Tiết lộ 16 cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Rate this post

Bạn đang tìm kiếm cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần hiệu quả nhất? Một đôi chân thô và to là nỗi buồn của nhiều chị em phụ nữ khi không dám diện váy ngắn hay những chiếc quần ôm sát. Tuy khó khăn nhưng không phải là không có cách giúp chị em khắc phục nhược điểm này. TOP 16 cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần mà FITI chia sẻ dưới đây sẽ là “chìa khóa” giúp bạn gạt bỏ nỗi lo này.

Mục lục

Nguyên nhân khiến cho đôi chân của bạn không được thon gọn

Đôi chân của mỗi người là khác nhau, điều này còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Đây cùng là điều mà nhiều chị em phụ nữ cảm thấy thiếu tự tin với đôi chân to, thô và chảy xệ. Trước khi tìm hiểu các cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần hãy cùng FITI tìm hiểu những lý do khiến chân to là:

Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền ảnh hưởng rất nhiều tới đôi chân của bạn. Nếu như gia đình bạn có nhiều người có bắp chân to, khả năng cao bạn cũng có bắp chân to là rất lớn.

Chế độ ăn uống kém lành mạnh

Chế độ ăn uống ảnh hưởng khá nhiều đến tình trạng đùi béo và bắp chân thô cứng hiện nay. Không thể bỏ qua các nguyên nhân đến từ thói quen ăn uống vô tội vạ. Hoặc nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm dầu mỡ, đồ chiên xào. 

Chế độ ăn uống không lành mạnh khiến tăng cân và chân kém thon gọn
Chế độ ăn uống không lành mạnh khiến tăng cân và chân kém thon gọn

Đặc biệt, những loại thức ăn nhanh chính là cơ hội để lượng chất béo và calo tích tụ ở chân. Không chỉ vậy, ăn uống không đúng giờ, thường xuyên ăn đêm hay bỏ bữa sáng cũng khiến cho tình trạng trở nên tệ hại hơn.

Calo là gì? 2 công thức tính lượng calo chính xác nhất

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh khiến chân to

Bên cạnh chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt có ảnh hưởng rất nhiều tới việc hình thành mỡ đùi và bắp chân. Những thói quen xấu như thức khuya, lười vận động, thường xuyên ngồi im một chỗ khiến cho mỡ tích tụ nhiều ở mông, đùi. Ngoài ra việc đứng không đúng tư thế, thói quen ngồi vắt chân cũng là nguyên nhân tích tụ mỡ đùi của bạn. 

Tập luyện không đúng cách 

Có rất nhiều chị em áp dụng cách làm chân thẳng trong 1 tuần bằng việc chăm chỉ tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên tập luyện chưa đúng cách nên khiến tình trạng trở nên tệ hại hơn. 

Thói quen tập luyện với cường độ cao hay tập trung vào duy nhất một bộ phận trên cơ thể cũng khiến cho cơ bắp phát triển quá mức ở vùng đó. Từ đó, khiến đôi chân của chính bạn trở nên to và thô cứng hơn.

Thực phẩm giúp đôi chân thon và thẳng trong 1 tuần

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần cũng cần lưu ý đến danh sách thực phẩm cung cấp cho cơ thể. Để có thể giảm cân, giảm mỡ đùi bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm sau:

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm mỡ chân
Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm mỡ chân

Trong khoai lang có nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ. Khoai lang có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da. Mỗi ngày bạn nên có 1 – 2 bữa ăn phụ, thay vì ăn thức ăn vặt hay đồ ngọt hãy chọn khoai lang để hỗ trợ giảm mỡ đùi.

Thịt gà

Có thể nhiều chị em nghĩ ăn nhiều thịt gà sẽ bị tăng cân. Nhưng sự thực thì lượng protein trong thịt gà sẽ có tác dụng giúp bạn tăng trưởng và phát triển cơ bắp và duy trì trọng lượng cơ thể. Bởi vì trong mỗi bữa ăn với thịt gà chứa rất ít calo.

Táo

Trong quả táo có rất nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Mặt khác táo còn chứa các loại vitamin E, C, A, kali cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Chất chống oxy hóa trong táo làm chậm đến 20% quá trình lão hóa so với thông thường. Ăn táo mỗi ngày không những là cách làm thon chân trong 1 tuần hiệu quả mà còn giúp cho cơ thể luôn trẻ đẹp.

Củ cải trắng

Củ cải trắng giảm cân là một trong các loại rau củ nhiều chất xơ và ít calo. Tuy nhiên khi bạn nạp loại “nhân sâm trắng” này vào cơ thể vẫn nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng. Ăn củ cải trắng là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần được nhiều chị em áp dụng.

Thực phẩm giàu chất xơ

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần bằng việc ăn nhiều chất xơ
Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần bằng việc ăn nhiều chất xơ

Rau củ và hoa quả là những loại thực phẩm cần bổ sung đầy đủ mỗi ngày dù bạn có đang giảm cân hay là không. Bởi vì trong rau củ có chứa nhiều chất xơ. Những thực phẩm giàu chất xơ này cung cấp cho cơ thể đầy đủ những khoáng chất cần thiết như vitamin E, C, A… và có lượng calo rất nhỏ.

Phân biệt bắp chân to do mỡ và bắp chân to do cơ

Bắp đùi thô, quá cỡ là khuyết điểm khiến nhiều nhiều người thiếu tự tin khi mặc trang phục. Vậy nguyên nhân khiến cho bắp chân to là gì?

Nguyên nhân làm bắp chân to do cơ

Thông thường người có bắp chân to do cơ chủ yếu do cơ địa. Nhiều người mặc dù thân hình gầy nhưng sở hữu chân size quá cỡ. Nguyên nhân có thể do cơ địa hoặc di truyền. 

Phân biệt bắp chân to do mỡ và do cơ và nguyên nhân
Phân biệt bắp chân to do mỡ và do cơ và nguyên nhân

Ngoài ra, tập luyện sai cách cũng là yếu tố khiến bắp chân, bắp đùi to. Những người có chân thô thường có thói quen tập luyện quá sức hoặc đốt cháy giai đoạn khiến cho lượng cơ tăng cao.

Nguyên nhân chính khiến chân to do mỡ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đôi chân kém thon gọn, tích nhiều mỡ như:

  • Yếu tố tuổi tác và sự thay đổi nội tiết tố cũng là nguyên nhân khiến cho chân to. Đặc biệt điều này thể hiện rõ ràng khi nồng độ estrogen tăng cao nên thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ thừa.
  • Thói quen ăn uống không lành mạnh, vận động ít cũng là nguyên nhân chính gây nên tình trạng mỡ thừa nhiều ở chân. Dư thừa năng lượng sẽ gây tích tự mô mỡ khiến cho đôi chân của bạn trở nên nặng nề, thiếu cân đối.

16 bài tập giúp làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Có nhiều cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần. 16 bài tập FITI tổng hợp dưới đây sẽ gúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa bắp chân, giúp đôi chân trở nên chắc khỏe và thon gọn hơn.

Nhảy squat thấp (Squat Jumps)

Nhảy squat là một cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần được thiết kế đặc biệt cho vùng chân. Bài tập nhắm vào cơ bắp chân, cơ đùi, mông và vùng hông. Nó cũng đặc biệt tốt cho cột sống của bạn.

Bài tập Squat Jumps - cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
Bài tập Squat Jumps – cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
  • Đứng thẳng và bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Uốn cong đầu gối tư thế squat, 2 tay vắt chéo trước ngực, hít vào và thực hiện tư thế squat cho đến khi đùi bạn song song với sàn nhà.
  • Nhấn gót chân xuốg sàn, căng cơ đùi sau đó bật nhảy lên thật mạnh đồng thời vung cánh tay ra phía sau.
  • Khi mũi chân tiếp đất thì trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống, tay bạn đưa về vị trí bắt đầu và thực hiện toàn bộ động tác cho đến khi kết thúc bài tập.

Sumo Squat

Sumo squat là động tác biến thể của bài tập squat truyền thống. Với cách squat truyền thống này, các ngón chân bạn hướng về trước hoặc hơi chuyếch ra ngoài. Trong tư thế ngồi xổm của động tác Sumo squat, bàn chân sẽ được mở rộng nhiều hơn. Điều này tạo ra thách thức mới cho đôi chân của bạn.

Sumo Squat giúp thon chân
Sumo Squat giúp thon chân

Cách thực hiện:

  • Dang rộng 2 chân, độ rộng nhiều so với hông và vai. Hướng các ngón chân ra ngoài xa trọng tâm cơ thể.
  • Gập đầu gối và hông khi ngồi xổm và ép cơ mông ở cuối động tác.
  • Khi hạ thấp người bạn chú ý hít vào, khi đẩy người lên trên thở ra. Thực hiện động tác từ 20 – 30 lần.

Nâng cao đùi

Nâng cao đùi là một trong số những động tác cadrio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần đơn giản nhất. Động tác cũng khá đơn giản, chỉ cần đứng và bật nhảy 2 gối càng cao càng tốt.

  • Bắt đầu bài nâng cao đùi với tư thế hai chân mở rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác chạy bộ tại chỗ bằng cách ừ từ nâng chân lên cao sao cho vuông góc với sàn 90 độ.
  • Giữ cột sống, lưng và hông tạo thành một đường thẳng.

Tư thế đá kéo (Scissor Drop) giảm mỡ chân

Bài tập đá kéo (Scissor Drop) hỗ trợ vùng đùi thêm săn chắc và làm giảm mỡ thừa vụng hiệu quả.

Tư thế đá kéo (Scissor Drop) giúp thon gọn đôi chân
Tư thế đá kéo (Scissor Drop) giúp thon gọn đôi chân
  • Nằm ngửa trên sàn sau đó từ từ nhấc cao 2 chân lên 1 góc 45 độ so với người, hạ thấp 2 chân xuống.
  • Vừa hạ chân xuống và vừa thực hiện động tác đá chéo 2 chân với nhau.
  • Tiếp tục nhấc chân lên và hạ chân xuống với tư thế đá chéo từ 15- 20 nhịp.

Động tác Side Leg Raises

Đây là động tác khá đơn giản và không cần đến các dụng cụ hỗ trợ luyện tập nhưng lại có tác dụng rất cao trong việc làm săn chắc cơ đùi và cơ mông.

Động tác Side Leg Raises - cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
Động tác Side Leg Raises – cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
  • Nằm trên sàn, nghiêng người sang bên trái, hai chân duỗi thẳng, đặt đầu lên tay và tay còn lại đặt trên sàn.
  • Căng cơ bụng đồng thời nâng chân trái khỏi sàn, thực hiện động tác nâng lên hạ xuống này từ 25 – 20 nhịp.
  • Lặp lại động tác Side Leg Raises sau đó đổi bên.

Động tác Side to Curtsy Lunge

Đây là một trong những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần tiêu hao năng lượng rất lớn. Toàn bộ vùng cơ chân bao gồm cơ đùi, bắp chân sẽ được đốt mỡ một cách hoàn toàn.

Động tác Side to Curtsy Lunge giúp chân thon và thẳng
Động tác Side to Curtsy Lunge giúp chân thon và thẳng
  • Đứng thẳng, 2 tay bạn chắp lại 2 bên hông.
  • Chân phải bước lên 1 bước đồng thời hạ thấp người xuống sao cho đùi song song với sàn, kéo căng chân trái 2 mũi chân hướng về trước, 2 tay nắm chặt.
  • Kéo chân phải về phía sau, sau đó hạ người xuống 2 cánh tay song song với sàn
  • Đứng dậy và lặp lại động tác này nhiều lần.

Động tác đá chân ra phía trước (Front Kicks)

Bài tập Front Kicks này giúp đốt cháy mỡ thừa ở cơ đùi trước và cơ đùi sau. Nếu bạn mong muốn có đôi chân thon gọn và thẳng đẹp hãy thường xuyên tập bài Front Kicks nhé.

Bài tập Front Kicks cho đôi chân thon
Bài tập Front Kicks cho đôi chân thon
  • Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai sau đó gập đầu gối tạo thành tư thế chủ.
  • Nâng gối phải lên và đá mạnh, đồng thời bạn gập tay phải theo chân. Sau đó hạ chân và làm lại với chân bên kia.

Bài tập co và đá chân luân phiên

Đây là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần hiệu quả mà không một cô nàng nào nên bỏ qua. Cách thực hiện như sau:

  • Người tập nằm ngửa trên thảm tập yoga hay sàn. Hai bàn tay úp xuống, sau đó bạn bám chặt và dùng sức để nâng từ từ 1 chân lên.
  • Cố gắng duỗi chân thật thẳng đưa lên càng cao càng tốt.
  • Giữ chân ở trên cao khoảng 1 phút. Sau đó hạ xuống và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.

Bài tập plank cho chân – cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Plank là một cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần mà bất cứ chị em nào cũng không nên bỏ qua nếu muốn giảm mỡ toàn thân. Đặc biệt là mỡ vùng bụng và vùng đùi. 

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần tập Plank
Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần tập Plank

Các bước thực hiện như sau:

  • Người tập ở tư thế plank sao cho phần mông bạn hơi đẩy về phía sau. Đặt hai mũi chân chạm mặt đất và toàn thân tạo thành phương thẳng đứng từ đầu cho đến phần gót chân.
  • Dùng cơ bụng để giữ cho sống lưng thẳng.
  • Mông giữ nguyên tư thế, lưu ý không quá nâng lên hay võng xuống dưới.
  • Từ từ nâng 1 chân lên cao và cố gắng nâng càng cao càng tốt.
  • Giữ tư thế này khoảng vài giây rồi hạ xuống. Đổi chân và lặp lại tương tự với chân còn lại.

Bài tập đá chân cao với ghế tập tạ

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần tiếp theo mà FITI muốn gợi ý tới bạn đó là bài tập đá chân với ghế tập tạ. Đây là bài tập quen thuộc với các gymer giúp cải thiện vòng đùi và bắp chân hiệu quả.

  • Chuẩn bị chiếc ghế tập tạ chuyên dụng, tay nắm tạ và đặt chân của bạn vào vị trí tập.
  • Dùng lực ở chân để nâng tạ, cố gắng giữ chân thẳng trong khoảng 5 giây.
  • Hạ chân xuống từ từ sao cho vùng đùi và bắp chân tạo với nhau 1 góc 90 độ.
  • Lặp lại động tác nâng hạ chân này tương tự khoảng 10 – 15 lần.

Động tác yoga thon chân gập người phía trước

Yoga là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần đơn giản, hiệu quả mà mọi chị em có thể thực hiện tại nhà. Cách thực hiện như sau:

Bài tập yoga làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
Bài tập yoga làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
  • Chuẩn bị chiếc thảm tập yoga chuyên dụng, ngồi thẳng lưng, duỗi chân thẳng.
  • Gập người về phía trước và duỗi 2 tay đặt ở mũi chân.
  • Dùng ngón tay giữ kéo mũi chân khoảng 15 giây rồi thả lỏng.
  • Lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập kiễng chân giúp bắp chân săn chắc 

Một trong những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần đơn giản nhất đó là bài tập kiễng chân. Động tác này tác động chủ yếu vùng bắp chân giúp đốt chất mỡ hiệu quả. Nhờ vậy đôi chân sẽ trở nên thon gọn, hấp dẫn hơn. 

  • Đứng thẳng và đưa 2 tay về phía trước, lòng bàn tay xòe.
  • Đưa 2 bàn chân sát gần nhau, sau đó kiễng chân lên hết cỡ. Giữ động tác trong khoảng 5 giây và lặp lại khoảng 10-15 lần mỗi ngày.

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần bằng nhảy dây

Nhảy dây là một trong những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần phổ biến giúp đốt calo hiệu quả. Bài tập này giúp kéo căng cơ bắp chân và triệt tiêu mỡ thừa tối đa. Ngoài ra, việc duy trì bài tập này còn giúp tăng độ bền, sức dẻo dai cho cơ thể.

14 Cách thực hiện bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả

Đi bộ hoặc chạy bộ giúp săn chắc chân hiệu quả

Đi bộchạy bộ là phương pháp tác động trực tiếp tới phần chân, bắp chân và đùi của người thực hiện. Rất nhiều người áp dụng phương pháp này đều đã đạt được hiệu quả tuyệt vời. 

Đi bộ là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
Đi bộ là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Duy trì chạy bộ 20 phút mỗi ngày để có đôi chân thon gọn. Bạn nên duy trì các bài chạy bền hay chạy ngắn để duy trì sự dẻo dai của cơ thể và lấy lại vóc dáng thon gọn.

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần bằng bài tập Lunge 

Lunge cũng là một trong những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả. Vì nó tác động mạnh mẽ vào vùng đùi và bắp chân, làm nóng nên đánh tan mỡ thừa hữu hiệu.

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần đơn giản với bài tập Lunge 
Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần đơn giản với bài tập Lunge 

Thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, bước một chân về trước và một chân về sau.
  • Sau đó nhân xuống thì hít vào, khi đứng lên thì thở ra.
  • Khi nhấn xuống để 2 chân vuông góc với nhau, gối chân trước không vượt quá đầu gối.
  • Thực hiện động tác Lunge mỗi bên 16 lần để hoàn thành bài tập.

Bài tập Calf Stretch On Step cho đôi chân thon và thẳng hơn

Chỉ cần kiên trì thực hiện đều đặn bài tập Calf Stretch On Step này. Đảm bảo đôi chân bạn sẽ ngày một thon gọn, quyến rũ hơn rất nhiều.

  • Chuẩn bị bục cao hoặc tận dụng cầu thang ở nhà.
  • Đứng thẳng lưng và 2 chân dang rộng.
  • 1 chân đặt trên mép bục còn 1 chân đặt trên mặt đất.
  • Nghiên người về trước để bắp chân căng hơn, giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.

Những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần khác

Bên cạnh việc kết hợp tập luyện, ăn uống, bạn cũng có thể áp dụng các cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần khác như sau:

Sử dụng muối

Muối hoàn toàn có thể sử dụng để giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. 

Sử dụng muối chườm chân giúp chân thon và thẳng nhanh
Sử dụng muối chườm chân giúp chân thon và thẳng nhanh

Bạn có thể sử dụng cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần bằng muối để giảm kích thước bắp chân trong 1 tuần với các phương pháp sau:

  • Chườm muối nóng tại các vùng mỡ thừa của bắp chân.
  • Sử dụng nước uống chuối và chanh vào buổi sáng để giảm mỡ.
  • Massage giảm mỡ vùng bắp đùi với muối.

Ngâm chân với nước ấm giảm tích tụ mỡ

Theo các chuyên gia, ngâm chân với nước ấm giúp thư giãn, tăng lưu thông máu và chống sưng phù chân. Ngoài ra đây là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần giúp bắp chân nhỏ một cách đáng kể. Bạn có thể thực hiện cách làm thon chân trong 1 tuần này như sau:

  • Sử dụng nước ấm và độ cao của nước ngập đầu gối để có thể có tác dụng tốt nhất tới bắp chân.
  • Thực hiện massage kết hợp ngâm chân để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
  • Nên ngâm trong khoảng 10 – 20 phút và có thể thêm nước ấm nếu nước bị nguội đi.

Massage

Massage chân thường xuyên để chân thon gọn
Massage chân thường xuyên để chân thon gọn

Bên cạnh những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần nói trên, massage là một cách giúp đôi chân trở nên thon gọn mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Để tăng hiệu quả bạn nên kết hợp massage cùng các loại tinh dầu hay kem dưỡng chuyên dụng.

