Yoga là phương pháp tập luyện đã được kiểm nghiệm, giúp đem lại cho bạn một cơ thể hoàn hảo. Tập yoga không chỉ mang lại sức khỏe cho cơ thể mà còn giúp phát triển trí tuệ và cải thiện trí nhớ. Dưới đây FITI sẽ gợi ý 10 tư thế yoga phát triển trí tuệ cực hiệu quả và dễ thực hiện.
Mục lục
Vì sao yoga giúp cải thiện trí nhớ, phát triển trí tuệ?
Các tư thế yoga thúc đẩy lưu lượng máu đến não, cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn, kích thích sự hoạt động của não bộ, giúp cải thiện chức năng não.
Bên cạnh đó, tư thế yoga phát triển trí tuệ giúp nâng cao tâm trạng và tạo ra tình trạng tâm lý tích cực, điều này là quan trọng cho việc học hỏi và xử lý thông tin. Thực hành yoga đều đặn có thể giúp tăng cường sự kết nối thần kinh, cải thiện khả năng xử lý và lưu trữ thông tin.
Yoga giúp giảm stress và lo âu thông qua các bài tập thở và thiền. Stress và lo âu là hai yếu tố gây ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và khả năng tập trung. Đồng thời yoga yêu cầu sự chú ý đến hơi thở và cảm nhận cơ thể, từ đó giúp tăng cường khả năng tập trung và sự nhạy bén của trí óc.
Tư thế yoga phát triển trí tuệ, cải thiện trí nhớ
Nếu bạn muốn có trí tuệ minh mẫn, sức khỏe trí não tốt nhất, hãy thử áp dụng các bài tập tư thế yoga phát triển trí tuệ dưới đây.
Tư thế hoa sen (Padmasana)
Tư thế hoa sen là tư thế yoga phát triển trí tuệ giúp bạn tĩnh tâm và giảm căng cơ. Khi tập tư thế này, trí não của bạn được thư giãn và cảm giác như đang bước chân vào miền cực lạc.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng việc ngồi xuống sàn với chân duỗi thẳng ra trước. Giữ lưng thẳng và vai được thả lỏng.
- Uốn chân phải và đặt bàn chân phải lên trên đùi trái sao cho mu bàn chân chạm vào bụng dưới.
- Sau đó, uốn chân trái và đặt bàn chân trái lên trên đùi phải theo cách tương tự. Cố gắng đưa cả hai đầu gối xuống sàn càng nhiều càng tốt.
- Bàn chân nên được đặt sâu vào đùi đối diện, và các ngón chân phải duỗi và hướng về phía trước.
- Đặt cả hai tay trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn cũng có thể đặt tay vào tư thế Mudra bằng cách chạm nhẹ đầu ngón cái và ngón trỏ lại với nhau.
- Giữ lưng thẳng, cổ và đầu ở một đường thẳng. Tập trung vào hơi thở của bạn và thực hiện hít thở sâu và đều đặn.
- Cố gắng giữ tư thế này từ 1 đến 5 phút hoặc theo khả năng của bạn.
Tư thế tư thế yoga phát triển trí tuệ gập người xuống phía trước
Tư thế yoga phát triển trí tuệ Padahastasana tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh và tăng lượng máu lưu thông lên não.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với chân đặt sát nhau và tay ở hai bên cơ thể.
- Khi thở ra, từ từ gập người về phía trước từ hông, không phải từ eo.
- Cố gắng chạm ngực vào đùi và trán vào đầu gối. Nếu không thể chạm được, hãy chạm tay xuống sàn hoặc bắp chân.
- Đặt tay dưới lòng bàn chân hoặc bàn chân, tuỳ thuộc vào khả năng của bạn.
- Giữ tư thế này trong vài hơi thở sâu, giữ cho lưng thẳng.Hít thở sâu và từ từ trở lại vị trí đứng ban đầu.
Tư thế yoga phát triển trí tuệ – Tư thế cái cày (Halasana)
Tư thế yoga phát triển trí tuệ Halasana giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến não, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết, từ đó cải thiện chức năng não. Việc tập trung vào hơi thở và giữ tư thế giúp giảm stress và lo âu, mang lại sự bình tĩnh cho tâm trí.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, tay nằm dọc theo cơ thể và lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Hít thở sâu và từ từ nâng chân lên khỏi sàn, sau đó nâng hông và lưng.
- Sử dụng tay để hỗ trợ lưng nếu cần. Dịch chuyển chân qua đầu sao cho ngón chân chạm sàn ở phía sau đầu.
- Giữ chân thẳng, nếu không thể chạm sàn thì giữ chúng ở vị trí thoải mái nhất.
- Giữ tư thế này trong vài hơi thở sâu, tập trung vào việc giữ thăng bằng và hít thở đều đặn.
- Từ từ hạ chân và lưng xuống sàn, trở lại vị trí nằm ngửa.
Tư thế yoga con sếu (Bakasana)
Tư thế yoga phát triển trí tuệ Bakasana đòi hỏi sự tập trung cao độ để duy trì thăng bằng, giúp cải thiện khả năng tập trung và giúp giảm stress và lo âu.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế ngồi xổm với chân mở rộng và bàn chân đặt chắc chắn trên sàn.
- Đặt tay trên sàn trước mặt bạn, khoảng cách giữa hai tay bằng vai.
- Từ từ đưa đầu gối lên trên và đặt chúng vào phía sau cánh tay, gần khuỷu tay.
- Dùng sức của cánh tay và bàn tay để nâng cơ thể lên, đồng thời dồn trọng lượng cơ thể về phía trước.
- Dùng sức ở bụng và lưng để giữ cân bằng. Cố gắng nâng chân lên khỏi sàn và giữ thăng bằng.
- Giữ tư thế này trong vài hơi thở sâu và từ từ hạ chân xuống và quay trở lại tư thế ngồi xổm.
Tư thế ngồi gập người về trước (Paschimottanasana)
Thực hành tư thế yoga phát triển trí tuệ Paschimottanasana đòi hỏi sự tập trung, giúp cải thiện khả năng tập trung và nhận thức.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với chân đặt sát nhau và tay ở hai bên cơ thể.
- Khi thở ra, từ từ gập người về phía trước từ hông, không phải từ eo.
- Cố gắng chạm ngực vào đùi và trán vào đầu gối. Nếu không thể chạm được, hãy chạm tay xuống sàn hoặc bắp chân. Đặt tay dưới lòng bàn chân hoặc bàn chân, tuỳ thuộc vào khả năng của bạn.
- Giữ tư thế này trong vài hơi thở sâu, giữ cho lưng thẳng. Hít thở sâu và từ từ trở lại vị trí đứng ban đầu.
XEM THÊM: Thử ngay 15 bài tập chữa vẹo cột sống bằng yoga hiệu quả
Tư thế cực lạc (Sukhasana)
Tư thế cực lạc (Sukhasana) kích thích hệ thần kinh, giúp tăng cường sự nhạy bén và minh mẫn của trí tuệ.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn với chân duỗi thẳng ra phía trước. Hít thở sâu, từ từ khoanh hai chân lại.
- Bắt chéo chân song song với thảm, đưa mỗi bàn chân dưới đầu gối đối diện, lòng bàn chân ngửa lên trên.
- Đặt hai tay để ngửa lên đầu gối, giữ lưng ở trong tư thế thẳng, nhắm mắt và thư giãn.
Tư thế cái cây (Vriksasana)
Tư thế cái cây, hay Vriksasana, là một tư thế yoga cân bằng có lợi ích đáng kể đối với sự phát triển trí tuệ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân đặt sát nhau, và tay ở hai bên cơ thể.
- Nâng chân trái và đặt lòng bàn chân trái vào trong đùi phải. Nếu khó khăn, bạn có thể đặt chân vào bên ngoài bắp chân phải.
- Nâng cả hai tay lên trên đầu và giữ chúng ở vị trí này. Bạn có thể đặt lòng bàn tay chạm vào nhau hoặc giữ chúng song song.
- Tập trung vào một điểm cố định ở phía trước để giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
- Hạ tay và chân xuống và quay trở lại vị trí đứng ban đầu. Lặp lại với chân kia.
Tư thế kim cương (Vajrasana)
Tư thế kim cương (Vajrasana) là một trong những tư thế yoga phát triển trí tuệ giúp trí óc bạn thư giãn, tĩnh tâm, cải thiện tiêu hóa cũng như làm dịu chứng trào ngược acid dạ dày. Ngoài ra tư thế này còn giúp cho cơ bắp chắc khỏe, chữa đau lưng, hỗ trợ điều trị bệnh đường tiết niệu.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách quỳ xuống sàn, với cả hai chân và bàn chân mở rộng ra sau.
- Từ tư thế quỳ, từ từ ngồi xuống sao cho cơ thể nằm trên gót chân và đùi nằm trên bắp chân.
- Đảm bảo rằng mông của bạn nằm trên gót chân, không giữa hai chân.
- Đặt tay trên đùi, lòng bàn tay hướng xuống.
- Giữ lưng và cổ thẳng và giữ tư thế này trong vài phút, tập trung vào hơi thở.
XEM THÊM: Các tư thế yoga ngồi tốt cho sức khỏe đơn giản ngay tại nhà
Tư thế ngả người (Supta Virasana)
Tư thế yoga phát triển trí tuệ Supta Virasana không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có tác động tích cực đến trí tuệ thông qua việc cải thiện sự tập trung, giảm stress, và kích thích hệ thần kinh.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách quỳ xuống sàn, với cả hai chân mở rộng ra sau và mông giữa hai gót chân.
- Từ tư thế quỳ, từ từ ngồi xuống sao cho mông nằm giữa hai chân hoặc trên một chiếc gối nếu cần.
- Từ từ ngả lưng về phía sau, sử dụng tay để hỗ trợ. Bạn có thể ngả lưng xuống một chiếc gối hoặc ngả hoàn toàn xuống sàn.
- Đặt tay ở hai bên cơ thể hoặc giữ chúng trên bụng. Tập trung vào hơi thở sâu và đều.
Kết
FITI đã gợi ý những tư thế yoga phát triển trí tuệ trong bài viết trên. Bên cạnh việc tập luyện yoga đều đặn, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh thức khuya cũng là những thói quen tốt để giúp trí não phát triển, giảm stress và căng thẳng. Đừng nản lòng nếu như bạn không thể thực hiện được các tư thế yoga nâng cao hoặc không có được những bức ảnh yoga đẹp mắt. Hãy kiên nhẫn và tập trung vào việc cải thiện sức khỏe và trạng thái tinh thần của bạn nhé!
Tôi là Trần San Linh, là một huấn luyện viên chuyên nghiệp trong lĩnh vực Yoga tại Việt Nam.Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc đến cuối đời
