Thời gian uống nước để giảm cân là chủ đề mới mẻ đối với nhiều chị em, đặc biệt những người mới bắt đầu bước vào chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu tận dụng hiệu quả, đây là phương pháp có thể giúp chị em giảm cân tốt sau một thời gian. Cùng FITI tìm hiểu về tác dụng của nước, cách và thời gian uống nước trong ngày để giảm cân nhé!
Mục lục
Uống nước có giúp giảm cân hiệu quả không?
Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể. Có vai trò quan trọng như vậy, nhưng liệu nước có thể được sử dụng để giảm cân không? Câu trả lời là có, cùng với đó là những lợi ích tuyệt vời dưới đây:
Nước ngăn chặn thèm ăn
Nước gần như không chứa calo và có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Nếu chị em là người hay ăn vặt, uống nước có thể giúp lấp đầy dạ dày. Cơ quan này sẽ phát tín hiệu đến bộ não, từ đó ngừng nạp thêm đồ ăn. Ngoài ra, uống nước trước bữa chính khoảng 10-15 phút giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Tăng quá trình đốt cháy calo
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định uống nước thường xuyên giúp đốt cháy đáng kể lượng calo. Bên cạnh đó, bổ sung nước còn hỗ trợ tiêu hao năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi, nhờ hoạt động làm ấm nước trước rồi mới tiêu hóa của cơ thể.
Loại bỏ độc tố
Bên cạnh thời gian uống nước để giảm cân, chị em nên quan tâm tới tác dụng loại bỏ độc tố trong cơ thể. Nhờ nước, các chất độc hại bị loại bỏ qua đường nước tiểu và mồ hôi. Thận cũng sẽ được làm sạch độc tố nhờ nước nhưng vẫn giữ lại các chất điện giải thiết yếu.
26 Loại nước ép giảm cân giúp bạn sở hữu da đẹp dáng xinh
Nước có trong quá trình đốt cháy chất béo
Nước giúp thúc đẩy tiêu hao năng lượng, biến chất béo dự trữ thành nhiên liệu. Quá trình trao đổi mỡ thừa hay carb sẽ không thể diễn ra hiệu quả nếu thiếu nước. Do đó, bổ sung đủ nước trong ngày giúp đốt cháy chất béo rất tốt.
Nước giúp tập luyện hiệu quả
Một trong những thời gian uống nước để giảm cân hiệu quả nhất chính là sau khi luyện tập thể thao. Khi đó, cơ thể đã mất đi lượng nước khá lớn. Nếu không bổ sung kịp thời sẽ có nguy cơ ảnh hưởng đến gan và thận.
Từ đó, hai cơ quan này không thể giải phóng chất béo thành năng lượng. Theo thời gian mỡ sẽ tích lũy trong cơ thể. Uống nước đúng cách kết hợp cùng các bài tập giúp chị em nhanh chóng đạt được số cân mơ ước.
Các loại nước uống để giảm cân
Ngoài nước sạch đã được đun sôi, chị em có thể mở rộng sử dụng các thức uống khác giúp tăng hiệu quả giảm cân. Điểm qua một số loại nước uống tốt cho việc giảm cân:
- Nước mật ong chanh: Trong mật ong và chanh chứa nhiều loại Vitamin và Axit amino kích thích quá trình trao đổi cholesterol và chất béo, thúc đẩy quá trình giảm cân và ngăn ngừa tình trạng béo phì.
- Nước gạo lứt rang: Gạo lứt giàu chất xơ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể.
- Nước trà xanh: Lượng lớn chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trà xanh có hiệu quả tốt trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân.
Hướng dẫn cách uống nước giảm cân cho đúng?
Ngoài việc chú ý đến thời gian uống nước để giảm cân, phái nữ cần hiểu rõ nguyên tắc dùng nước để cải thiện cân nặng hiệu quả. Điểm qua một số lưu ý giúp chị em nhanh chóng đạt được số cân mong ước nhé!
Gia tăng lượng nước hàng ngày
Trong thời gian đầu, chị em không cần áp lực việc tăng tổng lượng nước uống trong một ngày. Thay vào đó, với mỗi lần uống nước, chị em cố gắng uống nhiều hơn bình thường. Điều này sẽ giúp phái đẹp gia tăng lượng nước mỗi ngày theo thời gian.
