Bơ ăn kiêng thế nào để giảm cân hiệu quả tốt cho sức khỏe

Xã hội càng hiện đại, cuộc sống càng đầy đủ thì nhu cầu quan tâm tới sức khỏe, cân nặng và làm đẹp của mọi người càng tăng lên. Rất nhiều thực phẩm giảm cân được chị em truyền miệng, rỉ tai nhau. Trong đó, bơ ăn kiêng được xem là thực phẩm có mặt trong mọi chế độ ăn kiêng của người cần giảm cân. Vậy, ăn bơ có tác dụng giảm cân không? Có tốt không? Cách ăn và xây dựng thực đơn bơ ăn kiêng như thế nào? Cùng FITI tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!

Ăn bơ giảm cân có tốt không

Để trả lời cho câu hỏi ăn bơ để giảm cân có tốt cho sức khỏe và mang lại hiệu quả giảm cân cho bạn không? Chúng ta cùng tìm hiểu thành phần và những lợi ích của bơ với sức khỏe qua bài viết dưới đây:Bơ là thực phẩm có mặt trong mọi chế độ ăn kiêng của người giảm cânBơ là thực phẩm có mặt trong mọi chế độ ăn kiêng của người giảm cân

Bơ là thực phẩm có mặt trong mọi chế độ ăn kiêng của người giảm cân

Thành phần của bơ

Bơ được ngợi ca là thực phẩm chứa một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Trong quả bơ có đủ 4 nhóm dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần, đó là tinh bột, protein, chất béo và chất xơ. Đặc biệt chất béo trong quả bơ là chất béo không bão hòa đơn, rất lành mạnh và không gây tăng cân lại dễ hấp thụ và tiêu hóa. Chính vì vậy, ăn bơ rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Ngoài những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết ở trên, bơ cũng là nguồn cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Bao gồm:

  • 26% vitamin K
  • 17% vitamin C
  • 10% vitamin E
  • 14% vitamin B5
  • 13% vitamin B6
  • 14% Kali
  • 20% Folate

Đây là những vitamin và khoáng chất hỗ trợ đắc lực cho bạn trong quá trình giảm cân mà vẫn xinh đẹp và tràn đầy sức sống.

Xem thêm: Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết

Lợi ích đối với sức khỏe

Từ những thành phần dinh dưỡng ở trên, bơ mang tới cho bạn những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe như sau:

  • Giúp làm đẹp da, làm giảm quá trình lão hóa da:

Hàm lượng vitamin C và E có trong quả bơ giúp cho làn da của bạn luôn tươi khỏe và duy trì độ ẩm cân bằng. Giúp da khỏe và sạch mụn, kiểm soát hiệu quả lượng bã nhờn trên da. Đó cũng là lý do giúp da của bạn khỏe mạnh và lão hóa chậm hơn.

  • Giúp mắt khỏe và sáng hơn:

Carotenoid và lutein có trong quả bơ giúp tăng năng lượng cho mắt, bảo vệ mắt luôn khỏe mạnh. Những người mắt kém, mờ mắt, tăng cường ăn bơ sẽ cải thiện hiệu quả tình trạng này.

  • Giảm huyết áp

Lượng Kali và magie trong quả bơ được kiểm định là cao hơn kiwi và chuối, nên những người cao huyết áp ăn bơ sẽ rất tốt. Giúp kiểm soát và ổn định huyết áp ở người huyết áp cao. Bơ là thực đơn cần thiết trong khẩu phần ăn của mọi lứa tuổi, đặc biệt là người cao tuổi và trẻ em.

  • Giảm mỡ máu, tốt cho tim mạch

Ăn bơ thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cholesterol xấu hiệu quả. Nhờ hàm lượng béo không bão hòa giúp ngăn ngừa tình trạng mỡ máu, gan nhiễm mỡ. Cùng với các axit oleic có tác dụng bảo vệ tim mạch, ăn bơ rất tốt cho việc hạn chế và phòng ngừa nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, tai biến.

  • Bơ giúp giảm cân hiệu quả 

Nhờ thành phần dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ nhóm chất. Chất béo trong bơ không làm tăng cân. Chất xơ giúp tăng cảm giác no giúp bạn hạn chế ăn uống quá nhiều. Ăn bơ thường xuyên và bổ sung hợp lý trong thực đơn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý kết hợp bơ với các thực phẩm giàu chất xơ. Nhiều người ăn bơ kèm sữa và đường nên sẽ không thấy hiệu quả giảm cân.Ăn bơ thường xuyên và hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả

Ăn bơ thường xuyên và hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả

Lưu ý khi ăn kiêng bằng bơ

Những lưu ý này sẽ giúp bạn dùng bơ ăn kiêng hiệu quả hơn và không gây tăng cân. Hãy tìm hiểu và áp dụng để ăn bơ đúng cách nhé:

  • Không nên ăn quá nhiều bơ một ngày

Mục đích của việc ăn bơ giảm cân là vì chất béo lành mạnh trong bơ và khả năng no lâu. Tuy nhiên, trong các loại hoa quả thì bơ là loại thực phẩm có chứa nhiều dinh dưỡng đầy đủ nhất. chính vì vậy, một quả bơ/một bữa ăn.  

  • Ăn bơ vào thời điểm nào để giảm cân

Bơ có thể dùng như một món ăn nhẹ trong ngày và không nên ăn nhiều vào buổi tối. Nếu muốn giảm cân, bạn có thể ăn bơ vào các thời điểm sau:

    • Ăn bơ trước bữa ăn 1 – 2 tiếng
    • Tốt nhất là ăn vào bữa sáng để cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất từ bơ
  • Lựa chọn bơ đã chín 

Trái bơ chín sẽ có đủ dinh dưỡng và không có vị đắng. Khi ăn sẽ có vị béo, ngậy và dễ ăn hơn.

  • Những người sau không nên ăn bơ 

Mặc dù bơ rất tốt với sức khỏe, tuy nhiên, những người huyết áp thấp không nên ăn nhiều bơ. Người bị bệnh gan cần hạn chế ăn bơ. Phụ nữ đang mang thai và cho con bú cần tránh ăn quá nhiều bơ, có thể ảnh hưởng tới chất lượng sữa.

Những món ăn từ bơ, kết hợp với bơ

Để giúp bạn sử dụng bơ ăn kiêng hiệu quả. Nội dung dưới đây sẽ gợi ý bạn một số món ăn từ bơ và kết hợp với bơ để bạn tham khảo. Điều đó sẽ giúp bạn có một thực đơn đa dạng và bớt nhàm chán hơn.

Bơ ăn cùng sữa chua giảm cân 

Bơ kết hợp với sữa chua là món ăn tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả. Sự kết hợp của bơ và sữa chua tạo nên một món ăn rất hấp dẫn và dễ thưởng thức. Các chất dinh dưỡng trong bơ cùng các vi khuẩn có lợi trong sữa chua sẽ kích hoạt tiêu hóa hiệu quả. Rất nhiều chị em đã giảm cân thành công bằng việc sử dụng thường xuyên món ăn này trong thực đơn giảm cân của mình. Hãy sử dụng sữa chua không đường để tăng hiệu quả giảm cân bạn nhé!Bơ kết hợp với sữa chua là món ăn tuyệt vời

Bơ kết hợp với sữa chua là món ăn tuyệt vời

Salad bơ cá hồi 

Món salad bơ và cá hồi là một trong những món ăn ngon, đủ dưỡng chất mà không hề gây béo. Bạn chỉ cần tách lấy thịt bơ, cắt miếng và kết hợp cùng một chút rau xanh như mùi, xà lách cùng cá hồi và nước sốt, trộn đều là có thể thưởng thức rồi. Món ăn này cũng được nhiều người yêu thích và đưa vào thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà an toàn với sức khỏe.Món salad bơ và cá hồi

Món salad bơ và cá hồi

Giảm cân với bơ và trứng gà 

Bơ và trứng gà là 2 món ăn có thể kết hợp cùng nhau cho bữa sáng đầy năng lượng. Trứng gà giàu protein, canxi và bơ có đủ 4 nhóm dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Kết hợp bơ với trứng gà luộc hoặc omelet thêm một chút gia vị sẽ làm tăng hương vị cho món ăn của bạn. Hãy thay đổi thực đơn bơ ăn kiêng của mình với món ăn này để giảm cân healthy bạn nhé!Món bơ nướng trứng gà

Món bơ nướng trứng gà

Giảm cân với sinh tố bơ chuối 

Sinh tố bơ và chuối, vừa ngon miệng, thơm mát vừa bổ dưỡng và không hề gây béo. Đây là một trong những món ăn khoái khẩu của cộng đồng giảm cân hiện nay. Món sinh tố này có trong thực đơn của rất nhiều chế độ ăn kiêng healthy life. Hãy thử làm ngay món này để có thêm một món ăn thú vị trong thực đơn giảm cân của bạn.Sinh tố bơ và chuối, vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng và không hề gây béo

Sinh tố bơ và chuối, vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng và không hề gây béo

Ngoài ra bạn có thể sử dụng bơ thay cho những chất béo khác trong thực đơn ăn uống của mình. Sử dụng bơ để tạo ra thức chấm ngon miệng và không ngán. Có rất nhiều cách kết hợp với bơ và bạn hãy thử để đa dạng khẩu vị của mình hơn và giảm cân hiệu quả cùng bơ nhé!

Kết Luận 

Trên đây là những thông tin về ăn kiêng, cách sử dụng bơ ăn kiêng hiệu quả và những món ăn kết hợp với bơ. Hy vọng, với bài viết này, bạn sẽ giúp ích cho bạn, giúp bạn có thêm những mẹo để giảm cân hiệu quả. Mang lại một vóc dáng đẹp, thon thả và cân đối để tự tin hơn trong cuộc sống nhé.

Xem thêm: Ăn kiêng bằng trứng để giảm cân thế nào là hiệu quả

Xem thêm: Ăn kiêng GM là gì? Phương pháp và thực đơn phù hợp

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *