Hướng dẫn thực hiện tư thế trồng chuối yoga tại nhà siêu dễ

4.9/5 - (106 bình chọn)

Trồng chuối yoga còn được biết đến là tư thế đứng trên đầu (Adho Mukha Vrksasana). Những người tập yoga đều muốn chinh phục tư thế này. Thực hiện việc lộn ngược là một điều khá thú vị. Ngoài ra, chúng còn mang đến nhiều tác dụng bất ngờ mà không phải ai cũng biết hết. Một trong số đó phải kể đến là giúp chống lão hóa da, ngăn rụng tóc, cải thiện trí não.

Bài viết này FITI sẽ hướng dẫn các bạn tập luyện tư thế trồng chuối tại nhà.

Trồng chuối Yoga là gì?

Trồng cây chuối trong Yoga là một trong 12 động tác cơ bản nhất tuy nhiên trồng chuối Yoga cũng là một trong 10 động tác khó khăn nhất. Để có thể tập luyện thành công động tác này đòi hỏi người tập phải kiên nhẫn tập luyện từng ngày. Đồng thời tư thế trồng chuối trong Yoga cũng đòi hỏi người tập tập trung cao độ. Thế nên không phải ai cũng thành công chinh phục động tác này. 

Tuy khó nhằn là thế nhưng động tác trồng cây chuối này lại được nhiều người tập Yoga ưa chuộng. Bởi lẻ động tác này mang lại cho người tập nhiều lợi ích bất ngờ. Tiêu biểu trong đó phải nói đến chính là việc thư giãn, tăng chiều cao, chống lão hóa,… Bấy nhiêu thôi đã có thể thấy đây là một động tác thần kỳ như nào.

Nếu mới bắt đầu với bài tập trồng cây chuối này các bạn có thể thực hiện nhưng dùng tường làm điểm tựa. Điều này sẽ giúp cho động tác yoga này trở nên dễ dàng hơn nhiều đấy. Nếu đã như thế còn chần chừ gì nữa mà không thử ngay thôi nào

Mà khoan đã! Động tác trồng cây chuối này không phải ai cũng có thể thực hiện đâu nhé. Thế nên để chắc chắn hơn hãy cùng đọc hết bài viết này nha bạn ơi. Biết đâu trong đây sẽ có những thông tin hay ho bổ ích cho bạn đấy.

Hướng dẫn tư thế trồng chuối yoga
Hướng dẫn tư thế trồng chuối yoga dễ tập tại nhà không cần huấn luyện viên

Tác dụng của yoga trồng chuối

Các tín đồ yoga đều biết đến tư thế trồng chuối cũng như những tác dụng của chúng. Còn đối với những người mới bắt đầu hay không tập thường không biết được hết lợi ích chúng mang lại. Sau đây là những tác dụng của việc trồng chuối yoga mà bạn nên biết.

Tư thế trồng cây chuối trong yoga hay còn được gọi là Headstand đây là tư thế cơ bản và đặc trưng của bộ môn yoga. Việc tập đúng cách tư thế này sẽ đem tới hiệu quả cho người tập về cơ thể và trí óc. Dưới đây là các thông tin cụ thể về các lợi mà tư thế trồng cây chuối trong yoga mang đến:

Trồng chuối yoga giúp chống lão hóa da mặt cực kỳ hiệu quả

Khi bước qua lứa tuổi 25, da mặt của bất cứ ai cũng sẽ bắt đầu xuất hiện dấu hiệu của lão hóa, đặc biệt là phụ nữ. Khi thực hiện tư thế trồng chuối, phần đầu của bạn sẽ là bộ phận nằm dưới cùng.

Chính vì vậy, lượng máu sẽ lưu thông xuống đầu nhiều hơn trường hợp đứng bằng chân. Khi dựng tư thế này lượng máu lưu thông sẽ mang các chất dinh dưỡng và oxy đi qua các mạch máu dưới vùng da mặt.

Nhờ vậy mà làn da của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt, màu da cũng sẽ trở nên trắng sáng và hồng hào hơn. Đặc biệt, những dấu hiệu như da không đều màu hay nếp nhăn sẽ được xóa tan.

Thực hiện tư thế trồng chuối yoga giúp ngăn rụng tóc

Tương tự như da mặt, khi lượng máu dồn xuống đầu thì cũng sẽ đi qua vùng da đầu để nuôi dưỡng cũng như tái tạo chúng. Phần da đầu nếu được nuôi dưỡng và tái tạo sẽ giúp giảm đáng kể lượng tóc rụng do bị thiếu chất dinh dưỡng.

Thực hiện tư thế trồng chuối yoga giúp ngăn rụng tóc
Thực hiện tư thế trồng chuối yoga giúp ngăn rụng tóc

Bên cạnh đó, chúng còn giúp kích thích những sợi tóc con phát triển nhanh chóng. Nếu tập luyện trong một thời gian dài thì bạn sẽ cảm nhận được mái tóc của mình khác biệt.

Tư thế đứng trên đầu giúp cải thiện trí não

Tư thế này giúp cho máu lưu thông tới tim, não và phổi tốt hơn. Khi được tiếp đủ máu các dây thần kinh ở não và các loại hormone trong cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Khi chúng ta đảo ngược người thì lượng oxy cũng được cung cấp tới não nhiều hơn. Bên cạnh đó, khí CO2 cũng sẽ bị đào thải nhanh hơn.

Khi não được tiếp nhận nguồn oxy dồi dào kết hợp với lượng CO2 bị đẩy đi nhanh hơn sẽ làm tăng sự tập trung và cải thiện trí nhớ. Chính điều này sẽ giúp bạn kích thích khả năng tư duy và sáng tạo.

Tư thế đứng trên đầu giúp cải thiện trí não
Tư thế đứng trên đầu giúp cải thiện trí não

Tư thế đứng trên đầu giúp đảo ngược lưu lượng máu trong cơ thể. Nếu bạn kết hợp cùng với việc tập trung hít thở đều thì sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất endorphin. Đây là một loại chất giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn.

Bên cạnh đó, khi luyện tư thế trồng chuối này bắt buộc người thực hiện phải tập trung cao. Cơ thể phải được thả lỏng toàn bộ kết hợp với việc giữ thăng bằng. Đặc biệt người tập phải có tâm trí tĩnh lặng. Khi này, mọi mệt mỏi hay căng thẳng sẽ đều bị đánh tan.

Xem thêm: Hướng dẫn tư thế yoga rắn hổ mang đơn giản, dễ hiểu

Trồng chuối giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp

Khi luyện bài tập này có nhiều nhóm cơ cùng tham gia vận động. Một trong số đó là cơ, cổ, tay, vai và cơ bụng… Vậy nên cơ bắp của bạn sẽ ngày càng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Ngăn chặn đau nhức xương khớp cột sống

khi thực hiện động tác yoga trồng chuối, các nhóm cơ trên cơ thể như cơ bụng, vai, tay, cổ… đều sẽ cùng tham dự hoạt động này. Nhờ đó, Nếu như bạn thực hiện động tác yoga này thường xuyên, cột sống và lưng sẽ được nắn thẳng. Đồng thời, những cơn đau nhức ở những khớp xương cũng giảm xuống đi đáng kể.

Thúc đẩy công đoạn tuần hoàn máu

Đối với các tư thế yoga trồng cây chuối, chân của bạn sẽ được nâng cao so với tim và nhờ điều đó mà máu sẽ được chảy ngược dẫn đến quá trình lưu thông diễn ra tốt hơn, lúc này oxy mới sẽ được đưa về não nhanh hơn cũng như kích hoạt tế bào thần kinh mới chảy trong não giúp tăng nguồn năng lượng mới trong cơ thể. Tư thế này rất tốt cho các ai thường lao động môi trường đòi hỏi sự tập trung cao và hoặc bị căng thẳng hoặc mất ngủ.

Gia tăng sự tập trung

Khi mới tập làm quen với bài tập yoga trồng chuối, thời gian đầu bạn sẽ có xu hướng tập trung để giữ thăng bằng cho cơ thể và giữ nhịp thở đều đặn khi ở trong tư thế. Sau khi tập một thời giờ dài, bạn sẽ rèn luyện được khả năng tập trung cao độ lúc nghĩ và hành động trong cuộc sống.

Yoga trồng chuối Gia tăng sự tập trung
Yoga trồng chuối Gia tăng sự tập trung

Cân bằng hormone cơ thể

Dù bạn là nam hay nữ thì yếu tố hormone trong cơ thể cũng đều giữ vai trò vô cùng quan trọng. Khi lượng hormone trong cơ thể được cân bằng, tâm trạng, làn da hay xương khớp đều sẽ được cải thiện rất tốt hơn. Động tác lộn ngược người của tư thế yoga này còn giúp quá trình cơ thể chế tạo và bảo trì nội tiết tố diễn ra hiệu quả hơn.

Giải tỏa stress, căng thẳng

Việc đảo ngược người với tư thế yoga trồng cây chuối sẽ khiến cho cơ thể và đặc biệt là hệ thần kinh của bạn thoải mái hơn. Bên cạnh đó, thời kỳ lưu thông máu sẽ diễn ra trôi chảy hơn tạo điều kiện cho hệ thần kinh trung ương giảm xuống lượng Cortisol gây căng thẳng và lo lắng được tiết ra. Việc thực hiện động tác này một phương pháp lâu dài không chỉ rất tốt với cơ thể mà còn giúp bạn giảm lo âu và tăng sự sản sinh năng lượng tích cực.

Mang giá cả trị tâm linh

Một điểm nổi bật của yoga là giúp cho bạn nắm giữ năng lượng gốc và tiếp đất thông qua hai bàn tay. Nhờ đấy, bạn sẽ xây dựng được sự tự tin và tinh thần cũng được giải tỏa. Bên cạnh đó, tư thế yoga trồng cây chuối sẽ giúp ngực và não của bạn mở ra và kết nối tâm trí của bản thân với những năng lượng gốc trong vũ trụ. Cùng lúc, linh khí cũng được khai mở và gây tác động rõ về mặt nhận thức cũng như tinh thần.

Hướng dẫn cách tập trồng chuối yoga tại nhà không cần huấn luyện viên

Trồng chuối yoga là 1 trong 12 động tác cơ bản của yoga. Tuy nhiên, bạn không nên đánh giá thấp chúng, bởi cũng không hề dễ dàng để thực hiện tư thế này. Để có thể chinh phục động tác này hầu hết mọi người đều phải trải qua vô số lần thử. Để giúp các bạn có thể tự tập luyện ở nhà, FITI chia sẻ như sau:

Các bước thực hiện tư thế trồng chuối yoga
Các bước thực hiện tư thế trồng chuối yoga

Tư thế bắt đầu 

  • Bạn sẽ bắt đầu bằng tư thế quỳ trên hai chân vào khuỷu tay còn đầu chạm xuống sàn nhà. Lưu ý là hai khuỷu tay nên tạo khoảng cách bằng vai.
  • Các ngón tay của hai bàn sẽ đan chặt vào nhau và đặt dưới sàn nhà một cách vững chắc.
  • Phần hai chân bạn cần luôn giữ sát cạnh nhau trong suốt bài tập. 
  • Dần dần duỗi thẳng chân để nâng phần mông lên cao hơn. Phần chân và lưng sẽ tạo thành hình chữ V lộn ngược.
  • Bước hai chân dần về phía đầu, các ngón chân vẫn tiếp xúc với sàn, còn gót chân nâng từ từ lên khỏi mặt đất.
  • Bước chân từ từ cho tới khi lưng của bạn thẳng và vuông góc với mặt sàn. Như vậy là bạn đã xong tư thế chuẩn bị trồng cây chuối.