Cách làm thon chân của Trung Quốc

Bạn thường thấy phụ nữ Trung Quốc có đôi chân thon gọn, thẳng tắp. Vậy bạn có thắc mắc tại sao họ lại sở hữu đôi chân bao người mơ ước không? FITI mách bạn một số cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần mà người Trung Quốc hay áp dụng để giảm mỡ chân như sau: 

  • Tập đứng kiễng chân mọi lúc mọi nơi.
  • Massage bắp chân 10 phút hàng ngày bằng tinh dầu hoặc muối nóng.
  • Nhảy dây mỗi buổi sáng giúp giảm mỡ bắp chân.
  • Duy trì chế độ ăn uống khoa học  và chế độ tập luyện hợp lý mỗi ngày.

Thói quen giúp chân đẹp thon

Ít ai biết rằng một số hoạt động thường ngày có thể ảnh hưởng không nhỏ đến đôi chân. Ngoài việc áp dụng những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần bạn nên xây dựng thói quen sau để hạn chế tích mỡ ở chân. 

Tẩy lông chân giúp chân đẹp và tự tin hơn
Tẩy lông chân giúp chân đẹp và tự tin hơn
  • Ngâm chân với nước ấm thường xuyên để đánh tan mỡ.
  • Dùng kem dưỡng ẩm để chăm sóc da chân.
  • Tẩy lông chân thường xuyên.
  • Ăn uống đủ chất dinh dưỡng.

Bài tập tại nhà giúp eo nhỏ chân thon

Bạn đã biết những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần. Tuy nhiên vẫn còn một bài tập vừa giúp chân thon vừa mang lại vòng eo “con kiến” cho bạn. Cách tập như sau:

  • Nằm trên sàn hoặc thảm tập yoga chuyên dụng.
  • Nâng chân một góc 45 độ so với sàn nhà. Sau đó dùng hai tay ôm lấy một chân, gập đầu gối và ép sát vào ngực. Tiếp theo nâng đầu lên sao cho đầu gối chạm được tới cằm.
  • Làm động tác này tương tự với chân còn lại và thực hiện 30 lần.

Cách để chân thon dài, săn chắc cho nam

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần nhanh nhất cho nam không gì hiệu quả và nhanh chóng bằng cách chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao. Các chàng mong muốn sở hữu đôi chân chắc khỏe với cơ bắp chân linh hoạt, săn chắc thì đừng bỏ bài tập chân Standing Calf Raise này nhé!

Bài tập săn chắc chân cho nam
Bài tập săn chắc chân cho nam

Cách tập:

  • Đứng thẳng, cố định trên sàn và tựa tay vào tường để giữ thăng bằng.
  • Nâng gót chân lên càng cao càng tốt, bạn nhún gót chân lên xuống trong 3 lần.
  • Sau đó, hạ gót chân xuống để trở về vị trí ban đầu để hoàn thành bài tập.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập thon và thẳng chân

Cũng giống như việc mỡ thừa tích tụ trên những bộ phận khác của cơ thể, chân to thô kệch sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý. Đặc biệt điều này còn ảnh hưởng lớn đến xương khớp và những vấn đề sức khỏe khác.  

Thay đổi chế độ ăn uống khoa học giúp giảm mỡ chân
Thay đổi chế độ ăn uống khoa học giúp giảm mỡ chân

Bên cạnh việc kiên trì tập luyện cũng như thay đổi chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt để làm thon chân, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

  • Để gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, chân thon và thẳng trong 1 tuần thì sự kiên trì đóng vai trò rất lớn. Hãy thực hiện những bài tập trên vào sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
  • Trước và sau khi luyện tập bạn cần thực hiện giãn cơ để tránh cảm giác đau nhức, căng cứng hay mệt mỏi.
  • Hạn chế đồ ăn nhanh, các thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có ga và chất kích thích.  

Xem thêm:

 

Trên đây là những thông tin về cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần mà FITI muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp bạn tự tin và có được một đôi chân quyến rũ như mong muốn.

Bên cạnh đó, để nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn, cũng như dễ dàng sở hữu một vóc dáng cân đối và lý tưởng. Bạn nên ưu tiên tập luyện thể dục thể thao, tập gym và yoga nhiều hơn. Điều này giúp các nhóm cơ săn chắc, cải thiện số đo 3 vòng và tốt cho sức khỏe.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *