Yoga là một bộ môn giúp người tập rèn luyện cơ thể, nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, yoga lại được chia thành nhiều loại với từng mục đích, lợi ích và cách thực hiện khác nhau. Và trong đó thì yoga dance là một bộ môn được rất nhiều người ưa chuộng đặc biệt là những bạn trẻ và trung niên. Vậy thì yoga dance là gì và bộ môn này sẽ mang đến những lợi ích nào cho người tập? Hãy đọc đến cuối bài viết này để xem FITI sẽ bật mí những thông tin gì về yoga dance nhé.
Mục lục
Yoga dance là gì?
Trước tiên chúng ta cần phải hiểu sơ lược yoga dance là gì. Đây là một loại hình tập luyện yoga, khi kết hợp giữa các động tác yoga và nhảy múa. Người thực hiện yoga dance sẽ phải tập luyện chuyển động yoga kết hợp với âm nhạc một cách nhịp nhàng.
Tùy vào mỗi cá nhân mà sẽ có mỗi phong cách và cách thể hiện khác nhau trong khi thực hiện yoga dance. Đây không phải là bộ môn yêu cầu quá cao về kỹ năng nhảy múa mà nó sẽ nhấn mạnh vào sự tự do cũng như các tương tác của cơ thể đối với âm nhạc.
Yoga dance và yoga truyền thống khác nhau ra sao?
Yoga truyền thống có thể nói là phương pháp luyện tập không còn quá xa lạ đối với nhiều người. Tuy nhiên, yoga dance có lẽ sẽ là cái tên mà rất nhiều người chưa nghe qua bao giờ. Và tất nhiên là 2 phương pháp luyện tập này cũng có cho mình những đặc điểm riêng biệt. Dưới đây là những điểm khác nhau giữa yoga truyền thống và yoga dance:
- Phong cách thực hiện: Yoga dance là sự kết hợp nhịp nhàng giữa các động tác yoga truyền thống và những chuyển động nhảy múa. Yoga truyền thống thường chỉ tập trung vào các động tác yoga cùng với hơi thở.
- Thời gian luyện tập: Yoga dance thường sẽ có thời gian luyện tập ngắn hơn so với các buổi tập yoga truyền thống.
- Mục đích thực hiện: Yoga dance sẽ giúp người tập rèn luyện sự dẻo dai và tính linh hoạt cho cơ thể. Trong khi, yoga truyền thống thì lại tập trung nhiều vào việc cảm nhận cơ thể và điều chỉnh nhịp thở. Tuy nhiên, thì cả hai bộ môn đều mang đến những tác động tích cực cho tinh thần và thể chất người tập.
- Trang thiết bị cần thiết: Yoga dance sẽ phải sử dụng nhiều phụ kiện kết hợp như khăn voan, tai nghe,… và một không gian lớn là điều cần thiết. Yoga truyền thống thì thường chỉ cần thảm và có thể tập luyện trong không gian nhỏ, khiêm tốn.
Vì thế nên, tùy thuộc vào nhu cầu, mục đích và sở thích của mỗi người mà có thể lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp nhất với bản thân.
Những lợi ích khi kết hợp dance với yoga (dance yoga) là gì?
Rõ ràng với các thông tin trên đây chúng ta có thể nhận thấy những điểm khác biệt của yoga dance và yoga truyền thống. Vậy thì bộ môn này sẽ mang đến những lợi ích thần kỳ gì cho cơ thể? Dưới đây sẽ là 7 lợi ích không ngờ khi luyện tập yoga dance:
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Yoga dance có công dụng trong việc giúp tăng cường lưu lượng oxy trong cơ thể, đồng thời cải thiện quá trình lưu thông máu đến các cơ quan. Bộ môn này còn có thể giúp người tập tăng cường sức khỏe tim mạch cũng như cải thiện các chức năng của tim và hệ tuần hoàn.
Cải thiện sự linh hoạt
Khi tập luyện các động tác trong yoga dance yêu cầu người thực hiện cần phải có cơ thể linh hoạt. Chính vì thể khi tập luyện phương pháp này lâu dài cũng sẽ giúp cơ thể trở nên uyển chuyên, linh hoàn. Nhờ vậy mà động tác dần dần cũng sẽ trở nên mềm mại và nhịp nhàng hơn. Đồng thời, sau khi tập luyện yoga dance các cơ và khớp của bạn cũng sẽ dần trở nên chắc khỏe và linh hoạt hơn.
Loại bỏ chứng đau nửa đầu, hướng người tập đến cảm xúc tích cực
Cuộc sống hối hả với những áp lực nặng nề từ công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội thường gây ra cho chúng ta những cảm giác phiền toái. Và dần về sau này sẽ dẫn đến tình trạng đau nửa đầu và những trở ngại khác trong quá trình vận động của cơ thể. Tình trạng này không chỉ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn dễ dàng rơi vào trạng thái bế tắc, thường xuyên trải qua những cảm xúc tiêu cực như tức giận, lo lắng, trầm cảm,…
Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng việc thực hành yoga, đặc biệt là dance yoga kết hợp với âm nhạc, có thể giúp làm giảm đau đầu một cách đáng kể. Sau 3 tháng thực hiện các bài tập này, bạn sẽ cảm thấy những cơn đau đầu đã giảm dần. Cùng với đó là những suy nghĩ tích cực với một tâm hồn nhẹ nhàng và tràn đầy sức sống. Từ đó cũng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng cuộc sống và ngày càng thăng tiến trong công việc.
Tăng sự tự tin
Sử dụng âm nhạc kết hợp cùng với các bài tập yoga vừa giúp cơ thể tăng cường sự tư tin vừa tạo ra cảm giác thoải mái, vui vẻ. Và tất nhiên, yoga dance, bộ môn sở hữu cả 2 yếu tố trên chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Tăng sự nhạy tập trung
Khi tập luyện yoga dance các bạn cần phải tâm trung rất nhiều để có thể điều chỉnh cơ thể phù hợp với bài nhạc. Dần dần, sẽ giúp bạn tăng cường sự tập trung và nhạy nhé của bản thân.
Giảm béo
Vốn dĩ việc tập luyện yoga truyền thống đã nổi bật với khả năng giảm cảm giác thèm ăn ở những người bị béo phì. Và đặc biệt hơn là khi kết hợp với âm nhạc, yoga dance còn giúp bạn tăng cường quá trình kết nối giữa tâm trí và thể xác. Từ đó, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc điều chỉnh cảm xúc của mình, làm cho bạn quên đi cơn đói và tăng cường khả năng kiểm soát cơn thèm ăn.
Không chỉ vậy, việc luyện tập loại hình yoga này còn giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo. Nhờ vậy mà sẽ giúp tăng thêm sự thâm hụt giữa hàm lượng calo nạp vào và calo đốt cháy. Kết hợp giữa 2 điều trên chính là chìa khóa vàng để giúp các bạn giảm cân thành công.
Cải thiện giấc ngủ
Luyện tập yoga dance đều đặn mỗi ngày được xem như là phương pháp giúp điều trị chứng mất ngủ một cách hiệu quả. Bộ môn này không chỉ giúp bộ não giảm căng thẳng mà còn giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ được sâu hơn. Nhờ vậy mà sáng hôm sau thức dậy bản sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và tràn đầy sức sống.
Một số lưu ý khi tập yoga dance
Nắm rõ một số lưu ý khi thực hiện buổi tập yoga dance là yếu tố quan trọng để đảm bảo rằng bạn có thể tận hưởng buổi tập một cách an toàn và hiệu quả nhất. Dưới đây là một số điều bạn cần chú ý để tối ưu hóa buổi tập yoga dance của mình:
- Tìm người hướng dẫn chuyên nghiệp: Việc có một người hướng dẫn yoga dance chuyên nghiệp sẽ giúp bạn thực hiện các động tác đúng cách. Đồng thời cũng giảm nguy cơ gặp các chấn thương cũng như đảm bảo hiệu suất trong suốt buổi tập.
- Khởi động cơ bản: Trước khi bắt đầu buổi tập loại hình yoga này, các bạn cần phải thực hiện một loạt động tác khởi động nhẹ để làm nóng cơ thể. Điều này giúp tránh các chấn thương và giúp tăng cường tuần hoàn máu.
- Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân quá mức là yếu tố tiên quyết khi luyện tập yoga nói chung và yoga dance nói riêng. Nếu như bạn cảm thấy đau hoặc căng thẳng quá mức, thì hãy dừng lại và nghỉ ngơi một chút.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Trong suốt quá trình tập luyện các bạn cần chú ý đến việc thực hiện đúng kỹ thuật để đảm bảo hiệu quả và tránh chấn thương. Nếu chưa chắc chắn về kỹ thuật, thì đừng ngần ngại xin sự hỗ trợ từ người hướng dẫn.
- Tập trung vào hơi thở: Hơi thở là một yếu tố rất quan trọng trong yoga dance. Tập trung vào việc hít thở, thở ra chậm và sâu sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung. Đồng thời, giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông oxy trong cơ thể.
- Nâng dần độ khó: Khi mới bắt đầu, các bạn có thể tập trung vào các động tác dễ dàng rồi dần dần nâng cao độ khó khi cơ thể đã làm quen với các động tác cơ bản và cường độ tập luyện.
- Uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý: Trong suốt quá trình tập luyện các bạn cần giữ cho cơ thể được đủ nước. Đồng thời, cũng nên nghỉ ngơi đầy đủ sau buổi tập để đảm bảo hiệu quả tối ưu.
Trên đây là các thông tin cơ bản liên quan đến yoga dance mà các bạn nên biết trước khi quyết định tập luyện. FITI tin rằng với các thông tin trên đây cũng đã đủ để bạn cảm nhận xem bộ môn này có thực sự phù hợp với yêu cầu của bản thân hay không. Không chỉ có yoga dance mà tại đây FITI còn có rất nhiều loại hình khác giúp bạn đạt được cơ thể như mong muốn. Và đừng quên theo dõi thêm các bài viết mới của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hay ho và bổ ích nhé.
>>> Xem thêm:
- Lợi ích của tư thế gập người trong Yoga và cách tập tại nhà
- Yoga mix là gì? Hướng dẫn thực hành Yoga mix tại nhà
- Tư thế cái cây trong Yoga: Lợi ích và cách tập cực đơn giản
Tôi là Trần San Linh, là một huấn luyện viên chuyên nghiệp trong lĩnh vực Yoga tại Việt Nam.Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc đến cuối đời