Uống nước xuyên suốt cả ngày
Một ngày người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 2,7l-3,7l nước. Chị em nên tính toán chia lượng nước ra đều các khoảng thời gian trong ngày. Việc đặt lịch nhắc nhở trên điện thoại hay luôn để chai nước bên mình là các lưu ý tuyệt vời giúp chị em xây dựng thói quen uống nước hàng ngày.
Bổ sung nước trước khi ăn bữa chính
Việc uống 1 ly nước trước khi ăn giúp tăng cảm giác no bụng. Trong bữa ăn chị em sẽ ăn ít hơn. Từ đó, chị em có thể từ từ giảm cân. Nếu chưa thử cách này, hãy tạo thói quen ngay từ hôm nay nhé!
Thay nước ngọt bằng nước lọc
Ngừng uống nước ngọt là một trong những cách chị em nên lưu ý. Thay vì sử dụng các loại nước chứa nhiều calo, phái nữ nên thay đổi dần bằng chế độ uống nước lọc. Điều này giúp giảm lượng đường nạp vào cơ thể, từ đó tránh tăng cân hiệu quả.
Uống thêm 1 lượng nước lọc ấm bằng với lượng chất cồn/ ngọt để cân bằng
Việc uống thêm một lượng nước lọc ấm bằng lượng chất cồn/ngọt đã uống giúp cơ thể có được sự cân bằng. Tuy không được tính vào tổng lượng nước uống trong ngày, song nước ấm vẫn hỗ trợ quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Uống nước và hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể
Muối gây tích nước trong cơ thể, gọi là trọng lượng nước. Thời gian uống nước để giảm cân kết hợp việc hạn chế lượng muối trong chế độ ăn sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
Áp dụng chế độ uống nước thải độc tố để giảm cân
Nhắc đến việc uống nước theo giờ để giảm cân, chị em không thể không biết đến chế độ uống nước thải độc tố. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về những lưu ý khi áp dụng phương pháp này.
Dùng nước detox rau củ quả thường xuyên
Bên cạnh việc uống nước lọc, chị em có thể thay đổi các loại nước detox rau củ quả để đa dạng chế độ ăn. Chị em có thể tham khảo một số thức uống detox phổ biến như lá bạc hà, chanh, táo, dứa… Bên cạnh đó, phái nữ nên tránh sử dụng thực phẩm khô héo hay đã hỏng.
Xem xét thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng giảm độc
Kiểm soát thời gian uống nước để giảm cân kết hợp việc tính toán thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng giúp chị em nhanh chóng đạt được số cân mơ ước. Ngoài ra, xem xét mức độ sử dụng thực đơn giúp chị em tránh rơi vào tình trạng thiếu dưỡng chất hay kiệt sức.
Kết hợp trái cây và rau cắt nhỏ vào trong nước rồi để lạnh
Cắt nhỏ trái cây và rau vào trong nước và dự trữ trong tủ lạnh là cách làm giúp thức uống tươi ngon, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Chị em có thể thêm các loại hương vị như quế, chanh… giúp hương vị thêm phần hấp dẫn.
Uống tối thiểu 2 lít nước hàng ngày giúp giảm cân
Nếu theo đuổi chế độ ăn giảm độc, 2 lít là lượng nước tối thiểu chị em cần bổ sung mỗi ngày. Hãy uống xuyên suốt trong ngày để đảm bảo cung cấp nước thường xuyên cho cơ thể.
Ăn các thực phẩm chứa nhiều nước
Sử dụng các thực phẩm chứa nhiều nước là cách tuyệt vời để giảm cân. Chị em nên thêm vào thực đơn các loại trái cây như dưa hấu, bưởi, cam… hay thịt gà, thịt bò giúp bổ sung nước hiệu quả cho cơ thể.
Uống nước giảm cân không phải là giải pháp lâu dài
Trong thời gian uống nước để giảm cân, chị em không nên “thần thánh hóa” phương pháp này. Dù mang lại hiệu quả nhanh, đây không phải giải pháp lâu dài. Nếu chỉ uống nước để giảm cân mà quên việc bổ sung các dưỡng chất, cơ thể sẽ bị nhanh chóng suy nhược, kiệt sức.
Những thời gian uống nước để giảm cân
Những gợi ý về chế độ bổ sung nước để thải độc tố kết hợp với thời gian uống nước để giảm cân sẽ mang lại kết quả tuyệt vời cho chị em. Dưới đây là một số thời điểm được nhiều chuyên gia khuyến khích.
Uống trước bữa sáng
Trước bữa sáng, sau khi ngủ dậy là thời điểm thích hợp để chị em uống một cốc nước ấm. Lúc này, cơ thể thường rơi vào tình trạng thiếu nước. Uống nước vào buổi sớm đặc biệt tốt cho não bộ, giúp gia tăng khả năng ghi nhớ hiệu quả. Bổ sung nước đầy đủ còn giúp cơ thể căng tràn sức sống cho một ngày mới.
Khi cơ thể cảm thấy đói
Khi cơ thể cảm thấy đói, nước có thể tạm thời lấp đầy dạ dày. Điều này giúp chị em hạn chế các cơn thèm đồ ăn vặt, từ đó giảm tiêu thụ các sản phẩm chứa nhiều đường và chất béo như bánh kẹo, nước có ga…
Uống trước khi bữa ăn chính khoảng 30 phút
Uống nước theo giờ để giảm cân sẽ hiệu quả hơn nếu chị em thực hiện trước bữa chính 30 phút. Nước sẽ làm giảm các cơn đói, cơn thèm ăn. Ngoài ra, nạp một lượng nước vừa đủ sẽ giúp chị em ăn ít hơn trong bữa chính.
Trước và sau khi tập luyện
Trước và sau tập luyện là thời gian không thể bỏ qua trong chế độ giảm cân bằng nước. Bổ sung nước trước khi tập luyện giúp cơ thể dồi dào năng lượng để thực hiện các bài tập tốt hơn. Trong khi đó, cung cấp nước đầy đủ sau các bài tập là cách tuyệt vời để bù đắp lượng nước đã mất.
Uống sau giấc ngủ trưa
Đây là khoảng thời gian uống nước để giảm cân hiệu quả. Một ly nước sẽ giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể như được tiếp thêm nguồn năng lượng tươi mới để tiếp tục làm việc.
Trước khi đi ngủ 2 giờ
Uống nước vào thời điểm trước khi đi ngủ 2 giờ giúp các tế bào hoạt động hiệu quả khi con người nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ còn giúp tăng tiết mồ hôi để da làm sạch tự nhiên. Bổ sung nước đầy đủ xuyên suốt trong ngày hỗ trợ tăng cường chức năng của não bộ.
Các khung giờ “hoàn hảo” để áp dụng phương pháp uống nước để giảm cân
Theo đó, chị em đã biết các thời điểm uống nước để có được vòng eo như ý. Vậy còn mốc thời gian uống nước trong ngày để giảm cân hiệu quả là gì? Cùng tham khảo các khung giờ “vàng” ngay dưới đây nhé!
Khung giờ: 6-7h sáng
Vào 6-7h sáng, cơ thể cần một lượng nước lớn để bù đắp sự thiếu hụt cũng như tái tạo năng lượng cho ngày mới. Một ly nước ấm là sự lựa chọn hoàn hảo cho chị em khi bắt đầu buổi sáng.
Khung giờ: 9h sáng
9h sáng là cách bữa sáng và trưa khoảng 2 tiếng. Đây là thời điểm chị em thường thèm ăn vặt. Do đó, một cốc nước khoáng hoặc detox sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo giúp phái nữ tái tạo năng lượng tức thì.
Trước bữa ăn trưa 30-40 phút
Trước bữa ăn là thời gian uống nước để giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Bổ sung lượng nước hợp lý giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Thêm vào đó, uống nước trước bữa trưa “đánh lừa” não bộ, từ đó giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Khung giờ: 13h30
Sau giấc ngủ trưa, con người thường cảm thấy mệt mỏi. Bổ sung một ly nước sẽ khiến tinh thần sảng khoái. Ngoài ra, uống nước thường xuyên còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Khung giờ: 15h30
Giữa buổi chiều là khoảng thời gian phái nữ thường cảm thấy thèm ăn vặt. Đây là thời gian uống nước để giảm cân hiệu quả. Thay vì bổ sung nước khoáng, chị em có thể thử thêm các loại detox như dứa, táo, chanh và bạc hà…
Trước bữa ăn tối 30-40 phút
Uống nước trước bữa tối khoảng 30 phút là gợi ý tuyệt vời giúp chị em giảm cân. Bổ sung nước vào thời gian này hỗ trợ chức năng hệ tiêu hóa, giảm cơn thèm ăn. Từ đó, chị em có thể nhanh chóng đạt được số cân mơ ước.
Khung giờ: 19h
19h được coi là thời điểm “vàng” cho chị em bổ sung nước vào cơ thể. Thói quen uống nước vào khung giờ này giúp ổn định huyết áp, đặc biệt hiệu quả với những người mắc huyết áp cao.
Khung giờ: 21h
Vào 21h, chị em nên uống thêm một ly nước. Nước sẽ giúp cơ thể tái tạo lại tế bào đồng thời ngăn ngừa đông máu. Với những chị em đang trong chế độ ăn kiêng, trước khi ngủ 30 phút là thời điểm lý tưởng để uống nước.
Uống nước để giảm cân bao nhiêu cho đủ?
“Uống nước giảm cân bao nhiêu cho đủ?” là thắc mắc của nhiều chị em. Tuy nhiên, không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này. Chị em không nên phụ thuộc hoàn toàn vào phương pháp uống nước thải độc. Ngay cả khi áp dụng cách thức này, phái nữ nên ưu tiên kiểm soát thời gian uống nước để giảm cân.
Nếu muốn giảm cân an toàn, điều quan trọng hơn cả là thiết kế thực đơn đầy đủ dinh dưỡng và tập luyện thể thao thường xuyên. Xây dựng những thói quen tốt cho cơ thể như hạn chế đồ chiên rán, không tiêu thụ đồ có cồn/ga… là những gợi ý tuyệt vời giúp chị em đạt được vòng eo mơ ước.
Uống nước ấm giảm cân không?
Uống nước đun sôi để nguội đã được chứng minh có tác dụng trong việc giảm cân. Vậy nước ấm có tác dụng tương tự không? Những thông tin dưới đây sẽ giúp quý độc giả trả lời câu hỏi này.
Hydrat cơ thể
Nước ấm có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể, nước ấm còn làm sạch dạ dày, ngăn ngừa táo bón và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Làm sạch cơ thể
Nước ấm có tác dụng làm sạch cơ thể rất tốt, đặc biệt với những người mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy… Uống nước ấm thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện đường ruột.
Đốt cháy calo
Một nghiên cứu đã chỉ ra việc uống 10 ly nước ấm trong 1 tuần có thể đốt cháy 490 calo trong cơ thể. Đây là lý do chị em nên xây dựng thói quen uống nước ngay từ bây giờ!
Một số lưu ý đặc biệt khi giảm cân bằng nước lọc trong 10 ngày
Nếu muốn theo đuổi chế độ giảm cân bằng nước lọc trong 10 ngày, chị em có thể tham khảo một số lưu ý dưới đây. Những hướng dẫn này sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra an toàn và hiệu quả hơn.
Uống nước sạch
Chị em không chỉ nên chú ý đến thời gian uống nước để giảm cân mà còn cần quan tâm đến chất lượng nước. Sử dụng nước đã đun sôi để nguội hoặc nước đã qua máy lọc là sự lựa chọn an toàn cho phái đẹp.
Hạn chế muối và tránh bị tích nước
Lượng natri trong muối cao sẽ làm tích trữ nước trong cơ thể, về lâu dài có thể dẫn tới tình trạng béo phì. Người sử dụng quá nhiều muối trong chế độ ăn còn có thể mắc các bệnh như cứng khớp, đau cơ…
Uống nước lạnh thay vì nước nóng
So sánh với nước ấm, nước lạnh mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn. Nguyên nhân là do cơ thể sẽ phải tiêu hao năng lượng để làm ấm nước nóng rồi mới tiêu hóa.
Kết hợp các bài tập và chế độ ăn khoa học
Chị em nên tập trung áp dụng phương pháp uống nước giảm cân trong khoảng 10 ngày. Hãy vừa kiểm soát thời gian uống nước trong ngày để giảm cân vừa kết hợp tập luyện. Một chế độ dinh dưỡng khoa học cùng những bài tập đốt cháy mỡ thừa sẽ giúp chị em nhanh chóng có được số cân mơ ước.
Thời gian uống nước để giảm cân là điều không phải ai cũng biết rõ. Hình thành thói quen bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên là điều tuyệt vời, giúp giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho quý độc giả những thông tin hữu ích xoay quanh chủ đề giảm cân bằng phương pháp uống nước.
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
