Chạy bộ 5km mỗi ngày là một trong những cự ly phổ biến được rất nhiều người lựa chọn. Đây là quãng đường vừa đủ, không quá ngắn và cũng không quá dài. Chạy bộ được xem là phương pháp tập thể dục đơn giản, phổ biến. Phù hợp với mọi đối tượng và mọi lứa tuổi. Vậy, chạy bộ 5km mỗi ngày có lợi hay có hại? Cùng FITI theo dõi bài viết dưới đây để trả lời cho câu hỏi trên nhé!
Mục lục
Lợi ích của chạy bộ 5km mỗi ngày
Với quãng đường 5km mỗi ngày, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau:
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Chạy bộ sẽ giúp hàng loạt cơ bắp ở chân bao gồm cơ đùi, cơ hông vận động. Do vậy, sau một thời gian cơ bắp sẽ săn chắc hơn, đem đến đôi chân chắc khỏe, thon gọn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp
Theo các nghiên cứu mới đây cho rằng những người thường xuyên chạy bộ sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Tuy nhiên, bạn cần chạy với mức độ vừa phải để tránh chấn thương. Đặc biệt những người thừa cân béo phì không nên chạy quá nhanh.
Giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch
Chạy bộ 5km mỗi ngày sẽ góp phần cải thiện sức khỏe cho hệ tim mạch. Giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng. Làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Bên cạnh đó còn làm tăng sức chứa của tim, hạ huyết áp và giảm cholesterol xấu.
Giúp giảm cân hiệu quả
Chạy bộ kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp cơ thể đốt mỡ nhanh chóng. Giúp bạn có thân hình thon gọn và ngày càng cân đối hơn.
Giúp cải thiện tâm trạng
Chạy bộ hay các hoạt động thể thao nói chung đều góp phần bảo vệ sức khỏe tinh thần. Giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa sự xuất hiện của các triệu chứng trầm cảm.
Mang đến những giấc ngủ ngon
Những người thường xuyên bị mất ngủ sẽ được cải thiện nếu chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày. Bởi vì chạy sẽ làm cơ thể mệt mỏi, do vậy dễ chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn.
Chạy bộ 5km mỗi ngày mất bao lâu?
Tốc độ chạy của mỗi người sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó chủ yếu là sự khác biệt về thể trạng và sức khỏe của mỗi người. Vì thế chạy bộ 5km mất bao lâu cũng có sự khác biệt nhất định. Tuy nhiên, thời gian trung bình để hoàn thành quãng đường trên thường kéo dài từ 30 – 50 phút.
Để đảm bảo cho sức khỏe, các chuyên gia khuyên rằng, bạn không nên chạy quá nhanh khi vừa tập luyện. Hãy khởi động từ từ chậm rãi để cơ thể có thời gian thích nghi. Sau đó bạn có thể tăng tốc độ dần dần để sớm đạt được mục tiêu mà mình đề ra.
Mức độ tiêu hao calo
Chạy bộ 5km mỗi ngày tiêu hao bao nhiêu lượng calo? Điều này phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của bạn. Việc duy trì thường xuyên tốc độ khoảng 6,5km/h, lượng calo trung bình tiêu thụ đạt mức tương ứng như sau:
- Nếu trọng lượng cơ thể là 60kg, lượng calo tiêu thụ sẽ là 4,7calo/phút
- Nếu trọng lượng cơ thể là 70kg, lượng calo tiêu thụ là 5,5 calo/phút
- Nếu trọng lượng cơ thể là 80kg, lượng calo tiêu thụ là 6,3 calo/phút
- Nếu trọng lượng cơ thể là 90kg, lượng calo tiêu thụ là 7,1 calo/phút
Tính trung bình, nếu chạy với tốc độ 5km/giờ ở địa hình bằng phẳng. Khi đó lượng calo đốt cháy sẽ ở khoảng 150 calo. Còn nếu chạy ở nơi có địa hình dốc, lượng calo tiêu thụ sẽ ở mức từ 300-500 calo.
Tác dụng của việc chạy bộ 5km mỗi ngày
Thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giãn gân cốt, giúp ngủ ngon là những tác dụng đầu tiên của việc chạy bộ. Việc chạy bộ 5km mỗi ngày được xem là “tiên dược” giúp tăng cường sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Giúp tăng cơ, giảm mỡ thừa hiệu quả. Tránh nguy cơ mắc các bệnh xương khớp, tim mạch, ung thư, huyết áp…
Không những thế, chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp tinh thần thư giãn, thoải mái. Đây cũng là bí quyết để giúp bạn níu giữ tuổi thanh xuân và có cuộc sống viên mãn. Đồng thời, sở hữu cơ thể khỏe mạnh giúp bạn sinh hoạt và làm việc dễ dàng hơn. Hình thành những suy nghĩ tích cực, hướng đến một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Lưu ý lúc chạy bộ 5km mỗi ngày
Mặc dù trên đây là khá nhiều tác dụng của việc chạy bộ 5km mỗi ngày, nhưng đây chẳng phải là lịch trình thích hợp với tất cả mọi người. Với các người mới chạy bộ, bạn chỉ nên chạy tối đa 3 buổi mỗi tuần chứ không phải mỗi ngày. Sau ấy, bạn có thể tăng dần thời giờ chạy, từ 2 km lên thành 3, 4 rồi tới 5km. Tiếp đến, bạn có thể tăng dần số buổi tập chạy lên khá nhiều hơn. Nhưng nếu nhận thấy chạy bộ 4 buổi khiến chân bạn bị đau nhức mỏi, hãy giảm số xuống thành cách 1 ngày chạy 1 ngày. Lý do là vì xương khớp và cơ chân của chúng ta đều cần được nghỉ ngơi sau khi vận động cường độ cao. Tập luyện quá sức có thể làm cho cơ xương khớp bị tổn thương nghiêm trọng.
Như vậy, chạy bộ 5km mỗi ngày mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì thế hãy bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách chạy bộ mỗi ngày để tăng cường sức đề kháng. Để có một thân hình lý tưởng và một tâm trạng thoải mái vui vẻ. Cùng lên kế hoạch luyện tập chăm chỉ và đừng quên kết hợp ăn uống đầy đủ, khoa học để đạt hiệu quả tập luyện cao. Truy cập website FITI để tham khảo thêm về nhiều thông tin bổ ích cho sức khỏe nhé!
Xem thêm:
- Chạy bộ 30 ngày liên tục và những lợi ích bất ngờ
- Chạy bộ 10km mỗi ngày đem lại lợi ích gì?
- Tổng hợp các địa điểm chạy bộ quận 7 TP HCM
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
