Yoga trị liệu – Liều thuốc tuyệt vời cho sức khỏe

Yoga trị liệu là gì? Phương pháp này đem lại lợi ích gì cho sức khỏe? Đây là câu hỏi mà những người chưa biết gì về loại hình yoga này thường thắc mắc. Yoga trị liệu là một loại hình yoga mới và đang dần trở nên phổ biến trong vài năm trở lại đây. Loại hình này có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh hiệu quả. Nó là liều thuốc tuyệt vời dành cho sức khỏe. Cùng FITI tìm hiểu về loại hình Yoga trị liệu trong bài viết dưới đây.

Định nghĩa về Yoga trị liệu là gì?

 Yoga trị liệu hay còn được gọi với cái tên là Yoga Therapy. Đây là một hình thức yoga giúp duy trì và cải thiện sức khỏe tuyệt vời. Nếu được luyện tập bài bản, khoa học, phương pháp này sẽ giúp cho bạn có cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.

 Yoga trị liệu sử dụng các nguyên tắc trong yoga để chữa lành nhiều căn bệnh khác nhau. Có sự pha trộn của nhiều loại yoga phục hồi như gentle, thiền và luân xa, các bài tập thở. Theo các chuyên gia sức khỏe, loại hình yoga này vừa có tác dụng phục hồi và phòng ngừa bệnh hiệu quả. Nó là một trong những liệu pháp giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả nhiều căn bệnh. 

Những lợi ích tuyệt vời của yoga trị liệu đối với sức khỏe con người.

Yoga trị liệu mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Cụ thể như sau:

Yoga trị liệu giúp cải thiện sức khỏe tổng thể

Các bài tập yoga đều rất tốt cho sức khỏe và có đa tác dụng. Giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, giúp lưu thông máu và cải thiện nhịp tim. 

Hơn nữa nó còn giúp cải thiện sức khỏe của lá phổi. Có tác dụng tích cực đến chức năng sinh lý và sinh sản. Có thể nói yoga có tác dụng toàn diện đối với sức khỏe của con người.

Giúp ngăn ngừa bệnh tật, giảm đau mỏi các cơ và xương khớp

Các bài tập yoga giúp ngăn ngừa và giảm đau do bệnh tật, đặc biệt là về xương khớp. Giúp tăng cường sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng rất tốt.

Tăng cường sức bền bỉ

Những bài tập yoga giúp cơ thể tăng cường sức bền, làm cho cơ bắp trở nên dẻo dai hơn. 

Giúp cải thiện tinh thần

Yoga giúp tinh thần được thư thái hơn, nó giúp chúng ta hạn chế được những suy nghĩ tiêu cực. Giúp giảm căng thẳng và thư giãn cho hệ thần kinh. Đặc biệt yoga có tác dụng rất tốt với những người bị trầm cảm.

Giúp cải thiện vóc dáng

Nếu luyện tập đúng cách, yoga sẽ giúp cho bạn có thân hình cân đối hơn. Cải thiện vóc dáng là tác dụng phổ biến, yoga giúp tăng cân và giảm cân hiệu quả. 

Giúp cân bằng và cải thiện chất lượng của cuộc sống

Yoga giúp chúng ta ổn định tinh thần, giảm stress, bớt lo âu. Giúp cải thiện chất lượng cuộc sống trong các vấn đề như giấc ngủ, thư giãn…

Tổng hợp 6+ bài tập yoga trị liệu bệnh lý cơ bản

Tư thế rắn hổ mang trong yoga

Hướng dẫn tư thế rắn hổ mang

• Nằm sấp xuống sàn, hai tay xuôi theo người và hai chân khép lại.
• Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống nền.
• Từ từ nâng người lên bởi tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ co theo khuỷu tay.
• Cổ hơi ngửa về phía sau tạo thành tư thế giống rắn hổ mang và mở rộng vai.
• Siết cơ bụng, đùi và hai chân sẽ chạm sàn.
• Giữ tư thế trong vòng 15 – 30 giây với hơi thở bình thường xuyên. Sau ấy từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút.
• Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp và hai tay đặt cạnh đầu. Hít thở đều

Lợi ích tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập hiệu quả tuyệt vời đối với các bệnh nhân đau lưng. Với tư thế uốn cong lưng giúp bạn điều hòa sự đàm luận chất, kích thích hệ tiêu hóa đồng thời đem lại cảm giác thoải mái , thư giãn cột sống.

