Để đạt được chiều cao như mơ ước không phải điều quá khó khăn nếu như bạn tiếp nạp nguồn dinh dưỡng đầy đủ. Bên cạnh đó kết hợp với những bài tập yoga tăng chiều cao. Vậy những bài tập đó là gì? Lợi ích cụ thể trong mỗi bài tập ra sao? Hãy cùng FITI tìm hiểu chi tiết hơn trong bài chia sẻ dưới đây.
Mục lục
Tập yoga có giúp phát triển được chiều cao không?
Thực tế, việc tập luyện yoga tăng chiều cao sẽ không thể giúp bạn phát triển chiều cao của xương, đặc biệt là sau tuổi 20. Các nhà nghiên cứu đã cho rằng, chiều cao của một người sẽ được quyết định bởi rất nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm lối sống, di truyền cũng như chế độ dinh dưỡng.
Tuy nhiên yoga là một hình thức tập luyện góp phần vào sự phát triển thể chất và tinh thần của người tập. Từ đó kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Những thói quen ảnh hưởng không tốt sự phát triển cơ thể
Khi bước sang tuổi dậy thì, vấn đề làm sao để tăng chiều cao tốt nhất luôn được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, có những thói quen nào ảnh hưởng không tốt đến vấn đề phát triển chiều cao trong giai đoạn này?
Thức khuya
Đây là thói quen khá phổ biến trong giới trẻ hiện nay. Thức khuya ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Khi bạn ngủ cơ thể được phục hồi tốt nhất, nếu như thức quá khuya vô hình chung làm rút ngắn thời gian, quá trình phát triển.
Chế độ ăn
Ở tuổi dậy thì cần bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết. Bởi nguồn dinh dưỡng sẽ chiếm 32% trong quá trình cơ thể phát triển chiều cao. Không nên bỏ bữa hoặc lười ăn vì không tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.
Lười vận động
Vận động chính là cách để thúc đẩy cơ thể phát triển chiều cao và nâng cao sức khỏe. Bởi khi vận động cơ thể sẽ giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn, khả năng hấp thu nguồn dưỡng chất cũng đạt được hiệu quả.
Tư thế đứng ngồi không đúng
Bạn có biết, cổ và đầu trên cơ thể luôn cần được ngay ngắn. Lưng cần thẳng tránh tình trạng ngồi cúi gập xuống sẽ ảnh hưởng đến dáng đứng, lâu dầu sẽ bị gù lưng. Lúc này cũng sẽ ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao.
Yoga tác động đến chiều cao như thế nào?
Chúng ta sẽ không thể phát triển chiều cao cách tự nhiên sau độ tuổi 20. Thế nhưng bạn có thể duy trì chiều cao bằng việc kết hợp luyện tập thể dục thực hiện ăn theo chế độ dinh dưỡng đủ. Các bài tập yoga tăng chiều cao hằng ngày được xem là cách giúp nâng cao sự độ dẻo dai của xương khớp.
Yoga giúp cải thiện tư thế
Thực hiện tư thế tập luyện chính xác là “chìa khóa” để giúp bạn tận hưởng được tối đa lợi ích của yoga tăng chiều cao. Đối với người mới bắt đầu cần nhờ sự hướng dẫn cụ thể của huấn luận viên. Thay vì bản thân tự thực hiện bài tập yoga tăng chiều cao khó tại nhà.
Yoga thúc đẩy giải phóng hormone tăng trưởng
Cơ thể chúng ta chứa lượng hormone nhất định. Có nhiều người cho rằng hormone tăng trưởng chiều cao sẽ ngừng phát triển khi bạn bước qua độ tuổi dậy thì. Thế nhưng trên thực tế, hormone tăng trưởng vẫn được kích hoạt để bạn cao. Điều này phụ thuộc lớn vào chế độ dinh dưỡng và vận động.
Tập yoga tăng chiều cao là cách giúp bạn tăng chiều cao cách lành mạnh và bền vững nhất. Một bài tập yoga tăng chiều cao có khả năng kích các hormone tăng trưởng để cải thiện chiều cao của bạn. Trong số đó, bài tập hít thở sâu sẽ giúp cơ thể được thả lỏng hoàn toàn. Đây chính là lúc hormone được tăng cường.
Yoga làm tăng cường sức mạnh của cột sống
Một số tư thế trong các bài tập yoga tăng chiều cao có thể cải thiện sự dẻo dai cho cột sống. Khi tập yoga đúng mô xương sẽ được giãn lâu ngày bạn sẽ tăng được chiều cao. Đồng thời, yoga còn làm tăng lưu thông máu giúp cơ thể đào thải được lượng độc tố ra khỏi cơ thể.
