12+ cách giảm mỡ mặt cho nam cực kỳ hiệu quả

Một khuôn mặt thon gọn không chỉ giúp bạn tự tin hơn mỗi khi xuất hiện trước đám đông mà còn tạo cảm giác thanh thoát, phù hợp với nhiều phong cách thời trang khác nhau. Tuy nhiên, việc giảm mỡ mặt là một thách thức đối với nhiều người, đặc biệt là đối với phái mạnh. Trong bài viết này, cùng FITI tìm hiểu về cách giảm mỡ mặt cho nam giới thông qua các cách giảm mỡ mặt cho nam.

Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ mặt ở nam giới

Có nhiều nguyên nhân gây mỡ mặt ở nam giới, nhưng có những nguyên nhân chính, phổ biến sau đây.

Cấu trúc xương

Cấu trúc xương khuôn mặt là một yếu tố quan trọng trong việc tạo nên nét đẹp và cân đối cho gương mặt. Tuy nhiên, một số nam giới có cấu trúc xương khuôn mặt có khả năng gây béo mặt. Điều này có thể do cấu trúc xương quá rộng hoặc mảnh, làm cho mỡ dễ dàng tích tụ và tạo ra hiện tượng béo mặt. 

15+ Thực phẩm tốt cho xương khớp – ngăn chặn đau nhức

Chế độ ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân gây béo mặt ở nam giới. Thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, thực phẩm có đường, bia rượu là những thực phẩm thường được sử dụng trong chế độ ăn uống không lành mạnh. 

Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo và calo có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, khuôn mặt sưng và trông béo hơn. Để giảm mỡ mặt nam, cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này và chuyển sang ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều rau xanh, trái cây, đồ ăn chế biến từ thực phẩm tươi sống và nhiều nước uống.

Dư thừa cân

Thừa cân là một trong những nguyên nhân chính gây béo mặt ở nam giới. Khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ, đặc biệt là ở vùng mặt, sẽ dẫn đến khối lượng mô mỡ tích tụ và kích thước khuôn mặt tăng lên. Điều này có thể làm cho khuôn mặt trông to hơn và gây cảm giác mệt mỏi, không tự tin khi giao tiếp với người khác. Do đó, giảm cân là một trong những cách cách giảm mỡ mặt cho nam và tăng cường sự tự tin.

Ăn uống không điều độ, uống nhiều bia rượu

Các loại đồ uống có cồn và đường có chứa lượng calo cao và không có giá trị dinh dưỡng, khiến cho cơ thể tích trữ chất béo thừa và gây béo phì. Ngoài ra, uống nhiều rượu còn làm giãn các mạch máu trên mặt, khiến khuôn mặt dễ bị sưng và thô hơn. Do đó, nếu muốn giảm mỡ mặt, nam giới nên hạn chế hoặc tạm ngừng sử dụng bia rượu và các đồ uống có cồn.

Gen di truyền

Gen di truyền cũng có thể góp phần gây béo mặt ở nam giới. Nghiên cứu cho thấy rằng, có một số gene liên quan đến quá trình chuyển hóa chất béo và điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu có sự thay đổi hoặc biến đổi trong gene này, nó có thể góp phần vào sự tích tụ mỡ trong cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt.

Chảy xệ da mặt do lão hoá

Chảy xệ da mặt do lão hoá là một trong những nguyên nhân chính gây béo mặt ở nam giới. Khi tuổi tác tăng cao, da mặt sẽ mất đi độ đàn hồi, trở nên chảy xệ và lỏng lẻo, làm cho khuôn mặt trông to hơn và béo hơn. Thêm vào đó, sự giảm đi sản xuất collagen trong cơ thể cũng là một trong những nguyên nhân chính gây chảy xệ da mặt, khiến khuôn mặt trông mập mạp hơn.

13 loại thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hóa da hiệu quả

Cách giảm mỡ mặt cho nam có khó hay không?

Giảm mỡ mặt cho nam là một quá trình có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực, nhưng không phải là không thể. Tuy nhiên, giảm mỡ mặt cho nam giới có thể khó hơn so với phụ nữ do tốt nghiệp sinh lý khác nhau giữa hai giới tính. Ngoài ra, cấu trúc xương hàm của nam giới thường lớn hơn so với phụ nữ, làm cho khuôn mặt của họ có kích thước lớn hơn và nhiều mỡ tích tụ hơn. Tuy nhiên, việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, giảm stress, và điều chỉnh thói quen sinh hoạt có thể giúp giảm mỡ mặt và cải thiện diện mạo tổng thể.

12+ cách giảm mỡ mặt cho nam giới đơn giản, dễ thực hiện tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Cùng FITI khám phá cách giảm mỡ mặt cho nam dưới đây.

Thực hiện các bài tập cơ mặt

Tuy giảm mỡ mặt không thể tập trung một khu vực nhất định nhưng việc tập luyện các bài tập cơ mặt có thể giúp cải thiện độ săn chắc và giảm mỡ mặt. Dưới đây là một số bài tập cơ mặt đơn giản cho nam giới:

• Nhai kẹo cao su hoặc chất nhai khác trong vài phút mỗi ngày. Điều này sẽ kích thích các cơ mặt hoạt động, giúp giảm mỡ mặt và tăng cường cơ bắp mặt.

• Nhắm mắt và ngậm chặt hai môi lại với nhau, sau đó giữ trong vòng 10 giây trước khi thả ra. Lặp lại 10 lần.
• Hít vào không khí, sau đó giữ hơi trong vòng 5 giây trước khi thở ra và giãy mặt hết sức. Lặp lại 10 lần.
• Sử dụng các ngón tay, nhấn nhẹ lên hai bên má và kéo lên trên. 

Uống nhiều nước hơn

Uống đủ lượng nước hàng ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự cân bằng nước trong cơ thể. Nước cũng có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giảm cảm giác đói, giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng.

8 thời gian uống nước để giảm cân cực hiệu quả

Hạn chế đồ uống có cồn 

Cồn và rượu bia chứa nhiều calo và đường, cũng như có thể gây ra tăng độc tố và viêm trong cơ thể, đặc biệt là trong khuôn mặt. Khi tiêu thụ quá nhiều cồn và rượu bia, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành chất béo và tích tụ chúng trong cơ thể, gây ra tăng cân và mỡ thừa. Đặc biệt, mỡ thừa thường tích tụ ở vùng khuôn mặt, làm cho khuôn mặt trông béo hơn. 

Giảm carb trong khẩu phần ăn

Khi tiêu thụ quá nhiều carb, cơ thể sẽ chuyển đổi chúng thành đường và tích trữ chúng trong cơ thể dưới dạng glycogen. Nếu cơ thể không sử dụng hết glycogen này thông qua hoạt động vận động hoặc tập luyện, nó sẽ được chuyển đổi thành chất béo và lưu trữ trong cơ thể. Do đó, giảm lượng carb trong khẩu phần ăn là cách giảm mỡ mặt cho nam mà bạn nên áp dụng.

Điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt

Khi cơ thể bị stress hoặc không có giấc ngủ đủ, nó sẽ sản xuất ra hormone cortisol, hormone này có thể gây ra tích tụ mỡ trong cơ thể, bao gồm khuôn mặt. Vì vậy, điều chỉnh giờ ngủ và giảm stress có thể là cách giảm mỡ mặt cho nam. Điều này bao gồm giảm thiểu tác động của các tác nhân gây stress trong cuộc sống, tăng cường giấc ngủ đủ giấc, và cố gắng tránh thức khuya.

Massage vùng mặt 

Massage vùng mặt có thể giúp kích thích lưu thông máu và giảm sưng tấy trên mặt. Mỡ mặt thường được tích tụ ở vùng má và cằm, và để giảm mỡ mặt, cần kết hợp nhiều yếu tố như tập thể dục, ăn uống lành mạnh, giảm stress và duy trì giấc ngủ đủ giấc

Xây dựng thực đơn, chế độ ăn uống khoa học

Để xây dựng một chế độ ăn uống khoa học giúp giảm mỡ mặt cho nam, cần tập trung vào việc ăn đủ lượng protein, rau củ và trái cây, giảm đường và tinh bột, và duy trì lượng calo hợp lý để đạt được mục tiêu giảm mỡ mặt. Dưới đây là một số lời khuyên cơ bản để xây dựng chế độ ăn uống khoa học là cách giảm mỡ mặt cho nam:

• Thay vì ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì, nên tăng lượng protein bằng cách ăn thịt gà, cá, hạt, đậu, đậu phụ, trứng, sữa chua, kem sữa tươi,..
• Ăn nhiều rau củ và trái cây giúp cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
• Hạn chế tiêu thụ các loại đồ ngọt, bánh mì, bánh kẹo và đồ ăn chế biến sẵn. Nên chọn các loại thực phẩm có chất xơ cao, chẳng hạn như lúa mì nguyên cám, gạo lứt vàng, khoai tây,..
• Để giảm mỡ mặt, nên duy trì lượng calo phù hợp với cân nặng và mục tiêu giảm cân của bạn.

Bấm huyệt 

Bấm huyệt là một phương pháp y học cổ truyền của Trung Quốc và các quốc gia Châu Á khác, được sử dụng để điều trị một số vấn đề sức khỏe khác nhau. Nó cũng được sử dụng như một cách giảm mỡ mặt cho nam.

Theo y học cổ truyền, việc bấm huyệt sẽ kích thích hoạt động của các tế bào và cơ quan trong cơ thể, giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến các bộ phận, đồng thời giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Khi được áp dụng lên vùng mặt, bấm huyệt có thể giúp giảm mỡ mặt và tăng cường sức khỏe của da.

Dùng đá lạnh làm giảm béo mặt cho nam

Giảm béo mặt bằng đá lạnh là một phương pháp phổ biến và có thể giúp giảm bớt chút ít mỡ thừa trên khuôn mặt cho nam giới. Để thực hiện phương pháp này, bạn cần chuẩn bị một miếng đá lạnh hoặc các túi đá lạnh.

• Làm sạch khuôn mặt và lau khô.
• Đặt miếng đá lạnh hoặc túi đá lạnh lên vùng má hoặc cằm.
• Giữ miếng đá lạnh lên vùng mặt trong khoảng 5-10 phút. Có thể lặp lại quá trình này 2-3 lần/ngày.
• Sau khi thực hiện, bạn có thể dùng kem dưỡng ẩm để giúp da được mềm mại hơn.

Cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả bằng muối

Đắp muối trực tiếp lên vùng cằm và cổ giúp bạn đánh tan mỡ thừa và làm săn chắc cơ mặt hiệu quả. Cách giảm mỡ mặt cho nam này rất đơn giản, bạn đem đun khoảng 1 bát nước muối rang nóng rồi cho vào khăn bông thấm nhẹ lên mặt. Khi đó sức nóng từ muối rang tác động trực tiếp lên vùng mặt giúp da săn chắc, thon gọn.

Sử dụng gừng

Gừng chứa thành phần gingerol và shogaol có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường sự tiêu hóa, từ đó giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Ngoài ra, gừng còn có tính chất kháng viêm và chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tình trạng viêm và stress oxy hóa trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ béo phì. Nếu bạn muốn sử dụng gừng như một cách giảm mỡ mặt cho nam, có thể thêm gừng vào thực đơn hàng ngày bằng cách ăn thực phẩm chứa gừng, như súp gừng, salad gừng hoặc nước ép gừng. 

Nhai kẹo cao su

Việc tập luyện các cơ mặt có thể giúp cải thiện khuôn mặt của bạn. Bên cạnh đó nhai kẹo cao su có thể giúp tập luyện các cơ mặt và cải thiện khả năng tiêu hóa. Tuy nhiên, để giảm mỡ mặt, bạn cần tập trung vào việc giảm cân tổng thể bằng cách tập luyện thường xuyên và ăn uống lành mạnh.

Bài tập giảm mỡ mặt nam cực kỳ hiệu quả

Ngoài các cách giảm mỡ mặt cho nam ở trên, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giảm mở mặt nam của FITI nhé!

Động tác cái muỗng

Động tác cái muỗng hay còn gọi là động tác muỗng vàng là một bài tập giúp tập luyện cơ mặt và có thể giúp cải thiện sự chảy của máu và dòng chảy dịch lưu thông trong vùng mặt.

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt tay lên má bằng lòng bàn tay và ngón tay út chạm vào nhau, tạo thành hình dáng của một chiếc muỗng.
• Dùng tay vặn nhẹ, kéo tay từ vùng má lên trán và giữ trong vòng 10 giây, sau đó thả tay xuống.
• Lặp lại động tác trên 10 lần.

Động tác lưỡi chạm mũi

Động tác lưỡi chạm mũi là một bài tập thường được sử dụng để tập luyện cơ mặt và giúp cải thiện sự lưu thông máu và dịch trong khuôn mặt

• Đứng thẳng và nhấc lưỡi lên trên đầu của bạn.
• Cố gắng đưa lưỡi của bạn đến đầu mũi của mình mà không cần dùng tay để giúp đỡ.
• Giữ động tác trong vòng 10 giây, sau đó thả lưỡi xuống.
• Lặp lại động tác trên 10 lần.

Động tác thổi phồng má

Bài tập thổi phồng má là một trong những bài tập có thể giúp tập luyện cơ mặt và cải thiện độ săn chắc của da mặt. 

• Ngồi thẳng và thở ra hết không khí từ phổi.
• Hút không khí vào bên trong miệng và giữ trong khoảng 5 giây.
• Tiếp tục thổi khí ra khỏi miệng, trong khi đó má của bạn được phồng ra càng nhiều càng tốt.

Động tác cười rộng miệng

Để thực hiện bài tập cười rộng miệng, giúp tăng cường độ săn chắc của các cơ mặt bạn có thể làm theo các bước sau đây:

• Ngồi thẳng và thở ra hết không khí từ phổi.
• Cười rộng miệng và giữ trong khoảng 10 giây.
• Sau đó, nghỉ ngơi khoảng 5 giây và lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Múc nước

Múc nước là một trong những bài tập tập luyện cơ mặt phổ biến. Đồng thời cũng là cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả dễ thực hiện.

• Ngồi thẳng và thở ra hết không khí từ phổi.
• Giả vờ như bạn đang múc nước từ bể ra và đưa tay của bạn đến ngang bên phải mặt.
• Giữ tay ở vị trí này trong khoảng 10 giây, sau đó thả xuống.
• Lặp lại động tác trên bên trái của mặt.

Mỉm cười

Mỉm cười có thể giúp tăng cường sự thư giãn của các cơ mặt. Khi chúng ta mỉm cười, các cơ mặt của chúng ta được kích thích và hoạt động, nhưng đồng thời cũng được thư giãn do lượng máu và dưỡng chất được bơm đến khu vực này. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và sự căng thẳng trong các cơ mặt, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Ngoài ra, mỉm cười cũng có thể kích thích sản xuất endorphin, là các chất hóa học tự nhiên trong cơ thể giúp giảm đau và tạo ra cảm giác vui vẻ. Khi bạn cười, endorphin được giải phóng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và tăng cường cảm giác hạnh phúc.

Căng da vùng cằm

Cơ và da chặt chẽ ở vùng cằm có thể giúp giảm mỡ mặt và làm khuôn mặt trông thon gọn hơn. Các bài tập để tăng cường cơ bắp và đàn hồi của da vùng cằm có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.

• Khép miệng lại và nhấn chặt các răng lại với nhau. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại 10 lần.
• Hãy mở miệng rộng nhất có thể và giữ tư thế này trong 10 giây trước khi nghỉ ngơi và lặp lại 10 lần.
• Khép miệng lại và nhấc cằm lên cao. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây trước khi nghỉ ngơi và lặp lại 10 lần.
• Nghiêng đầu lên trên và nhìn lên trời. Giữ tư thế này trong 10 giây trước khi nghỉ ngơi và lặp lại 10 lần.
• Đặt ngón tay trỏ của bạn lên trán và áp lực nhẹ xuống trong khoảng 10 giây trước khi nghỉ ngơi và lặp lại 10 lần.

Bóng dưới cằm

Đặt quả bóng dưới cằm và nghiêng đầu lên trên trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày có thể giúp tăng cường cơ bắp và đàn hồi da vùng cằm. Bằng cách làm này, bạn có thể cải thiện dáng vẻ khuôn mặt và giảm sự xuất hiện của quầng chân mày và bọng mắt.

Nụ hôn

Nụ hôn có thể giúp tăng cường sức khỏe tâm lý và giảm căng thẳng, điều này có thể giúp giảm sự xuất hiện của một số dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và da chảy xệ. Bên cạnh đó, nụ hôn cũng có thể tăng cường lưu thông máu và kích thích sự sản xuất collagen, điều này có thể giúp cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc của da. 

Lưu ý khi thực hiện các cách giảm mỡ mặt cho nam

Khi thực hiện các cách giảm mỡ mặt cho nam có một số lưu ý sau đây:

• Để giảm mỡ mặt, bạn cần tập trung vào giảm mỡ toàn thân bằng cách tập luyện thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh.
• Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và tinh bột, bởi chúng có thể làm tăng lượng mỡ trên cơ thể và mặt.
• Uống đủ nước hàng ngày giúp cơ thể giảm bớt sự tích tụ chất béo và độc tố.
• Stress là nguyên nhân chính gây mỡ mặt. Hạn chế stress bằng cách tập thể dục, yoga, meditate, hoặc học cách quản lý stress.
• Tránh các phương pháp giảm mỡ mặt không rõ nguồn gốc hoặc không an toàn, ví dụ như tiêm chất làm mất cảm giác vào mặt hoặc thực hiện các phương pháp khác không được phép.

Xem thêm:

• Gợi ý 15 bài tập giảm mỡ mặt nhanh chóng, hiệu quả bất ngờ
• 25+ cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất hiện nay

Bài viết trên của FITI đã cung cấp những cách giảm mỡ mặt cho nam bao gồm những bài tập thể dục, động tác mát-xa và sử dụng các nguyên liệu tự nhiên. Những phương pháp này không chỉ giúp giảm mỡ mặt mà còn tăng cường sức khỏe và sự tự tin của người nam giới. Với những lưu ý đơn giản như thường xuyên tập thể dục, ăn uống lành mạnh và thường xuyên nghỉ ngơi, nam giới có thể giảm mỡ mặt hiệu quả và đạt được khuôn mặt thon gọn, cân đối.