Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Nên ăn táo xanh hay táo đỏ?

5/5 - (5 bình chọn)

Khi nói đến một trong số các loại trái cây tốt nhất cho cơ thể, táo thường luôn đứng top đầu danh sách. Nó là một trong 5 loại trái cây được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới.

Nhưng có rất nhiều người thắc mắc trong một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo thường xuyên gây béo lên hay giúp giảm cân? Nếu bạn cũng đang quan tâm chủ đề này thì đừng bỏ qua các thông tin dưới đây.

Trả lời thắc mắc: Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo là một loại trái cây ngon ngọt và có nhiều loại, phổ biến nhất là táo xanh và táo đỏ, mọi người vẫn thường bị nhầm lẫn giữa hai loại này. Loại nào tốt hơn? Táo xanh hay táo đỏ? Loại nào phù hợp để sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta?

Trên thực tế, calo của táo rất thấp, nhưng dinh dưỡng có trong táo thì rất nhiều. Các nhà dinh dưỡng cho biết hàm lượng calo trong táo sẽ tùy thuộc vào loại táo (táo xanh, táo đỏ). Vậy 1 quả táo bao nhiêu calo? Thông thường 1 quả táo sẽ có từ 50-60 calo và rất nhiều chất dinh dưỡng khác như: chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất,…

  • 1 quả táo không chứa chất béo sẽ có lượng calo: 50 – 60 calo.
  • 1 quả táo đỏ bình thường là: 72 calo.
  • 1 quả táo đỏ kích thước nhỏ: 36 calo.
  • 100g táo ta: 37 calo.
  • 100g táo xanh: 46 calo.
  • 100g táo xanh loại nhỏ: 36 calo.
  • 1 trái táo tây: 71 calo.
  • 1 trái táo tàu: 65 calo.
  • 100g táo đỏ khô: 52 calo.

100g táo bao nhiêu calo? Một quả táo 100g trung bình chưa gọt vỏ có chứa các thành phần dinh dưỡng như sau:

  • Nước: 86%
  • Chất đạm: 0,3 gam
  • Carb: 13,8 gam
  • Đường: 10,4 gam
  • Chất xơ: 2,4 gam
  • Chất béo: 0,2 gam
mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-1
Trả lời thắc mắc: Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

> Tham khảo bảng calo trái cây phổ biến nhất hiện nay:

✅ 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo ✅ Nhãn bao nhiêu calo
✅ Củ sắn bao nhiêu calo ✅ 1 trái mận bao nhiêu calo
✅ Dứa bao nhiêu calo ✅ 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo
✅ 1 quả bưởi bao nhiêu calo ✅ Bơ bao nhiêu calo
✅ 1 quả xoài bao nhiêu calo ✅ Đu đủ bao nhiêu calo
✅ 100g mít bao nhiêu calo ✅ Dưa hấu bao nhiêu calo
✅ 1 quả chuối bao nhiêu calo ✅ 1 quả ổi bao nhiêu calo

Một quả táo xanh bao nhiêu calo?

Táo xanh thường có vị chua và giòn hơn. Nó được coi là loại trái cây phù hợp với chế độ ăn giảm cân nó có lượng calo rất thấp. 100g táo xanh bao nhiêu calo? Lượng calo trong táo xanh trung bình từ 50-60 calo trên mỗi khẩu phần 100 gam.

Trên thực tế, nếu bạn đang ăn kiêng, táo xanh vừa là món tráng miệng tuyệt vời, vừa là một món ăn nhẹ rất phù hợp giữa các bữa ăn, vì chúng hầu như không chứa chất béo và bất kỳ loại cholesterol xấu nào nên bạn có thể ăn thoải mái để tạo cảm giác no lâu, mà cơ thể vẫn luôn khoẻ mạnh.

Táo xanh có hàm lượng hợp chất phenolic cao hơn, những chất chống oxy hóa này có thể làm chậm quá trình lão hóa và giúp cơ thể chống lại các rối loạn về da, giảm viêm và tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-2
Thông thường một quả táo xanh bao nhiêu calo?

Một quả táo đỏ bao nhiêu calo?

