Tổng hợp 10 bài tập yoga tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả

Để đạt được chiều cao như mơ ước không phải điều quá khó khăn nếu như bạn tiếp nạp nguồn dinh dưỡng đầy đủ. Bên cạnh đó kết hợp với những bài tập yoga tăng chiều cao. Vậy những bài tập đó là gì? Lợi ích cụ thể trong mỗi bài tập ra sao? Hãy cùng FITI tìm hiểu chi tiết hơn trong bài chia sẻ dưới đây.

Tập yoga hằng ngày có giúp tăng chiều cao?

Tập yoga hằng ngày có giúp tăng chiều cao?

Những thói quen ảnh hưởng không tốt sự phát triển cơ thể

  • Khi bước sang tuổi dậy thì, vấn đề làm sao để tăng chiều cao tốt nhất luôn được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, có những thói quen nào ảnh hưởng không tốt đến vấn đề phát triển chiều cao trong giai đoạn này?
  • Thức khuya: Đây là thói quen khá phổ biến trong giới trẻ hiện nay. Thức khuya ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Khi bạn ngủ cơ thể được phục hồi tốt nhất, nếu như thức quá khuya vô hình chung làm rút ngắn thời gian, quá trình phát triển.
  • Chế độ ăn: Ở tuổi dậy thì cần bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết. Bởi nguồn dinh dưỡng sẽ chiếm 32% trong quá trình cơ thể phát triển chiều cao. Không nên bỏ bữa hoặc lười ăn vì không tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.
  • Lười vận động: Vận động chính là cách để thúc đẩy cơ thể phát triển chiều cao và nâng cao sức khỏe. Bởi khi vận động cơ thể sẽ giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn, khả năng hấp thu nguồn dưỡng chất cũng đạt được hiệu quả.
  • Tư thế đứng ngồi không đúng: Bạn có biết, cổ và đầu trên cơ thể luôn cần được ngay ngắn. Lưng cần thẳng tránh tình trạng ngồi cúi gập xuống sẽ ảnh hưởng đến dáng đứng, lâu dầu sẽ bị gù lưng. Lúc này cũng sẽ ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao.

Tập Yoga tăng chiều cao – tại sao?

Chúng ta sẽ không thể phát triển chiều cao cách tự nhiên sau độ tuổi 20. Thế nhưng bạn có thể duy trì chiều cao bằng việc kết hợp luyện tập thể dục thực hiện ăn theo chế độ dinh dưỡng đủ. Các bài tập yoga hằng ngày được xem là cách giúp nâng cao sự độ dẻo dai của xương khớp.

Yoga giúp cải thiện tư thế

Thực hiện tư thế tập luyện chính xác là “chìa khóa” để giúp bạn tận hưởng được tối đa lợi ích của yoga. Đối với người mới bắt đầu cần nhờ sự hướng dẫn cụ thể của huấn luận viên. Thay vì bản thân tự thực hiện bài tập yoga khó tại nhà. 

Yoga thúc đẩy giải phóng hormone tăng trưởng

Cơ thể chúng ta chứa lượng hormone nhất định. Có nhiều người cho rằng hormone tăng trưởng chiều cao sẽ ngừng phát triển khi bạn bước qua độ tuổi dậy thì. Thế nhưng trên thực tế, hormone tăng trưởng vẫn được kích hoạt để bạn cao. Điều này phụ thuộc lớn vào chế độ dinh dưỡng và vận động…

Tập yoga là cách giúp bạn tăng chiều cao cách lành mạnh và bền vững nhất. Một bài tập yoga có khả năng kích các hormone tăng trưởng để cải thiện chiều cao của bạn. Trong số đó, bài tập hít thở sâu sẽ giúp cơ thể được thả lỏng hoàn toàn. Đây chính là lúc hormone được tăng cường.

Yoga cung cấp năng lượng tích cực

Yoga cung cấp năng lượng tích cực

Yoga làm tăng cường sức mạnh của cột sống

Một số tư thế trong các bài tập yoga tăng chiều cao có thể cải thiện sự dẻo dai cho cột sống. Khi tập yoga đúng mô xương sẽ được giãn lâu ngày bạn sẽ tăng được chiều cao. Đồng thời, yoga còn làm tăng lưu thông máu giúp cơ thể đào thải được lượng độc tố ra khỏi cơ thể. 

Top 10 bài tập yoga tăng chiều cao 

Để phát triển tốt chiều cao, cũng như hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Bạn có thể thực hiện 5 bài tập dưới đây mà FITI chia sẻ. Chỉ cần đều đặn hằng ngày tập luyện, đúng tư thế. Thời gian chắc chắn mục đích sẽ chạm tới trong thời gian gần nhất.

Tư thế Adho Mukha Vrksasana – Handstand Pose (Trồng cây chuối)

Tư thế yoga trồng cây có tác dụng giúp phần vai, phần cổ được thư giãn hoàn toàn. Tập luyện bài tập này sẽ giúp máu đến tuyến giáp được nhiều hơn. Đồng thời kéo dãn cột sống lưng và giúp tăng chiều cao tốt ở tuổi dậy thì.

Tư thế tập yoga trồng cây chuối giúp tăng chiều cao
Tư thế tập yoga trồng cây chuối – Yoga tăng chiều cao

Cách tập như sau:

  •  Nằm thẳng lưng trên mặt thảm cánh tay được áp sát với người.
  •  Dùng cánh tay để làm chỗ tựa, nâng lưng và phần mông lên cao. Hai bàn tay sẽ được để sau lưng, giữ nguyên tư thế 15 – 30s.
  •  Hạ chân xuống từ từ về tư thế chuẩn bị ba đầu. Hít thở sâu trước khi thực hiện động tác lần tiếp theo. 

Tư thế Vrikshasana – Tree Pose (Tư thế cái cây)

Tư thế yoga cây chuối được xem là tư dễ dàng thực hiện nhất. Khi bạn đưa chân gập lại đặt lên đùi chân còn lại. Toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ được đặt lên một chân chạm đất. Lúc này toàn bộ cơ bắp chân sẽ săn chắc lại. Khi bạn rướn tay cao lên trên, xương sẽ được kích hoạt. Bài tập được thực hiện hằng ngày sẽ cải thiện được chiều cao.

Cách thực hiện:

  •  Đứng thẳng, đồng thời thả lỏng 2 cánh tay song song dọc theo cơ thể. 
  •  Đứng vững chân trái, sau đó gập đầu gối chân bên phải. Đưa bàn chân phải đặt lên đùi chân trái.
  •  Giữ thăng bằng cơ thể và giơ cao 2 tay qua khỏi đầu. Nên chắp 2 lòng bàn tay vào nhau, cùng với đó duỗi thẳng cơ thể trong vài giây. Hít thở đều, nhẹ nhàng rồi đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu. 

Tư thế bhujangasana – Cobra Pose (rắn hổ mang)

 Tư thế rắn hổ mang khá thông dụng trong yoga. Bài tập áp dụng rất tốt cho sức khỏe, có thể hỗ trợ tăng chiều cao đối với lứa tuổi dậy thì.

Yoga tư thế rắn hổ mang - Yoga tăng chiều cao hiệu quả
Yoga tư thế rắn hổ mang – Yoga tăng chiều cao hiệu quả

Cách tập như sau:

  •  Bắt đầu nằm úp mặt xuống thảm yoga. Kéo thẳng đôi chân của bạn trên thảm sao cho mũi bàn chân có thể chạm được vào sàn. Hai tay cần thả lỏng hai bên hông.
  •  Sau đó đặt lòng bàn tay trên sàn gần ngang ngực. Nhấn đùi kết hợp với hông xuống, sử dụng tay để từ từ nâng thân trên hướng đi lên.
  • Tiếp tục đẩy cơ thể lên một điểm kéo giãn bạn cho là thoải mái nhất. Kéo vai về sau và giữ hông thật chặt khi thực hiện động tác này.

Tư thế Urdhva Dhanurasana – Wheel Pose (Bánh xe)

Tư thế bánh xe là động tác uốn lưng dẻo dai. Có thể sẽ tạo hình như chiếc bánh xe hướng lên trên. Tư thế tập giúp kéo giãn phần bụng, lưng. Từ đó giúp cột sống linh hoạt trong các bài tập tiếp theo. Hỗ trợ trong việc phát triển chiều cao cho cả trẻ em và người lớn.

Cách tập như sau:

  • Nằm ngửa người trên thảm. Gập đầu gối lại gần với phần mông và để lòng bàn chân nằm trên thảm. Hai chân cần mở rộng bằng vai để bài tập hiệu quả hơn.
  • Đặt 2 tay vòng phía sau vai, các ngón tay lúc này cần mở rộng.
  • Bắt đầu cân bằng lại trọng lượng cơ thể, và từ từ nâng người lên. Động tác này sẽ chống bằng hai tay, cong khuỷu tay và những ngón tay.
  • Giữ tư thế tầm 1 phút, hoặc trong thời gian bạn cảm thấy thoải mái.
  • Nhẹ nhàng hạ lưng, nằm ở tư thế như xác chết vài phút trước khi tiếp tục bài tập.

Tư thế Three-Legged Downward Dog – Tri Pada Adho Mukha Svanasana (chó ba chân)

Đây là bài tập biến thể của động tác yoga chó úp mặt. Chó ba chân là động tác đảo ngược của yoga sử dụng khá phổ biến. Tư thế giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, kéo giãn khớp chân.

Yoga tăng chiều cao – tư thế chó ba chân
Yoga tăng chiều cao – tư thế chó ba chân

Các bước thực hiện:

  •  Thực hiện động tác chó úp mặt, hai tay đặt trên mặt đất. Lưng cần được giữ thẳng, phần hông sẽ vuông góc với mặt sàn.
  •  Tạo lực sau đó nâng một chân lên cao theo chiều thẳng đứng.
  •  Hông cần được giữ nguyên một vị trí trong 15 – 30 giây.
  •  Thực hiện động tác từ 4 đến 6 lần.

Tư thế Tadasana – Mountain Pose (Leo núi)

Bắt đầu luyện tập yoga với tư thế Tadasana - Mountain Pose
Bắt đầu luyện tập yoga với tư thế Tadasana – Mountain Pose
  • Đầu tiên bạn đứng trên thảm tập yoga. Đồng thời, bàn chân của bạn nên hơi xa nhau.
  • Tiếp theo đặt bàn tay của bạn phải ở bên cạnh của cơ thể bạn.
  • Sau đó, hít vào sâu và từ từ nâng cánh tay lên rồi đan các ngón tay lại với nhau.
  • Tiếp đó, nâng cao gót chân và đồng thời kiễng chân lên. Các ngón chân của bạn nên chếch ra ngoài một chút sẽ dễ thực hiện hơn.
  • Lúc này cảm nhận xem cơ thể bạn đang căng ra.
  • Sau đó, đặt trọng lượng cơ thể lên ngón chân và vươn vai, cánh tay và cả phần ngực lên.
  • Bạn hãy giữ tư thế này trong một vài phút.
  • Cuối cùng là thở ra và trở lại trạng thái bắt đầu.

Tư thế Uttanasana – Standing Forward Bend (Cúi gập người phía trước)

yoga tăng chiều cao
Tư thế Uttanasana – Standing Forward Bend giúp thư giãn cơ và tăng sức mạnh ở vùng lưng
  • Đầu tiên chúng ta sẽ bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Đồng thời, cho hai chân chụm vào nhau và gót chân hơi tách ra. Dây cũng là vào tư thế trái núi tuy nhiên lúc này bạn sẽ đặt hai tay lên chống hông
  • Sau đó, gập đầu gối đồng thời gấp thân bằng cách xoay người từ hông chứ không phải lưng dưới
  • Tiếp tục đặt hai bàn tay tiếp đất liền với bàn chân hoặc ở phía trước trên mặt đất
  • Thực hiện hít vào và mở rộng ngực để kéo giãn cột sống
  • Sau đó thở ra và từ từ duỗi thẳng cả hai chân mà không cần kéo dài chân. Sau đó, nâng cao xương bánh chè rồi nhẹ nhàng xoay đùi trong về phía sau.
  • Cuối cùng là mở rộng cơ thể xuống khi thở ra và không làm tròn lưng. Sau đó, rút vai xuống lưng về phía hông trong khi kéo dài cổ tiếp tục kéo dài đỉnh đầu về phía mặt đất.

Chú ý: Với những ai có vấn đề với đầu gối hoặc lưng thì có thể sử dụng các khối để đưa sàn nhà lại gần mình hơn. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên tham khảo lời khuyên từ các bạn tập yoga chuyên nghiệp hoặc hỏi ý kiến từ bác sĩ để biết liệu bạn có an toàn khi tập tư thế này hay không.

Tư thế Adhomukha Svanasana – Downward Facing Dog (quay mặt xuống)

yoga tăng chiều cao
Tư thế Uttanasana – Standing Forward Bend giúp thư giãn cơ và tăng sức mạnh ở vùng lưng
  • Đầu tiên bắt đầu với tư thế quỳ trên cả bàn chân và bàn tay. Đông thời hai đầu gối rộng bằng vai, hai tay rộng bằng vai và giữ các ngón tay rộng cách nhau.
  • Tiếp theo bạn hít vào, ấn đều hai tay ép xuống sàn. Lúc này thực hiện nhấc đầu gối lên khỏi sàn.
  • Tiếp theo nâng hông lên và hạ xuống liên tục kéo căng phần cột sống.
  • Thực hiện thở ra khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể với phần gót chân hướng xuống sàn. Nếu đôi chân của bạn đã thẳng, bạn có thể nâng cơ đùi lên nhiều hơn bằng cách ấn phần đùi xuống sàn.
  • Sau đó, nâng cơ thể của bạn lên sao cho vai của bạn cao hơn và ép bả vai của bạn về phía trên lưng. Tiếp tục xoay cánh tay của bạn về phía dưới sàn và giữ cho hông của bạn gần tâm hơn.
  • Cuối cùng là hít vào và thở ra đều trong khi giữ nguyên tư thế. Với tư thế này bạn sẽ giữ cơ thể ở trạng thái này 1 đến 3 phút.

Tư thế Trikonasana – Triangle Pose (Tam giác)

yoga tăng chiều cao
Cách thực hiện tư thế Trikonasana – Triangle Pose giúp kích thích hệ thống thần kinh và giảm bớt suy nhược thần kinh.
  • Đầu tiên bạn đứng thẳng với hai bàn chân cách nhau khoảng một mét.
  • Sau đó xoay chân phải sang phía bên phải.
  • Tiếp tục thực hiện duỗi hai tay sang ngang và đồng thời nâng cao ngang vai sao cho chúng nằm trên một đường thẳng.
  • Rồi cúi người sang phải bạn cần chú ý không đưa cơ thể về phía trước. Lúc này, uốn cong nhẹ đầu gối phải.
  • Sau đó, đặt tay phải lên chân phải và giữ hai cánh tay thẳng hàng với nhau. Hãy xoay lòng bàn tay trái về phía trước của bạn.
  • Sau đó nhìn lên tay trái ở vị trí cuối cùng.
  • Cuối cùng là trở lại vị trí thẳng đứng với hai cánh tay trên một đường thẳng. Và hãy lặp lại ở bên đối diện, hơi uốn cong đầu gối trái.
  • Thực hiện xong hai bên là hoàn thành một vòng. Bài tập này bạn nên tập 5 hiệp.

Tư thế Utthita Parsvakonasana – Extended Side Angle Pose (Góc nghiêng bên mở rộng)

Yoga tăng chiều cao
Cách thực hiện tư thế Trikonasana – Triangle Pose giúp kích thích hệ thống thần kinh và giảm bớt suy nhược thần kinh.
  • Đầu tiên bạn đứng thẳng trong Tadasana ở một mép của tấm thảm của bạn. Sau đó, để hai tay ôm hông đồng thời bước một bước dài từ chân phải sang cạnh dài của chiếu.
  • Sau đó, xoay chân phải của bạn ra ngoài một góc 90 độ để xương chậu mở ra phía trước. Và tiếp đó đưa chân trái về cùng một hướng 45 độ.
  • Hãy thở ra nhẹ nhàng và uốn cong đầu gối phải 90 độ. Và từ từ đưa xuống thân mình. Hãy giữ đùi của bạn thẳng hàng và song song với mặt đất. Bạn để cơ tứ đầu hoạt động, bạn chỉ cần nâng đầu gối về phía đùi.
  • Ở trạng thái này bạn hãy hít thở sâu vài lần ở đây.
  • Sau đó thở ra và nghiêng người qua chân phải trong khi duỗi sang ngang qua đỉnh đầu. Lúc này, hãy đưa tay phải xuống và đặt nó bên trong hoặc bên ngoài bàn chân phải (bất cứ nơi nào của chân mà bạn cảm thấy thoải mái nhất để đưa tay xuống).
  • Đưa tay trái của bạn (sử dụng lòng bàn tay xuống) song song với tai trái và trên đầu.
  • Sau đó duỗi mạnh từ các đầu ngón tay của bàn tay trái đồng thời xuống đến xương sườn bên, đến thắt lưng, sang đùi bên, và cuối cùng là mặt ngoài của gót chân bên trái.
  • Nếu cổ của bạn vẫn ổn, bạn có thể nhìn từ dưới nách trái lên trần nhà.
  • Bạn hãy cố gắng giữ tư thế cuối cùng này trong vài nhịp thở. Tiếp tục hít thở sâu.
  • Từ từ thoát ra khỏi tư thế hãy ấn mạnh bàn chân xuống và đặt cánh tay trái xuống đùi trái sau đó duỗi thẳng thân.
  • Hãy thay đổi tư thế đứng của bạn trên thảm nghĩa là đảo ngược hướng của bàn chân và thực hiện tương tự với tư thế này ở phía bên còn lại.

Tư thế Paschimottanasana – Seated Forward Bend (Ngồi cúi gập người)

Yoga tăng chiều cao
Tư thế Paschimottanasana – Seated Forward Bend cho bạn một sức khỏe dẻo dai
  • Đầu tiên bạn sẽ ngồi trong Dandasana với hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng và các ngón chân thả lỏng
  • Sau đó, di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng tay lên cao về phía trần nhà
  • Đồng thời hít vào và kéo căng cột sống. Sau đó thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông
  • Cứ mỗi lần hít vào thì kéo căng cột sống. Và mỗi lần thở ra, thì thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn. Bạn cứ tưởng tượng bụng nằm trên đùi, điều này giúp bạn kéo căng cột sống được tốt hơn
  • Bạn hãy giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và cũng không thả lỏng hoàn toàn
  • Kéo căng phần cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, ống chân hay bất cứ chỗ nào bạn có thể với tới. Bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ bổ trợ như dây tập yoga để hỗ trợ.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

Sukhasana – Easy Pose (dễ dàng)

Yoga tăng chiều cao
Sukhasana – Easy Pose – tư thế giúp thư giãn tối đa
  • Đầu tiên bạn hãy chuẩn bị một hoặc hai bìa dày và gấp chúng với mục đích là chúng cấu trúc một cơ sở vững chắc, đẳng cấp mà bạn có thể ngồi.
  • Sau đó, ngồi gần một cạnh của sự giúp đỡ bạn đóng khung đồng thời hai chân mở rộng trước mặt của bạn.
  • Băng qua cẳng chân của bạn, mở rộng đầu gối của bạn, với mục tiêu bạn có thể trượt từng chân, bên dưới phần đầu gối nghịch đảo.
  • Sau đó, cong đầu gối của bạn và gập chân về phía giữa người.
  • Giữ chân của bạn thả lỏng, để các cạnh bên ngoài nằm trên sàn và đồng thời các đường cong bên trong được giải quyết ở bên dưới ống chân bên còn lại. Đùi và cẳng chéo của bạn tạo nên cấu trúc một hình tam giác nhỏ. Với động tác này cần có một kẽ hở giữa xương chậu và bàn chân của bạn.
  • Ngồi với xương chậu của bạn ở một vị trí cân bằng. Để làm được điều này, bạn hãy ấn hai bàn tay xuống sàn và nâng xương hông lên một chút. Hãy cố gắng giữ nó trong một hoặc hai hơi thở. Sau đó, dần dần hạ thấp bản thân xuống sàn.
  • Bù đắp xương mông và xương mu của bạn theo một lộ trình như vậy, đến mức chúng tương đương nhau.
  • Hãy đặt đầu gối của bạn hoạt động, lòng bàn tay hướng xuống và kéo xương hông của bạn về phía sàn nhà.
  • Bạn có thể xoay chéo chân và đặc biệt trong trường hợp bạn tập lại tư thế này một cách bình thường. Bạn nên giữ trạng thái này miễn là bạn cảm thấy thoải mái với nó.

Yoga tăng chiều cao cần tập luyện đều đặn mỗi ngày, tập đúng tư thế. Bên cạnh đó việc bổ dinh dưỡng chất là rất cần thiết. Hãy nên lập sơ đồ calo nạp vào cơ thể và phân chia buổi ăn sao cho hợp lý nhé. Chúc bạn thành công.

Xem thêm: Tổng hợp các tư thế yoga trị mất ngủ nên áp dụng ngay

Xem thêm: Tập Yoga có giảm cân không? Đương nhiên rồi, bí quyết ở ngay đây!

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.