Gợi ý 15 bài tập giảm mỡ mặt nhanh chóng, hiệu quả bất ngờ

Là phụ nữ, ai cũng muốn sở hữu một khuôn mặt thon gọn, không có mỡ thừa. Tuy nhiên, muốn giảm mỡ đã khó, giảm mỡ trên khuôn mặt lại càng khó hơn. Vì vậy bài viết từ FITI sẽ chỉ ra giúp bạn những bí kíp mà đặc biệt là 15 bài tập giảm mỡ mặt nhanh chóng và đem đến hiệu quả bất ngờ. 

Nguyên nhân béo mặt là gì?

Để tìm được các bài tập giảm mỡ mặt phù hợp cho bản thân, bạn cần phải biết nguyên nhân nhân gây mỡ mặt của mình. Mỡ mặt là tình trạng mặt bị béo, có nhiều mỡ thừa ở hai má, vùng cằm khiến khuôn mặt mất cân đối. Nguyên nhân của mỡ mặt là do:

• Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ… sẽ khiến tích tụ mỡ không chỉ trên cơ thể mà cả khuôn mặt. 
• Việc ăn mặn khiến lượng muối mà cơ thể hấp thụ rất lớn, vì vậy nên cơ thể cần bổ sung nhiều nước hơn. Trong đó, khuôn mặt là nơi chứa nhiều nước nên dễ khiến mặt bạn bị sưng to hơn. Việc ăn mặn cũng không tốt cho sức khỏe. 
• Không thường xuyên vận động cũng là một nguyên nhân gây đến béo mặt. Bởi vận động đóng vai trò rất lớn trong việc giải phóng năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn lười vận động thì lượng mỡ tích tụ trên mặt sẽ ngày càng nhiều và dẫn đến tình trạng béo mặt. Đây cũng là lý do chứng minh tập aerobic cũng là một bài tập giảm béo mặt cần thiết. 

• Phụ nữ tuổi càng lớn sẽ khiến quá trình lão hoá diễn ra nhanh. Vì vậy da không còn đàn hồi, cơ mặt không săn chắc nên tình trạng mỡ thừa xuất hiện nhiều hơn, việc giảm béo mặt cũng khó hơn. 
• Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng là một lý do dẫn đến béo mặt. Việc uống nhiều nước là tốt nhưng nếu bạn vẫn uống nhiều nước trước khi ngủ thì khuôn mặt dễ bị sưng. Chưa kể đến bạn cũng dễ mất giấc vì tỉnh dậy đi vệ sinh giữa đêm nếu uống nhiều nước trước khi ngủ. 

Uống gì để đẹp da chống lão hóa? 10 Thức uống giúp trẻ trung mỗi ngày

Tại sao cần phải giảm mỡ mặt?

Một khuôn mặt tròn trĩnh sẽ rất đáng yêu và được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên nếu lượng mỡ trên khuôn mặt quá nhiều sẽ gây ra tác hại đối với sức khỏe. Vậy nên bạn cần giảm mỡ để khuôn mặt thon gọn và tốt cho sức khỏe bản thân hơn. 

Để giảm mỡ mặt, các bạn không chỉ có chế độ ăn uống phù hợp mà còn nên kết hợp với các bài tập giảm mỡ mặt mà FITI giới thiệu sau đây để đạt được hiệu quả cao nhất!

Các cách giúp giảm mỡ mặt hiệu quả

Sau đây là một số cách giảm mỡ mặt hiệu mà FITI đã tổng hợp và chia sẻ với các bạn.

Cách làm mặt thon gọn nhờ tập aerobic thường xuyên

Như ở phần giải thích nguyên nhân béo mặt, việc không vận động sẽ khiến mỡ tích tụ trên khuôn mặt ngày càng nhiều dẫn đến mỡ mặt. Tập aerobic thường xuyên giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, giảm phần mỡ thừa khiến khuôn mặt ngày càng thon gọn. Vậy nên bạn hãy dành ra 30 phút luyện tập mỗi ngày để giảm mỡ mặt nhé!

Tập gym giảm mỡ mặt

Tập gym là một cách để giảm mỡ mặt vô cùng hiệu quả. Khi tập gym, cơ thể sẽ đốt cháy đồng thời giải phóng nhiều năng lượng hơn. Điều này dẫn đến gương mặt trở nên gầy, thon và các đường nét trên khuôn mặt rõ nét hơn.

Massage giảm mỡ mặt

Đây là một cách giảm mỡ mặt được nhiều chị em áp dụng gần đây. Cách này giúp bạn tác động đến mỡ thừa trên khuôn mặt, khiến chúng bị đốt cháy nhanh hơn. Cách thực hiện:

• Cho một ít tinh dầu ra lòng bàn tay rồi thoa đều ra hai tay.
• Tiếp theo đưa các ngón tay lên khuôn mặt để massage từ dưới đi lên. 
• Kiên trì thực hiện từ 10-15 phút mỗi ngày để hiệu quả hơn.

Giảm béo mặt bằng đá lạnh

Chườm đá lạnh là một trong những bài tập giảm mỡ mặt rất thông dụng mà dễ thực hiện. Đá lạnh không chỉ giúp thu nhỏ lỗ chân lông, giúp da căng và săn chắc mà còn kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Cách thực hiện như sau:

• Cho một ít đá lạnh bọc trong khăn mềm, sạch rồi massage nhẹ nhàng trên khuôn mặt trong 10 phút. 
• Kiên trì thực hiện bài tập giảm béo mặt này từ 2-3 lần trong một tuần để thấy được hiệu quả.

Giảm mỡ mặt bằng muối

Bên cạnh các bài tập giảm mỡ mặt, massage mặt với muối cũng là một cách có tác dụng hiệu quả. Muối giúp khuôn mặt tẩy da chết vật lý, giúp lỗ chân lông khô thoáng và thải độc tốt hơn. Cách thực hiện:

• Cho muối trộn với nước nóng để tạo hỗn hợp đặc, sệt rồi thoa đều lên khuôn mặt và cổ.
• Dùng đầu ngón tay của bạn massage nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút và rửa lại bằng nước sạch. 

Chế độ ăn giảm béo mặt

Chế độ ăn cũng là một nhân tố quan trọng giúp bạn giảm mỡ mặt. Nếu bạn có chế độ ăn hợp lý với lượng calo vừa đủ thì quá trình đốt cháy chất béo sẽ diễn ra nhanh hơn để giải phóng năng lượng. Điều này giúp mỡ trên khuôn mặt cũng ít đi, tạo hiệu quả rõ rệt hơn khi kết hợp cùng các bài tập giảm béo mặt.

Nước ép cần tây giảm béo mặt

Trong thức uống này chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin A, B1, C… nên hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ trên khuôn mặt hiệu quả. Bạn chuẩn bị 250g hành tây để thực hiện như sau:

• Cần tây rửa sạch, cắt khúc nhỏ. 
• Cho vào máy xay cùng 100ml nước rồi lọc qua rây để thu về nước ép.
• Cuối cùng bạn đổ ra cốc và có thể cho thêm một ít mật ong tuỳ khẩu vị và thưởng thức. 

13 Lưu ý giúp bạn uống nước ép cần tây đúng cách

Mặt nạ giảm béo mặt

Mặt nạ giảm béo mặt cũng là một trong các cách giảm mỡ mặt được nhiều người yêu thích, đặc biệt các chị em phụ nữ. Sản phẩm này giúp mặt thon hơn nhờ thúc đẩy quá trình lưu thông máu trên mặt, giúp đào thảo độc tố và chống lão hóa.

Giảm mỡ mặt bằng thìa

Bài tập giảm mỡ mặt bằng thìa là phương pháp có nguồn gốc từ Hàn Quốc. Cách này giúp cho quá trình lưu thông máu và trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, nó còn giúp định hình đường nét trên khuôn mặt rõ hơn. Cách giảm mỡ mặt bằng thìa như sau: 

• Rửa sạch mặt rồi thoa một chút tinh dầu dưỡng lên làm ẩm da. 
• Dùng miệng thìa massage từ xương cằm lên đến hàm ở cả hai bên khuôn mặt trong vòng 1 phút. 
• Tiếp tục massage từ cằm đến cổ như vậy nhưng theo chiều ngược lại khoảng 2 phút. 

Uống nhiều nước giảm béo mặt

Uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể thanh lọc mà còn hỗ trợ giảm béo mặt rất tốt. Vì vậy bạn nên tạo thói quen uống khoảng 2-3 lít nước trong một ngày để kích thích trao đổi chất trong cơ thể, giúp mỡ mặt được đốt cháy nhanh chóng. 

Cách giảm béo mặt bằng mật ong

Ngoài những bài tập giảm mỡ mặt, cách giảm béo mặt bằng mật ong cũng rất hiệu quả nếu bạn thực hiện theo đúng cách sau:

• Hòa tan 3 thìa mật ong vào 1 cốc nước ấm.
• Sau khi ăn cơm tối khoảng 30 phút hãy uống nước mật ong để thấy được hiệu quả rõ rệt.

12 Cách uống mật ong giảm cân đánh bay mỡ thừa

Giảm mỡ mặt bằng gừng

Ngoài muối hay mật ong, bạn cũng có thể dùng gừng để giảm mỡ mặt rất hiệu quả. Trong gừng có chứa gingerol và shogaol đẩy nhanh quá trình đốt cháy và ức chế chất béo hình thành. Cách giảm mỡ mặt bằng gừng như sau: 

• Rửa sạch 1 củ gừng rồi giã nhỏ ra và pha cùng một ít nước ấm. 
• Dùng hỗn hợp thoa lên mặt và massage nhẹ nhàng trong vòng 5-10 phút. Sau đó, bạn rửa mặt thật sạch lại với nước. 

Top 15 bài tập giảm mỡ mặt dễ thực hiện và hiệu quả

Những bài tập giảm mỡ mặt không hề khó thực hiện mà lại mang hiệu quả rõ ràng nếu bạn kiên trì tập luyện. Dưới đây là 15 bài tập giảm mỡ mặt mà FITI đã tổng hợp giúp các bạn có thể luyện tập và đạt kết quả nhanh nhất!

Mím môi sâu

Trong các bài tập giảm mỡ mặt, mím môi sâu dường như là bài tập dễ thực hiện nhất. Bạn thực hiện mím môi sâu theo hướng dẫn sau: đầu tiên, bạn ngậm má và mím môi rồi ngửa đầu ra phía sau. Đồng thời, đẩy cằm vươn lên hướng trần nhà. Bạn giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi thư giãn và lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày.

Nhắm mắt

Để thực hiện bài tập nhắm mắt giảm mỡ mặt, bạn nhắm chặt mắt đồng thời đẩy mặt lên hướng trần nhà cho đến khi cảm nhận sự căng giãn của khuôn mặt. Thời lượng thực hiện bài tập là 3 giây và bạn nên thực hiện khoảng 15 lần mỗi ngày.

20+ Loại thực phẩm tốt cho mắt giúp đôi mắt sáng khỏe

Nâng cằm

Đây là một bài tập giúp giảm mỡ ở nọng cằm, giúp hàm và cằm săn chắc, được định hình rõ hơn. Bạn tập nâng cằm theo những hướng dẫn dưới đây: 

• Giữ cho mặt và cổ thẳng đứng và hướng về phía trước. 
• Nâng cổ lên phía trên trần nhà trong 1 giây đồng thời mím chặt môi. 
• Di chuyển môi dưới lên môi trên rồi mở cơ miệng ra như đang cười. 
• Giữ nguyên trong vòng 10 giây rồi thả lỏng cơ khoảng 3 giây. 
• Tiếp tục thực hiện bài tập này khoảng 20 lần và có thể tập nhiều lần trong ngày.

Nhếch môi

Bài tập giảm mỡ mặt giúp gò má cao hơn và đường viền hàm rõ hơn. Cách tập như sau:

• Đẩy hàm dưới và nâng môi dưới lên càng nhiều càng tốt. 
• Giữ từ 10 đến 15 giây đến khi bạn thấy mỏi và căng cơ ở vùng cằm cũng như xương hàm. 
• Sau mỗi lần tập, bạn thư giãn một chút rồi lặp lại động tác 15 lần. 

Gò má

Để thực hiện bài tập giảm mỡ mặt có tác dụng nâng gò má, bạn thực hiện như hướng dẫn sau:

• Mở miệng thành hình bầu dục và để môi áp sát vào răng.
• Tiếp theo đưa 2 ngón tay trỏ lên gò má để đẩy cơ mặt lên trong vòng 30 giây.

Chu môi

Chu môi cũng là bài tập khá dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao cho việc giảm béo mặt:

• Bạn vận động các cơ trung tâm của má rồi chu môi lên.
• Giữ nguyên tư thế rồi mở và đóng miệng lại.
• Nếu bạn thực hiện đúng động tác, bạn sẽ cảm thấy cơ mặt căng ra rõ rệt.

Xoay lưỡi có tác dụng giãn cơ má và giảm mỡ mặt

Bài tập giảm mỡ mặt này sẽ giúp bạn giảm nếp cằm đôi, đồng thời giúp cơ má phát triển hơn. Bài tập xoay lưỡi thực hiện như sau: 

• Ngậm miệng lại và cho lưỡi xoay theo chuyển động tròn.
• Trong lúc xoay lưỡi, bạn để lưỡi chạm vào mặt ngoài của 2 hàm răng. 
• Thực hiện 15 lần xoay lưỡi theo cùng chiều kim đồng hồ rồi làm ngược lại. Lưu ý bạn nên tập bài tập này ít nhất 2 lần/ngày. 

Giải phóng hàm: một bài tập giúp săn chắc các cơ môi

Một trong những bài tập giảm mỡ hiệu quả mà còn giúp săn chắc cơ môi hơn. Cách tập giải phóng hàm là:

• Ngồi thẳng và giữ đầu cố định. 
• Giữ hàm đóng lại rồi di chuyển phần hàm như đang nhai kẹo cao su. Trong quá trình đó, thở sâu và thở ra đều đặn. Tiếp theo, mở hàm ra và áp lưỡi vào răng dưới.
• Giữ tư thế giải phóng hàm trong khoảng 05 giây rồi hô hấp đều đặn. 
• Bạn nên tập bài này khoảng 10 lần một ngày để thấy hiệu quả rõ ràng hơn. 

Lè lưỡi là bài tập hữu hiệu giúp giảm mỡ mặt

Để giảm mỡ dư thừa trên khuôn mặt, bạn nên thử tập bài tập lè lưỡi này. Cách thực hiện như sau: 

• Đứng thẳng người rồi há miệng và lè lưỡi ra hết sức có thể. Nếu bạn tập đúng cách, bạn cảm thấy xương gò má được thắt chặt hơn. 
• Giữ tư thế lè lưỡi này trong vòng 10 giây rồi thả lỏng. Bạn nên thực hiện 20 lần liên tục cho mỗi đợt tập và nên tập ít nhất 20 đợt/ ngày.

Thổi không khí

Thổi không khí là bài tập giảm mỡ mặt tác động đến mỡ thừa ở phần má, hàm và cổ. Nó giúp giảm mỡ, khuôn mặt trở nên thon gọn và săn chắc hơn:

• Ngồi với tư thế thẳng và ngửa mặt lên trần nhà. 
• Hít vào bằng mũi và thở mạnh ra bằng miệng đồng thời cong môi và phồng 2 má trong vài giây. 
• Lặp lại những động tác trên trong 10 lần. 

Kỹ thuật súc miệng

Kỹ thuật này giúp cho má bạn thon hơn và giảm tình trạng cằm đôi. Bạn thực hiện bài tập này bằng cách khiến cơ má hoạt động như sau: 

• Hít ngụm không khí lơn để làm đầy miệng và giữ trong 10 giây. 
• Chuyển không khí từ phần má này sang má kia như đang súc miệng khoảng 5 – 10 lần. 
• Lặp lại động tác này 2 lần một ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Massage xương gò má

Massage xương gò má là bài tập yoga cơ bản có tác dụng kích thích lưu thông máu, loại bỏ mỡ thừa trên mặt. Từ đó giúp da săn chắc và trẻ trung hơn.

• Ngồi với tư thế thoải mái và miệng mở ra rộng như đang cười. 
• Đặt ngón trỏ và ngón giữa vào lõm dưới xương gò má rồi xoay theo chiều kim đồng hồ. 
• Bạn thực hiện bài tập giảm mỡ mặt này từ 1-2 phút và tập nhiều lần trong ngày. 

Cuộn và xoay cổ

Đây là một bài tập giảm béo mặt mà bạn nên tập thường xuyên và tốt nhất là hình thành thói quen tập để mất cằm đôi, khiến xương hàm và khuôn mặt săn chắc hơn. Cách cuộn và xoay cổ như sau: 

• Để đầu thẳng về phía trước và nhắm mặt lại. 
• Quay đầu lên hướng trần nhà rồi nhẹ nhàng cuộn đầu sang trái và chuyển động hình tròn. 
• Thực hiện 10 lần liên tục rồi chuyển động theo hướng ngược lại. 
• Bạn nên tập 3-4 phút cho mỗi đợt và tập nhiều lần trong ngày. 

Jalandhara Bandha  

Đây thực chất là một bài tập khoái cằm giúp giảm béo mặt mà bạn có thể áp dụng ngay lúc nào bạn rảnh. Cách thực hiện là:

• Ngồi ở tư thế thiền, thở sâu và đặt tay lên gối.

• Tiếp theo, bạn từ từ nhấc vai lên rồi uốn cong về phía trước đồng thời ấn chặt cằm vào giữa xương cổ và cằm.
• Lặp lại khoảng 10 lần để có hiệu quả giảm mỡ mặt tốt nhất.

Simha mudara  

Simha mudara là một trong những bài tập giảm mỡ mặt phổ biến hiện nay. Bạn thực hiện động tác Simha mudara  sau:

• Đầu tiên, bạn quỳ xuống và đặt tay lên đùi.
• Tiếp theo, mở miệng rộng hết mức và rướn hàm ra. Đồng thời, bạn đẩy lưỡi về dưới cằm và phát ra tiếng kêu như sư tử gầm.

Một số lưu ý khi thực hiện tập các bài tập giảm mỡ mặt

Tuy các bài tập giảm mỡ mặt có tác dụng lớn trong việc giúp khuôn mặt bạn trở nên thon gọn hơn nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau:

Chế độ ăn

Chế độ ăn hợp lý, cân bằng là điều cần thiết để phát huy tốt nhất các bài tập giảm béo mặt. Bạn cần xây dựng chế độ ăn ít calo nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng với nhiều loại rau, củ, quả, đồng thời tránh những thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ.

Không cần lo lắng tác động của các động tác này đến làn da

Theo các chuyên gia, những bài tập yoga giảm béo mặt không khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Bởi ngoài tác dụng giảm mỡ mặt, những bài tập này còn kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường lưu thông máu nữa. Tóm lại, những bài tập giảm mỡ mặt là hoàn toàn tốt cho sức khỏe và việc giảm béo cho khuôn mặt.

Một số động tác đơn giản khác giúp giảm béo mặt

Một số động tác đơn giản để giảm béo mặt mà bạn có thể thực hiện là:

• Phát âm chữ X và chữ O nhiều lần để kích thích cơ xung quanh miệng và má vận động.
• Nhai kẹo cao su không chỉ giúp bạn bớt thèm ăn mà còn khiến những cơ bắp vùng mặt hoạt động liên tục, điều này có hiệu quả cao trong quá trình giảm mỡ mặt.
• Mở và khép miệng trong 30 lần vào mỗi buổi sáng, trưa, tối cũng là một cách giúp bạn giảm mỡ mặt rất tốt.

Xem thêm:

• Top 12 bài tập giảm mỡ bắp tay và nách hiệu quả nhanh chóng
• 15 Bài tập giảm mỡ lưng áp dụng cho cả nam và nữ

Như vậy, FITI đã chia sẻ tới các bạn 15 bài tập giảm mỡ mặt nhanh chóng mà mang lại hiệu quả bất ngờ chỉ trong thời gian ngắn. Chúc các bạn sẽ có khuôn mặt thon gọn, xinh đẹp hơn khi áp dụng những bài tập này.