Táo đỏ là một trong những giống táo phổ biến nhất trên thế giới. Táo đỏ có vị ngọt và ngon khi ăn sống. Màu sắc của vỏ là do sự hiện diện của các sắc tố đặc biệt gọi là anthocyanin. Sự hiện diện của hàm lượng đường cao hơn trong táo đỏ, và là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa cao.

Cũng tương tự như táo xanh, calo trong táo đỏ trung bình 100g chỉ có từ 50-60 calo. Vì vậy tiêu thụ táo đỏ vô cùng có lợi cho cơ thể, đặc biệt là những người đang muốn giữ dáng, giảm cân.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-3
Thông thường một quả táo đỏ bao nhiêu calo?

Những lợi ích sức khỏe khi ăn táo?

Có thể thấy được calo trong táo xanh và táo đỏ gần như tương đương nhau. Sau khi đã biết táo có bao nhiêu calo, bạn cần biết loại trái cây này tốt cho cơ thể như thế nào. Bất kể màu sắc của táo, chúng đều chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, táo đỏ sẽ có chứa nhiều anthocyanin hơn, tốt cho tim mạch và giảm cholesterol. Mặt khác, táo xanh sẽ chứa nhiều vitamin A hơn táo đỏ. Nhưng cả hai đều là sự lựa chọn tốt để bổ sung chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.

Vì hầu hết chỉ có sự khác biệt nhỏ về dinh dưỡng, không có nhiều lợi ích sức khỏe của táo xanh mà táo đỏ không có. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe chính của cả táo đỏ và táo xanh.

Táo tốt cho tim mạch

Táo chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C và kali. Một quả táo với kích cỡ trung bình sẽ cung cấp:

  • 13-20% nhu cầu chất xơ hàng ngày của một người

  • 9-11% nhu cầu vitamin C hàng ngày của một người

  • 4% nhu cầu kali hàng ngày của một người

Chất xơ giúp kiểm soát huyết áp, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Vitamin C là chất chống oxy hóa, kết hợp với các chất chống oxy hóa khác trong táo, chúng đóng vai trò trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Vitamin C cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để cơ thể tránh khỏi nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.

Kali giúp thư giãn mạch máu, giảm nguy cơ huyết áp cao và những biến chứng về tim mạch.

Bằng cách giảm cholesterol, hàm lượng polyphenol cao từ việc ăn táo thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-4
Táo tốt cho tim mạch

Táo làm giảm nguy cơ gây ung thư phổi

Nhờ giàu các chất chống oxy hóa nên táo có thể giúp bảo vệ phổi của bạn khỏi các tác hại của quá trình oxy hóa.

Sự dư thừa các gốc tự do có thể gây ra tổn thương oxy hóa, dẫn đến các phản ứng viêm và dị ứng trong cơ thể. Vỏ táo rất giàu chất chống oxy hóa tên là quercetin, chất này có thể giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch của bạn và có tác dụng giảm viêm.

Táo giúp giảm cân

Táo có nhiều chất xơ và nước, hai phẩm chất khiến chúng làm bạn no lâu. Cảm giác no ngày càng tăng đóng vai trò như một chiến lược giảm cân, vì nó giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Do đó, điều này có thể khiến bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-5
Táo giúp giảm cân

Táo giúp giảm bớt triệu chứng của hội chứng ruột kích thích

Để giảm tình trạng táo bón và hỗ trợ giảm hội chứng ruột kích thích, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ. Táo chứa đầy chất xơ, giúp giảm các vấn đề về đường ruột khác. Một hợp chất gọi là pectin, được tìm thấy trong táo, được biết là có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột. Vì vậy, để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn luôn được khỏe mạnh.

Các polyphenol và chất xơ của táo cũng có thể tăng cường hệ vi sinh vật trong ruột của bạn.

Táo hỗ trợ ngăn ngừa ung thư đại tràng

Các nhà khoa học Ba Lan đã tuyên bố ăn một quả táo hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư đại tràng. Nghiên cứu xuất hiện trên Tạp chí Phòng chống Ung thư Châu Âu, so sánh 592 bệnh nhân mắc bệnh ung thư (còn được gọi là ung thư ruột kết hoặc ung thư ruột già) với 765 bệnh nhân không mắc bệnh ở cùng một bệnh viện.

Sau một thời gian nhất định, các nhà khoa học nhận thấy nguy cơ phát triển bệnh giảm ở những người ăn một quả táo mỗi ngày.

Theo các nhà khoa học, đặc tính bảo vệ của táo có thể là do hàm lượng flavonoid cao. Những chất này hoạt động như chất chống oxy hóa được tìm thấy tập trung trong vỏ táo, ngăn chặn các phân tử hoặc gốc tự do gây tổn thương mô và có thể ức chế sự khởi phát ung thư và tăng sinh tế bào

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-6
Táo hỗ trợ ngăn ngừa ung thư đại tràn

Ăn táo có béo không?

Táo là loại trái cây vô cùng phổ biến và cũng rất ngon. Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi ăn táo có mập không? Chúng làm bạn béo lên hay giúp bạn giảm cân? Đọc tiếp để tìm câu trả lời cho câu hỏi này.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-7
Ăn táo có béo không?

Táo có lượng calo thấp

Như bạn đã được tìm hiểu ở phần đầu, trung bình 100g táo chỉ chứa từ 50-60 calo. Một quả táo bình thường sẽ có cân nặng trung bình 180g, tương đương với 90-110 calo, một tỷ lệ phần trăm cực kỳ nhỏ đối với tổng lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày, khi một người trưởng thành cần trung bình 2000-2500 calo mỗi ngày.

Táo chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân

Một quả táo trung bình chứa khoảng 4g chất xơ, chiếm khoảng 16% lượng chất xơ được khuyến nghị cho phụ nữ và 11% cho nam giới. Điều này nói lên rằng ăn táo giúp bạn có thể nâng cao lượng chất xơ mà cơ thể cần theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng.

Ngoài ra, có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh lượng chất xơ cao có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể, cũng như giảm đáng kể nguy cơ bị béo phì.

Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng

Thực tế một quả táo trung bình chứa 86% là nước, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều nước sẽ khiến bạn no lâu hơn. Mặt khác, trong táo có chứa một lượng đáng kể chất xơ, sự kết hợp giữa nước và chất xơ trong táo khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, dẫn đến việc bạn sẽ hạn chế nạp thêm calo vào cơ thể từ các thực phẩm khác.

Hơn thế nữa, chất xơ có thể nuôi các vi khuẩn thân thiện trong đường ruột để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn, điều này cũng trợ sức khỏe trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.

Thực đơn ăn táo giúp giảm cân trong 3 ngày hiệu quả

Nếu bạn đã biết được một quả táo có bao nhiêu calo và ăn táo có thể giúp giảm cân, thì bạn cũng nên tìm hiểu thêm về công thức giảm cân cùng táo. Từ thông tin về 1 quả táo bao nhiêu calo, hãy tạo nên thực đơn giảm cân hợp lý và đủ hàm lượng calo trong một ngày. Điều đó vừa mang đến công dụng giảm cân, vừa giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động bình thường và không bị mất sức.

Thực đơn ăn táo ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả táo đỏ cùng với 1 lát bánh mì sandwich.
  • Bữa trưa: 1 quả táo mỹ, 1 dĩa salad, cơm gạo lứt và 1 cái ức gà.
  • Bữa tối: Ăn 1 dĩa salad cá ngừ và 1 quả chuối.

Thực đơn ăn táo ngày thứ hai:

  • Bữa sáng: Chuẩn bị một cốc nước ép táo cùng với 1 quả trứng ốp la.
  • Bữa trưa: Ẳn cùng 1 súp bí ngô, 1 dĩa rau luộc và 1 quả táo đỏ.
  • Bữa tối: Ẳn 1 chén cơm trắng cùng với thịt nạc luộc và 1 quả chuối chín.

Thực đơn ăn táo ngày thứ ba:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch cùng với 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa: 1 quả táo tàu, 1 chén cháo đậu đỏ cùng với 1 dĩa rau củ đủ loại luộc.
  • Bữa tối: 1 chén súp canh gà nấm và 1 quả táo nhỏ.

Còn các ngày còn lại trong tuần bạn có thể ăn tùy yêu thích, nhưng hạn chế ăn các loại thực phẩm có khá nhiều dầu mỡ, chất béo. Liên kết thêm những động tác thể thao, tập thể dục thường xuyên.

Những lưu ý khi ăn táo

Ăn táo thường xuyên giúp cơ thể nhận được các lợi ích tuyệt vời, nhưng sự thật là ăn quá nhiều táo liên tục sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng phụ phổ biến của táo.

Gây ra vấn đề về tiêu hóa

Mặc dù chất xơ từ táo giúp cải thiện hệ tiêu hóa, nhưng tiêu thụ quá liều lượng cũng sẽ phản tác dụng, kết quả là bạn dễ bị đầy hơi và táo bón. Một người cần khoảng 20-40 gam chất xơ mỗi ngày tùy vào độ tuổi và giới tính.

Điều quan trọng là bạn phải bổ sung chất xơ từ nhiều nguồn khác nhau trong chế độ ăn uống một cách linh hoạt và hợp lý, việc tiêu thụ liên tục 2 quả táo một ngày từ ngày ngày qua ngày khác chắc chắn sẽ gây ra các rắc rối nghiêm trọng về tiêu hóa.

Gây tăng cân ngoài ý muốn

Táo cũng chứa carbs, tiêu thụ táo sẽ cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể. Nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng ăn quá nhiều táo sẽ gây tăng cân ngoài ý muốn. Nguyên nhân bởi vì khi tiêu thụ nhiều táo, cơ thể sẽ đốt cháy carbs trước, hạn chế đốt cháy chất béo cần thiết để giảm cân.

Giảm hiệu quả thuốc điều trị

Các thành phần trong táo có khả năng làm giảm sự hấp thu của một số loại thuốc bằng cách ức chế sự hấp thu thuốc từ ruột, ví dụ như với fexofenadine.

Người đang dùng thuốc fexofenadine cần tránh tiêu thụ táo. Ngoài ra người đang sử dụng các loại thuốc điều trị khác cũng cần tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ trước khi sử dụng các thực phẩm và đồ uống được chế biến từ táo.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-8
Những lưu ý khi ăn táo

1 ngày nên ăn bao nhiêu quả táo là hợp lý?

Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn yêu thích vị ngọt và độ giòn của táo thì bạn có thể ăn khoảng 1-2 quả táo một ngày là hợp lý để nhận được các lợi ích sức khỏe từ táo. Tuy nhiên nếu bạn là người bị tiểu đường, bạn cần hạn chế sử dụng táo, cũng như bất kỳ loại trái cây nào có hàm lượng đường cao khác.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-9
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo là hợp lý?

7 cách lựa chọn táo ngon và tốt cho sức khỏe

Để chọn được táo ngon, bạn cần lưu ý 7 đặc điểm sau đây.

Kích thước quả táo

Bạn nên chọn táo có kích thước vừa (lớn hơn quả bóng tennis một chút). Táo quá to có thể do sử dụng thuốc kích thích tăng trưởng, trong khi táo quá nhỏ sẽ chua hoặc chưa đủ chín.

Cuống quả táo

Táo mới được hái sẽ có phần cuống còn tươi gắn chặt vào quả, không dễ rụng. Không nên chọn táo đã rụng cuống hoặc cuống đã bị khô héo.

Vỏ táo

Bạn nên chọn những quả táo có màu sắc tươi, vỏ bóng. Nếu thích ăn táo ngọt, bạn nên chọn quả thẫm màu, có các hạt màu trắng nho nhỏ trên vỏ. Không mua táo bị xỉn màu, thâm hoặc dập.

Dùng tay sờ nắn quả táo

Táo ngon sẽ cứng và cầm chắc tay, khi bạn dùng tay ấn vào sẽ cảm nhận được độ cứng, mọng nước, đó là những quả táo ngon. Ngoài ra, bạn có thể thử búng tay vào quả táo, nếu âm thanh phát ra to rõ thì đó là táo giòn ngon.

Ngửi mùi thơm của quả táo

Táo chín tự nhiên thường có mùi thơm, táo chưa chín hẳn sẽ không thơm bằng.

Vị táo

Táo chưa chín thường sẽ có vị chua nhiều và chát.

Trọng lượng táo

Khi cầm hai quả táo giống nhau trên mỗi tay, bên nào nặng thì sẽ có nhiều nước và tươi hơn.

một quả táo chứa bao nhiêu calo 2
Cách lựa chọn táo ngon và tốt cho sức khỏe

Gợi ý 6 món làm từ táo bổ dưỡng, phù hợp cho chế độ giảm cân

Sau đây FITI sẽ gợi ý cho bạn cách làm một số món ăn từ táo, các món này phù hợp với người ăn kiêng, người đang muốn giảm cân và cũng rất đơn giản để làm tại nhà.

Salad táo

Salad trộn táo đỏ là một món ăn phù hợp với tiêu chí giảm cân, lại bổ rẻ, thích hợp cho những ai ăn thích chế độ Eat Clean.

Nguyên liệu:

  • 1 cây xà lách

  • 1/2 quả táo

  • 1/2 củ khoai lang (có thể hấp hoặc luộc)

  • 1 quả cà chua (có thể thay thế bằng 4 – 5 quả cà chua bi)

  • 1 muỗng hạt chia (nếu có)

  • 1 hộp sữa chua không đường

  • 4 muỗng mật ong

  • 1 muỗng dầu olive

  • 1/2 muỗng cafe muối

Cách làm salad táo đỏ:

  • Để làm sốt, bạn trộn sữa chua, mật ong, dầu olive, muối, tiêu với nhau, nếu có thời gian bạn nên để trong ngăn mát tủ lạnh ít nhất 30 phút trước khi dùng.

  • Bạn cắt nhỏ xà lách khoảng 2 đốt ngón tay. Táo gọt vỏ, cắt nhỏ và ngâm nước muối để không bị thâm. Khoai lang bạn gọt vỏ cắt nhỏ, cà chua cắt múi cau (nếu dùng cà chua bi thì bạn cắt đôi).

  • Cho tất cả táo, xà lách, khoai lang, cà chua vào bát, rắc thêm một muỗng hạt chia, sau đó rưới sốt lên.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-11
Salad táo thơm ngon và dinh dưỡng lại ít calo

Bánh táo sữa chua

Một món ăn làm từ táo không kém phần bổ dưỡng khác là bánh táo sữa chua. Thành phần chính của bánh là táo và sữa chua, không dùng bơ nên bánh rất ít calo, phù hợp với những người ăn kiêng. Món bánh táo này rất dễ làm, nhưng hương vị của loại bánh này cũng dễ khiến bạn mê mệt.

Nguyên liệu:

  • 2-3 quả táo

  • 1 hũ sữa chua không đường

  • 3 quả trứng gà

  • 15g bột nở

  • Vani

  • Đường

  • Dầu ăn

  • Bột quế

Cách làm bánh táo sữa chua:

  • Đầu tiên bạn đánh tan hỗn hợp trứng, sữa chua, dầu ăn, đường.

  • Bột mì, bột nở và bột quế (nếu dùng) bạn trộn đều, sau đó rây thành 2 lần trộn với hỗn hợp trứng.

  • 1 quả táo gọt vỏ cắt nhỏ, 1 quả cắt miếng mỏng để rải lên trên.

  • Cho táo cắt nhỏ vào trộn đều với bột, rồi cho vào khuôn chống dính (hoặc lót giấy nến), dàn đều ra rồi bạn xếp táo cắt lát lên trên.

  • Lò nướng bạn bật trước 10 phút để làm nóng, nướng bánh ở nhiệt độ 180 độ trong 40-45 phút là bánh sẽ chín.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-12
Bánh táo sữa chua vừa ngon, vừa bổ dưỡng mà lại không béo.

Táo sữa chua phết mật ong

Đây là một công thức Eat Clean để bạn tham khảo, phù hợp với những người bận rộn nhưng muốn chăm sóc bản thân bằng những loại thực phẩm lành mạnh.

Nguyên liệu

  • 1 trái táo đỏ

  • 1 hộp sữa chua không đường

  • 1 thìa hạt chia

  • 1 muỗng mật ong

Các bước thực hiện

  • Táo ngâm nước muối rửa sạch, sau đó thái thành các lát mỏng, cho táo vào tô hoặc dĩa.

  • Bạn thêm sữa chua, hạt chia và rưới đều mật ong theo hình dích dắc.

  • Trộn đều và thưởng thức.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-13
Táo sữa chua phết mật ong

Táo lắc

Với vị chua chua chua, giòn giòn và cay cay, táo lắc là một món ăn hấp dẫn có thể bổ sung vào thực đơn ăn vặt lành mạnh của bạn.

Nguyên liệu:

  • 0.5 kg táo xanh

  • 2 muỗng đường

  • 1 muỗng muối tôm

  • 1 muỗng cà phê nước mắm

Cách làm táo lắc:

  • Gọt vỏ táo, cắt táo thành lát nhỏ và bỏ hạt, có thể ngâm vào nước lạnh pha chút muối để táo tiết ra bớt nhựa và không bị thâm.

  • Sau khi ngâm táo 15 phút thì bạn vớt táo ra và để ráo, sau đó cho vào hủ với các nguyên liệu đã chuẩn bị và trộn đều.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-14
Táo lắc món siêu ngon lại dễ làm.

Sinh tố táo dưa leo

Táo kết hợp cùng dưa leo sẽ tạo thành một thức uống thanh mát, giàu chất dinh dưỡng, dùng để giải khát và thanh lọc cơ thể rất tốt.

Nguyên liệu:

  • 1 quả dưa leo

  • 1 quả táo

  • 3 thìa mật ong

  • 800ml nước lọc

Cách làm sinh tố táo dưa leo:

  • Táo và dưa leo bạn rửa sạch rồi cắt miếng nhỏ (nếu mưa trái cây hữu cơ thì bạn không cần gọt vỏ, chỉ cần ngâm trái cây với nước muối pha loãng trước khi sơ chế).

  • Cho táo, dưa leo, mật ong và nước lọc vào xay nhuyễn.

mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo-15
Sinh tố táo dưa leo

Sinh tố táo, rau bina, kale, dứa

Thức uống táo mix với dứa và các loại rau sẽ không chỉ cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, mà nó còn phù hợp để hỗ trợ giảm cân, tăng cường đề kháng và giải độc cơ thể.

Nguyên liệu:

  • 1/2 quả táo

  • 4 lá rau bina

  • 4 lá kale

  • 2 miếng dứa

Cách làm sinh tố táo mix rau bina, cải kale và dứa:

  • Rau bina và cải kale bạn đem đi ngâm sơ qua nước muối rồi rửa sạch lại với nước. Táo bạn gọt vỏ và cắt lát nhỏ, dứa cắt nhỏ.

  • Cho tất cả vào máy xay sinh tố xay cùng 400ml nước, nếu muốn uống loãng thì bạn cho thêm nước.

  • Nếu muốn uống nước ép thì bạn dùng rây lọc để bỏ bã, còn muốn sử dụng sinh tố để có thêm chất xơ thì sau khi xay xong, bạn đổ ra ly và thưởng thức.

một quả táo chứa bao nhiêu calo
Sinh tố táo, rau bina, kale, dứa

Trên đây là các thông tin để giúp bạn trả lời thắc mắc “một quả táo chứa bao nhiêu calo”. Nhìn chung, với lượng calo không đáng kể nhưng lại cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào và không gây béo, bạn nên sử dụng táo thường xuyên hơn, dù đó là táo xanh hay táo đỏ. FITI vừa chia sẻ bạn

Lời kết

Với bài viết này FITI đã bật mí cho các bạn tất tần tật về dinh dưỡng và calo có trong một quả táo cũng như các công thức giúp bạn có thể thành công trong quá trình giảm cân của mình. FITI mong rằng sau bài viết này các bạn sẽ có thêm 1 góc nhìn về dinh dưỡng trong từng loại thực phẩm mình dùng mỗi ngày. Chúc các bạn thành công với những bài tập mà chúng mình mang đến và có cho mình một cơ bụng vạn người mê.

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *