Thực đơn ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần rất hiệu quả

Ức gà là món ăn được nhiều chị em lựa chọn vào thực đơn của gia đình mỗi ngày. Ăn ức gà không chỉ có thể giảm cân, mà còn hỗ trợ tim mạch hiệu quả rất cao. Hãy cùng FITI lên chi tiết thực đơn ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần rất hiệu quả mà lại vừa an toàn ngay dưới đây.

Ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả cân nặng

Ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả cân nặng

Ức gà là gì? Có tốt không?

Ức gà là gì? Đây có thể là câu hỏi rất bình thường đối với chị em giỏi nội trợ. Nhưng cũng có khá nhiều chị em không biết khái niệm đúng của ức gà. Chính vì thế, hôm nay FITI giúp bạn hiểu được khái niệm ức gà và ăn ức gà có tốt không?

Ức gà là gì?

Ức gà là phần thịt nạc lấy từ cơ ngực ở mặt dưới con gà. Ức gà giàu protein và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Là thực phẩm chứa đầy vitamin và thậm chí cả Cobalamin. Cobalamin là một loại vitamin thiết yếu tham gia vào quá trình hình thành các tế bào hồng cầu. 

Ức gà là gì? Có tốt không?

Ức gà là gì? Có tốt không?

Ức gà chứa ít chất béo nên đây là món ăn không thể bỏ qua trong thực đơn ăn kiêng. Cũng là lý do tại sao ức gà được ưa chuộng bởi những người tập gym và Yoga.

Ăn ức gà có tốt không?

Dù là ức gà ta hay là ức gà công nghiệp thì hàm lượng đạm cũng rất cao. Cụ thể như sau: Cứ 100 gram ức gà thì sẽ có đến 18 gam chất đạm. Mà như bạn thấy đấy, chất đạm lại rất cần thiết để xây dựng cơ bắp mạnh khỏe. Giúp cho cơ thể săn chắc, cân đối hơn, đồng thời còn giúp dạ dày ở trạng thái no lâu hơn và giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, trong ức gà còn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin B tạo điều kiện ngăn ngừa những bệnh như đục thủy tinh thể, rối loạn da. Ngoài ra, còn hỗ trợ tăng cường miễn dịch, điều hòa tiêu hóa. Giúp ngăn ngừa cholesterol cao và chứng rối loạn về tim.

Axit amin trong ức gà biết đến như chất tryptophan tạo điều kiện giúp cơ thể bạn thư giãn, giảm cảm giác chán nản, buồn bã và căng thẳng. Đồng thời, ăn ức gà còn cải thiện tâm trạng một cách nhanh chóng.

Mặt khác, ức gà còn cung cấp hàm lượng protein và photpho cao giúp giữ xương, răng và hệ thần kinh trung ương khỏe mạnh. Tiêu thụ 100gr ức gà đầy đủ để đáp ứng một nửa khẩu phần protein hàng ngày.

Mặc dù vậy, bạn cũng đừng nên ăn quá nhiều ức gà trong một ngày hay ăn liên tiếp nhiều ngày. Hãy cân bằng thực đơn ăn kiêng với ức gà để nâng cao sức khỏe tốt nhất. Khi phân tích đến đây thì chắc chắn bạn đã có câu trả lời ăn ức gà có tốt hay là có hại rồi đúng không nào.

Xem thêm: Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết

Ăn ức gà có giảm cân không?

Ức gà bao nhiêu calo và ăn ức gà có giảm cân không luôn là điều quan tâm lớn từ các chị em

Không phải tự nhiên mà ức gà được tin tưởng lựa chọn nhằm lên thực đơn giảm cân hay tăng cân. Hay giảm mỡ của các vận động viên nghiệp dư đến chuyên nghiệp. Hoặc những ai đang phải ăn kiêng để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Ức gà thực phẩm hỗ trợ giảm cân thần tốc

Ức gà thực phẩm hỗ trợ giảm cân thần tốc

Quan sát bảng giá trị dinh dưỡng của ức gà. Bạn dễ dàng biết được rằng ức gà nhiều chất đạm lại rất ít chất béo. Chính vì thế, ăn ức gà bạn sẽ không lo lắng vấn đề tăng cân. Nhờ giàu protein nên ăn ức gà còn giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Do đó, có thể khẳng định ăn ức gà là cách giảm cân, giảm mỡ rất hiệu quả.

Thực đơn ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần chi tiết 

Khi bạn lên google tìm kiếm “thực đơn ăn kiêng giảm cân với ức gà trong 1 tuần” thì sẽ có hàng loạt bài viết gợi ý. Vậy thực đơn ăn kiêng giảm cân nào chính xác nhất. Mời bạn theo dõi ngay dưới đây.

Ngày 1

  • Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch, kèm 1 ly sinh tố chuối.
  • Bữa trưa: Chỉ cần ½ chén cơm trắng, 100g ức gà luộc và bông cải xanh luộc.
  • Bữa tối: salad cá ngừ, thêm 1 ly sữa tách béo.

Ngày 2

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen và 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 chén gạo lứt và 100g ức gà nướng, bông cải xanh luộc.
  • Bữa tối: salad rau ức gà, kèm theo 1 hũ sữa chua không đường.Salad rau ức gà thực phẩm giúp bạn giảm cân an toàn nhất

Salad rau ức gà thực phẩm giúp bạn giảm cân an toàn nhất

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 quả chuối sinh tố ít sữa.
  • Bữa trưa: 200g ức gà nướng, 1 chén gạo lứt và 1 chén rau luộc.
  • Bữa tối: Bao gồm 1 salad trộn và 100g ức gà luộc.

Ngày 4

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang , với 1 ly sữa tách béo.
  • Bữa trưa: ½ chén cơm và 1 miếng ức gà chiên áp chảo, salad rau.
  • Bữa tối: 100g ức gà luộc, salad rau.

Ngày 5

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, thêm 1 quả táo.
  • Bữa trưa: ức gà với ớt cay, 1-2 quả dưa chuột, và ½ củ khoai lang.
  • Bữa tối: 1 miếng cá hồi nướng và 1 chén bông cải xanh luộc.

Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 trứng tráng với một ít dầu và 1 quả táo.
  • Bữa trưa: ức gà hấp, 1 chén gạo lứt, với một ly nước cam.
  • Bữa tối: 1 hũ sữa chua không đường, salad rau kèm ức gà với ½ củ khoai lang.

Ngày 7

  • Bữa sáng: bơ đậu phộng Sandwich và kèm theo 1 ly sữa tách béo.
  • Bữa trưa: 1 miếng ức gà luộc, với 1 chén gạo lứt.
  • Bữa tối: Bao gồm Salad cá hồi và thêm 1 sữa chua không đường.

Hướng dẫn chế biến ức gà để ăn kiêng giảm cân hiệu quả

Nếu bạn còn băn khoăn về việc chế biến món ăn giảm cân bằng ức gà như thế nào cho hiệu quả. Thì nhất định bạn không thể bỏ lỡ một số cách chế biến món ức gà ngay dưới dây.

1. Thực hiện món ức gà áp chảo giảm cân hiệu quả 1 tuần

Ức gà áp chảo giúp bữa ăn thêm phong phú, xua tan nỗi lo tăng cân. Bạn chỉ cần chuẩn bị 200g ức gà, dầu oliu cùng chút gia vị và áp dụng theo công thức sau:

  • Lọc lấy thịt ức gà rồi rửa sạch
  • Ướp ức gà cùng với gia vị khoảng thời gian 10 phút
  • Đun nóng chảo rồi cho ức gà vào
  • Lật gà liên tục để chín đều
  • Sau khi gà chín thì tắt bếp rồi sử dụng

Ức gà áp chảo món ăn đậm đà, xua tan nỗi lo tăng cân
Ức gà áp chảo món ăn đậm đà, xua tan nỗi lo tăng cân

 

2. Cách nấu ức gà với rau củ giảm cân rất đơn giản

Bạn cũng có thể đổi món ăn cho gia đình bằng cách kết hợp nhiều loại rau củ quả với ức gà. Vừa hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm béo mà vẫn đầy đủ dưỡng chất.

  • Chuẩn bị 200g ức gà, rau cải, cà rốt và gia vị
  • Lọc lấy phần thịt ức gà, phần xương cho vào nồi ninh trong 20 phút
  • Thịt ức gà rửa sạch, thái vừa miếng rồi ướp gia vị khoảng 10 phút
  • Ức gà cho vào chảo đảo chín rồi sau đó tắt bếp
  • Rửa sạch rau củ rồi thái khúc
  • Sau khi ninh xương ức gà, cho rau củ vào cùng rồi đun thêm khoảng 5 phút thì cho ức gà đã xào vào. 
  • Cho canh ức gà vào bát rồi dùng.

Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng 1 tuần giảm cân nhanh chóng

3. Công thức giảm cân bằng ức gà xào nấm hiệu quả nhanh chóng

Ức gà xào nấm là món ăn nhiều chất dinh dưỡng. Hương vị tuyệt vời khiến các thành viên gia đình bạn không thể cưỡng lại được. Nếu bạn biết kết hợp với 1 bát cơm gạo lứt thì việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

  • Chuẩn bị tầm 100g ức gà, nấm rơm, gia vị
  • Lọc lấy phần thịt ở ức gà, thái từng miếng vừa ăn
  • Cho chảo lên bếp, thêm chút dầu oliu rồi phi thơm tỏi băm
  • Xào ức gà chín, rồi cho nấm vào
  • Cho gà ra đĩa rồi sử dụng.

Những lưu ý khi giảm cân với ức gà bạn nên biết

Để việc giảm cân bằng ức gà mang tới hiệu quả cao, người ăn kiêng với ức gà cần nắm rõ những điều sau đây:

  • Không nên ăn quá nhiều ức gà. Mỗi bữa không nên vượt quá 200g.
  • Để không bị mất cần bằng dinh dưỡng, bạn nên kết hợp cùng những loại thực phẩm chứa nhiều protein như: trứng, thịt bò, thịt cừu, cá, sữa, phô mai,…
  • Chế biến ức gà bạn nên chú ý là không nên dùng dầu mỡ nhiều hoặc gia vị nhiều để tránh làm mất dinh dưỡng của ức gà.
  • Khi thực hiện giảm cân bằng ức gà thì bắt buộc bạn phải bỏ da bởi da gà chứa hàm lượng calo, chất béo khá cao.
  • Khi áp dụng giảm cân với thực đơn ăn kiêng ức gà. Bạn nên có 1 chế độ luyện tập thể thao phù hợp và thường xuyên luyện tập để có kết quả tốt nhất.Những lưu ý khi giảm cân với ức gà bạn nên biết

Những lưu ý khi giảm cân với ức gà bạn nên biết

Thực đơn ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần đang được đánh giá hiệu quả cao. Tuy nhiên cũng  tùy vào cơ địa và sức khỏe của mỗi người. Bạn hãy tự cân đối thực đơn ăn ức gà sao cho phù hợp. Ngoài ra FITI khuyên bạn hãy kết hợp tập Gym hay Yoga để giảm được số cân mà bạn đã đặt ra nhé. Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng như mong ước.

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả bằng cách ăn kiêng gạo lứt

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.