Cách trồng chuối trong yoga

  • Từ từ nhấc chân trái lên và gập đầu gối lại
  • Tiếp sau đó là nâng chân phải lên rồi đặt hai chân cạnh nhau. 
  • Vẫn tiếp tục nâng hai chân lên cho tới khi phần gót chân bạn chạm vào mông, còn đầu gối sẽ hướng lên phía trần nhà.
  • Từ từ nâng cả hai chân lên cao và duỗi thẳng.
  • Nếu bạn không thể nâng hai chân cùng lúc thì có thể nâng từng chân lên cũng được.
  • Sau khi nâng xong bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian từ 5-10 nhịp thở. Nếu có khả năng chịu đựng của bạn tốt thì có thể giữ lâu hơn cũng được.
Thực hiện thành thục tư thế trồng chuối Yoga bạn có thể thoải mái làm ở những địa hình khó
Thực hiện thành thục tư thế trồng chuối Yoga bạn có thể thoải mái làm ở những địa hình khó

Kết thúc tư thế 

  • Từ từ gập phần đầu gối chân trái của mình và hạ mũi chân xuống đất.
  • Tiếp theo thì đến lượt hạ mũi chân phải xuống đất.
  • Quỳ hai chân xuống giống như tư thế ban đầu rồi đưa người vào tư thế em bé. Đây là cách giúp bạn thư giãn cột sống và tay sau khi tập tư thế đứng trên đầu.

Hướng dẫn tập yoga trồng chuối

Tuy những lợi mà việc tập yoga trồng cây chuối mang tới là nhiều nhưng Nếu không có được thực hiện đúng cách thì người tập sẽ dễ gặp phải nhiều chấn thương không có mong muốn. Để tập tư thế này đúng phương pháp, bạn hãy làm theo hướng dẫn tập yoga trồng chuối của dưới đây:

Tư thế khởi động

Trước khi tập, bạn hãy chọn trang phục thích hợp và thoải mái nhất. Sau ấy, bạn hãy làm nóng người với các bước khởi động sau:

Bước 1: Thực hiện bước làm nóng người với những bài tập cardio.

Bước 2: Lúc này Kéo căng cổ tay và các cơ tay

  • Hai tay giơ thẳng đứng hướng lên trời hoặc trần nhà rồi dùng một tay gập lại bàn tay bên kia vào người. Bạn hãy làm tương tự động tác đó với bên còn lại và lặp lại vài lần.

  • Đưa hai tay kéo về phía trước mắt và đan hai bàn tay lại với nhau.

  • Kéo tay sang bên phải rồi sau đó đưa về vị trí trung tâm rồi lại kéo sang phía bên trái. Bạn hãy thực hiện động tác đó vài lần.

  • Cùng lúc này hãy xoay cổ tay, toàn bộ phần tay và cổ chân.

Bước 3: Kéo giãn phần vai, phần hông, phần đùi và chân.

  • Đặt hai chân cách nhau với một khoảng cách thức rộng bằng hông.

  • Vòng hai tay ra sau, sau đó đan những ngón tay đan vào nhau rồi hãy ấn tay xuống về phía nền nhà, đồng thời nâng cằm và ngực lên trên.

  • Đứng thẳng hai chân song song với vai, sau đó xoay hông qua bên phải cùng lúc đưa chân trái lên gập chân vuông góc so với mặt đất. Bạn hãy thực hiện các bước tương tự với bên còn lại và nhớ thực hiện với tay này chân kia.

  • Ngồi hẳn thân người xuống mặt nền hay mặt đất rồi sau đó hãy duỗi thẳng chân trái đến trước, chân phải gập sát hướng vào trong thân người. Bạn hãy từ từ cúi người và cố gắng hết sức rướn người sao cho tay trái chạm đỉnh ngón chân trái. Bạn hãy làm tương tự như thế so với bên còn lại.

Khởi động với bài tập cardio
Khởi động với bài tập cardio

Cách tập yoga trồng chuối chi tiết nhất

Đối với bất kỳ ai khi mới bắt đầu tập tư thế yoga trồng chuối thì nên sử dụng bức tường để làm công cụ hỗ trợ cho việc lộn ngược và làm thẳng người thuận tiện hơn. Dưới đây sẽ là trật tự các bước tập tư thế yoga trồng cây chuối:

Bước 1:

  • Ngồi trên gót chân, phần đùi của hai chân đặt sát song song nhau.

  • Hạ thấp phần lưng và cổ xuống đầu gối và nghiêng người về phía trước cho đến khi mà trán nằm trên mặt đất, ngực nằm trên đùi sao cho thoải mái nhất.

  • Hai cánh tay lúc này áp sát người đưa lui sau để bên cạnh đùi, lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn hãy chú ý đến nhịp hơi thở và thư giãn trong tư thế này 30 giây.

Bước 2

  • Từ từ hãy đưa hai tay lên phía trước và đầu để tại giữa hai cánh tay song song.

  • Nâng thân người lên từ từ và tiến về phía trước, đồng thời gập khuỷu tay lại vuông góc với mặt nền.

  • Đan hai bàn tay đan lại với nhau rồi sau đó đưa lên phía trước và tạo thành thế “3 chân” mà không được đi lại khủy tay.

Bước 3

  • Đưa 2 bàn tay của bạn đan lại các ngón với nhau, khuỷu tay và bàn tay lúc này tạo thành một hình tam giác.

  • Từ từ đặt đỉnh đầu lên nền, phần sau của đầu sẽ dựa vào 2 bàn tay đang đan vào nhau. Bạn hãy giữ nguyên đầu gối trên mặt đất, rồi đưa hai tay ra phía sau đầu.

Hướng dẫn tập yoga trồng chuối
Hướng dẫn tập yoga trồng chuối

Bước 4

  • Không đi lại đầu và khủy tay, thẳng đầu gối và từ từ nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào khuỷu tay và lưu ý không được đi lại khuỷu tay.

  • Hướng những ngón chân chống xuống mặt đất và sau đó đưa đầu gối vươn ra khỏi mặt đất.

Bước 5

  • Bạn hãy cùng lúc hít thở đều và siết chặt phần bụng

  • Bước chân về phía trước và sau đó cố gắng giữ cho đầu gối thẳng.

  • Tiếp tục bước đi và chỉ dựng lại lúc cảm nhận được hông tại vị trí trên đầu.

  • Nâng hông và tiếp tục thu dần chân về gần mặt sao cho cảm nhận được cột sống của bạn thẳng một hàng hóa.

Bước 6

  • Bạn hãy dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay

  • Chầm chậm nhấc bàn chân lên khỏi nền và gập đầu gối lại hướng vào ngực.

  • Bạn hãy nâng đùi lên lên phía trên bụng sao cho khuỷu tay giữ hầu hết trọng lượng cơ thể.

Bước 7

  • Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, duỗi thẳng hông bởi phương pháp để hai đầu gối cong rồi từ từ duỗi thẳng dần hướng lên trần nhà.

  • Siết chặt bụng, hít thở sâu và giữ nguyên tư thế tùy này trong 30 giây. Bạn hãy tập trung hết mực để tìm được sự cân bằng.

  • Đặt ngón chân của bạn hướng lên phía trên trần nhà

Tư thế kết thúc buổi tập yoga

Với bài tập yoga trồng chuối này, tư thế chấm dứt cũng cần được thực hiện chu đáo và đúng cách thức để tránh bị chấn thương. Cách thực hiện tương tự như các bước ở mục 2.2 nhưng sẽ tiến hành theo hướng ngược lại.

  • Bước 1: Bắt đầu bởi cách thức co đầu gối gập lại và hạ người xuống cho tới lúc ngón chân chạm sàn trước rồi mới tới thân người.

  • Bước 2: Vẫn giữ nguyên đầu chống nền ở tư thế gập 2 chân trong một khoảng thời giờ ngắn.

  • Bước 3: Quỳ hai chân xuống như tư thế ban đầu và sau đó đưa người về tư thế em bé.

  • Bước 4: Tư thế em bé này sẽ giúp cho cơ thể bạn giãn cột sống và điều hòa nhịp thở sau khi tập.

  • Bước 5: Từ từ trở về tư thế ngồi thẳng.

  • Bước 6: Hít thở bình thường xuyên trong suốt thời kỳ với người mới tập luyện và thở nhanh hơn một chút khi đã tập luyện tư thế này một cách thức thạo.

Tư thế kết thúc buổi tập
Tư thế kết thúc buổi tập

Những lỗi sai thường gặp

Thông thường xuyên, những người mới bắt đầu tập yoga trồng chuối thường mắc phải các lỗi khiến bài tập trở thành không hiệu quả. Dưới đây là một số lỗi sai mà khi tập bạn nên nắm rõ:

  • Di chuyển khuỷu tay lúc đang nâng người lên và khuỷu tay đặt quá rộng so với vai, vai không có áp sát đầu.

  • Cột sống không có được giữ thẳng một cách thức tự nhiên. Việc bạn không kiểm tra được những chuyển động sẽ khiến cột sống bị vẹo Nếu tập không đúng phương pháp một thời giờ dài.

  • Không có sử dụng thảm tập yoga mà thực hiện trực tiếp trên nền nhà khiến cơ thể bị chấn thương đặc biệt là phần khuỷu tay vì đây là bộ phận chịu lực cả cơ thể lúc thực hiện tập yoga trồng cây chuối. Việc này cũng khiến bạn thuận tiện đá chân vào đầu khi nền nhà trơn trượt hay làm khuỷu tay quá đau khi giữ lực thăng bằng

  • Dùng lực vai và cánh tay cánh tay quá ít . Cánh tay của bạn là nơi chịu một phần trọng lượng của cơ thể chứ chẳng phải phần đầu. Nếu bạn chẳng thể phân phối đều trọng lượng thì hãy thử kê một cái khăn phía dưới cánh tay hoặc dùng gạch tập yoga để ổn định.

  • Thực hiện những bước quá vội vàng và di chuyển quá nhanh có thể khiến bạn tập sai và gây ảnh hưởng không có cực tốt, thậm chí gây chấn thương khi tập. Bạn đừng hít thở quá nông mà hãy tập một cách chậm rãi và lắng nghe hơi thở cơ thể của mình.

Cách trồng chuối yoga dễ nhất

Tư thế yoga trồng cây chuối là một trong 12 tư thế cơ bản nhất của yoga. Tuy là vậy nhưng, tư thế này là một động tác khó, thậm chí đối với các người luyện yoga khá nhiều năm cũng phải hết sức cẩn thận lúc thực hiện. Sau đây, chúng tôi sẽ cung cấp một vài bí quyết để bạn có thể thực hành động tác này một phương pháp dễ hơn:

  • Trong các tư thế yoga trồng chuối biến thểyoga trồng chuối dựa tường là tư thế thông dụng nhất cho người mới bắt đầu. Việc dùng bức tường sẽ giúp tạo cảm giác tin cậy và có thể hỗ trợ khi thực hiện những kỹ thuật thở trong khi giữ tư thế.

  • Không những thế, việc nhờ giáo viên, chuyên gia yoga hỗ trợ là biện pháp tối ưu và mang lại hiệu quả cao nhất. Điều này không chỉ giúp tránh được chấn thương mà giáo viên còn hướng dẫn bạn thực hiện đúng tư thế và thở đúng phương pháp.

  • Việc sử dụng dụng cụ tập yoga hỗ trợ bạn rất nhiều trong công đoạn tập. Bạn có thể cân nhắc tới việc dùng gạch tập hoặc thảm yoga để giai đoạn thực hiện trở nên đơn giản hơn.

Đối tượng không có nên tập yoga trồng cây chuối

Việc tập yoga ở tư thế trồng chuối mang tới khá nhiều lợi cho cơ thể bạn. Tuy vậy, đây là một tư thế yoga tương đối khó, đòi hỏi người tập phải có một cơ thể cũng như sức khỏe tốt, kỹ năng tập yoga căn bản. Ngoài ra, bạn cũng không nên tập tư thế này Nếu như cơ thể đang có các tình trạng sau:

  • Đang mang thai.

  • Từng gặp các chấn thương liên quan đến cổ và cột sống (nên Nếu bạn quan tâm, có thể xem thêm ý kiến bác sĩ trước Nếu muốn tập).

  • Bị đau cổ, vai, cánh tay hay đau đầu hay nửa đầu.

  • Có các vấn đề về tim mạch, hen suyễn, nghẹt mũi nặng, những vấn đề về hô hấp.

  • Bị loãng xương.

Bên cạnh đó, trẻ nhỏ dưới 8 tuổi không nên thực hiện tư thế này. Bằng vì khi này xương và hộp sọ của những bé vẫn chưa lớn mạnh hoàn thiện nên rất đơn giản gặp tổn thương Nếu như xảy ra tai nạn lúc tập luyện.

Một số tư thế trồng cây chuối trong Yoga

Headstand 

Hướng dẫn thực hiện tư thế trồng chuối yoga tại nhà siêu dễ
Hướng dẫn thực hiện tư thế trồng chuối yoga tại nhà siêu dễ

Headstand là cách trồng cây chuối yoga cơ bản và được khá nhiều người sử dụng. Với động tác này phần đầu của bạn sẽ là điểm tựa cho toàn bộ cơ thể. Khi thực hiện động tác này kết hợp với việc hít vào – thở ra nhịp nhàn sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn rất nhiều.

Với động tác này phần chân bạn có thể duỗi thẳng hay tạo ra những tư thế để tăng tính thẩm mỹ điều được. Phần cốt lõi vẫn là giúp cơ thể thư giãn và an toàn vậy nên nếu đảm bảo được những yếu tố trên là được bạn nha.

Handstand

Hình ảnh minh họa động tác Handstand
Hình ảnh minh họa động tác Handstand

Tư thế Handstand hay còn được gọi là trồng chuối bằng tay là một đỉnh cao trong các tư thế yoga. Tuy nhiên, điều này không pahir nói đến độ khó thực hiện của động tác này. Động tác trồng chuối này giúp cho đầu óc của bạn được thư giãn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Điều này rất tốt cho những ai đang bị stress hay có nhiều phiền muộn và lo lắng.

Việc trút ngược tất cả mọi thứ xuống để quan sát thế giới xung quanh ở một chiều khác. Đồng thời kết hợp với việc cảm nhận nguồn năng lượng đang chảy tràn sẽ giúp cho cả cơ thể và cả tinh thần bạn trở nên nhẹ nhàng, thư thái.

Trồng cây chuối dựa tường

Hình ảnh minh họa động tác trồng cây chuối yoga dựa tường
Hình ảnh minh họa động tác trồng cây chuối yoga dựa tường

Đây là một bài tập đơn giản hóa của động tác trồng cây chuối thông thường. Việc dựa vào tường giúp cho nhường tập dễ dàng giữ thăng bằng hơn. Từ đó, có thể dễ dàng chinh phục động tác này hơn. Tuy nhiên, bạn không nên quá ý lại vào tường mà thay vào đó nên tập thăng bằng từ từ. Sau đó, dần dần tách rời và thoát ly khỏi tường. Bởi vì việc tập không dựa tường sẽ mang lại hiệu quả cao hơn đồng thời cũng giúp động tác bạn đẹp hơn. Và hơn nữa là việc tập không cần tường sẽ giúp bạn có thể tập yoga mà không bị giới hạn không gian.

Một số lưu ý cần phải biết khi tập trồng chuối yoga

Tác dụng của việc tập luyện trồng chuối yoga là giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Muốn đạt được hiệu quả này thì khi thực hiện động tác này các bạn phải lưu ý một số điều sau đây để tránh tai nạn xảy ra nhé:

– Các động tác cần phải tiến hành đúng theo như hướng dẫn. Nếu bạn thực hiện không chuẩn xác sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể. Bạn nên tránh mắc phải một số sai lầm như:

  • Khuỷu tay đặt quá rộng
  • Không giữ thẳng cột sống
  • Không kiểm soát được các chuyển động của chân khiến chúng va vào đầu
  • Sử dụng ít lực vai và cánh tay
  • Thực hiện các bước một cách quá vội vàng.
  • Hít thở quá nông và không đều

Nếu bạn là người thuộc những trường hợp sau đây thì không nên tập động tác này:

  • Đang mang thai 
  • Bị huyết áp cao hoặc tăng nhãn áp 
  • Người bị đau vai, cổ, cánh tay do chấn thương hoặc tai nạn 
  • Bị đau nửa đầu hoặc đau đầu cấp tính
  • Có các vấn đề về tim 
  • Bị loãng xương 
  • Trẻ em dưới 8 tuổi cũng không khuyến khích tập động tác này.

– Trước khi thực hiện tư thế trồng chuối cần chuẩn bị trang phục yoga phù hợp. Ngoài ra, bạn cần phải chuẩn bị thêm cả thảm tập yoga.

– Hãy tập tư thế trồng chuối ở căn phòng rộng rãi và thoải mái. Không nên chọn vị trí ở gần những đồ vật như bàn, ghế, giường, tủ… để chẳng may bị đổ không gây tai nạn nghiêm trọng.

Hãy tập tư thế trồng chuối ở căn phòng rộng rãi và thoải mái
Hãy tập tư thế trồng chuối ở căn phòng rộng rãi và thoải mái

Một số câu hỏi thường gặp khi tập yoga trồng chuối

Sau đây là những thắc mắc mà các người mới tập yoga trồng chuối hoặc nghi vấn nhất. Chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời tất cả qua nội dung dưới đây:

Trồng cây chuối yoga bao nhiêu phút hiệu quả?

Việc trồng chuối yoga bao lâu cũng sẽ tùy thuộc vào khả năng và sức chịu đựng của mỗi người. Tuy là vậy nhưng, người mới bắt đầu thì chỉ nên giữ tư thế trong 30 giây và ngày càng tăng thêm 1 phút sau mỗi tuần đến khi đạt được hiệu quả như mong muốn. Đặc biệt, người tập lâu năm hãy giữ tư thế này tối đa 30 phút.

Tập yoga bao lâu thì trồng chuối được?

Tập yoga bao lâu thì trồng chuối được là điều mà rất nhiều người tập yoga để ý. Đối với tư thế này, bạn muốn luyện tập thành công thì sẽ cần rất nhiều yếu tố như: thời giờ tập luyện, sức khỏe, tuổi tác, giới tính, nghề nghiệp… Ngoài ra, tùy vào trạng thái mỗi người mà sẽ có thời giờ tập luyện tư thế này thành công khác nhau.

Muốn tập tư thế trồng chuối yoga không phải quá khó vậy nên bạn có thể tự thực hiện ở nhà. Tuy nhiên, bạn cần xem hướng dẫn trước khi tập để tránh mắc phải một số sai lầm khiến kết quả tập không như mong muốn. Hy vọng những chia sẻ của FITI giúp bạn có thêm một động tác yoga thú vị.

>> Tham khảo:

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *