Kundalini yoga là phương pháp tập luyện yoga nhằm nâng cao sức khỏe tinh thần, đánh thức trí tuệ và nguồn năng lượng tiềm ẩn bên trong mỗi người. Ở Việt Nam, kundalini yoga còn khá mới mẻ nhưng số người lựa chọn tập loại hình yoga này đang tăng rất nhanh. Vậy kundalini là gì và vì sao nhiều người lại muốn tập luyện? Hãy cùng FITI tham khảo thông tin về loại hình yoga “mới lạ” này nhé.
Mục lục
Nguồn gốc của Kundalini Yoga
Kundalini yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, được coi là một trong những hình thức yoga cổ xưa nhất, có lịch sử hơn 5.000 năm. Phương pháp này tập trung vào việc đánh thức “Kundalini” một năng lượng tiềm ẩn trong cơ thể.
“Kundalini” có nguồn gốc từ từ “kundal” trong tiếng Phạn, nghĩa là “cuộn tròn” hoặc “con rắn cuộn tròn”. Mục tiêu của Kundalini là kích thích và đánh thức năng lượng tiềm ẩn, giúp nó di chuyển lên qua các chakra (trung tâm năng lượng) trong cơ thể, để đạt được sự tỉnh thức tâm linh cao nhất, cải thiện sức khỏe tinh thần và vật lý. Kundalini Yoga kết hợp các tư thế (asanas), kỹ thuật hơi thở (pranayama), thiền, và đọc kinh để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất.
Kundalini yoga là gì?
Kundalini yoga là gì? Kundalini yoga là một phương pháp yoga cổ điển, tập trung vào việc đánh thức năng lượng Kundalini, được xem là nguồn năng lượng tiềm ẩn và mạnh mẽ nhất ẩn giấu ở gốc cột sống. Mục tiêu của Kundalini là kích hoạt và nâng cao năng lượng này qua các bài tập hơi thở (pranayama), kriyas (chuỗi các tư thế vận động cụ thể), âm thanh (mantra) và thiền định.
Tập kundalini giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cường sức khỏe thể chất, mở rộng ý thức. Kundalini Yoga không chỉ là vận động thể chất mà còn là một hành trình tâm linh, giúp người tập tìm thấy sự cân bằng, hòa bình nội tâm và đạt được trạng thái cao nhất của sự tỉnh thức.
Những lợi ích mang lại khi luyện tập Kundalini yoga
Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh tập luyện Kundalini có thể mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe người tập như:
Giúp cải thiện sức khỏe
Nghiên cứu cho thấy Kundalini Yoga có thể giúp hạ lượng đường trong máu bằng cách làm giảm sản xuất các hormone tăng đường huyết. Ngoài ra, việc tập luyện kundalini cũng hỗ trợ giảm cân, đặc biệt hữu ích cho người bị tiểu đường loại 2, bởi thừa cân và béo phì là những yếu tố chính gây nên bệnh này.
Kundalini yoga hỗ trợ giảm căng thẳng và lo âu
Giống như các loại hình yoga khác, Kundalini yoga cũng giúp giảm stress và lo lắng hiệu quả. Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2017 đã chỉ ra rằng những người tham gia tập Kundalini cảm thấy bớt căng thẳng ngay lập tức, và hiệu quả này càng tăng rõ rệt sau 3 tháng luyện tập.
Nghiên cứu khác vào năm 2018 cũng chứng minh rằng chỉ cần tập Kundalini theo đúng phương pháp trong 8 tuần đã có thể giảm đáng kể lo lắng. Các nhà nghiên cứu kết luận Kundalini Yoga là phương pháp hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu cực kỳ hiệu quả.
Kundalini yoga cải thiện chức năng nhận thức
Trong một nghiên cứu vào năm 2017, 87 người có vấn đề về suy giảm chức năng nhận thức được chia làm hai nhóm, một nhóm tập Kundalini Yoga và nhóm kia thực hiện các bài tập tăng cường trí nhớ trong 12 tuần. Kết quả cho thấy, cả hai nhóm đều cải thiện trí nhớ, nhưng chỉ nhóm tập Kundalini mới thấy được cải thiện rõ rệt cả trong trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, bao gồm khả năng lý luận, giải quyết vấn đề, và sự linh hoạt trong suy nghĩ.
Tăng cường khả năng kết nối tinh thần nhờ tập Kundalini yoga
Nhiều người cho rằng nếu tập luyện Kundalini Yoga một cách chính xác, “năng lượng kundalini” khi được đánh thức có thể giúp họ cảm thấy gần gũi hơn với bản thân mình, mang lại những lợi ích như tăng cường khả năng thấu hiểu người khác, tăng khả năng sáng tạo, cải thiện sức hút cá nhân và tăng năng lượng.
Kundalini yoga có gì khác so với các phương pháp yoga khác
Kundalini Yoga khác biệt so với các phương pháp yoga khác ở điểm nó tập trung mạnh mẽ vào việc đánh thức và điều hòa “năng lượng Kundalini”, được hiểu là một nguồn năng lượng tiềm ẩn nằm ở gốc cột sống, cụ thể:
- Tập trung vào năng lượng tiềm ẩn: Kundalini Yoga nhấn mạnh việc đánh thức năng lượng Kundalini thông qua một loạt các bài tập đặc biệt (kriyas), bao gồm cả động tác, hơi thở, và thiền.
- Kriyas: Các bài tập trong yoga kundalini, được gọi là kriyas, là sự kết hợp của động tác (asanas), hơi thở (pranayama), âm thanh (mantra), và thiền. Mỗi kriya được thiết kế để đạt được một mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe tinh thần hoặc thể chất.
- Sử dụng Mantra: Mantra được sử dụng rộng rãi như một phần quan trọng của luyện tập. Mantra giúp tập trung tâm trí và kích hoạt năng lượng tích cực.
- Kỹ thuật hơi thở: Kỹ thuật hơi thở, hoặc pranayama, trong kundalini yoga được sử dụng một cách chi tiết và đa dạng hơn so với nhiều phong cách yoga khác, với mục đích kiểm soát và hướng dẫn năng lượng Kundalini di chuyển qua các luân xa trong cơ thể.
- Thiền định sâu: Kundalini yoga đặt nặng về thiền định và việc sử dụng các kỹ thuật thiền như ngồi yên, tập trung vào hơi thở, hoặc niệm mantra, để đạt được sự yên bình và nhận thức cao hơn.
- Mục tiêu tinh thần: Trong khi tất cả các phương pháp yoga đều nhấn mạnh đến sự phát triển tinh thần, đặc biệt tập trung vào việc mở rộng ý thức và đạt được một trạng thái tâm linh cao hơn thông qua việc đánh thức và điều hòa năng lượng Kundalini.
Những ai phù hợp tập luyện kundalini yoga
Phương pháp Kundalini yoga được đánh giá là phù hợp với hầu hết mọi người. Đặc biệt là những người đang đối mặt với những áp lực lớn và thường xuyên cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Nếu như bạn thường xuyên trải qua tình trạng căng thẳng, dễ nổi giận và cần tìm lại sự bình yên cho tâm hồn thì Kundalini yoga có thể là một lựa chọn tuyệt vời.
- Người đang tìm kiếm sự cải thiện về tinh thần, muốn giải tỏa căng thẳng và áp lực.
- Muốn tăng cường sức khỏe thể chất, cải thiện sự linh hoạt và sức bền.
- Mong muốn khám phá và kích hoạt tiềm năng nội tâm, tăng cường sự tự nhận thức.
- Cần cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu.
- Muốn cải thiện sức khỏe tổng thể thông qua một hoạt động tĩnh tâm và thiền định.
Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề như vấn đề đường hô hấp, đau nhức xương khớp, chấn thương, hoặc đang mang thai thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia trước khi quyết định luyện tập. Nguyên nhân là vì Kundalini yoga đòi hỏi sự linh hoạt và chú ý đặc biệt đến hơi thở, điều này có thể ảnh hưởng đến những đối tượng kể trên. Việc tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế sẽ đảm bảo rằng bạn có thể tận hưởng tối đa lợi ích của Kundalini yoga mà không gặp phải bất kỳ rủi ro về sức khỏe không mong muốn.
Hướng dẫn các tư thế luyện tập kundalini yoga
Dưới đây là những tư thế, động tác Kundalini Yoga cho người mới luyện tập có thể tham khảo:
Tư thế hoa sen – Padmasana
Tư thế Hoa Sen (Padmasana) giúp cải thiện tư duy và tăng cường sự tĩnh tâm trong quá trình thiền định. Nó cũng giúp tăng cường sự linh hoạt cho hông, đầu gối và cánh tay, cải thiện tư thế và ổn định huyết áp.
Cách thực hiện:
- Gập chân phải, đặt bàn chân phải lên trên đùi trái sao cho lòng bàn chân hướng lên trên.
- Làm tương tự với chân trái, đặt bàn chân trái lên đùi phải.
- Giữ lưng thẳng, hai tay đặt trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trời.
- Hít thở sâu và giữ tư thế này trong khoảng thời gian bạn cảm thấy thoải mái, tập trung vào hơi thở của mình.
Tư thế bắn cung – Akarna Dhanurasana
Tư thế Bắn Cung – Akarna Dhanurasana tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và hông. Tư thế kundalini yoga cũng kích thích các cơ quan tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng và tăng cường tập trung.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên sàn, chân duỗi ra phía trước.
- Hít thở sâu, cong chân trái và nắm lấy mắt cá chân trái bằng tay phải.
- Kéo chân trái gần về phía cơ thể đồng thời nắm lấy ngón chân trái bằng tay trái, giữ chân phải thẳng.
- Giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước, mô phỏng hình dáng của một cung thủ đang căng cung.
- Giữ tư thế này trong vài hơi thở sâu, sau đó đổi chân và lặp lại quy trình với chân kia.
Tư thế kundalini rắn hổ mang – Bhujangasana
Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana) giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống, mở rộng ngực và cải thiện lưu thông máu. Nó cũng kích thích các cơ quan trong bụng, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn, chân duỗi thẳng, bàn chân ép xuống sàn.
- Đặt hai tay dưới vai, lòng bàn tay áp sát sàn nhà.
- Hít thở sâu, từ từ nâng ngực lên khỏi sàn nhà bằng cách sử dụng lực từ cơ lưng dưới và cánh tay.
- Giữ cho khuôn mặt hướng về phía trước, cằm hơi nâng lên.
- Giữ tư thế này trong vài hơi thở sâu, sau đó từ từ hạ ngực xuống và lặp lại nếu muốn.
Tư thế Cat-Cow Pose
Tư thế Cat-Cow Pose là một kết hợp tuyệt vời giữa hai động tác Cat Pose và Cow Pose, tạo nên một chuỗi liên tục với các chuyển động nhịp nhàng. Sở dĩ 2 tư thế này có thể kết hợp với nhau là do kết thúc của động tác này lại là mở đầu của tư thế kia.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho tư thế Cat-Cow Pose:
- Chúng ta sẽ bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm tập với cả hai cẳng chân và đặt hai tay xuống mặt đất. Thực hiện sao cho tạo thành một tư thế như chuẩn bị động tác con mèo.
- Khi bạn hít thở vào, bắt đầu làm động tác con bò bằng cách nhấc đầu và ngực lên trên, hướng bụng và hông xuống dưới. Để tạo ra sự uốn lưng, bạn hãy nhìn lên trần nhà và cảm nhận sự căng trải dọc theo cột sống.
- Khi thở ra, chuyển sang động tác con mèo bằng cách duỗi lưng lên và hướng cằm về phía ngực. Cố gắng đẩy đầu gối về phía sau và đưa đầu và cổ về một vị trí tự nhiên.
Cứ lần lượt lặp lại quá trình này, di chuyển qua lại giữa Cat Pose và Cow Pose với nhịp thở của bạn. Tư thế Cat-Cow Pose sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống, làm ấm cơ và làm tăng sự co dãn của cơ bắp. Đồng thời còn mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái cho toàn bộ cơ thể.
Tư thế cái cây
Tư thế cái cây trong Yoga tuy có độ khó không cao, nhưng đối với những người mới tập thì có thể là một thử thách. Để thực hiện động tác thiền 1 chân này, sự tập trung và giữ thăng bằng của cơ thể là yếu tố quan trọng nhất.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết tư thế cái cây:
- Chúng ta sẽ bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai và hai tay duỗi ra hai bên.
- Uốn cong một chân với đầu gối hướng sang một bên và đặt lòng bàn chân lên đùi chân còn lại. Tùy thuộc vào sự thoải mái và linh hoạt của bản thân mà bạn có thể đặt tay trước ngực hoặc giữa đầu gối hoặc nâng tay lên cao với lòng bàn tay áp vào nhau.
- Giữ cơ thể trong tư thế này và tập trung vào việc thăng bằng cơ thể. Hãy duy trì cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và sau đó kết thúc động tác.
Bài tập này đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể như làm săn chắc đùi, mắt cá chân và cột sống. Đồng thời cũng giúp tăng cường sự linh hoạt ở vùng háng, đùi bên trong, ngực và vai. Ngoài ra, tư thế cái cây còn giúp cải thiện kỹ thuật giữ thăng bằng và giảm đau thần kinh tọa. Nhưng để đạt được những kết quả tốt nhất, các bạn hãy nhớ duy trì cơ thể ở trạng thái thoải mái và không ép buộc cơ thể.
Lời kết
Trên là những thông tin về Kundalini Yoga và những ích lợi của việc thực hành mang lại, hy vọng FITI đã cung cấp những kiến thức hữu ích cho bạn. Kundalini không chỉ là một phương pháp yoga mà còn là một hành trình tìm kiếm sức mạnh nội tâm từ trong tâm trí. Hãy kiên nhẫn tập luyện và trải nghiệm những thay đổi tích cực mà Kundalini Yoga mang lại trong cuộc sống nhé.
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