Giúp bạn nâng cao nhận thức về hơi thở
Tập yoga tăng chiều cao còn là một cách giúp bạn tập trung và điều chỉnh hơi thở của mình suốt cả ngày. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tư thế tốt hơn để điều hòa hơi thở của mình. Từ đó sẽ tạo ra nhiều năng lượng hơn cho cơ thể và kích thích ăn uống ngon hơn.
Giúp ngăn ngừa các tình trạng thoái hóa cơ
Hầu hết những bài tập yoga tăng chiều cao đều hướng đến mục tiêu tăng cường và duy trì tốt các hoạt động thể chất. Đồng thời tập yoga tăng chiều cao còn ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ thoái hóa khớp. Đây là trường hợp xuất hiện do lão hóa hoặc ít vận động. Do đó, việc tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp bạn tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ bắp. Đồng thời thường xuyên tập yoga tăng chiều cao còn ngăn chặn khả năng làm giảm khối lượng cơ.
Hướng dẫn 5 bài tập yoga tăng chiều cao cho nam hiệu quả
Yoga không chỉ là môn thể thao dành cho nữ mà ngay cả nam cũng có thể thực hiện các bài tập này. Bên cạnh lợi cải thiện chiều cao, yoga còn giúp những bạn nam trở thành tự tin và cuốn hút hơn. Thực hiện 5 bài tập dưới đây để cải thiện chiều cao mỗi ngày nhé!
Tư thế chó cúi mình
Tư thế chó cúi mình đòi hỏi khi tập phải duỗi thẳng phần sau của chân và lưng dưới, đồng thời tạo khoảng trống giữa những đốt sống và giữa hai vai. Từ đó thúc đẩy xương và cơ tăng trưởng nhằm tăng chiều cao.
Các bước thực hiện yoga tăng chiều cao chó cúi mình như sau:
- Bước 1: Bắt đầu bởi tư thế quỳ, sau ấy bò người về phía trước, cho đến lúc lưng song song và phương pháp mặt đất khoảng 30 – 40cm
- Bước 2: Đẩy mông lên cao, siết chặt lại và duỗi thẳng hết cỡ 2 cánh tay và chân.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 1 phút và lặp lại từ 3 – 4 lần.
Tư thế con cá
Tư thế cá bơi tăng cường cơ lưng trên và sau cổ, nó sẽ giúp cải thiện độ linh hoạt và tư thế cột sống. Thường tập luyện tư thế cá bơi giúp giải phóng cơ thể khỏi căng thẳng và mệt mỏi.
Những bước thực hiện tư thế cá bơi:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, sau đó uốn cong đầu gối, tay xuôi thân và lòng bàn tay úp.
- Bước 2: Nâng hông và đi lại tay xương bên dưới hông.
- Bước 3: Hít sâu, cố định khuỷu tay và vai, cùng lúc nâng ngực.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 5 nhịp thở và lặp lại 3 – 4 lần.
Tư thế cái cày
Tư thế yoga tăng chiều cao cái cày kéo căng những cơ cạnh cột sống của lưng dưới. Điều mà những tư thế yoga khác thường xuyên ít tác động tới.
Thực hiện tư thế cái cày qua 5 bước:
- Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay đặt song song so với thân người, lòng bàn tay úp.
- Bước 2: Hít sâu, siết chặt cơ bụng và nâng chân thẳng đứng (tạo với cơ thể một góc 90 độ).
- Bước 3: Ép chặt tay xuống đất để làm bệ đỡ, sau đó tiếp tục nâng hông và lưng khỏi mặt đất.
- Bước 4: Hạ hai chân qua đầu, ngón chân chạm nền, chú ý giữ lưng vuông góc với sàn nhà.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 1 phút và lặp lại 3 – 4 lần.
Tư thế vặn mình lúc ngồi
Tư thế vặn mình khi ngồi sẽ giúp kéo giãn phần lưng dưới và cơ liên kết với cột sống. Từ đó giúp tăng cường sự linh hoạt và kéo dài cột sống. Điều này cực kỳ có lợi ích trong việc cải thiện tư thế cơ thể.
Cách thực hiện tư thế yoga tăng chiều cao vặn mình khi ngồi qua 5 bước:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 chân mở rộng trước mặt và đặt 2 tay lên đùi.
- Bước 2: Co chân phải, sau đấy bắt chéo qua đùi trái.
- Bước 3: Đưa cánh tay phải ra sau, lòng bàn tay áp sát mặt nền.
