoothie giảm cân rất lành mạnh và hiệu quả mà bạn đừng bỏ qua. Cách chế biến của nó cũng khá đơn giản để giúp bạn có được thức uống thơm ngon, chua ngọt hoàn hảo.

Nguyên liệu:

  • Bưởi, chanh: nửa quả
  • Cam, chuối: 1 quả
  • Mật ong: 2 muỗng canh
  • Nước trà xanh: nửa ly

Cách thực hiện:

  • Chanh, cam đem vắt lấy nước, bưởi gọt vỏ sau đó tách lấy từng múi, chuối lột vỏ thái nhỏ.
  • Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế vào trong máy xay sinh tố, xay nhuyễn mịn.
  • Đổ thức uống ra ly là đã có thể thưởng thức. 

Smoothie giảm cân từ chuối + táo + cà rốt + chanh

Với những nguyên liệu hết sức quen thuộc, công thức smoothie được làm từ chuối, táo, cà rốt, chanh sẽ giúp cho các nàng sở hữu vóc dáng thon gọn.

Nguyên liệu:

  • Chuối, Táo: mỗi loại 1 quả
  • Cà rốt: 1 củ
  • Chanh: nửa quả

Cách thực hiện:

  • Các nguyên liệu mang đi rửa sạch, thái nhỏ, chanh vắt lấy nước.
  • Cho tất cả nguyên liệu đã được sơ chế vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn mịn là có thể hoàn tất. 
Smoothie detox với chuối + táo + cà rốt + chanh
Smoothie detox với chuối + táo + cà rốt + chanh

Smoothie kiwi + lê + ngò tây + chuối

Kiwi là loại trái có chứa hầu hết các loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Do đó, việc kết hợp kiwi cùng với lê, ngò tây, chuối sẽ tạo nên một công thức smoothie có công dụng trong việc tuyệt vời.

Nguyên liệu:

  • Kiwi: 3 quả
  • Lê, chuối: 1 quả
  • Ngò tây: 1 nắm nhỏ

Cách thực hiện:

  • Các nguyên liệu mang đi rửa sạch, thái nhỏ, cho vào xay lên cùng một ít đá viên.
  • Cho thức uống ra ly, trang trí thêm vài lát kiwi đẹp mắt là đã có thể thưởng thức. 

Smoothie dứa + cà rốt + táo

Dứa thường có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả, hỗ trợ hệ tiêu hóa và rất tốt cho sức khỏe. Do đó, nàng đừng nên bỏ qua loại quả này trong công thức smoothie giảm cân này nhé. 

Nguyên liệu:

  • Dứa: 1/2 quả
  • Táo: 2 quả
  • Cà rốt: 2 củ

Cách thực hiện:

  • Củ quả mang đem đi rửa sạch, gọt vỏ, thái thành từng lát mỏng đều nhau.
  • Cho tất cả vào trong máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng với một ít đá viên, một ít nước lọc là có thể hoàn tất. 
Smoothie giảm cân dứa + cà rốt + táo
Smoothie giảm cân dứa + cà rốt + táo

Smoothie ớt chuông + chanh

Các bạn có thể đổi vị bằng công thức smoothie giảm cân làm từ ớt chuông và chanh. Thức uống này thường có khả năng đào thải độc tố và giúp cơ thể cải thiện tinh thần hiệu quả.  

Nguyên liệu: 

  • Ớt chuông: 2 quả
  • Chanh: nửa quả

Cách thực hiện: 

  • Ớt chuông mang đi rửa sạch, bỏ hạt và thái nhỏ.
  • Chanh cắt đôi rồi vắt lấy nước. 
  • Cho ớt chuông, nước cốt chanh cùng với một ít đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn mịn. 
  • Đổ smoothie ớt chuông cùng với chanh ra ly và thưởng thức.

Smoothie chuối + hạnh nhân + quế + muối

Công thức smoothie giảm cân này còn mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực khác như tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải các độc tố và kiểm soát tốt sự thèm ăn. Cách chế biến món này cũng vô cùng đơn giản, không mất nhiều thời gian sơ chế nên các bạn có thể thực hiện nhanh chóng tại nhà. 

Nguyên liệu:

  • Chuối: 1 quả
  • Hạt hạnh nhân: 15 hạt
  • Bột quế: 1/2 thìa cà phê
  • Muối: 1 thìa cà phê 

Cách thực hiện: 

  • Chuối lột vỏ, đem thái thành từng nhỏ.
  • Hạt hạnh nhân đập nát vỏ để giúp máy xay có thể xay được một cách dễ dàng và nhuyễn mịn. 
  • Cho chuối và hạnh nhân vào trong máy xay sinh tố, thêm bột quế, muối, lúc này tiến hành xay nhuyễn. 
  • Đổ thức uống vừa thu được thơm ngon ra ly và thưởng thức. 
Smoothie với chuối + hạnh nhân + quế + muối
Smoothie với chuối + hạnh nhân + quế + muối

Smoothie cà rốt + cà chua + ớt chuông + tỏi + cần tây + cải xoong + rau bina

Trong các thành phần, cà rốt được biết là rất giàu beta-carotene, cùng với nhiều loại vitamin, khoáng chất giúp chúng ta cung cấp năng lượng cho cơ thể luôn tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Đặc biệt, với sự kết hợp của nhiều loại nguyên liệu khác nhau, công thức smoothie giảm cân này sẽ giúp các nàng sớm đánh bay mỡ thừa, sở hữu vóc dáng thon gọn hơn cùng cơ thể khỏe mạnh. 

Nguyên liệu:

  • Cà rốt: 5 củ
  • Cà chua: 2 quả
  • Ớt chuông đỏ: 2 quả
  • Tỏi: 4 nhánh
  • Cần tây: 4 nhánh
  • Cải xoong và rau bina: 1 bó nhỏ

Cách thực hiện:

  • Cà rốt đem đi gọt vỏ, rửa sạch, thái hạt lựu. 
  • Cà chua, ớt chuông đem rửa sạch, bỏ hạt, thái nhỏ. 
  • Tỏi mang bỏ vỏ, thái mỏng.
  • Cần tây, cải xoong và rau bina sau khi mua về rửa sạch, thái thành từng đoạn nhỏ. 
  • Cho tất cả nguyên liệu vào trong máy xay sinh tố, xay nhuyễn lên cùng một ít đá viên, có thể thêm đường hoặc một chút mật ong để dễ uống hơn. 
  • Cho smoothie giảm cân vừa thực hiện ra ly và thưởng thức.

Smoothie xoài, dừa, hạt chia

Hương vị thơm ngon của xoài và dừa cùng kết hợp với hạt chia chắc chắn sẽ tạo nên một thức uống vô cùng hấp dẫn. Thêm vào đó, nó cũng sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn nhiều protein và nhiều các chất dinh dưỡng hơn.

Nguyên liệu:

  • Hạt chia: 2 thìa canh
  • Sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân: 250ml 
  • Hương vani: 1/2 thìa cà phê
  • Dừa tươi đã bào sẵn: 1 thìa canh 
  • Xoài: 1/2 trái xoài

Cách thực hiện:

  • Đá viên
  • Xoài thái miếng nhỏ và đã để đông lạnh sau đó mang ra bỏ vào máy xay sinh tố xay chung với các nguyên liệu ở trên. Đến khi tạo thành hỗn hợp nhuyễn mịn thì đổ ra ly và thưởng thức.
Smoothie giảm cân với xoài, dừa, hạt chia
Smoothie giảm cân với xoài, dừa, hạt chia

Smoothie giảm cân dưa hấu và dâu tây

Món smoothie này từ lâu nay đã trở thành thức uống quen thuộc với nhiều đối tượng khác nhau. Thức uống này còn được so sánh như một sự thay thế như là bữa ăn lành mạnh, giàu các chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no ngay sau khi uống.

Nguyên liệu:

  • Rau bina tươi: 1 chén
  • Dưa hấu: 2 chén
  • Dâu tây: 1/4 cốc
  • Quả việt quất đen: 1/4 cốc

Cách thực hiện

  • Trước tiên, xaynhuyễn rau bina và dưa hấu với nhau.
  • Thêm dâu tây và việt quất vào và xay một lần nữa.
  • Đổ ra ly và thưởng thức ngay món smoothie này, bạn cũng có thể cho thêm đá nếu thích 

Smoothie xoài, dứa

Capsaicin đây là một thành phần hoạt tính được tìm thấy trong ớt, hoạt động như là một chất kích thích trao đổi chất cho cơ thể. Kết hợp cùng các vitamin, khoáng chất có trong rau bina và hoa quả tươi giúp kích thích cho hệ tiêu hóa tốt hơn.

Nguyên liệu:

  • Xoài: 1/2 quả, 
  • Dứa: 1/2 quả
  • Nước dừa tươi: 80ml
  • Rau bina: 20g
  • 1 muỗng nước cốt chanh
  • 1/4 muỗng bột ớt

Cách thực hiện:

Các nguyên liệu sau khi đã chuẩn bị mang đi xay nhuyễn tất cả và thưởng thức.

Smoothie kết hợp xoài, dứa
Smoothie kết hợp xoài, dứa

Smoothie cần tây, dưa leo và dứa

Cần tây luôn được biết đến là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Smoothie cần tây là sự kết hợp với dưa leo và dứa cũng là một loại đồ uống giảm cân rất tốt.

Nguyên liệu:

  • 1 bó cần tây 
  • 1/2 quả dưa leo
  • 1/4 quả dứa
  • 2 muỗng nước chanh
  • 100ml nước dừa

Cách thực hiện:

  • Cần tây rửa sạch, cắt thành từng khúc nhỏ. Dưa leo, dứa đem bỏ vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào trong máy xay đến khi nhuyễn mịn. Sau đó bạn đổ ra ly và thưởng thức.

Smoothie chuối và hạt điều

Đây là loại công thức giúp giảm cân một cách dễ dàng vì nó cung cấp sự cân bằng của protein, chất béo, carb sẽ giúp thúc đẩy lượng đường trong máu trở nên ổn định. Do đó, tuyến tụy có thể tiết ra loại hoocmon đốt cháy chất béo hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • 1 quả chuối
  • 1 thìa bơ hạt điều, có thể sử dụng hạt điều được rang để thay thế
  • 1 cốc nước cốt dừa
  • 2 – 3 viên đá

Cách thực hiện:

Đầu tiên bạn cần sơ chế các nguyên liệu sau đó đem bỏ chúng vào máy xay. Xay nhuyễn hỗn hợp và thưởng thức.

Một số sai lầm khi dùng smoothie giảm cân

Sau đây sẽ là một số sai làm về việc dùng smoothie giảm cân mà bạn đọc nên lưu ý để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Dung tích quá lớn

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng việc chọn một ly smoothies cỡ lớn để giảm cân là sai lầm. Trên thực tế, bạn đã ăn nhiều hơn so với bạn tưởng, smoothies cỡ lớn sẽ thường có hàm lượng calo và đường cao hơn các loại thực phẩm khác. Một ly smoothies đạt tiêu chuẩn chỉ nên có dung tích từ 235ml – 296ml là đủ để giảm cân mà không gây nên tác dụng ngược lại đối với cơ thể. 

Không nên dùng quá nhiều smoothie
Không nên dùng quá nhiều smoothie

Nạp quá nhiều calo

Thực phẩm nào cũng sẽ có tác dụng phụ nếu bạn sử dụng chúng quá mức thường xuyên, và rau củ quả cũng không ngoại lệ. Ngày nay, nhiều loại nguyên liệu đa dạng hơn được sử dụng trong món smoothies như sữa chua, bơ đậu phộng, sữa hoặc kem. Những thành phần này đã dần làm thay đổi hàm lượng calo vốn có của smoothies. 

Quá nhiều đường

Nếu bạn là một người yêu thích món smoothies, bạn chắc chắn sẽ muốn thử các loại đồ ngọt, mà người chế biến sẽ thêm rất nhiều đường. Bạn sẽ thấy tình trạng này thường xuyên diễn ra ở các cửa hàng tiện lợi. Mặc dù smoothies là món đã được chứng minh là làm tăng hàm lượng các chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và các khoáng chất cho cơ thể. 

Nhưng một số đường trái cây cũng sẽ được thêm cơ thể, gây nên tình trạng bị tích lũy mỡ thừa và khó giảm cân hơn vào nếu bạn ăn quá mức. Quá nhiều đường thường khiến cơ thể mệt mỏi và dễ cáu kỉnh. Đây sẽ là điều mà những người đã hoặc có khả năng đang mắc bệnh tiểu đường nên cân nhắc khi tiêu thụ smoothies.

Khiến bạn mau đói

Lượng đường dư thừa đang có trong smoothies không chỉ khiến bạn bị mệt mỏi mà còn gây ra tình trạng bị tăng lượng đường trong máu, khiến cho bạn sẽ cảm giác nhanh chóng cảm thấy đói chỉ vài giờ sau khi uống smoothies. Ngoài ra, cơ thể cũng sẽ thiếu đi các protein và chất béo hữu ích, khiến cho cơ thể nhanh đói hơn. Điều này sẽ vô tình làm chúng ta ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và quá trình cải thiện vóc dáng.

Dùng smoothie có thể khiến cho bạn mau đói hơn
Dùng smoothie có thể khiến cho bạn mau đói hơn

Dùng smoothie không đúng thời điểm

Tùy vào từng thời điểm mà cơ thể chúng ta có những lựa chọn chế biến smoothies khác nhau. Ví dụ như vào thời gian buổi sáng, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn sau một giấc ngủ dài, bạn có thể dùng chế biến một món smoothies với nhiều calo và các dưỡng chất hơn, để cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, món smoothies dùng cho bữa tối thường chỉ nên chứa ít calo và dùng các loại rau củ dễ được tiêu hóa hơn để tránh tích tụ mỡ thừa, gây ảnh hưởng đến việc giảm cân của chúng ta.

Trên đây là thông tin về các món đồ uống smoothie giảm cân được tổng hợp từ FITI hy vọng nó sẽ giúp ích cho các bạn. Chúc bạn tìm được món đồ uống smoothie phù hợp sử dụng cho mình.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *