Làn da trắng mịn hồng hào luôn là điều ao ước của nhiều người đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vậy làm sao để có làn da đẹp như mơ ước hãy cùng FITI tìm hiểu ăn gì để trắng da ngay nhé.
Mục lục
Làm trắng da có nghĩa là gì?
Màu da cơ bản thông thường sẽ phụ thuộc vào mức độ tập trung của các sắc tố melanin được quy định bởi gen khi không có tác động của các tác nhân ánh nắng và các yếu tố môi trường khác.
Làm trắng da có nghĩa là làn da của chúng ta sẽ làm giảm hắc tố melanin, việc này đồng nghĩa với chức năng bảo vệ da của chúng ta cũng sẽ bị ảnh hưởng theo đó.
Làm sáng da đôi khi chúng ta chỉ cần tẩy tế bào chết, dùng kem chống nắng hàng ngày là có thể làm làn da sáng hơn. Tuy nhiên, muốn da sáng hơn có thể phải cần sử dụng các chất làm trắng da nhẹ. Làm da trắng hồng thì cần phải dùng đến các chất tẩy trắng da mạnh hơn.
Các chuyên gia da liễu cho rằng, việc chúng ta làm trắng da từ những sản phẩm bên ngoài có thể dễ làm mỏng lớp biểu bì của da, do đó khi đó ánh nắng mặt trời tiếp xúc trực tiếp dễ làm sạm màu da hơn. Từ đó, nên dùng các loại thực phẩm làm đẹp da tự nhiên để bổ sung bên trong cơ thể giúp thay đổi được sắc tố da giúp da trắng hồng tự nhiên.
Ưu điểm của việc làm trắng da tự nhiên
Làm da trắng hồng tự nhiên là phương pháp được nhiều người lựa chọn do tính an toàn, tiện lợi cũng như chi phí của nó không quá cao.
Trong các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A, B, C, E… các nhóm vi lượng sắt, kali, kẽm… sẽ hạn chế được lão hóa da sớm do tác động từ tia tử ngoại gây nên, tránh được các bệnh lý về da như nám da, sạm da, ung thư da. Ngoài ra, trong các loại thực phẩm tự nhiên còn chứa một số các chất chống oxy hóa, giúp da trắng hồng hào, mịn màng và căng mọng.
Ngoài ra, nếu muốn chăm sóc da tốt chúng ta nên gặp các bác sĩ da liễu, các chuyên gia chăm sóc da để được tư vấn kỹ càng cụ thể và phù hợp với từng người.
- 7 Cách bổ sung collagen cho da mặt căng mịn tự nhiên
- 25 Cách làm trắng da mặt tại nhà tự nhiên hiệu quả nhanh nhất
Ăn gì để trắng da? TOP 30+ Thực phẩm làm da trắng hồng
Sau đây sẽ là giải đáp ăn gì để da trắng với 30 loại thực phẩm tự nhiên được gợi ý từ FITI:
Trái cây họ cam
Các loại trái cây có múi như các loại trái cam, chanh, bưởi, quýt rất giàu vitamin C. Cho nên đây là nguồn vitamin vô cùng quan trọng kích thích cơ thể tổng hợp nên collagen, cải thiện kết cấu da và giúp cho làn da trở nên mịn màng, trắng sáng hơn.
Các loại quả mọng
Dâu tây, việt quất, mâm xôi là các loại quả mọng được biết là cực kỳ giàu vitamin và các chất có khả năng chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và đẩy lùi được các dấu hiệu lão hóa một cách hiệu quả. Từ đó, làn da của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh, trắng sáng và tươi trẻ giàu sức sống hơn nữa.
Quả dứa
Dứa là loại quả được biết là cực kỳ ít năng lượng, giàu các vitamin ( bao gồm vitamin C, B1, B2, Ca, Phospho, Fe, Cu) và cả chất xơ. Do đó, loại quả này thường cực kỳ tốt cho làn da và vóc dáng khi bạn sử dụng nó hằng ngày.
Quả lựu
Nếu bạn cũng đang thắc mắc ăn gì để trắng da thì quả lựu cũng sẽ là một sự lựa chọn hay. Quả lựu được biết là rất giàu vitamin A, C và đặc biệt là nhóm vitamin E – một loại vitamin có tác dụng rất tốt cho da, có tác dụng chống lại quá trình bị lão hóa da một cách hiệu quả. Ngoài ra, ăn lựu thường xuyên còn giúp cho chúng ta cải thiện được vòng 1 một cách đáng kể đấy.
Quả táo
Trong quả táo thường có chứa nhiều vitamin A, C, E và rất giàu các loại khoáng chất (thường gặp như sắt, kali, phốt pho, magiê,..). Ăn táo mỗi ngày thường không những rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng mà còn giúp kích thích cơ thể sản sinh collagen, elastin giúp cho làn da trở nên căng mịn và hồng hào hơn.
Quả bơ
Bơ là loại trái rất giàu vitamin E và các chất béo lành mạnh. Ăn bơ sẽ giúp làn da trở nên mềm mại và trắng sáng hơn. Loại quả này còn có công dụng tốt trong việc bảo vệ da khỏi bị hư tổn do ánh nắng mặt trời giúp ngăn ngừa sạm nám và làm giảm các dấu hiệu lão hóa hiệu quả.
Dưa hấu
Dưa hấu sẽ là một câu trả lời cho những ai chưa biết ăn gì để trắng da. Trong loại quả này hầu như rất nhiều nước, vitamin và các khoáng chất, giúp tăng cường được độ ẩm và dưỡng cho da khỏe đẹp ngay từ bên trong. Loại quả này còn có khả năng làm dịu làn da cháy nắng rất hiệu quả nữa đấy.
Chanh mật ong
Một cốc nước ấm được pha chanh mật ong vào buổi sáng lúc thức dậy không những rất tốt cho sức khỏe, mà nó còn cung cấp đầy đủ độ ẩm và các dưỡng chất cho làn da trong suốt một ngày dài.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành chứa một lượng lớn isoflavone – một loại hợp chất có thể giúp cải thiện tình trạng khô da và kích thích khả năng để sản sinh collagen hiệu quả. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ trở nên tươi sáng và mềm mịn hơn khi uống loại sữa hạt này mỗi ngày.
Sữa tươi
Uống một cốc sữa tươi loại không đường hoặc ít đường mỗi ngày không những cung cấp đủ hàm lượng canxi cho cơ thể mà còn giúp làn da trắng sáng hơn và mềm mịn hơn trông thấy. Bởi vì trong sữa tươi rất giàu các vitamin A, B12, B2 và các vi chất bao gồm như sắt, magie, photpho, protein.
Nước dừa tươi
Một cốc nước dừa mỗi ngày như vậy sẽ mang lại hiệu ứng hydrat hóa. Đây là loại hiệu ứng giúp cho da căng mịn bất ngờ. Không chỉ đối với da mặt, nước dừa còn có tác dụng giúp tăng cường thị lực, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cực kỳ hiệu quả.
Trà xanh
Trà xanh sẽ là một nguyên liệu rất giàu chất chống oxy hóa, giúp chúng ta ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ làn da trước những tác động tiêu cực của môi trường một cách cực kỳ hiệu quả. Không những thế, uống một cốc nước trà xanh mỗi ngày còn giúp chúng ta cung cấp độ ẩm và giúp làn da sáng mịn hơn trông thấy. Ngoài việc cân nhắc ăn gì để trắng da nhanh nhất bạn cũng có thể thử loại thức uống này.
Rượu vang
Rượu vang đỏ luôn nổi tiếng có chứa resveratrol – có công dụng ngăn ngừa được quá trình lão hóa và bảo vệ da trở nên khỏe mạnh, mịn màng. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung loại đồ uống này vào thực đơn của mình để không cần phải băn khoăn ăn gì trắng da nữa nhé.
Sinh tố trái cây
Bất kỳ loại trái cây nào cũng có chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và cả làn da. Do đó, bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày mỗi loại sinh tố khác nhau nhé.
Cà chua
Cà chua luôn là một loại quả cực kỳ tốt cho làn da của chúng ta bởi nó chứa nhiều vitamin C và carotenoid (bao gồm lycopene) – có công dụng rất tuyệt vời trong việc bảo vệ làn da trước ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa được các dấu hiệu lão hóa hiệu quả.
Khoai lang
Khoai lang là một trong những loại nguyên liệu tuyệt vời có chứa beta-carotene – đây là một hoạt chất có khả năng chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa được quá trình lão hóa và bảo vệ da hiệu quả trước những tác động tiêu cực bên ngoài từ môi trường. Nhờ đó làn da của bạn sẽ luôn tươi trẻ và mềm mịn hơn khi sử dụng nó thường xuyên mà không cần tìm đâu xa ăn gì để trắng da.
- Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang giảm cân nhanh
- Thực đơn giảm cân bằng khoai lang cấp tốc trong 1 tuần
Ớt chuông
Cũng tương tự như khoai lang, ớt chuông sẽ là một nguồn beta-carotene tuyệt vời. Đây cũng là một nguồn thực phẩm rất giàu vitamin C, giúp tăng cường tổng hợp nên collagen, cải thiện độ săn chắc và sáng mịn của làn da.
Bông cải xanh
Bông cải xanh được biết đến là rất giàu vitamin A, C và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của da như kẽm, sắt, carotenoid – giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh, trắng sáng và ngăn ngừa được các dấu hiệu lão hóa trên da hiệu quả.
Rau chân vịt
Ngoài ra rau chân vịt được xem là “vua thực phẩm” ở trong các loại rau, bởi chúng rất giàu các vitamin C, D, A, E, K, các khoáng chất và cả các chất béo omega 3. Do đó, nguồn thực phẩm này thường rất có lợi cho sức khỏe, giúp bổ máu, tăng cường được sức đề kháng và còn giúp cho làn da tươi tắn hơn khi sử dụng hằng ngày.
Cà rốt
Cũng như khoai lang và cả ớt chuông, cà rốt thường rất giàu vitamin và beta-carotene. Nguồn thực phẩm này sẽ cực kỳ có lợi cho sức khỏe và làn da. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng nó đều đặn hằng tuần chứ không nên lạm dụng ăn quá nhiều cà rốt vì sẽ gây ra tình trạng bị vàng da.
Bí đỏ
Ngoài ra ăn gì để trắng da có thể kể đến bí đỏ. Bí đỏ luôn được xem là một nguồn thực phẩm bổ dưỡng bởi nó chứa gần như đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể chúng ta và làn da. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung bí đỏ bằng các món ăn vào thực đơn mỗi ngày nhé.
Đậu bắp
Đậu bắp được biết đến là loại trái rất giàu protein, vitamin, chất xơ, acid folic, các khoáng chất và các chất chống oxy hóa (như beta carotene và lutein). Nguồn thực phẩm này là loại không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn rất nhiều.
Thịt nạc
Thịt nạc thường chứa nhiều protein, sắt, kẽm và ít chất béo. Nguồn thực phẩm này thường đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo ra và cả duy trì cơ bắp cũng như các mô trong cơ thể. Nhờ đó, làn da của chung ta cũng được săn chắc và hồng hào hơn từ bên trong. Cho nên bạn có thể thêm ngay các loại thịt nạc vào thực đơn ăn uống hàng ngày nếu không biết ăn gì để trắng da.
Đậu phụ
Đậu phụ sẽ là một lựa chọn protein đặc biệt khả thi nếu bạn đang tránh thực phẩm từ động vật. Nguồn thực phẩm này thông thường còn chứa một số khoáng chất và isoflavone – giúp cho làn da khỏe mạnh và trắng sáng hơn từ bên trong.
Tôm, cua
Tôm, cua luôn được xem là nguồn thực phẩm cực kỳ giàu đạm và canxi. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều các loại vitamin nhóm B và khoáng chất (bao gồm canxi, kẽm, sắt, đồng, kali…) – giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cường được sức đề kháng cho da.
Các loại cá béo
Ngoài protein thì các loại cá béo phổ biến thường gặp như cá hồi, cá thu, các ngừ chứa rất nhiều các nhóm vitamin và omega 3. Các chất này sẽ có khả năng tái tạo cấu trúc của làn da, giúp bảo vệ tế bào da, giữ ẩm cho da, ngăn ngừa bệnh ung thư da vô cùng hiệu quả.
Các loại hạt
Các loại hạt lành mạnh được bán nhiều trên thị trường như óc chó, hạnh nhân hay các loại ngũ cốc họ đậu đều rất nhiều vitamin E, omega 3, omega-6 và các hợp chất có khả năng chống oxy hóa mạnh. Những hoạt chất này đều được xem là rất cần thiết và cực kỳ có lợi đối với sức khỏe làn da.
Sữa chua
Ăn sữa chua thường xuyên không những sẽ là một cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng mà còn có thể giúp cho làn da khỏe mạnh và trắng sáng hơn. Bởi nguồn thực phẩm này luôn là nguồn cung cấp cho cơ thể với nhiều vitamin, axit amin và cực kỳ ít chất béo.
- Góc giải đáp: Sữa chua có đường bao nhiêu calo?
- Ăn sữa chua có béo không? Ăn sữa chua đúng cách thế nào?
Ngũ cốc nguyên cám
Bên cạnh các loại hạt thì các loại ngũ cốc nguyên cám cũng rất giàu vitamin, chất béo và dưỡng chất – sử dụng thường xuyên nguồn thực phẩm ngũ cốc này sẽ giúp làn da khỏe mạnh và có thể cải thiện dần được tình trạng da mụn.
Tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ nguyên chất luôn được xem là siêu thực phẩm bởi lẽ chúng rất giàu các chất chống oxy hóa, đặc biệt là chứa hàm lượng dồi dào curcumin. Không những ngăn ngừa được rất nhiều các mầm bệnh cho cơ thể, những hoạt chất này còn có thể giúp loại bỏ các vết sạm nám và giúp cho làn da hồng hào lên nhanh chóng.
Lyve Vitamin C Gummies
Các nguyên liệu tự nhiên cũng sẽ là nguồn cung cấp vitamin và các dưỡng chất tuyệt vời cho làn da. Tuy nhiên hàm lượng có trong nó sẽ thay đổi tùy thuộc vào khối lượng, chất lượng của từng loại thực phẩm. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử cung cấp vitamin C giúp làm sáng da với Lyve Vitamin C Gummies. Đây là một trong những sản phẩm bảo vệ sức khỏe được bào chế dưới dạng kẹo dẻo thơm ngon giàu chất chống oxy hóa và kháng viêm.
Sử dụng 2 viên mỗi ngày để tăng cường được hệ miễn dịch, ổn định cấu trúc collagen, hỗ trợ tiêu hóa, giảm căng thẳng và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Đồng thời đây là một sản phẩm tự nhiên, thuần chay, không chứa gelatin và không chứa thành phần biến đổi gen, an toàn và phù hợp để sử dụng hàng ngày.
Bí quyết làm trắng da toàn thân sử dụng nguyên liệu thiên nhiên
Bên cạnh việc quan tâm đến vấn đề ăn gì để trắng da, bạn cũng nên tìm hiểu những bí quyết làm trắng da toàn thân tại nhà bằng nguyên liệu thiên nhiên an toàn, lành tính sau đây:
Kết hợp dâu tằm cùng với sữa chua không đường để giúp làm trắng da
Dâu tằm thường chứa nhiều vitamin và các dưỡng chất có lợi cho việc làm cho da trắng sáng, căng bóng. Đồng thời, dâu tằm còn có khả năng kích thích được quá trình tái tạo tế bào mới, làm chậm sự sản sinh ra melanin trong cơ thể, đẩy lùi được tình trạng thâm sạm, tàn nhang.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn hãy nghiền nhuyễn phần dâu tằm bằng máy xay sinh tố rồi sau đó đem lọc lấy nước cốt.
Trộn đều nước cốt dâu tằm cùng với sữa chua không đường để tạo ra một hỗn hợp dưỡng trắng da.
Sử dụng cọ chuyên dùng cho mặt nạ để thoa đều hỗn hợp lên da trong khoảng từ 15 – 20 phút rồi sau đó rửa mặt lại thật sạch bằng nước sạch.
Bã cà phê giúp da trắng sáng hơn
Với một hàm lượng caffeine dồi dào, bã cà phê sẽ có tác dụng se khít lỗ chân lông, thải độc, giúp cho làn da mịn màng và chắc khỏe hơn. Đặc biệt, bạn cũng có thể kết hợp nó với nhiều nguyên liệu sau để có thể làm tăng tính hiệu quả: dầu dừa, dầu oliu, pha với mật ong nguyên chất, dầu tràm trà,…
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn hãy trộn đều một ít bã cà phê cùng với tinh dầu tràm trà để tạo thành một hỗn hợp làm da trắng sáng.
Thoa đều hỗn hợp bã cà phê và tinh dầu tràm trà lên vừa thu được toàn bộ cơ thể trong khoảng thời gian 25 phút.
Sau đó tắm lại kỹ với nước sạch.
Nha đam và dầu dừa
Nha đam là loại cây có chứa nhiều vitamin E nên không khó hiểu khi nó có tác dụng kích thích quá trình tái tạo tế bào mới, giúp cho làn da căng bóng, mịn màng. Bạn cũng có thể kết hợp nha đam cùng với dầu dừa để đạt hiệu quả nhanh chóng hơn.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn hãy cạo sạch sẽ phần gel nha đam rồi trộn đều nó với dầu dừa để tạo thành hỗn hợp dưỡng da.
Sử dụng bông tẩy trang sạch dùng để thấm đều hỗn hợp nha đam, dầu dừa rồi đem thoa đều lên vùng da cần điều trị trong khoảng thời gian 30 phút.
Cuối cùng, bạn hãy vệ sinh lại vùng da vừa rồi thật kỹ lưỡng.
Bột đậu đỏ
Bột đậu đỏ luôn được xem như thần dược trong việc giúp cho làn da trắng mịn, chắc khỏe một cách nhanh chóng. Ngoài ra, bột đậu đỏ cũng còn có khả năng làm lỗ chân lông trở nên thông thoáng và đẩy lùi được mọi dấu hiệu lão hóa da.
Cách thực hiện:
Trộn đều bột đậu đỏ đã chuẩn bị cùng với sữa chua không đường để tạo thành một hỗn hợp làm trắng da.
Thoa đều hỗn hợp bột đậu đỏ vừa nãy trộn được lên toàn bộ cơ thể và kết hợp với phương pháp massage nhẹ nhàng trong khoảng 15 – 20 phút.
Cà chua
Cà chua như đã biết nó có chứa rất nhiều vitamin C nên có khả năng giúp tái tạo tế bào mới, lấp đầy đươc tổn thương và làm tăng sức đề kháng cho làn da của phái đẹp. Đồng thời, cà chua còn là loại quả có khả năng làm chậm được sự tăng sinh của melanin, giúp chúng ta làm mờ những vết thâm nám, tàn nhang trên da.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn hãy nghiền nát cà chua tươi bằng máy xay sinh tố rồi trộn đều nó với một ít sữa tươi không đường.
Sử dụng cọ để thoa đều hỗn hợp vừa làm được đều lên toàn bộ cơ thể.
Cuối cùng, bạn hãy dùng nước để làm sạch da bằng nước ấm và để se khít lỗ chân lông.
Trên đây là 30 loại thực phẩm giúp bạn không cần lo lắng ăn gì để trắng da. Tuy nhiên quá trình dưỡng da đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố cho nên hãy kết hợp ăn uống với chế độ sinh hoạt khoa học, chăm sóc da đúng cách.
- Bật mí 20 Cách làm trắng da tại nhà tự nhiên an toàn hiệu quả
- Chất chống oxy hóa là gì? Cách bổ sung chất chống oxy hóa
- TOP 9 Vitamin chống lão hóa đẹp da hiệu quả an toàn
- Top 18 Thực phẩm bổ sung collagen cho da trẻ đẹp, đàn hồi tốt
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.