Chạy bộ 30 ngày liên tục và những lợi ích bất ngờ

5/5 - (4 bình chọn)

Chạy bộ 30 ngày có thể đem lại cho bạn một thân hình đẹp như mơ, cùng nhiều lợi ích về sức khỏe. Trong bài viết này, các bạn sẽ được khám phá nhiều lợi ích bất ngờ từ việc chạy bộ. Cùng với đó FITI sẽ tư vấn giúp các bạn lên lịch tập chạy bộ trong 30 ngày thế nào cho đạt hiệu quả nhất. Hãy khởi động gân cốt để cùng FITI thực hiện cuộc cải cách cả sức khỏe lẫn vóc dáng chỉ trong 1 tháng.

Chạy bộ 30 ngày và những lợi ích bất ngờ

Chạy bộ 30 ngày và những lợi ích bất ngờ

Những lưu ý trước khi tập chạy bộ 30 ngày

 Tập chạy bộ là một trong những hoạt động phổ biến nhất trong thể dục thể thao. Khi tập luyện môn này, người tập cũng cần phải lưu ý một số vấn đề để vừa đảm bảo an toàn vừa hiệu quả cao khi tập.

Bổ sung đầy đủ năng lượng

 Điều đầu tiên cần lưu ý để tập chạy bộ hiệu quả là người tập cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trước khi bắt đầu chạy khoảng 2 tiếng, bạn nên ăn một bữa nhẹ chứa 300 – 400 calo gồm tinh bột, protein và chất béo để chuẩn bị năng lượng. 

 Các món ăn hợp lý có thể là bánh mì, rau, sữa chua, trái cây hoặc sinh tố. Nhưng hãy nhớ nên tránh ăn các loại trái cây gây đầy hơi như lê, táo, dưa và không nên ăn quá no để tránh bị đau bụng trong khi chạy.

Trước khi bắt đầu chạy bạn nên ăn một bữa nhẹ

Trước khi bắt đầu chạy bạn nên ăn một bữa nhẹ

Trang phục cần chuẩn bị

 Trong các môn thể dục thể thao, trang phục tập luyện cũng là một trong những yếu tố rất quan trọng. Đặc biệt là với những môn như chạy bộ, trang phục cần phải giúp người mặc cảm thấy thoải mái trong mọi tư thế. Đặc biệt, không gây cọ xát hay vướng víu cản trở quá trình tập luyện

 Những người tập chạy bộ được khuyến khích mặc áo cộc tay và quần lửng bó sát. Không nên mặc quần bò ống dài hay váy. Ngoài ra đừng đi những đôi giày thô cứng, thay vào đó hãy chọn loại giày thật mềm. Có như vậy thì quá trình chạy bộ 30 ngày mới luôn diễn ra suôn sẻ thuận lợi được.

Khởi động nóng

 Trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ thường xuyên phải thực hiện những động tác mạnh để duy trì tốc độ. Bởi vậy khởi động nóng là việc bắt buộc phải thực hiện để đảm bảo an toàn cho cơ thể trong lúc tập. Nhằm tránh xảy ra các sự cố giữa đường như hụt hơi, chuột rút thậm chí có thể dẫn tới đột quỵ và ngất xỉu.

Khởi động nóng là việc bắt buộc phải thực hiện để đảm bảo an toàn

Khởi động nóng là việc bắt buộc phải thực hiện để đảm bảo an toàn

 Khi khởi động quan trọng nhất là động tác nâng gối và xoay khớp cổ chân. Ngoài ra việc chạy đúng kỹ thuật cũng cần có sự kết hợp một phần của 2 cánh tay. Bởi vậy bạn hãy khởi động nóng cả khớp vai, khớp cổ tay và khớp khuỷu tay. Vì tuy hoạt động chạy bộ sử dụng chân là chủ yếu, nhưng ít ai biết rằng 2 cánh tay cũng có vai trò quan trọng là cân bằng nhịp tim và điều chỉnh tốc độ trong khi chạy.

Hướng dẫn set up lịch chạy bộ 30 ngày để có hiệu quả tốt

Để đạt được những mục tiêu về vóc dáng hay lợi ích cho sức khỏe, các bạn cần lên lịch tập cụ thể. Cách lên lịch tập chạy bộ trong 30 ngày mà FITI giới thiệu dưới đây, sẽ mang lại cho các bạn những hiệu quả tốt nhất. 

Tuần thứ nhất

 Đối với những người mới tập chạy bộ thì trong 7 ngày đầu tiên nên tập làm quen với những động tác khởi động nhẹ nhàng đơn giản. Sau đó chạy bộ hết tốc lực 2 phút, rồi đi bộ 4 phút. tạm nghỉ 1 phút. quy trình này sẽ được lặp lại 5 lần. Như vậy trong tuần đầu tiên chúng ta sẽ có tổng thời gian chạy là 10 phút và đi bộ là 20 phút.

Tuần thứ hai

Đến tuần thứ 2 của quá trình tập chạy bộ 30 ngày, chúng ta sẽ điều chỉnh cân bằng thời gian chạy và đi bộ. Bằng cách chạy 3 phút sau đó đi bộ cũng 3 phút. Rồi lặp lại quá trình đó 5 lần liên tục.’

Điều chỉnh cân bằng thời gian chạy và đi bộ

Điều chỉnh cân bằng thời gian chạy và đi bộ

Tuần thứ ba

 Đến tuần thứ 3 cơ thể đã thích nghi được với việc chạy bộ. Bây giờ chúng ta có thể điều chỉnh thời gian chạy tăng lên rõ rệt so với thời gian đi bộ. Tỉ lệ giữa chạy và đi bộ trong tuần luyện tập thứ 3, chúng ta sẽ chạy liền 5 phút rồi lại đi bộ khoảng 2,5 phút. Quá trình này sẽ lặp lại 4 lần liên tiếp.

Tuần thứ tư

Bước vào tuần cuối cùng của quá trình luyện tập chạy bộ mỗi ngày, hãy tạo sự đột phá trong việc chạy. Bằng cách tăng thời lượng chạy lên 7 phút còn đi bộ thì 3 phút mỗi chu kỳ. Đồng thời lặp lại chu kỳ 4 lần.

=> Thời gian tập luyện cho mỗi buổi tập khá dài, và cần chạy bộ 30 ngày liên tục, nên các bạn cần kết hợp cả việc đi bộ. Những lúc đi bộ là rất cần thiết, nó vừa giúp cơ thể hồi phục vừa để tạo cảm hứng trong lúc tập luyện. Nhờ thế bạn sẽ luôn trong trạng thái sẵn sàng cho những chu kỳ luyện tập tiếp theo.

Việc tập chạy bộ và những tác dụng thần kỳ đối với sức khỏe

Thực tế đã chứng minh rằng việc tập chạy bộ 30 ngày đều đặn sẽ mang lại rất nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Đặc biệt là nếu bạn chịu khó thức dậy vào sáng sớm (tầm 5h30 – 6h) để tập chạy. Việc tập chạy vào lúc đó sẽ đạt hiệu quả cao nhất. Ngoài ra tập chạy mỗi ngày còn đem đến nhiều tác dụng cần thiết khác cho sức khỏe của chúng ta.

Giảm mỡ giúp cơ bụng săn chắc

 Một trong những phần cơ thể của chúng ta ra nhiều mồ hôi nhất trong lúc chạy đó là phần bụng. Bài tập chạy bộ đốt cháy rất nhiều calo chỉ trong thời gian ngắn. Đồng thời cũng giải phóng lượng mỡ thừa qua tuyến mồ hôi. Sẽ đem lại cho chúng ta một body 6 múi săn chắc, hoặc eo thon quyến rũ mà ai nhìn cũng thích.

Bài tập chạy bộ đốt cháy rất nhiều calo chỉ trong thời gian ngắn

Bài tập chạy bộ đốt cháy rất nhiều calo chỉ trong thời gian ngắn

 Song song với tác dụng đốt cháy mỡ thừa cũng giúp cơ thể chúng ta tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật. Vì mỡ thừa chính là nguy cơ tiềm năng dẫn đến các loại bệnh về tim mạch, huyết áp hay chứng thừa cân béo phì.

Tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

 Tác dụng đầu tiên mà mọi người thường nhắm đến khi quyết định tập chạy mỗi ngày, đó là lợi ích về thể chất. Rõ ràng có thể thấy sau mỗi quá trình hoạt động mệt nhọc, chúng ta ăn uống sẽ cảm thấy ngon miệng hơn. Đồng thời sự giải phóng năng lượng sau mỗi buổi tập chạy, sẽ kích thích sự tuần hoàn trao đổi chất. Giúp cho cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh và phát triển tốt nhất.

Mang đến tinh thần sảng khoái và sự minh mẫn

 Trong quá trình chạy bộ, cơ thể buộc phải thực hiện trao đổi chất liên tục. Do vậy não bộ sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn, kéo theo đó là nhịp tim và nhịp thở tăng lên. Điều đó có thể nén đẩy khí độc dồn ứ ra ngoài, đem lại cho chúng ta một tinh thần sảng khoái và đầu óc minh mẫn. Mọi công việc trong ngày sẽ được giải quyết thuận lợi dễ dàng hơn.

Tác dụng tích cực của việc chạy bộ tới tâm lý

 Chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy những người chăm tập chạy bộ thường xuyên sẽ luôn có xu hướng tâm lý tích cực. Họ ít khi bị những âu lo phiền muộn trong cuộc sống tác động đến tư tưởng sống. Đó là bởi trong lúc chạy bộ cơ thể sẽ sản xuất ra chất endorphins. Chất này có tác dụng giúp não mộ giảm sự căng thẳng và tăng sự hưng phấn.

 Trên đây là những thông tin tham khảo về những tác dụng thần kỳ của việc chạy bộ 30 ngày liên tiếp mang lại. Hy vọng qua bài viết này FITI đã giúp bạn đọc thấy rõ sự cần thiết và tầm quan trọng của việc tập chạy bộ mỗi ngày. Nếu thấy bài viết hữu ích, xin đừng ngại chia sẻ tới mọi người. Để ai cũng biết đến tầm quan trọng của việc thể dục thể thao mỗi ngày.

 

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *