Hiện nay, nhu cầu về thể lực và sức khỏe đang được rất nhiều người chú trọng. Một số phương pháp rèn luyện cơ thể như gym, sexy dance, yoga,….Trong đó, việc tập luyện yoga sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt, một tinh thần thoải mái. Bài viết dưới dây FITI sẽ giới thiệu cho các bạn phương pháp yoga bay vô cùng phổ biến đối với các yogi. Những lợi ích và những lưu ý nên tránh khi tập yoga bay. Mong rằng bạn đọc sẽ có được những phút giây luyện tập thoải mái và đạt hiệu quả cao.
Mục lục
Yoga bay là gì?
Nhiều người vẫn còn cảm thấy yoga bay là bộ môn khá xa lạ. Vậy yoga bay là gì? Yoga bay được gọi bằng nhiều cái tên như: Aerial yoga, Anti – gravity yoga, yoga không trọng lực, yoga trên không… Đây là một dạng biến thể của yoga truyền thống, xuất hiện vào năm 2007 và được Christopher Harrison tạo ra. Yoga bay theo đúng nghĩa đen trên mặt chữ là người tập sẽ tập các bài yoga truyền thống trên một sợi dây. Nhiều người cũng lựa chọn sợi vải chắc chắn treo cao 3m từ sàn nhà.
Với những sợi dây chắc chắn có trọng tải cao lên đến 900kg, việc an toàn của người tập luyện sẽ đảm bảo hơn. Đối với yoga bay, bạn có thể dễ dàng tập các động tác mà khi tập yoga truyền thống khó làm được như: trồng cây chuối, ngửa người ra sau,… Khi bạn chuyển từ tập luyện yoga truyền thống sang yoga bay, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Bạn sẽ cảm thấy vô cùng thích thú với những trải nghiệm mới và chinh phục được các bài tập khó một cách dễ dàng hơn.
Lợi ích khi tập yoga bay
Việc tập luyện yoga bay cũng mang lại vô số những lợi ích cho sức khỏe giống như yoga truyền thống. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật mà yoga bay sẽ mang lại cho người tập luyện:
Giải tỏa căng thẳng mang lại cảm giác sảng khoái
Sự kết hợp giữa các bài tập yoga truyền thống và dây vải treo cao sẽ giúp bạn có cảm giác hứng thú và thư giãn. Sau ngày dài mệt mỏi với những áp thực của công việc cũng như cuộc sống, bạn hãy thư giãn cùng những bài tập yoga. Việc tập yoga trên cao sẽ giúp bạn xóa tan đi mọi áp lực, căng thẳng, mang lại tinh thần sảng khoái.
Kéo dãn cơ bắp, tăng sức kéo
Khi tập luyện trên dây vải, bạn cần có một sức kéo nhất định để có thể bám thật chắc và nâng được cơ thể theo các bài tập. Nếu tập luyện kiên trì và trong một khoảng thời gian nhất định, chắc chắn sức kéo của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Bên cạnh đó, các cơ bắp sẽ được kéo dãn, tránh được các tình trạng căng cơ, loãng cơ, …
Yoga bay giảm đau lưng, hỗ trợ hoạt động xương khớp
Với các bài tập yoga uyển chuyển, các hệ xương khớp của bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn. Cơ thể sẽ trở nên khéo léo, tự tin và cải thiện được các bệnh về xương. Đối với những người đang bị đau lưng, việc tập luyện yoga bay sẽ giúp giảm đau lưng vô cùng hiệu quả. Sau khi luyện tập bạn sẽ cảm thấy việc vận động trở nên linh hoạt, dễ dàng hơn rất nhiều.
Tăng tuần hoàn máu
Quá trình tập luyện sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn. Từ đó, còn giúp bạn cải thiện trí nhớ vô cùng tốt. Đồng thời, đầu óc minh mẫn, tư duy sáng suốt hơn. Việc tập yoga bay vô cùng có lợi cho cho việc tuần hoàn máu và cải thiện trí não. Nhất là với những người máu khó lên não dẫn đến đau đầu và chóng mặt, thì đây chính là một cách hiệu quả để cải thiện tình trạng trên.
- Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
- Hướng dẫn tư thế trồng chuối yoga tại nhà không cần huấn luyện viên
Duy trì vóc dáng cân bằng, kiểm soát và giảm cân hiệu quả
Một trong những lợi ích được nhiều người quan tâm đó chính là giảm cân. Yoga bay là một trong các phương pháp luyện tập thể dục, thể thao đốt cháy calo hiệu quả. Vì thế, việc tập luyện thường xuyên và điều độ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Bên cạnh đó, hãy kết hợp cùng một chế độ ăn thích hợp để đạt được kết quả như mong muốn nhé.
Thân thiện với người mới luyện tập
Đây là một lợi ích mà ít có phương pháp luyện tập nào có được. Chính là yoga bay rất thân thiện với người mới luyện tập. Đây là phương pháp luyện tập không chỉ dành cho các yogi chuyên nghiệp mà còn dành cho cả người mới bắt đầu. Việc kết hợp với dây vải sẽ hỗ trợ rất nhiều đối với người mới khi tập luyện các động tác. Từ đó, bạn có thể chủ động điều chỉnh tư thế và thăng bằng khi luyện tập để cơ bắp chắc khỏe hơn.
Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đẩy lùi bệnh tật
Việc tập luyện sẽ đòi hỏi ở các bạn sự kiên trì, nhẫn nại và chịu khó. Quá trình tập luyện có thể dẫn đến đau mỏi, nhưng sau một thời gian kiên trì bạn sẽ cảm thấy vô cùng thoải mái. Đồng thời, đề kháng và hệ miễn dịch cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Một trong những điều vô cùng quan trọng chính là tập yoga bay có thể giảm thiểu mắc các bệnh mãn tính. Có khả năng thu nhỏ khối u gây ung thư ở người hiệu quả.
Một số lợi ích bên ngoài
Ngoài những lợi ích về bên trong như đã nêu trên, việc tập luyện yoga bay cũng mang lại một số lợi ích bên ngoài như:
- Mang lại cho bạn trải nghiệm nhẹ nhàng và thú vị
- Cải thiện được các nhận thức về thẩm mỹ
- Tăng sự tự tin và sự cởi mở ở bên ngoài.
Lưu ý cần tránh khi tập yoga bay
Yoga bay là bộ môn thể dục cần rất nhiều sự khéo léo, cẩn thận và kiên trì. Vì thế bạn nên nắm chắc một số lưu ý khi tập yoga bay để tăng hiệu quả tập như sau:
- Chọn võng hoặc dây tập có độ cao phù hợp, tránh chọn treo quá cao hoặc quá thấp. Việc lựa chọn dây hoặc võng tập có độ cao không phù hợp sẽ không mang lại hiệu quả cao khi luyện tập mà còn dễ gặp chấn thương.
- Nắm được kiến thức về yoga bay để tránh nhầm lẫn với yoga truyền thống để có thể tập luyện tốt và cảm thấy thoải mái nhất.
- Đồ tập phải thoải mái, vừa vặn với cơ thể. Tránh chọn đồ tập quá chật sẽ làm quá trình lưu thông máu gặp cản trở. Đồ quá rộng dễ gây chấn thương khi tập, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.
- Chỉ nên ăn trước khi tập tầm 1-2 tiếng để tránh đau dạ dày và mắc các bệnh về đường ruột.
- Khi tập luyện, phải có một niềm tin vào võng hoặc dây tập, bạn hãy yên tâm rằng bạn sẽ không rơi vì chúng có tải trọng rất lớn. Bạn hãy thả lỏng cơ thể, tin tưởng và luyện tập thì sẽ cảm thấy cực kỳ thú vị và cuốn hút.
- Không nên quá ỷ lại vào võng hoặc dây tập mà lười biếng. Hãy chủ động sử dụng các cơ, kết hợp với sự hỗ trợ của dây tập thì mới mang lại hiệu quả cao nhất.
Kết luận
Việc tập luyện thể dục, thể thao sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, có được vóc dáng đẹp đồng thời giải tỏa căng thẳng. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp tập phù hợp nhất. Bài viết trên, FITI đã gợi ý cho bạn phương pháp tập yoga mới khác với phương pháp truyền thống. Yoga bay sẽ cho bạn những trải nghiệm hoàn toàn mới và vô cùng thú vị khi tập luyện. Bên cạnh đó, bạn cũng cần nhớ những lưu ý khi tập để tránh những chấn thương không đáng có. Chúc bạn sẽ có những buổi tập đạt chất lượng cao nhất.
- Hướng dẫn thực hiện yoga tư thế rắn hổ mang tại nhà
- Top (list) bài nhạc yoga sáng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng
- Nên tập Yoga khi nào? Thời gian tập yoga hiệu quả
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
