Trong cuộc sống hiện đại, việc làm việc liên tục với thiết bị điện tử khiến mắt chúng ta mệt mỏi và yếu đi. Vậy bạn có biết không, chúng ta có thể tập các bài tập yoga để cải thiện tình trạng này đấy. Phương pháp chữa cận thị bằng yoga giúp giảm các triệu chứng như mắt khô, mỏi, mờ và đau nhức. Việc tập luyện yoga cho mắt cận không chỉ cải thiện tình trạng mắt mà còn giúp bạn tập trung và thoải mái hơn. Cùng FITI xem qua 9 bài tập yoga này ngay nhé!
Mục lục
Lợi ích khi tập yoga cho mắt
Yoga mắt là loạt những động tác nhằm kích thích hoạt động của mắt, đồng thời giúp tăng cường và điều hòa các cơ trong cấu trúc mắt của bạn. Ngoài ra tập yoga cho mắt cận cho mắt còn rất nhiều lợi ích như:
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Yoga giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mắt, đặc biệt quan trọng cho những người thường xuyên làm việc với máy tính hoặc thiết bị điện tử.
- Cải thiện tập trung: Các bài tập yoga cho mắt cải thiện khả năng tập trung và giảm triệu chứng mất tập trung do mệt mỏi.
- Tăng cường lưu thông máu: Yoga giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt, từ đó cung cấp dưỡng chất và oxy cần thiết cho sức khỏe của mắt.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt: Thực hành yoga đều đặn có thể giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về mắt như cận thị, viễn thị và mỏi mắt.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, vốn rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe của mắt.
- Tăng cường linh hoạt và phạm vi chuyển động: Các bài tập yoga giúp tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của mắt, từ đó giúp mắt hoạt động hiệu quả hơn.
Bài tập yoga cho mắt sáng khỏe
Chỉ với vài phút mỗi ngày với những bài tập yoga cho mắt cận dưới đây, bạn sẽ có đôi mắt sáng khỏe, tránh được những bệnh về mắt như tật khúc xạ, đục thủy tinh thể, khô mắt.
Bài tập yoga cho mắt cận với lòng bàn tay
Xoa hai lòng bàn tay với nhau trong khoảng 10-15 giây để tạo nhiệt. Sau đó, đóng mắt lại và đặt lòng bàn tay lên mắt mình một cách nhẹ nhàng, với ngón tay hướng lên trán và lòng bàn tay không chạm trực tiếp vào mắt. Đồng thời thở sâu và thả lỏng cơ thể. Khi cảm thấy mắt đã thư giãn, hãy từ từ lấy tay ra và mở mắt dần dần. Bài tập này giúp mắt nghỉ ngơi trong bóng tối, mang lại cảm giác dễ chịu và thư giãn cho mắt.
Bài tập vận nhãn
Vận nhãn yoga có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe của mắt. Có 2 cách thực hiện bài tập yoga cho mắt này như sau:
- Cách tập 1: Ngồi thoải mái, dang hai tay ra hai bên song song với sàn. Nắm nhẹ bàn tay, ngón cái duỗi thẳng lên, giữ đầu thẳng. Hãy nhìn ngón cái tay phải, sau đó chuyển mắt sang ngón cái tay trái mà không quay đầu. Làm điều này 10 lần liên tục rồi đóng mắt nghỉ 30 giây. Khi thực hiện, chỉ chuyển động mắt, giữ đầu cố định.
- Cách tập 2: Tương tự bài tập nhìn sang hai bên nhưng thay đổi vị trí ngón cái. Đưa chúng lên trước mặt, một tay cao hơn tay kia. Giữ đầu thẳng, mắt nhìn từ ngón cái trên xuống ngón cái dưới. Làm 10 lần, sau đó nhắm mắt và thư giãn 30 giây.
Nhìn tập trung vào một điểm
Hãy ngồi thoải mái và tập trung hai mắt vào đầu mũi hoặc một điểm nào đó trong khoảng 20 giây, sau đó đóng mắt thư giãn trong 20 giây. Lặp lại quy trình này ít nhất từ 10 lần. Đây là một bài tập yoga cho mắt cận giúp cải thiện khả năng thị lực của mắt và đồng thời tăng cường sự đồng bộ giữa hoạt động của não và mắt.
Lưu ý hãy cố gắng giữ sự tĩnh lặng trong tâm trí và tập trung vào điểm chọn mà không nghĩ đến bất kỳ điều gì khác. Nếu bạn cảm thấy suy yếu hoặc mất tập trung, hãy đưa sự tập trung trở lại vào điểm chọn một cách nhẹ nhàng.
Nhắm – mở mắt
Hãy ngồi với tư thế thẳng và thả lỏng cơ thể cùng khuôn mặt. Cố gắng mở mắt ra càng to càng tốt, sau đó nhắm mắt lại. Lặp lại động tác này một cách chậm rãi từ 15-20 lần. Bài tập yoga cho mắt cận này giúp rèn luyện các cơ quanh mắt, đồng thời giúp mắt thư giãn và mang lại sự tươi trẻ cho đôi mắt.
Di chuyển mắt trong bóng tối
Yoga mắt có thể giúp cải thiện khả năng thị lực và thư giãn mắt. Một trong các bài tập thường được gợi ý để tập trung vào việc di chuyển mắt trong bóng tối là bài tập Eye Movements in Darkness.
- Trước khi bắt đầu, hãy ngồi thoải mái và thư giãn trong khoảng 1-2 phút. Đóng mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn để đạt được trạng thái thư giãn tối đa.
- Bắt đầu nhẹ nhàng di chuyển mắt từ trái sang phải trong bóng tối. Hãy di chuyển mắt dọc theo một đường thẳng và chậm rãi. Thực hiện điều này khoảng 10-15 lần.
- Tiếp theo, hãy di chuyển mắt theo hình xoắn ốc, từ trong ra ngoài và từ ngoài vào. Hãy thực hiện một hình xoắn ốc đầy đủ trước khi thực hiện hình ngược lại. Lặp lại từ 10-15 lần.
- Cuối cùng, hãy di chuyển mắt theo hình vuông. Bắt đầu từ góc trên bên trái và di chuyển mắt từ trái sang phải, sau đó xuống dưới và từ phải sang trái để hoàn thành hình vuông. Lặp lại quá trình này 15 lần.
Chuyển động điểm nhìn
Yoga cho mắt cận – bài tập chuyển động điểm nhìn giúp cải thiện khả năng điều chỉnh và tập trung của mắt. Cách tập:
- Ngồi thoải mái và đảm bảo bạn có ánh sáng tự nhiên đủ để thực hiện bài tập. Bạn cũng có thể sử dụng đèn có ánh sáng nhẹ nếu cần.
- Trước khi bắt đầu, đóng mắt lại và thư giãn trong khoảng 1-2 phút. Tập trung vào hơi thở của bạn và thư giãn cơ mắt.
- Bắt đầu bằng cách tập trung vào một điểm cụ thể trước mắt bạn. Điểm này có thể là một vật thế nào đó hoặc một dấu chấm trên giấy trắng.
- Ngay sau đó, chuyển tập trung mắt sang một điểm khác, cách xa điểm ban đầu một khoảng cách ngắn (ví dụ: từ một dấu chấm này sang một dấu chấm khác). Hãy cố gắng di chuyển tập trung mắt một cách nhanh và chính xác.
- Lặp lại quá trình chuyển động điểm nhìn giữa hai điểm cách xa nhau theo hướng dọc và sau đó theo hướng ngang. Hãy cố gắng duy trì sự tập trung vào mỗi điểm trong khoảng 5-10 giây.
Trataka
Trataka là một phần trong các bài tập yoga cho mắt cận và là một kỹ thuật thiền truyền thống của Ấn Độ, nó giúp cải thiện khả năng thị lực, tăng cường sự tập trung và thư giãn tâm trí. Dưới đây là cách thực hiện kỹ thuật Trataka:
- Tập trung mắt chăm chú vào điểm trung tâm của nền trắng hoặc vào ngọn nến.
- Trong khi bạn đang nhìn vào điểm đó, hãy cố gắng không nhắm mắt. Mắt bạn có thể bắt đầu cảm thấy khô hoặc có cảm giác như bạn muốn nhắm mắt, nhưng cố gắng duy trì ánh mắt mở rộng càng lâu càng tốt.
- Khi bạn cảm thấy không thể duy trì ánh mắt mở rộng nữa hoặc khi bạn cảm thấy mắt khá căng, hãy đóng mắt lại và thư giãn trong khoảng 1-2 phút. Bạn có thể tưởng tượng hình ảnh điểm đó trong tâm trí mình.
Chớp mắt nhanh
Khi xem tivi, máy tính hoặc sử dụng điện thoại di động, thường chúng ta dễ dàng bỏ quên việc chớp mắt, điều này có thể gây căng thẳng cho mắt và làm giảm khả năng tập trung. Tuy nhiên, chớp mắt đúng cách là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giúp mắt thư giãn và cải thiện sự tập trung. Cách thực hiện:
- Trong 2 phút đầu, hãy chớp mắt một lần mỗi 3 – 4 giây.
- Trong 2 phút tiếp theo, hãy chớp mắt một lần mỗi 30 giây.
Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm nhận mắt của mình trở nên tươi tỉnh hơn, khỏe mạnh hơn và sẵn sàng để tiếp tục đón nhận thông tin một cách hiệu quả hơn.
Bài tập yoga giúp thư giãn sâu cho mắt
Nếu bạn trải qua cảm giác căng thẳng và mệt mỏi do nhìn màn hình hoặc công việc một thời gian dài, đây là một động tác yoga cho mắt đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp thư giãn mắt. Bắt đầu bằng việc nhắm mắt mạnh, nheo chúng trong khoảng 3-5 giây. Sau đó, mở mắt ra và chớp mắt 3 lần, cuối cùng thư giãn mắt.
Lưu ý quan trọng khi tập bài tập yoga cho mắt cận
Để các bài tập yoga cho mắt cận hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
- Hãy đảm bảo rằng bạn đang ngồi trong tư thế thoải mái, với lưng thẳng.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và tránh ánh sáng quá sáng để tránh mệt mỏi mắt và giảm sự tập trung.
- Thực hiện các động tác trong bài tập yoga cho mắt một cách nhẹ nhàng và chậm rãi, không cần áp đặt hoặc căng thẳng mắt quá mức.
- Hãy hạn chế việc tập luyện quá nhiều lần trong một ngày và dành khoảng thời gian 5-10 phút cho mỗi buổi tập, có thể thực hiện vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến mắt hoặc tình trạng sức khỏe, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
- Khi thực hiện yoga cho mắt, hãy tập trung hoàn toàn vào động tác và hơi thở để giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung của bạn.
Yoga cho mắt cận tuy không mang lại hiệu quả nhanh chóng như mong muốn nhưng lại có tác dụng rất lớn trong hỗ trợ, thúc đẩy các phương pháp khoa học khác như đeo kính, phẫu thuật. Tập yoga cho mắt sẽ giúp kích thích cơ mí mắt, thư giãn, tăng khả năng hoạt động của đôi mắt. Nhất là đối với những người thường xuyên làm việc với máy tính, nên thường xuyên tập luyện các tư thế yoga mà FITI đã gợi ý nhé.
Xem thêm:
- Face yoga là gì? 10 bài tập giúp gương mặt thon gọn, săn chắc
- Tổng hợp 13 bài tập Yoga chữa mất ngủ, giúp ngủ ngon giấc
Tôi là Trần San Linh, là một huấn luyện viên chuyên nghiệp trong lĩnh vực Yoga tại Việt Nam.Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc đến cuối đời
