#5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ đúng cách, hiệu quả

Rate this post

Chắc chắn nhiều người sẽ tỏ ra tò mò về bí quyết giữ cho vóc dáng và làn da luôn trẻ trung và khỏe mạnh. Yoga suối nguồn tươi trẻ hiện đã và đang chứng minh là một giải pháp tuyệt vời không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn mang lại cho làn da sự tươi trẻ và sức sống. Sau đây FITI chia sẻ đến bạn 5 bài tập “Suối nguồn tươi trẻ” mà bạn có thể tham khảo để đạt được hiệu quả tối ưu cho vẻ ngoại hình và tâm hồn của mình nhé.

#5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ hiệu quả và đúng cách
#5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ hiệu quả và đúng cách

Tìm hiểu suối nguồn tươi trẻ là gì?

Để có một vóc dáng lý tưởng, chúng ta không chỉ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học mà còn cần kết hợp với việc tập luyện để nâng cao sức khỏe và săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên với cuộc sống bận rộn, không phải ai cũng có thể dành nhiều thời gian cho việc tập gym hoặc chạy bộ trong vài giờ. Do đó, những bài tập tại chỗ như yoga “Suối nguồn tươi trẻ” là một giải pháp đơn giản giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

"Suối nguồn tươi trẻ" là một hình thức yoga có nguồn gốc từ Tây Tạng
“Suối nguồn tươi trẻ” là một hình thức yoga có nguồn gốc từ Tây Tạng

Suối nguồn tươi trẻlà một hình thức yoga có nguồn gốc từ Tây Tạng và được biết đến nhiều hơn thông qua cuốn sách “Con Mắt Khải Huyền” của Peter Kelder, xuất bản năm 1939. Loại yoga này được mô tả là một “bí quyết màu nhiệm” đơn giản, giúp cải thiện vẻ đẹp và sức khỏe chỉ với 5 động tác, hay còn được gọi là 5 thức theo cách gọi của các Lạt ma Tây Tạng.

Theo tác giả, các bài tập yoga này được sử dụng bởi các tu sĩ Tây Tạng để duy trì năng lượng tích cực và có được một cơ thể khỏe mạnh. Tác giả mô tả rằng bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về cả mặt thể chất và tinh thần, bao gồm giảm cân, cải thiện thể lực, tăng cường trí nhớ, tăng cường cảm giác khỏe mạnh, giảm quá trình lão hóa… Vì những lý do này, bài tập còn được đặt tên là yoga tây tạng suối nguồn tươi trẻ.

5 Bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ có công dụng gì?

Toàn bộ 5 bài tập Suối nguồn tươi trẻ không chỉ đơn giản và dễ tập, mà còn mang lại tác động tích cực cho toàn bộ cơ thể, giúp bạn có thể thực hiện tập luyện tại nhà một cách thuận lợi. Theo như những nghiên cứu gần đây, khi thực hiện các động tác này, chúng ta kích thích hoạt động của 7 trung tâm năng lượng, hay còn gọi là 7 chakras, theo quan điểm y học cổ truyền phương Đông. Điều này tạo điều kiện cho sự lưu chuyển năng lượng từ bên trong và bên ngoài cơ thể, giúp tăng cường cảm giác tích cực và năng lượng sống.

Tăng cường sức khỏe thể chất

Các bài tập yoga Suối nguồn tươi trẻ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, bắt đầu từ việc cảm nhận sự hứng thú với ăn uống và chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, chúng cũng hỗ trợ việc làm săn chắc cơ bắp, tăng cường sinh lực và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý.

5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ có công dụng tăng cường sức khỏe thể chất
5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ có công dụng tăng cường sức khỏe thể chất

Giúp cải thiện tinh thần

Tập luyện yoga Suối nguồn tươi trẻ giúp tinh thần trở nên minh mẫn và sáng suốt, giảm căng thẳng và giảm những dấu hiệu của stress. Đặc biệt, người lớn tuổi thực hiện những bài tập này sẽ duy trì sự minh mẫn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sa sút trí tuệ.

Ngừa lão hóa

Ngoài những lợi ích về sức khỏe, 5 bài tập yoga Tây Tạng được biết đến với khả năng làm chậm quá trình lão hóa, giúp làn da trở nên hồng hào và giảm nếp nhăn, đặc biệt là đối với những người ở độ tuổi cao.

5 bài tập suối nguồn tươi trẻ có công dụng ngừa lão hóa
5 bài tập suối nguồn tươi trẻ có công dụng ngừa lão hóa

Cách thực hiện 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ đơn giản

Bài tập Yoga Suối nguồn tươi trẻ bao gồm một chuỗi động tác ngắn với mức độ khó dần tăng từ thấp đến cao. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể cho mỗi động tác trong bài tập:

Xoay vòng

Thực hiện:

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đưa hai tay về phía hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng lên trên và úp xuống.
  • Xoay cơ thể từ phải sang trái theo hướng kim đồng hồ. Lưu ý rằng phải duy trì hướng xoay từ trái sang phải.
  • Mục tiêu của động tác này là kích thích sự xoáy của các trung tâm năng lượng và khôi phục sự cân bằng năng lượng.

Mẹo để giảm cảm giác chóng mặt:

  • Trước khi bắt đầu xoay, tập trung tầm nhìn vào một điểm cố định trước mặt.
  • Khi thực hiện xoay, giữ tầm nhìn thẳng vào điểm đã chọn.
  • Sau mỗi vòng xoay, hãy hướng tầm nhìn nhanh chóng về điểm đó.

Lưu ý:

  • Người mới tập luyện nên giữ vòng xoay dưới 6 lần ban đầu.
  • Nếu có cảm giác chóng mặt, bạn có thể ngồi và thực hiện hơi thở sâu.
  • Hãy bắt đầu tập luyện với số lượng vòng xoay phù hợp với sức khỏe cá nhân và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái.
Cách thực hiện bài tập suối nguồn tươi trẻ xoay vòng

Nâng đầu và chân lên cao

Thực hiện:

  • Bắt đầu bằng tư thế nằm dài trên sàn, tốt nhất là trên một tấm thảm dày hoặc một tấm đệm phẳng, với đầu nghiêng lên.
  • Nằm duỗi lưng, cơ thể thẳng và hai cánh tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn và các ngón tay gần nhau.
  • Nhấc đầu lên, đưa cằm gần ngực, và đồng thời nhấc hai chân lên thẳng đứng. Nếu có thể, kéo hai chân vươn ngược lên về phía đầu, giữ cho đầu gối thẳng.
  • Duy trì tư thế và từ từ hạ đầu và hai chân về sàn, giữ cho đầu gối thẳng. Thư giãn cơ bắp và lặp lại.

Lưu ý: Hãy điều chỉnh nhịp thở theo hướng dẫn sau: hít thở sâu khi nhấc đồng thời đầu và chân lên, khi hạ đầu và hai chân xuống thì thở ra nhẹ nhàng. Hít thở sâu càng tốt.

Cách thực hiện bài tập suối nguồn tươi trẻ nâng đầu và chân lên cao

Thư giãn cổ và lưng

Thực hiện:

  • Bắt đầu từ tư thế quỳ gối trên sàn, đảm bảo thân thể thẳng đứng và hai bàn tay nằm sát vào đùi.
  • Nghiêng đồng thời đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực và nên thực hiện bài tập này ngay sau bài tập thứ hai.
  • Đưa đầu và cổ ngửa ra phía sau, càng xa càng tốt và khi ngả người về phía sau, cong hẳn cột sống và sử dụng cánh tay và bàn tay làm điểm tựa. Sau đó, quay trở lại tư thế thẳng đứng và tiếp tục lặp lại bài tập này.

Lưu ý khi tập Yoga Suối nguồn tươi trẻ nhớ điều chỉnh nhịp thở: hít thở sâu khi cong cột sống và thở ra khi quay về tư thế thẳng đứng. Hít thở sâu giúp tập trung tốt hơn, và nên nhắm mắt để tập trung vào bản thân.

Cách thực hiện bài tập suối nguồn tươi trẻ thư giãn cổ và lưng

Tư thế cái bàn

Thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra phía trước, và đặt hai bàn tay cách nhau khoảng 20cm, lòng bàn tay hướng xuống sàn theo chiều dọc của cơ thể.
  • Thực hiện thu cằm về phía trước, giữ cho cơ thể thư giãn và tâm trạng tập trung.
  • Ngả đầu ra phía sau một cách thoải mái, tạo khoảng cách lớn nhất có thể. Đồng thời, nhấc thân mình lên sao cho đầu gối cong và cánh tay thẳng đứng.
  • Với tư thế này, thân người của bạn sẽ duy trì sự song song với sàn nhà, và đồng thời tạo ra góc vuông giữa cánh tay và cẳng chân. Hãy gồng căng mọi cơ bắp trong thân thể để đạt được hiệu suất tốt nhất.
  • Khi quay trở lại với tư thế ngồi ban đầu, thư giãn các cơ bắp và nghỉ một chút trước khi chuẩn bị lặp lại bài tập.

Lưu ý rằng việc hít thở sâu khi nhấc thân mình lên và thở ra dài khi hạ người xuống sẽ giúp duy trì sự thoải mái và tăng hiệu suất tập luyện. Tiếp tục duy trì nhịp thở đều đặn ngay cả khi nghỉ giữa hai lần tập.

Cách thực hiện bài tập suối nguồn tươi trẻ tư thế cái bàn

Chữ V ngược

Thực hiện:

  • Bắt đầu tư thế, chống hai tay thẳng đứng xuống sàn và cong cột sống để thân mình lún xuống. Thân mình hướng xuống đất và được chống đỡ bởi hai tay, lòng bàn tay áp xuống sàn, và các ngón chân cong lại. Hai bàn tay và hai chân cách nhau khoảng 60cm, lưu ý cánh tay và chân phải giữ thẳng.
  • Cúi đầu càng xa càng tốt, sau đó cong ở phần hông và đưa thân mình lên trên để tạo thành hình chữ V ngược. Áp sát cằm vào ngực và giữ cho cánh tay và chân thẳng.
  • Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại toàn bộ quá trình này.
  • Khi đã thuần thục, thân mình có thể rơi xuống tới điểm gần sàn, nhưng không chạm hẳn. Gồng căng các cơ khi hạ xuống thấp và lúc thân ở điểm cao.
  • Tiếp tục duy trì nhịp thở như khi thực hiện các bài tập trước, hít vào khi đưa thân lên và thở ra khi hạ xuống.
Cách thực hiện bài tập suối nguồn tươi trẻ chữ V ngược

Cách thở chính xác khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Trong quá trình thực hiện bài tập này việc duy trì hơi thở chính là một trong những nguyên tắc cơ bản quan trọng. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn hãy tuân theo những hướng dẫn tập yoga suối nguồn tươi trẻ sau:

Cách thở chính xác khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ
  • Sử dụng phương pháp thở từ bụng thay vì thở từ ngực để tối ưu hóa sự hấp thụ không khí và thanh lọc cơ thể.
  • Tập trung chú ý vào từng hơi thở, đảm bảo rằng quá trình hô hấp diễn ra đúng cách.
  • Hãy lắng nghe cảm giác của cơ thể để điều chỉnh nhịp thở sao cho phù hợp với tình trạng cơ bắp và tâm trạng.
  • Thực hiện hơi thở khi ở mọi tư thế như nằm, ngồi, đứng hay di chuyển, đồng thời thả lỏng toàn bộ cơ thể.
  • Kombin hóa ba phương pháp thở với các nhịp thở khác nhau tùy thuộc vào đặc điểm và mục tiêu cá nhân.

Nhớ rằng, thời gian kéo dài cho mỗi nhịp hít thở có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào sức khỏe và kinh nghiệm cá nhân. Đối với người mới tập, tập trung vào cảm giác và thở tự nhiên để làm quen với quá trình thở từ bụng.

Lưu ý quan trọng khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Tương tự như các bài tập yoga khác, việc thực hiện Yoga này cũng đòi hỏi sự hướng dẫn của một giáo viên chuyên nghiệp để đảm bảo kỹ thuật chính xác. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập này:

Lưu ý quan trọng khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ
  • Mới bắt đầu, hãy tập trung vào các động tác nhẹ nhàng và giảm số lần lặp lại để làm quen với phương pháp.
  • Trong tuần đầu tiên, tập luyện mỗi thức chỉ 3 lần mỗi ngày và sau đó tăng thêm 2 lần mỗi tuần. Bảo đảm số lần tập cho mỗi thức luôn là như nhau.
  • Duy trì tập luyện hàng ngày, và đến tuần 9-10, bạn sẽ thực hiện mỗi thức 21 lần mỗi ngày.
  • Giữa các thức tập, thư giãn bằng cách đứng thẳng, tay chống vào hông và thực hiện hơi thở sâu.
  • Trước khi thử bài tập, nếu bạn có vấn đề về tim hoặc hô hấp, hãy thảo luận với bác sĩ để đảm bảo an toàn.
  • Nếu bạn dễ bị chóng mặt hoặc có các rối loạn thần kinh, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu. Các chuyển động xoay tròn và uốn cong có thể không an toàn khi mang thai.

Kết luận

Chúng ta đã khám phá kỹ thuật tập luyện yoga suối nguồn tươi trẻ cùng với phương pháp hít thở có lợi trong quá trình luyện tập. Hy vọng rằng, hướng dẫn này từ FITI sẽ là nguồn động viên lớn, giúp bạn duy trì sự chăm chỉ trong việc tập luyện, đạt được vóc dáng mơ ước và cải thiện sức khỏe của bạn.

Xem thêm:

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *