Yoga là một trong những bộ môn vô cùng phổ biến hiện nay với nhiều tác dụng tích cực cho vóc dáng và sức khỏe. Và yoga dây cũng là một trong những bộ môn được nhiều người luyện tập. Hãy cùng FITI tìm hiểu những lợi ích của bộ môn yoga dây với sức khoẻ chúng ta.
Mục lục
Khái niệm yoga dây là gì?
Yoga dây (hay còn được gọi là yoga bay) hay còn được biết đến là Anti-gravity yoga hoặc Aerial yoga. Đây là bộ môn mà người tập yoga sẽ được hỗ trợ bởi một sợi dây treo lơ lửng trên cao để thực hiện các bài tập và động tác. Các tư thế này thường sẽ là tư thế không chạm đất. Nhờ đó, bạn cũng sẽ tập trung hơn vào các động tác đang tập và mang lại được hiệu quả tốt hơn.
So sánh yoga truyền thống và yoga bay
Nhìn chung về ưu điểm mà nó mang lại cho chúng ta cũng tương tự nhau. Tuy nhiên khi tập yoga bay sẽ đòi hỏi phần kỹ thuật tốt hơn so với yoga truyền thống. Phần tay, chân, lưng, bụng sẽ được phát huy gần như tối đa.
Với sự hỗ trợ của dây tập các động tác được thực hiện tương đối dễ hơn và giảm thiểu được nguy cơ bị những chấn thương không đáng có. Đồng thời bạn cũng có thể sáng tạo nhiều hơn đối với khi tập luyện.
Lịch sử bộ môn yoga bay
Yoga dây là bộ môn được thành lập chính thức vào năm 2007 bởi Christopher Harrison. “Võng lụa” đã loại vật liệu đã truyền cảm hứng cho anh tạo ra được những màn trình diễn kết hợp giữa kỹ thuật nhào lộn, động tác nghệ thuật và các động tác múa hiện đại.
Có thể hiểu đơn giản là yoga dây giống như là một sự kết hợp các tư thế yoga truyền thống cùng với các bài tập Pilates dưới sự hỗ trợ của dây lụa. Nó được treo bằng một sợi dây vải thường cách mặt đất 3m và khả năng chịu tải của dây sẽ vượt quá 900kg, vừa đảm bảo an toàn mà lại dễ dàng thực hiện động tác.
Lợi ích của bộ môn yoga dây với sức khỏe con người
Yoga dây là bộ môn mang lại nhiều lợi ích đặc biệt đối với sức khỏe và vóc dáng của chúng ta:
Giúp giảm tải áp lực lên xương sống
Yoga dây sẽ có thể được coi là một bài tập có khả năng giúp trị liệu cột sống khá hiệu quả, vì nhờ khi treo lên dây cột sốt của bạn lúc này sẽ giảm bớt được các áp lực lên cột sống, thay bị trọng lực kéo xuống. Ngay cả các khớp khác cũng sẽ không bị áp lực như tập yoga thông thường.
Yoga bay tốt cho tinh thần
Tập yoga dây sẽ có thể giúp bạn tạm thời quên đi mọi việc vì để chúng ta thực hiện các tư thế này đòi hỏi bạn sự tập trung và phải kiên nhẫn hơn. Từ đó giúp bạn giảm tải đi các áp lực cuộc sống, stress,…
Ăn gì để giảm stress? 25 thực phẩm giảm căng thẳng chống suy nhược
Dễ dàng thực hiện được các động tác khó
Các động tác khó như trồng cây chuối, uốn cong lưng hoặc động tác duỗi chân đều là những động tác khó thực hiện và đòi hỏi người tập phải có kinh nghiệm trong yoga. Tuy nhiên khi thực hiện yoga dây thì các động tác này sẽ đơn giản hơn khá nhiều nhờ vào sợi dây lụa được hỗ trợ một phần thể lực chúng ta. Cơ thể của người tập cũng có thể được thả lỏng và có thể điều chỉnh tư thế thoải một cách mái hơn.
Giữ dáng tốt
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (Mỹ), những phụ nữ tập yoga trong thời gian 150 phút mỗi tuần trong thời gian 6 tuần đã nhận thấy được sự khác biệt về cân nặng. Trung bình cứ mỗi người giảm 1,5 kg, lượng mỡ ở trong cơ thể giảm 2%, vòng eo cũng giảm trong khoảng 2,5 cm. Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi thực hiện các động tác nâng cao. Kết quả là bạn sẽ có một thân hình lý tưởng, không còn bị tình trạng mỡ thừa sau một thời gian luyện tập.
Thúc đẩy tuần hoàn của cơ thể
Yoga bay sẽ giúp điều hòa hơi thở thông qua các chuyển động của cơ thể chúng ta khi ở trên không. Do đó nó có tác dụng tốt cho tuần hoàn và lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn.
Dễ tập luyện với người mới bắt đầu
Yoga bay không chỉ dành là bộ môn dành cho yogi chuyên nghiệp mà nó còn dành cho cả người mới bắt đầu. Với sự trợ giúp của dây tập, học viên mới có thể tự điều chỉnh được tư thế và thăng bằng khi tập luyện cơ bắp để có thể khỏe hơn. Bên cạnh đó, một lớp yoga bay thường luôn có số lượng học viên ít hơn so với yoga truyền thống. Do đó huấn luyện viên có thể hướng dẫn và hỗ trợ theo dõi học viên tốt hơn.
Rút ngắn thời gian tập các tư thế yoga khó
Nhắc tới những tư thế khó trong yoga như trồng cây chuối, uốn dẻo lưng hay động tác xoạc chân ngang, dọc, … mọi người thường đều nghĩ tới quãng thời gian luyện tập rất dài và gian nan để có thể đạt được. Thế nhưng, khi học yoga bay, bạn sẽ phải ngạc nhiên vì những học viên mới cũng có thể dễ dàng thực hiện các tư thế đảo người, uốn người.
Lý giải điều này là bởi vì khi chúng ta tập yoga với dây sẽ hỗ trợ được một phần lực cho cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ không tốn quá nhiều phần sức lực để thực hiện các động tác nâng cao.
10+ tư thế Yoga đẹp “xuất thần” khiến người xem không thể rời mắt
Tốt cho tim mạch, não bộ
Khi thực hiện các động tác như uốn dẻo, động tác đảo người uyển chuyển, máu sẽ được lưu thông và vận chuyển tới các cơ quan trên cơ thể tốt hơn.
Thêm vào đó, máu lên não có thể giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường được khả năng tập trung.
Không những thế, máu được vận chuyển lên mặt, đầu nhiều hơn đồng nghĩa với việc lúc này tóc bạn sẽ dày hơn, da mặt trở nên mịn màng và hồng hào hơn.
Những ai nên tập và không nên tập yoga dây
Ngoài tác dụng thì đối tượng để tập bộ môn yoga dây bạn đọc cũng hết sức lưu ý.
Đối tượng nên tập yoga dây
Những người ở độ tuổi trên 14 tuổi đã có thể bắt đầu để tập luyện bộ môn yoga mới mẻ và đầy sự cuốn hút này.
Nếu bạn có các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là cột sống của bạn không thể thực hiện được các động tác đòi hỏi dùng lực từ những bộ phận này thì yoga dây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Đối tượng không nên tập yoga dây
Những người cao huyết áp thường nên phải hạn chế những tư thế yoga đảo ngược, yoga bay lượn.
Phụ nữ ở trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ đang mang thai tuyệt đối nên tránh thực hiện các động tác yoga với dây.
Nên tập yoga dây bao nhiêu lần/ tuần?
Thông thường bạn có thể tập luyện từ 2 hoặc 3 lần/ mỗi tuần, nhưng cũng có thể tập mỗi tuần 1 buổi tập vì nó vẫn có thể mang lại lợi ích về sức khỏe. Việc lên lịch tập yoga sẽ còn phụ thuộc vào bạn chứ không hẳn theo một chuẩn nào cả. Đối với những người mới có y định bắt đầu tập thì nên tập ít nhất với 2-3 lần/ tuần.
Một số bài tập yoga dây
Sau đây sẽ là 6 bài tập yoga dây phổ biến nhất mà bạn có thể tham khảo cũng như tập luyện.
Rope Pulling Exercise
Tư thế này thường sẽ giúp chúng ta tăng cường cơ bắp tay, bàn tay và cơ lưng của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn thở sâu hơn và tăng cường đượckhả năng vận động của vai.
Hướng dẫn tập:
- Ngồi trên sàn và giữ chân thẳng. Giữ phần lưng thẳng và hai tay đặt trên đùi. Tập trung vào phần cơ bàn tay và cả cánh tay.
- Trong khi hít vào, đưa phần cánh tay trái thẳng lên trên và nắm lấy phần sợi dây treo trên tường. Phối hợp nhịp thở của bạn cùng với chuyển động.
- Trong khi thở ra, kéo tay trái dần về ở phía đầu gối. Thực hiện mỗi tay khoảng 5 lần cho tư thế tập yoga dây này.
Upper Abdominal Rope Exercise
Upper Abdominal Rope Exercise là một trong những tư thế tập yoga có khả năng giúp kéo căng và tăng cường được sức mạnh cho bụng, lưng, đùi và cánh tay của bạn.
Hướng dẫn tập:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng phần chân và tay của bạn.
- Nâng hai chân của bạn lên và bắt đầu treo chúng vào dây một góc 60 độ. Kéo dây treo cho đến khi bạn cảm thấy được sự căng cơ chân.
- Tiếp tục nó trong thời gian một phút lặp lại quy trình 20-25 lần. Giữ nhịp độ sao cho nhịp nhàng.
Lower Abdominal Rope Exercise
Lower Abdominal Rope Exercise bên cạnh đó là một bài tập yoga dây rất tốt cho tuần hoàn máu, giúp giảm thiểu nhức mỏi chân và giảm táo bón.
Hướng dẫn tập:
- Nằm xuống sàn và duỗi thẳng hai tay và hai chân. Uốn cong đầu gối của bạn và bắt đầu treo chúng lên dây tạo thành một góc 90 độ.
- Hai tay duỗi thẳng và nắm lấy dây.
- Bắt đầu dùng tay kéo phần dây sao cho hai chân gần với phần ngực bạn nhất rồi trả chúng về vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế này trong thời gian 1 phút.
Walking Rope Exercise
Tiếp theo là bài tập Walking Rope Exercise, đây là bài tập đi bộ trên dây tập yoga tốt như chạy bộ trong 45 phút. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn, tăng cường sự cung cấp oxy cho cơ thể, đồng thời phân bổ đều được các khoáng chất và vitamin đến từng cơ quan trong cơ thể.
Hướng dẫn tập:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và duỗi thẳng hai tay ra. Treo cả hai chân lên phần dây.
- Nâng chân phải lên, giữ nguyên phần chân trái rồi hạ chân phải và nâng chân trái lên.
- Lặp lại động tác yoga này trong thời gian từ 4 đến 5 phút.
Side Hip Rope Exercise
Side Hip Rope Exercise sẽ là bài tập yoga giúp định hình một cách hiệu quả số đo ba vòng của người tập.
Hướng dẫn tập:
- Nằm xuống và xoay người sang hẳn một bên. Giữ đầu nằm trong lòng bàn tay của bạn. Bắp tay của bạn lúc này phải chạm đất. Đưa tay kia ra phía trước và đặt trên mặt đất trước ngực.
- Treo cả hai chân lên dây và sau đó đưa 1 chân lên, chân còn lại duỗi thẳng sa cho chạm đất. Kéo sợi dây thứ ba để làm tăng hoặc giảm áp lực lên phần chân trên được nâng lên. Lặp lại tương tự như vậy trong 2 phút.
Memory Power Rope Exercise
Bài tập cuối cùng này sẽ có lợi cho các vấn đề liên quan tai mũi họng, trí nhớ kém và giúp khả năng tập trung thấp.
Hướng dẫn tập:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay song song bên cạnh. Gập cổ chân và treo chúng lên phần dây thừng. Dùng tay giữ đầu còn lại của sợi dây đang treo và kéo hai chân lên tạo thành một góc 90 độ.
- Kéo dây cho đến khi nó căng ra và bạn cảm thấy chân mình cũng được căng ra. Giữ nguyên tư thế này trong một phút.
Tiềm năng phát triển yoga bay tại Việt Nam
Từ năm 2021 trở đi bộ môn này đã dần hoạt động phổ biến tại Việt Nam. Hiện nay có rất nhiều cơ sở phòng tập có hướng dẫn bộ môn yoga bay. Do đó bạn đọc có thể dễ dàng tìm kiếm thông tin và tham gia các bài tập một cách dễ dàng.
Câu hỏi thường gặp
Sau đây sẽ là một số câu hỏi khác liên quan đến yoga bay mà người tập thường hay thắc mắc.
Nên chọn mua dây tập yoga được làm từ chất liệu gì?
Bạn hãy chọn sợi dây để tập yoga được làm từ chất liệu cotton bền chắc. Nhờ vậy, bạn sẽ không còn phải lo ngại dây sẽ bị đứt dây trong quá trình tập yoga. Vì được làm từ chất liệu cotton cho nên bạn có thể dễ dàng giặt và làm sạch dây sau mỗi lần tập yoga tương tự như các loại vải áo quần thông thường. Phần đầu chốt của dây tập thường sẽ được làm bằng thép nên bạn cũng không lo lắng dây sau này bị gỉ sét sau một thời gian sử dụng.
Nên chọn dây tập yoga có kích thước bao nhiêu?
Tùy thuộc vào số đo và cả chiều cao của cơ thể mà bạn hãy chọn cho mình một sợi dây phù hợp. Người thấp dưới 1.6m thì thường nên chọn dây tập có kích thước khoảng 1.5 – 1.8m còn người có chiều cao trên 1.6m có thể chọn dây có kích thước rơi vào 1.8m trở lên.
Trên đât là tổng hợp thông tin về bộ môn yoga dây cũng như hướng dẫn một số bài tập cơ bản. Hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc luyện tập cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng.
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