- Bước 4: Đưa tay trái lên đầu gối phải, sau đó hít sâu và vặn người sang phải.
- Bước 5; Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút và lặp lại 3 – 4 với cả các bên.
Tư thế trẻ em
Tư thế trẻ em có tác dụng kéo dài cột sống, giảm xuống đau thắt lưng. Đây cũng được nhận định là bài tập giúp giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả.
Thực hiện tư thế yoga tăng chiều cao trẻ em qua 5 bước như sau:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế quỳ rất thấp, 2 tay xuôi theo thân.
- Bước 2: Cố định chân và hông, từ từ gập thân trên cho đến lúc trán chạm đất.
- Bước 3: Duỗi thẳng 2 cánh tay phía trên đầu và lòng bàn tay úp.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và sau đó lặp lại 3 – 4 lần.
Top 13 bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ
Để phát triển tốt chiều cao, cũng như hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Bạn có thể thực hiện 13 bài tập yoga tăng chiều cao dưới đây mà FITI chia sẻ. Chỉ cần đều đặn hằng ngày tập luyện, đúng tư thế. Thời gian chắc chắn mục đích sẽ chạm tới trong thời gian gần nhất.
Tư thế trồng cây chuối (Adho Mukha Vrksasana – Handstand Pose)
Tư thế yoga tăng chiều cao trồng cây chuối có tác dụng giúp phần vai, phần cổ được thư giãn hoàn toàn. Tập luyện bài tập này sẽ giúp máu đến tuyến giáp được nhiều hơn. Đồng thời kéo giãn cột sống lưng và giúp tăng chiều cao tốt ở tuổi dậy thì.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Nằm thẳng lưng trên mặt thảm cánh tay được áp sát với người.
- Bước 2: Dùng cánh tay để làm chỗ tựa, nâng lưng và phần mông lên cao. Hai bàn tay sẽ được để sau lưng, giữ nguyên tư thế 15 – 30s.
- Bước 3: Hạ chân xuống từ từ về tư thế chuẩn bị ba đầu. Hít thở sâu trước khi thực hiện động tác lần tiếp theo.
Tư thế cái cây (Vrikshasana – Tree Pose)
Tư thế yoga cái cây được xem là tư dễ dàng thực hiện nhất. Khi bạn đưa chân gập lại đặt lên đùi chân còn lại. Toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ được đặt lên một chân chạm đất. Lúc này toàn bộ cơ bắp chân sẽ săn chắc lại. Khi bạn rướn tay cao lên trên, xương sẽ được kích hoạt. Bài tập được thực hiện hằng ngày sẽ cải thiện được chiều cao.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, đồng thời thả lỏng 2 cánh tay song song dọc theo cơ thể.
- Bước 2: Đứng vững chân trái, sau đó gập đầu gối chân bên phải. Đưa bàn chân phải đặt lên đùi chân trái.
- Bước 3: Giữ thăng bằng cơ thể và giơ cao 2 tay qua khỏi đầu. Nên chắp 2 lòng bàn tay vào nhau, cùng với đó duỗi thẳng cơ thể trong vài giây. Hít thở đều, nhẹ nhàng rồi đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang (bhujangasana – Cobra Pose)
Tư thế rắn hổ mang khá thông dụng trong yoga tăng chiều cao. Bài tập áp dụng rất tốt cho sức khỏe, có thể hỗ trợ tăng chiều cao đối với lứa tuổi dậy thì.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Bắt đầu nằm úp mặt xuống thảm yoga. Kéo thẳng đôi chân của bạn trên thảm sao cho mũi bàn chân có thể chạm được vào sàn. Hai tay cần thả lỏng hai bên hông.
- Bước 2: Sau đó đặt lòng bàn tay trên sàn gần ngang ngực. Nhấn đùi kết hợp với hông xuống, sử dụng tay để từ từ nâng thân trên hướng đi lên.
- Bước 3: Tiếp tục đẩy cơ thể lên một điểm kéo giãn bạn cho là thoải mái nhất. Kéo vai về sau và giữ hông thật chặt khi thực hiện động tác này.
Tư thế bánh xe (Urdhva Dhanurasana – Wheel Pose)
Tư thế bánh xe là động tác uốn lưng dẻo dai. Có thể sẽ tạo hình như chiếc bánh xe hướng lên trên. Tư thế tập giúp kéo giãn phần bụng, lưng. Từ đó giúp cột sống linh hoạt trong các bài tập tiếp theo. Hỗ trợ trong việc phát triển chiều cao cho cả trẻ em và người lớn.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm. Gập đầu gối lại gần với phần mông và để lòng bàn chân nằm trên thảm. Hai chân cần mở rộng bằng vai để bài tập hiệu quả hơn.
- Bước 2: Đặt 2 tay vòng phía sau vai, các ngón tay lúc này cần mở rộng.
- Bước 3: Bắt đầu cân bằng lại trọng lượng cơ thể, và từ từ nâng người lên. Động tác này sẽ chống bằng hai tay, cong khuỷu tay và những ngón tay.
- Bước 4: Giữ tư thế tầm 1 phút, hoặc trong thời gian bạn cảm thấy thoải mái.
- Bước 5: Nhẹ nhàng hạ lưng, nằm ở tư thế như xác chết vài phút trước khi tiếp tục bài tập.
Tư thế chó ba chân (Three-Legged Downward Dog – Tri Pada Adho Mukha Svanasana)
Đây là bài tập biến thể của động tác yoga tăng chiều cao chó úp mặt. Chó ba chân là động tác đảo ngược của yoga sử dụng khá phổ biến. Tư thế giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, kéo giãn khớp chân.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao chó úp mặt, hai tay đặt trên mặt đất. Lưng cần được giữ thẳng, phần hông sẽ vuông góc với mặt sàn.
- Bước 2: Tạo lực sau đó nâng một chân lên cao theo chiều thẳng đứng.
- Bước 3: Hông cần được giữ nguyên một vị trí trong 15 – 30 giây.
- Bước 4: Thực hiện động tác từ 4 đến 6 lần.
Tư thế Leo núi (Tadasana – Mountain Pose)
- Bước 1: Đầu tiên bạn đứng trên thảm tập yoga. Đồng thời, bàn chân của bạn nên hơi xa nhau.
- Bước 2: Tiếp theo đặt bàn tay của bạn phải ở bên cạnh của cơ thể bạn.
- Bước 3: Sau đó, hít vào sâu và từ từ nâng cánh tay lên rồi đan các ngón tay lại với nhau.
- Bước 4: Tiếp đó, nâng cao gót chân và đồng thời kiễng chân lên. Các ngón chân của bạn nên chếch ra ngoài một chút sẽ dễ thực hiện hơn.
- Bước 5: Lúc này cảm nhận xem cơ thể bạn đang căng ra.
- Bước 6: Sau đó, đặt trọng lượng cơ thể lên ngón chân và vươn vai, cánh tay và cả phần ngực lên.
- Bước 7: Bạn hãy giữ tư thế này trong một vài phút.
- Bước 8: Cuối cùng là thở ra và trở lại trạng thái bắt đầu.
Tư thế Cúi gập người phía trước (Uttanasana – Standing Forward Bend)
- Bước 1: Đầu tiên chúng ta sẽ bắt đầu yoga tăng chiều cao Uttanasana – Standing Forward Bend với tư thế đứng thẳng. Đồng thời, cho hai chân chụm vào nhau và gót chân hơi tách ra. Dây cũng là vào tư thế trái núi tuy nhiên lúc này bạn sẽ đặt hai tay lên chống hông
- Bước 2: Sau đó, gập đầu gối đồng thời gấp thân bằng cách xoay người từ hông chứ không phải lưng dưới
- Bước 3: Tiếp tục đặt hai bàn tay tiếp đất liền với bàn chân hoặc ở phía trước trên mặt đất
- Bước 4: Thực hiện hít vào và mở rộng ngực để kéo giãn cột sống
- Bước 5: Sau đó thở ra và từ từ duỗi thẳng cả hai chân mà không cần kéo dài chân. Sau đó, nâng cao xương bánh chè rồi nhẹ nhàng xoay đùi trong về phía sau.
- Bước 6: Cuối cùng là mở rộng cơ thể xuống khi thở ra và không làm tròn lưng. Sau đó, rút vai xuống lưng về phía hông trong khi kéo dài cổ tiếp tục kéo dài đỉnh đầu về phía mặt đất.
Chú ý: Với những ai có vấn đề với đầu gối hoặc lưng thì có thể sử dụng các khối để đưa sàn nhà lại gần mình hơn. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên tham khảo lời khuyên từ các bạn tập yoga chuyên nghiệp hoặc hỏi ý kiến từ bác sĩ để biết liệu bạn có an toàn khi tập tư thế này hay không.
Tư thế quay mặt xuống (Adhomukha Svanasana – Downward Facing Dog)
- Bước 1: Đầu tiên bắt đầu với tư thế quỳ trên cả bàn chân và bàn tay. Đông thời hai đầu gối rộng bằng vai, hai tay rộng bằng vai và giữ các ngón tay rộng cách nhau.
- Bước 2: Tiếp theo bạn hít vào, ấn đều hai tay ép xuống sàn. Lúc này thực hiện nhấc đầu gối lên khỏi sàn.
- Bước 3: Tiếp theo nâng hông lên và hạ xuống liên tục kéo căng phần cột sống.
- Bước 4: Thực hiện thở ra khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể với phần gót chân hướng xuống sàn. Nếu đôi chân của bạn đã thẳng, bạn có thể nâng cơ đùi lên nhiều hơn bằng cách ấn phần đùi xuống sàn.
- Bước 5: Sau đó, nâng cơ thể của bạn lên sao cho vai của bạn cao hơn và ép bả vai của bạn về phía trên lưng. Tiếp tục xoay cánh tay của bạn về phía dưới sàn và giữ cho hông của bạn gần tâm hơn.
- Bước 6: Cuối cùng là hít vào và thở ra đều trong khi giữ nguyên tư thế. Với tư thế này bạn sẽ giữ cơ thể ở trạng thái này 1 đến 3 phút.
Tư thế Tam giác (Trikonasana – Triangle Pose)
- Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng với hai bàn chân cách nhau khoảng một mét.
- Bước 2: Sau đó xoay chân phải sang phía bên phải.
- Bước 3: Tiếp tục thực hiện duỗi hai tay sang ngang và đồng thời nâng cao ngang vai sao cho chúng nằm trên một đường thẳng.
- Bước 4: Rồi cúi người sang phải bạn cần chú ý không đưa cơ thể về phía trước. Lúc này, uốn cong nhẹ đầu gối phải.
- Bước 5: Sau đó, đặt tay phải lên chân phải và giữ hai cánh tay thẳng hàng với nhau. Hãy xoay lòng bàn tay trái về phía trước của bạn.
- Bước 6: Sau đó nhìn lên tay trái ở vị trí cuối cùng.
- Bước 7: Cuối cùng là trở lại vị trí thẳng đứng với hai cánh tay trên một đường thẳng. Và hãy lặp lại ở bên đối diện, hơi uốn cong đầu gối trái.
- Bước 8: Thực hiện xong hai bên là hoàn thành một vòng. Bài tập này bạn nên tập 5 hiệp.
Tư thế Góc nghiêng bên mở rộng (Utthita Parsvakonasana – Extended Side Angle Pose)
- Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng trong Tadasana ở một mép của tấm thảm của bạn. Sau đó, để hai tay ôm hông đồng thời bước một bước dài từ chân phải sang cạnh dài của chiếu.
- Bước 2: Sau đó, xoay chân phải của bạn ra ngoài một góc 90 độ để xương chậu mở ra phía trước. Và tiếp đó đưa chân trái về cùng một hướng 45 độ.
- Bước 3: Hãy thở ra nhẹ nhàng và uốn cong đầu gối phải 90 độ. Và từ từ đưa xuống thân mình. Hãy giữ đùi của bạn thẳng hàng và song song với mặt đất. Bạn để cơ tứ đầu hoạt động, bạn chỉ cần nâng đầu gối về phía đùi.
- Bước 4: Ở trạng thái này bạn hãy hít thở sâu vài lần ở đây.
- Bước 5: Sau đó thở ra và nghiêng người qua chân phải trong khi duỗi sang ngang qua đỉnh đầu. Lúc này, hãy đưa tay phải xuống và đặt nó bên trong hoặc bên ngoài bàn chân phải (bất cứ nơi nào của chân mà bạn cảm thấy thoải mái nhất để đưa tay xuống).
- Bước 6: Đưa tay trái của bạn (sử dụng lòng bàn tay xuống) song song với tai trái và trên đầu.
- Bước 7: Sau đó duỗi mạnh từ các đầu ngón tay của bàn tay trái đồng thời xuống đến xương sườn bên, đến thắt lưng, sang đùi bên, và cuối cùng là mặt ngoài của gót chân bên trái.
- Bước 8: Nếu cổ của bạn vẫn ổn, bạn có thể nhìn từ dưới nách trái lên trần nhà.
- Bước 9: Bạn hãy cố gắng giữ tư thế cuối cùng này trong vài nhịp thở. Tiếp tục hít thở sâu.
- Bước 10: Từ từ thoát ra khỏi tư thế hãy ấn mạnh bàn chân xuống và đặt cánh tay trái xuống đùi trái sau đó duỗi thẳng thân.
- Bước 11: Hãy thay đổi tư thế đứng của bạn trên thảm nghĩa là đảo ngược hướng của bàn chân và thực hiện tương tự với tư thế này ở phía bên còn lại.
Tư thế Ngồi cúi gập người (Paschimottanasana – Seated Forward Bend)
- Bước 1: Đầu tiên bạn sẽ ngồi trong Dandasana với hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng và các ngón chân thả lỏng
- Bước 2: Sau đó, di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng tay lên cao về phía trần nhà
- Bước 3: Đồng thời hít vào và kéo căng cột sống. Sau đó thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông
- Bước 4: Cứ mỗi lần hít vào thì kéo căng cột sống. Và mỗi lần thở ra, thì thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn. Bạn cứ tưởng tượng bụng nằm trên đùi, điều này giúp bạn kéo căng cột sống được tốt hơn
- Bước 5: Bạn hãy giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và cũng không thả lỏng hoàn toàn
- Bước 6: Kéo căng phần cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, ống chân hay bất cứ chỗ nào bạn có thể với tới. Bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ bổ trợ như dây tập yoga để hỗ trợ.
- Bước 7: Giữ tư thế yoga tăng chiều cao này trong khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế yoga tăng chiều cao Sukhasana – Easy Pose (dễ dàng)
- Bước 1: Đầu tiên bạn hãy chuẩn bị một hoặc hai bìa dày và gấp chúng với mục đích là chúng cấu trúc một cơ sở vững chắc, đẳng cấp mà bạn có thể ngồi.
- Bước 2: Sau đó, ngồi gần một cạnh của sự giúp đỡ bạn đóng khung đồng thời hai chân mở rộng trước mặt của bạn.
- Bước 3: Băng qua cẳng chân của bạn, mở rộng đầu gối của bạn, với mục tiêu bạn có thể trượt từng chân, bên dưới phần đầu gối nghịch đảo.
- Bước 4: Sau đó, cong đầu gối của bạn và gập chân về phía giữa người.
- Bước 5: Giữ chân của bạn thả lỏng, để các cạnh bên ngoài nằm trên sàn và đồng thời các đường cong bên trong được giải quyết ở bên dưới ống chân bên còn lại. Đùi và cẳng chéo của bạn tạo nên cấu trúc một hình tam giác nhỏ. Với động tác này cần có một kẽ hở giữa xương chậu và bàn chân của bạn.
- Bước 6: Ngồi với xương chậu của bạn ở một vị trí cân bằng. Để làm được điều này, bạn hãy ấn hai bàn tay xuống sàn và nâng xương hông lên một chút. Hãy cố gắng giữ nó trong một hoặc hai hơi thở. Sau đó, dần dần hạ thấp bản thân xuống sàn.
- Bước 7: Bù đắp xương mông và xương mu của bạn theo một lộ trình như vậy, đến mức chúng tương đương nhau.
- Bước 8: Hãy đặt đầu gối của bạn hoạt động, lòng bàn tay hướng xuống và kéo xương hông của bạn về phía sàn nhà.
- Bước 9: Bạn có thể xoay chéo chân và đặc biệt trong trường hợp bạn tập lại tư thế này một cách bình thường. Bạn nên giữ trạng thái này miễn là bạn cảm thấy thoải mái với nó.
Bài tập tư thế thuyền nhỏ
Tập luyện bài tập yoga tăng chiều cao này sẽ giúp phần lưng và phần dưới đùi được thư giãn. Giúp điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa, thúc đẩy việc hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Theo chuyên gia, nên thực hiện động tác này trong khoảng 10 nhịp thở liên tiếp.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị bạn nằm ngửa cơ thể trên thảm, gập hai đầu gối và đưa hai tay vòng ra ôm lấy đầu gối, từ từ hít vào.
- Bước 2: Ôm đầu gối đè lên bụng sau đó dần thở ra.
- Bước 3: Chuyển chân ra xa bụng và hít vào cùng lúc.
- Bước 4: Thở từ từ ra sau đó co đầu gối lại về phía bụng.
Hướng dẫn chi tiết 5 bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ
Để giúp trẻ em tăng chiều cao từ sớm, các bậc phụ huynh sẽ khuyến khích trẻ tập luyện yoga tăng chiều cao từ sớm để giúp trẻ lớn mạnh chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Dưới đây là danh sách các bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ vô cùng hiệu quả:
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế yoga tăng chiều cao này rất tốt để kéo dài lưng, cột sống, cơ bụng và chân, cùng lúc mở rộng lồng ngực. Thêm vào ấy, bài tập này còn giúp nâng cao tâm trạng hiệu quả và tăng tuần hoàn máu khắp cơ thể.
Các bước tư thế rắn hổ mang:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp và hai chân duỗi ra phía sau.
- Bước 2: Gập khuỷu tay, sau đó đặt bàn tay úp ngang với vai.
- Bước 3: Cố định chân và dùng lực nâng hai cánh tay đưa ngực rời khỏi mặt đất.
- Bước 4: Hít thở, siết cơ bụng và đẩy nhẹ hông về phía trước.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế đó khoảng 1 phút và lặp lạp 3 – 4 lần.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung cũng là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ rất thịnh hành. Tư thế này sẽ giúp cho tăng cường sức mạnh cho lưng, kéo dài toàn bộ cơ thể của trẻ. Đồng thời cung cấp năng lượng, tạo điều kiện để lớn mạnh chiều cao
Các bước thực hiện yoga tăng chiều cao tư thế cánh cung:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay ngửa.
- Bước 2: Gập đầu gối và nâng chân cong về phía đầu và dùng tay giữ lấy mắt cá chân.
- Bước 3: Hít sâu và cong phần thân trên nhằm để mở rộng ngực.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và tiếp tục lặp lại 3 – 4 lần.
Tư thế ngồi thiền
Tư thế ngồi thiền với tác dụng mở hông, kéo dài đầu gối và mắt cá chân, tăng cường sức mạnh cho lưng. Tư thế này sẽ giúp chúng ta thư giãn đầu óc, độc nhất là tăng sự tập trung cho trẻ.
Cách thực hiện tư thế yoga tăng chiều cao ngồi thiền gồm 4 bước:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng phía trước mặt
- Bước 2: Lúc này Gập đầu gối và bắt chéo hai ống chân vào nhau
- Bước 3: Di chuyển hai đầu gối lại gần nhau cho đến khi bàn chân chống lên chúng
- Bước 4: Hai tay chắp vào nhau hết giống như đang cầu nguyện
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc có tác động tích cực đến phần đùi trong, gân kheo và háng. Đồng thời giải phóng hông và lưng và tăng cường sự linh động của cơ thể.
Cách thực hiện tư thế đứa trẻ hạnh phúc gồm 4 bước:
- Bước 1: Bắt đầu bởi tư thế nằm ngửa, sau đó gập đầu gối về phía ngực một góc 90 độ và hướng lòng bàn chân lên trần nhà.
- Bước 2: Đưa 2 tay về phía trước và nắm lấy đầu ngón chân (chú ý giữ 2 đầu gối song song với nhau).
- Bước 3: Gập gót chân và lắc nhẹ từ bên này sang bên kia (giống như là một đứa bé đang nằm nghịch).
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 3 – 5 nhịp thở và lặp lại 3 – 4 lần.
Tư thế vũ công
Các kỹ thuật này khi thực hiện tư thế vũ công đòi hỏi phải hoạt động của xương, cơ trên cơ thể trẻ. Từ đó sẽ kéo dài chúng tạo điều kiện để tăng chiều cao. Không chỉ vậy mà trẻ còn được rèn về sự cân bởi và linh hoạt khi tập luyện tư thế này.
Phương pháp thực hiện tư thế vũ công gồm 4:
- Bước 1: Đứng thẳng với 2 chân chụm và 2 tay đưa sang ngang.
- Bước 2: Cố định chân phải, uốn cong chân trái về phía trước và dùng tay trái giữ cổ chân.
- Bước 3: Ngã người và đưa tay phải về phía trước nhằm để tạo thế cân bởi.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và lặp lại từ 3 – 4 lần.
Làm thế nào để ngăn nguy cơ mất chiều cao khi bạn già đi?
Thực tế, có một vài biện pháp giúp bạn ngăn ngừa được nguy cơ mất đi chiều cao khi tuổi tác của bạn ngày một lớn hơn. Những biện pháp này thường tập trung chủ yếu vào việc luyện tập thể dục và kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh. Nó đặc biệt hữu ích đối với người thường xuyên phải ngồi trong một thời gian dài.
Thực hiện những bài tập rèn luyện sức mạnh và tính linh hoạt
Để có thể ngăn ngừa nguy cơ mất xương và loãng xương do lão hoá, nên kết hợp thực hiện những bài tập yoga tăng chiều cao. Từ đó giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, rèn luyện sức mạnh cũng như tính linh hoạt.
Chú ý đến tư thế của bạn
Bạn nên cố gắng duy trì cho bản thân một tư thế tốt khi ngồi cũng như khi thực hiện các hoạt động thể chất khác.
Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh
Tập luyện yoga tăng chiều cao thường xuyên sẽ giúp cho bạn tăng chiều cao nhưng nếu được kết hợp với chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cùng thói quen nghỉ ngơi điều độ thì sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất.
Để tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, chế độ dinh dưỡng nên đảm bảo đầy đủ và hợp lý. Điều này nhằm để cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể, từ đó giúp xương chắc khỏe, dài nhanh.
Nhóm dưỡng chất quan trọng cần bổ sung để tăng chiều cao là chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể bổ sung những dưỡng chất này thông qua thực phẩm như trứng, sữa, hải sản, rau xanh các loại, trái cây,các loại hạt.
Cách ăn uống khoa học để tăng chiều cao ở người trưởng thành
Một số lưu ý quan trọng khi tập yoga tăng chiều cao
Yoga sẽ không có tác dụng nếu bạn thực hiện các động tác không đúng cách. Vì thế, nếu là người mới bắt đầu tập yoga, hãy nhờ sự hướng dẫn của huấn luận viên yoga thay vì tự thực hiện bài tập này tại nhà. Giáo viên yoga chính là một người giúp bạn đảm bảo sự chính xác và an toàn của mỗi động tác.
Trong trường hợp bạn không có điều kiện đến các phòng tập thể dục và muốn tập yoga tại nhà. Bạn nên tham khảo từ bạn bè và người thân cùng những người có kiến thức về yoga tăng chiều cao để kịp thời điều chỉnh những tư thế sai lệch. Chỉ như thế mới tránh được những chấn thương không đáng có.
Lưu ý gì khi tập luyện yoga?
- Tắt điện thoại, tivi khi tập yoga tăng chiều cao để giữ một không gian yên tĩnh, phù hợp cho việc tập luyện. Bạn có thể bật âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc thiền để thư giãn.
- Thời gian tập yoga tăng chiều cao tốt nhất là vào buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn sáng khoảng 2 giờ.
- Trước khi bắt đầu bài tập bạn hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và nước uống.
- Lưu ý hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng khi tập yoga.
- Tránh việc tập luyện quá sức bằng cách hãy lắng nghe cơ thể bạn. Không nên so sánh mà hãy luyện tập theo khả năng của mình.
Lưu ý quan trọng để quá trình tăng chiều cao đạt hiệu quả
- Kết hợp với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng đặc biệt là canxi và vitamin D.
- Ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya và làm việc quá sức.
- Không hút thuốc và sử dụng các chất kích thích khác để tăng chiều cao tốt nhất.
Yoga tăng chiều cao cần tập luyện đều đặn mỗi ngày, tập đúng tư thế. Bên cạnh đó việc bổ dinh dưỡng chất là rất cần thiết. Hãy nên lập sơ đồ calo nạp vào cơ thể và phân chia buổi ăn sao cho hợp lý nhé. FITI chúc bạn thành công.
Những câu hỏi thường gặp về Yoga tăng chiều cao
Yoga có thực sự tăng chiều cao không?
Yoga không thể tăng chiều cao của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn duy trì tư thế thẳng lưng và tăng cường cơ bắp, giúp bạn trông cao hơn.
Tôi nên tập những động tác yoga nào để tăng chiều cao?
Không có động tác yoga cụ thể nào có thể tăng chiều cao của bạn. Tuy nhiên, các động tác yoga như Tadasana (đứng thẳng) và Trikonasana (chữ tam giác) có thể giúp bạn duy trì tư thế thẳng lưng, giúp bạn trông cao hơn.
Tôi nên tập yoga bao lâu mỗi ngày để tăng chiều cao?
Không có thời gian tập yoga cụ thể để tăng chiều cao. Tuy nhiên, tập yoga thường xuyên và đều đặn sẽ giúp duy trì tư thế thẳng lưng và tăng cường cơ bắp, giúp bạn trông cao hơn.
Tôi có thể tập yoga để tăng chiều cao sau khi đã trưởng thành không?
Không có cách nào để tăng chiều cao sau khi bạn đã trưởng thành, vì sự phát triển chiều cao của bạn dừng lại khi bạn đến độ tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, tập yoga có thể giúp duy trì tư thế thẳng lưng và tăng cường cơ bắp, giúp bạn trông cao hơn.
Tôi nên tập yoga hay thể dục để tăng chiều cao?
Thể dục có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp và giảm mỡ thừa, giúp bạn trông cao hơn. Tuy nhiên, tập yoga có thể giúp duy trì tư thế thẳng lưng và giúp bạn cảm thấy thư giãn và thăng bằng. Sự kết hợp của cả hai hoạt động có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.
Tôi là Trần San Linh, là một huấn luyện viên chuyên nghiệp trong lĩnh vực Yoga tại Việt Nam.Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc đến cuối đời