Bài tập Tư thế ngồi thiền ngắn trong yoga

Hướng dẫn Tư thế ngồi thiền ngắn trong yoga

• Ngồi trên nền với tư thế thoải mái nhất, có thể bắt chéo chân hay thẳng trước mặt.
• Đặt 2 tay lên đầu gối, lưng thẳng, sau đó từ từ nhắm mắt lại và hít thở sâu.

Tác dụng ngồi thiền ngắn trong yoga

Sự thư giãn trong tâm trí giúp cơ thể cân bởi hệ nội tiết và thần kinh, đồng thời kích rất thích và quản lý những bộ phận của não bộ điều khiển giấc ngủ.

Tư thế con cá trong yoga

Hướng dẫn bài tập con cá trong yoga

• Nằm xuống nền, hai chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo thân
• Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần thực hiện động tác úp tay xuống sàn. Dần dần đưa khuỷu tay lại gần về phía eo.
• Đan chéo 2 chân lại với nhau, đùi và đầu gối trên sàn
• Thở ra, nâng ngực lên,đầu nâng nhẹ và đỉnh đầu chạm sàn
• Hãy bảo đảm rằng toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên 2 khuỷu tay chứ ko phải lên đầu. Lúc ngực bạn nâng lên, một chút áp lực sẽ dồn lên vai.
• Giữ tư thế cho tới lúc bạn cảm thấy thoải mái. Thở nhẹ nhàng
• Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu bạn lên trước, sau đấy hạ ngực xuống sàn. Mở chân và thư giãn.

Tác dụng của bài tập con cá trong yoga

Tư thế này hỗ trợ cho bạn giảm được mọi sự căng thẳng, lo âu, giận hờn và quản lý được các cơn stress ảnh hưởng tới tim.

Tư thế chó ba chân trong yoga

Hướng dẫn chó ba chân trong yoga

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối lúc này mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai và các ngón tay xòe rộng.
• Sử dụng lực cánh tay, đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
• Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau nhằm kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
• Giữ tư thế này từ 1 tới 3 phút, chú ý vào hơi thở.
• Sau đó gập đầu gối lại và trở về tư thế của đứa Trẻ.

Tác dụng của chó ba chân trong yoga

• Ngăn ngừa các triệu chứng loãng xương và cải thiện vấn đề hệ tiêu hóa.
• Điều trị huyết áp cao, bệnh hen suyễn, đau thần kinh tọa và viêm xoang.

Tư thế chim bồ câu trong yoga

Hướng dẫn Tư thế chim bồ câu

• Ngồi xuống sàn, lúc này đầu gối đặt dưới hông và đặt tay trước vai.
• Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về phía trước ngay dưới cổ tay phải. Trong khi bạn thực hiện động tác này, hãy chú ý đặt cẳng chân phải dưới thân và phía trước đầu gối trái.
• Sau đó trượt chân trái về phía sau, Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống nền và gót chân phải ở phía trước hông trái.
• Bạn xoay đầu gối phải về phía bên phải sao cho nó nằm ngoài đường thẳng hông.
• Mở rộng chân trái ra khỏi hông và sau đó hít thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra phía trước càng nhiều càng vô cùng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân.
• Nhấc cánh tay lên, từ đó gập khuỷu tay, dung tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.
• Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên và đẩy ngực của bạn hướng lên trần nhà.
• Giữ tư thế tầm 30-60s. Sau ấy thả tay xuống nền và thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên trước và quan tâm hít thở đều theo từng nhịp.

Lợi ích của tư thế chim bồ câu

Động tác này giúp cơ thể chúng ta kéo căng ở toàn bộ thân dưới cải thiện được tình trạng đau lưng, phần hông linh hoạt hơn, giảm xuống khả năng bị chấn thương cùng lúc giúp phần ngực và vai mở rộng cực tốt hơn.

Tư thế cái cây trong yoga

Hướng dẫn bài tập tư thế cái cây trong yoga

• Bắt đầu bởi tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.
• Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại và bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ các điểm không cao hơn như mắt cá chân, và tăng lên dần lên Nếu như chưa quen tập.
• Lòng bàn tay úp vào nhau và đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Lúc hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, lúc này hãy tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.
• Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
• Hạ không cao xuống và lặp lại tại phía đối diện.

Tác dụng của tư thế cái cây trong yoga

Tư thế này chủ yếu tăng cường với khả năng thăng bằng cho bạn, giúp bạn ổn định, linh động và kiên nhẫn hơn, cùng lúc tăng cường sự tập trung và kích hoạt các dây thần kinh, cải thiện sự cân bởi của cơ thể.

Với từng bệnh lý khác nhau sẽ có mỗi bài tập trị liệu khác nhau, các bệnh lý mang tính chất nặng hoặc kinh niên thì người tập nên hỏi ý kiến riêng từ bác sĩ. FITI hi vọng các bài tập trên sẽ giúp những bạn có thể bổ sung thêm một kiến thức mới về Yoga trị liệu cho bản thân mình để loại bỏ được một vài bệnh mà không có cần phải sử dụng thuốc.

• 10 phút tập Yoga giảm mỡ ngay trên giường, hội chị em giảm mỡ bụng rần rần
• Yoga là gì? Tất tần tật về Yoga cho người mới bắt đầu tập
• Yoga – Ý nghĩa thật sự của Yoga đối với đời sống tâm và trí của con người

Những lưu ý khi thực hiện phương pháp yoga trị liệu

Đây là môn luyện tập đặc thù, nên khi tập luyện bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau. Hãy đọc kỹ nhằm tránh gây ra những chấn thương không đáng có. 

• Bạn nên tập yoga trị liệu cùng với huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn. Để họ hướng dẫn cho bạn những động tác yoga nhằm tập trung kéo giãn cơ, giảm đau nhức tại vị trí xương khớp mà bạn đang bị đau.
• Hãy nhẹ nhàng với bản thân. Để tập yoga bạn cần phải có một hành trình dài để phát triển và hoàn thiện.
• Mặc quần áo thoải mái, phù hợp để thực hiện các động tác dễ dàng hơn
• Không nên so sánh mình với người khác trong phòng tập hoặc với huấn luyện viên. Chẳng có ai mới tập luyện đã thành thạo và có kết quả tốt. Đừng nóng vội, đừng thúc ép bản thân. Bạn cần phải có thời gian để cơ thể thích nghi và quen dần với phương pháp trị liệu. 

Yoga trị liệu có hoạt động thế nào?

Từ lâu, yoga đã được xem là phương thuốc có thể giúp hỗ trợ và điều trị nhiều căn bệnh. Tuy nhiên, những năm gần đây lợi ích của yoga mới được công nhận và kiểm chứng bởi nhiều nghiên cứu khoa học. 

 Trong quá trình thực hiện yoga trị liệu bạn sẽ được học hàng loạt các bài tập thở. Từ đó bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày khi cần thiết. Các chuyên gia trị liệu cũng sẽ dạy cho bạn những tư thế yoga cụ thể. Để bạn có thể giải quyết các mối quan tâm hàng đầu của bạn một cách dễ dàng. 

Sự khác biệt

 Khác với những bài tập thông thường là tập trung vào việc tăng cường sức khỏe của tất cả các bộ phận trong cơ thể. Đối với yoga trị liệu những bài tập được thiết kế riêng dựa vào mục đích và yêu cầu của người tập. Để đem lại những tác dụng rõ rệt như giúp chữa lành những tổn thương trong cơ thể. Giúp cải thiện một số căn bệnh cụ thể. Đem lại hiệu quả tập luyện và chữa trị bệnh tốt hơn. 

Tiếp cận theo 2 phương diện

Những bài tập yoga trị liệu được sử dụng đều mang 2 ý nghĩa ở 2 phương diện. Đó là giúp phòng ngừa bệnh tật và phục hồi sức khỏe cho cơ thể. Nhờ vào khả năng tự chữa lành thông qua các bài tập Yoga.

Triết lý Yoga

Các bài tập yoga thông thường hay yoga để trị liệu thì cũng mang một triết lý như nhau. Đó là sự kết hợp hài hòa giữa yếu tố thể xác và tâm hồn. Đây là 2 yếu tố quan trọng để làm nên hiệu quả của bộ môn yoga.

Hệ thống vật lý

Yoga trị liệu hoạt động dựa trên nguyên lý khai thông mạch máu và cải thiện tình trạng tắc nghẽn. Vì vậy, nó có thể cung cấp hệ thống năng lượng tuyệt vời từ bên trong. Giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và chống được các loại bệnh tật. 

Hệ thống tâm lý

Cũng giống như hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nếu không được lưu thông và giải tỏa, sẽ dẫn đến sự tắc nghẽn, là nguyên nhân gây ra các loại bệnh. Cũng giống như việc nếu không giải tỏa được nguồn năng lượng tiêu cực. Bạn có thể dễ mắc các chứng liên quan đến rối loạn tâm lý và trầm cảm. Những bài tập yoga sẽ giúp bạn giải tỏa nguồn năng lượng xấu. Giúp cho tâm lý bạn luôn thoải mái, hướng đến những điều tích cực trong cuộc sống. Yoga giúp bạn chữa lành mọi vết thương liên quan đến rối loạn tâm lý thông qua các bài tập tăng năng lượng và thiền định. 

Sự nhận thức

 Bệnh tật là vấn đề không thể tránh khỏi trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Nhưng yoga trị liệu sẽ giúp bạn nhận ra được nguyên nhân gây tổn thương không đáng có. Những tổn thương này đang diễn ra hàng ngày, hàng giờ trong cơ thể bạn. Yoga sẽ giúp bạn có thể tập trung mọi sức lực để loại bỏ những tổn thương không đáng có. 

Chương trình tập luyện

 Loại hình yoga có tác dụng trị liệu sẽ không có một trình tự tập hay các tư thế tập cụ thể. Các bài tập sẽ tùy thuộc vào thể trạng bệnh, sức khỏe và khả năng của từng người. Để quyết định theo từng mức độ tập luyện khác nhau. Vì thế đối với yoga này, bạn có thể linh hoạt lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp với mình. Để đem lại sự thoải mái, dễ chịu nhất cho bản thân. Để có thể dễ dàng tập luyện và cải thiện tình trạng bệnh một cách hiệu quả nhất. Có một số người thực hiện Yin yoga để trị liệu. Hay một số khác lại tập thiền và các bài tập yoga tăng năng lượng. 

 Trên đây FITI đã giới thiệu đến các bạn phương pháp yoga trị liệu. Đây không chỉ là một xu hướng nhất thời mà hiệu quả của nó đã được minh chứng qua hàng ngàn thế kỷ. Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, hãy thử tập luyện môn yoga này. Chắc chắn sẽ đem lại cho bạn những hiệu quả bất ngờ, giúp bạn chữa bệnh toàn diện. 

Xem thêm:

• Hướng dẫn tư thế trồng chuối yoga tại nhà không cần huấn luyện viên
• Nên tập Yoga khi nào? Thời gian tập yoga hiệu quả
• Gợi ý thực đơn ăn kiêng healthy giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
• Tổng hợp các tư thế yoga trị mất ngủ nên áp dụng ngay