100g khoai tây bao nhiêu calo, ăn giảm cân được không?

5/5 - (5 bình chọn)

Khoai tay là một loại thực phẩm rất được ưa chuộng và được chế biến thành nhiều món ăn cực ngon. Khoai tây cũng được biết đến với nhiều thành phần tốt cho sức khỏe. Vì thế nên 100g khoai tây bao nhiêu calo cũng được không ít bạn quan tâm. Và 100g khoai tây bao nhiêu calo cũng chính là chủ để chính mà hôm nay FITI cùng các bạn khám phá.

100g khoai tây bao nhiêu calo 

100g-khoai-tay-bao-nhieu-calo
Trong 100g khoai tây sẽ có chứa khoảng 77 calo

Đầu tiên cho phần 100g khoai tây bao nhiêu calo chúng ta hãy cùng nhau nhau xem 1 củ khoai tây bao nhiêu calo nhé. Và theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g khoai tây sẽ có 77 calo. Tuy nhiên có thể có thể xác định rõ 100g khoai tây bao nhiêu calo các bạn cần biết là tường cách chế biến thì đáp án của câu hỏi 100g khoai tây bao nhiêu calo cũng sẽ khác nhau.

Khoai tây luộc bao nhiêu calo?

100g-khoai-tay-bao-nhieu-calo
100g khoai tây bao nhiêu calo khi đã luộc xong

Có thể nói luộc là một cách chế biến khoai tây cơ bản và được nhiều người ưa thích. Vì thế nên khoai tây luộc bao nhiêu calo cũng là một vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì một củ khoai tây có khoảng 87 calo. 

Khi chiên thì 100g khoai tây bao nhiêu calo?

100g-khoai-tay-bao-nhieu-calo
Khi chiên thì 100g khoai tây bao nhiêu calo?

Khoai tây chiên là một món ăn yêu thích của rất nhiều người. Không chỉ trẻ nhỏ mà người lớn cũng mê mệt món ăn này. Khoai tây thái thành miếng vừa ăn, tẩm ướp cùng gia vị rồi chiên ngập dầu. Nghe tới đây thôi đã cảm thấy hấp dẫn đúng không nào.

1 phần khoai tây từ 10 – 15 miếng với khoảng 80g sẽ có chứa tới 130 calo. Với lượng calo này thì các bạn đang trong quá trình giảm cân cần thận trọng số lượng khi ăn nhé.

Khi nướng thì 100g khoai tây bao nhiêu calo?

Nướng cũng là một cách chế biến khoai tây thơm ngon mà chúng ta không nên bỉ qua. Vậy thì 100g khoai tây bao nhiêu calo khi nướng lên. Theo các chuyên gia thì 1 củ khoai tây tầm 100g khi nướng lên sẽ có khoảng 93.2 calo.

100g-khoai-tay-bao-nhieu-calo
Khoai tây nướng không kèm theo gia vị và thực phẩm khác sẽ không làm tăng lượng calo

Đồng thời khi chúng ta bỏ vỏ thì lượng calo có thể giảm xuống chỉ còn 80 calo. Nhìn chung là khi chúng ta nướng lên thì sẽ không tăng lượng calo trong khoai tây. Tuy nhiên nếu như các bạn cho thêm gia vị thì có thể làm tăng lượng calo đấy.

Khi lắc phô mai thì 100g khoai tây bao nhiêu calo?

Khoai tây lắc phô mai sẽ mang đến cho người ăn vị ngon của khoai tây và chút mặn mặn ngọt ngọt, thơm thơm của phô mai. Với cách chế biến này khoai tây đã thu hút thêm được 1 lượng lớn người yêu thích.

100g-khoai-tay-bao-nhieu-calo
Khi lắc phô mai thì 100g khoai tây bao nhiêu calo?

Vậy 100g khoai tây bao nhiêu calo khi làm món khoai tây lắc phô mai? Theo nghiên cứu thì 10 – 15 miếng khoai tây sẽ chứa khoảng 150 – 170 calo. Với lượng calo này thì các bạn đang trong quá trình giảm cân cần cần nhắc thật kỹ nhé

Khoai tây xào bao nhiêu calo?

Tiếp theo sẽ là 100g khoai tây bao nhiêu calo khi xào nhé. Ngoài những cách chế biến trên thì khoai tây còn có thể sử dụng làm thành món khoai tây xào vô cùng hấp dẫn. Tuy nhiên với món này chúng ta cần kết hợp thêm các loại gia vị và các loại thực phẩm khác kèm theo. Vì thế nên lượng calo trong món khoai tây xào cũng không thể giữ nguyên như khi luộc và nướng.

100g-khoai-tay-bao-nhieu-calo
100g khoai tây bao nhiêu calo khi xào?

100g khoai tây bao nhiêu calo khi xào? Theo các nghiên cứu thì 100g khoai tây xào sẽ chứa khoảng 160 – 180 calo. Cùng với lượng calo này thì sẽ có rất nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Giá trị dinh dưỡng có trong củ khoai tây là như thế nào?

Trên đây là thông tin về 100g khoai tây bao nhiêu calo cho từng cách chế biến. Chúng ta có thể nhận thấy khoai tây có lượng calo không thực sự quá cao. Vậy thì giá trị dinh dưỡng mà khoai tây mang lại sẽ như thế nào?

Trong khoai tây rất giàu đường và tinh bột

Trong thành phần của khoai tây có chứa hàm lượng tinh bột khá cao. Cùng với đó là đường sucrose cùng với glucose và cả fructose tự nhiên. Chính vì thế nên khoai tây được xếp hạng rất cao trong bảng đo chỉ số đường huyết GI. Và loại thực phẩm này cũng là sự lựa chọn rất thích hợp cho những ai bị tiểu đường.

Chất xơ

100g-khoai-tay-bao-nhieu-calo
Khoai tây rất giàu chất xơ tốt cho sức khỏe

Thêm vào đó là khoai tây còn chứa khá nhiều chất xơ rất tốt cho cơ thể, mà đặc biệt là ở vỏ khoai tây. Không những thế trong khoai tây còn có chứa chất tinh bột kháng không hấp thụ hoàn toàn. Với các yếu tố này sẽ hỗ trợ rất lớn cho hệ tiêu hóa của chúng ta. Và đồng thời tạo ra môi trường lý tưởng cho lợi khuẩn hoạt động thật tốt.

Protein

Trong khoai tây có chứa một loại protein đặc biệt chính là patatin. Chất này rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên lại có thể gây dị ứng và khó chịu cho cơ thể. Vì thế nên các bạn nên cân nhắc trước khi sử dụng quá nhiều khoai tây nhé. Tuy nhiên hiện tại thì có khá hiếm trường hợp dị ứng với thành phần này.

Vitamin và khoáng chất

Khoai tây là một loại thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Một sô dưỡng chất có trong khoai tây phải kể đến như vitamin C, B6, kali, folate,… Và đây đều là những loại vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể.

100g khoai tây bao nhiêu calo và công dụng của khoai tây đối với sức khỏe là như thế nào?

100g-khoai-tay-bao-nhieu-calo
Khoai tây có công dụng gì với sức khỏe của chúng ta

Với các thông tin về 100g khoai tây bao nhiêu calo và các giá trị dinh dưỡng như thế thì khoai tây sẽ cso dụng như thế nào đến sức khỏe chúng ta?

  • Khoai tây rất tốt cho sức khỏe của tim mạch
  • Khoai tây có thể giúp chúng ta kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả
  • Khoai tây sẽ giúp cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào trong cơ thể

Ăn khoai tây có béo (mập) không?

Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu xong về 100g khoai tây bao nhiêu calo. Và từ đây lại xuất hiện thêm một vấn đề khác là liệu ăn khoai tây có bị béo không. Và ăn khoai tây không những không bị béo mà nếu như các bạn ăn khoai tây đúng cách còn có thể giúp hỗ trợ giảm cân.

100g-khoai-tay-bao-nhieu-calo
Ăn khoai tây sẽ hỗ trợ tích cự cho quá trình giảm cân

Ăn khoai tây giúp tạo cảm giác no lâu và giảm các cơn thèm ăn: Protein và chất xơ trong khoai tây sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Đồng thời còn giúp chặn cảm giác thèm ăn của các bạn. Từ đó sẽ giúp giảm tình trạng ăn uống thiếu khoa học. Và đây cũng chính dẫn dễ việc sinh ra mỡ thừa.

Ăn khoai tây giúp các bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách dễ dàng: Trong khoai tây có lượng calo vừa phải và rất thích hợp cho những ai đang giảm cân. Việc sử dụng khoai tây hợp lý và khoa học sẽ giúp quá trình giảm cân của các bạn được dễ dàng hơn bao giờ hết.

Khoai tây có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại có ít chất béo: Trong khoai tây có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Điển hình trong đó phải kể đến như: vitamin Avitamin Bsắt,… Mà đặc biệt là trong khoai tây lại chứa rất ít chất béo, điều này sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể đấy.

Ăn khoai tây nhiều có tốt không?

Như hầu hết các loại thực phẩm khác thì chúng ta không nên chỉ ăn một loại thực phẩm trong suốt thời gian dài. Điều này có thể làm cho cơ thể chúng ta bị thiếu chất hoặc dẫn đến các ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Vì thế nên các bạn cần cân nhắc thật kĩ liệu lượng và cách sử dụng khoai tây sao cho hợp lý nhất nhé. 

100g-khoai-tay-bao-nhieu-calo
Không nên sử dụng khoai tây quá nhiều mà đặc biệt là món khoai tây chiên

Ai không thích hợp để sử dụng khoai tây? Dưới đây sẽ là một số trường hợp không nên ăn quá nhiều khoai tây:

  • Phụ nữ đang mang thai
  • Người mắc bệnh tiểu đường
  • Người bị dị ứng khoai tây,…

Tại sao ăn khoai tây lại có thể giúp giảm cân hiệu quả?

Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu xong về 100g khoai tây bao nhiêu calo. Và cũng có không ít các bạn thắc mắc không biết tại sao ăn khoai tây lại có thể hỗ trợ giảm cân. Ngoài việc lượng calo có trong khoai tây thấp thì còn những lí do nào để khoai tây có thể hỗ trợ quá trình giảm cân?

Ăn khoai tây giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn

Tạo cảm giác no, kéo dài cơn no và giảm cảm giác thèm ăn là những yếu tốt rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Và thành phần protein cũng như chất xơ có trong khoai tây sẽ làm rất tốt nhiệm vụ này. Từ đó có thể hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của các bạn

Khoai tây có khả năng giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Như vừa tìm hiểu 100g khoai tây bao nhiêu calo ở trên thì chúng ta có thể thấy khoai tây có lượng calo không hề cao. Và với lượng calo này thì chúng ta hoàn toàn có thể xây dựng một chế độ giảm cân khoa học với khoai tây. Đồng thời vẫn có thể cung cấp các dưỡng chất cũng như năng lượng để cơ thể hoạt động

Khoai tây giúp cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu nhưng lại chứa ít chất béo

Ngoài việc có chứa ít calo thì trong khoai tây còn chứa rất nhiều dưỡng chất thích hợp cho cơ thể. Các bạn hoàn toàn có thể bổ sung rất nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu khi sử dụng loại thực phẩm này.

Mặc khác thì trong khoai tây có chứa rất ít chất béo. Vì thế nên các bạn có thể ăn khoai tây mà không cần lo đến việc cơ thể bị tích tụ mỡ thừa nhé.

Mách bạn cách giảm cân tại nhà bằng khoai tây cực hiệu quả

Vừa rồi là các thông tin về 100g khoai tây bao nhiêu calo và công dụng thần kỳ của khoai tây trong quá trình giảm cân. Vậy các bạn đã biết cách giảm cân với khoai tây đúng và hiệu quả chưa? Bây giờ FITI sẽ bật mí với các bạn cách giảm cân tại nhà với khoai tây nhé.

Ăn khoai tây luộc giảm cân hiệu quả

100g-khoai-tay-bao-nhieu-calo
Khoai tây luộc giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Giống như khoai lang luộc thì khoai tây luộc cũng rất hiệu quả trong quá trình giảm béo. Trong thành phần của khoai tây luộc có chứa nhiều hoạt chất kháng tinh bột cùng với hàm lượng calo rất thấp cũng như rất ít cholesterol. Vì thế nên khi ăn món này sẽ giúp tạo cảm giác no và không hề gây tăng cân.

3 ngày sử dụng khoai tây và sữa chua hỗ trợ giảm cân thần tốc

Thêm một món ăn hấp dẫn từ khoai tây giúp hỗ trợ giảm cân chính là khoai tây với sữa chua. Món ăn này sẽ mang đến cho bạn cảm giác mới lạ khi ăn và hiệu quả giảm cân bất ngờ đấy.

Sữa chua là một nguồn cung cấp rất nhiều dưỡng chất dồi dào mà trong đó đặc biệt là canxi, vitamin cùng với nhiều lợi khuẩn rất tốt cho sức khỏe. Khoai tây hấp, luộc hay nướng khi kết hợp với 1 hộp sữa chua sẽ trở thành bữa ăn vô cùng thiết yếu cho các bạn. Món ăn này vừa ít calo mà lại vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch và còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe.

Làm salad khoai tây vừa thơm ngon vừa giảm cân hiệu quả

100g-khoai-tay-bao-nhieu-calo
Salad khoai tây món ăn vô cùng bổ dưỡng mà lại ít calories

Salad là một món ăn không còn xa lạ đối với các bạn đang trong quá trình giảm cân. Và salad khoai tây sẽ là một sự lựa chọn mà các bạn không thể bỏ qua. Món ăn này sẽ giúp cung cấp một lượng lớn chất xơ cũng như rất nhiều loại vitamin cũng như khoáng chất thiết yếu. Các bạn có thể kết hợp khoai tây với các loại trái cây, rau, củ,… đều sẽ rất ngon đấy.

Khoai tây cuộn rong biển giúp thúc đẩy quá trình giảm cân

Hỗ trợ làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài no là công dụng thần kỳ của rong biển. Nhờ vậy mà khi ăn rong biển, chúng ta sẽ không cảm thấy đói quá nhanh. Từ đó mà có thể làm giảm thiểu lượng thức ăn cơ thể nạp vào. Và như thế sẽ có thể giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả.

Khoai tây kết hợp cùng cải bó xôi giúp giảm cân nhanh chóng

Trong cải bó xôi có các thành phần vitamin A, C, E,… rất dồi dào. Cùng với đó là các khoáng chất như: canxi, magie và chất béo không bão hòa,… Các thành phần này sẽ giúp đảm bảo tình trạng sức khỏe của các bạn. Đồng thời giúp hỗ trợ đánh bay phần mỡ thừa một cách nhanh chóng. Không chỉ có thể cải bó xôi còn có thể giúp hỗ trợ xương chắc khỏe và tạo cảm no.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với khoai tây

100g-khoai-tay-bao-nhieu-calo
Muốn giảm cân với khoai tây cần có một thực đơn khoa học

Để có thể thiết lập một thực đơn giảm cân hiệu quả với khoai tây thì các bạn nên tập cách kết hợp khoai tây với nhiều loại thực phẩm khác nhau. Đồng thời cần phải xác định tổng lượng calo nạp nào cho 1 ngày phải ít hơn lượng calo mà chúng ta tiêu thụ.

Để có thể giúp quá trình giảm cân với khoai tây trở nên đơn giản và thú vị hơn thì FITI sẽ giới thiệu đến các bạn một số món ăn ăn với khoai tây và các loại thực phẩm đi kèm nhé:

  • Salad khoai tây với cà chua kết hợp với xà lách và rau mùi
  • Canh khoai tây, rau củ và sườn
  • Khoai tây xào thịt lợn thăn
  • Salad khoai tây rau củ quả
  • Bò xào khoai tây
  • Canh khoai tây sườn
  • Salad khoai tây cà chua

Khoai tây là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. FITI mong rằng với bài viết về 100g khoai tây bao nhiêu calo hôm nay sẽ giúp các bạn hiểu hơn phần nào về loại thực phẩm này. Các bạn hãy theo dõi FITI để có thêm thật nhiều thông tin hay và bổ ích.

Xem thêm:

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *