Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ luôn là sự lựa chọn hàng đầu để giúp các eva giữ dáng đẹp eo thon. Bởi chúng vô cùng đơn giản mà lại còn rất tiện lợi khi không cần mất tiền để đến các phòng gym. Nếu bạn cũng đang buồn phiền vì eo bánh mì thì đừng bỏ lỡ hãy xem ngay bài viết để FITI truyền cho bạn những kinh nghiệm tập luyện fitness tốt nhất nhé.
Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ vô cùng hữu hiệu
Mục lục
Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ hiệu quả nhất
Trong thời gian gần đây, phong trào tập fitness và tập gym tại nhà đang nở rộ hơn bao giờ hết. Nhưng một số chị em vẫn hay than phiền không có điều kiện đến phòng tập, không biết tập thế nào. Đừng quá lo lắng, ngay bây giờ FITI sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ đơn giản nhất.
Bài tập cây kéo
Đầu tiên chúng ta hãy đến với tư thế cây kéo. Đây là bài tập đơn giản nhất và tiện lợi nhất. Các bạn có thể thực hiện nó ngay trên chiếc giường của mình, chứ không cần phải đến phòng tập. Cách thực hiện bài tập cây kéo chỉ đơn giản với 2 bước sau:
– Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng hướng xuống dưới.
– Bước 2: Từ từ đưa 2 chân xen kẽ (chân trước chân sau) nhịp nhàng lên xuống. Thực hiện đều đặn, kết hợp kết hợp với nhịp thở.
Đầu tiên chúng ta hãy đến với tư thế cây kéo
Khi thực hiện nhuần nhuyễn bài tập này sẽ có thể đưa chân lên vuông góc với thân trên. Tuy các chị em mới tập chưa quen sẽ không làm được như vậy. Nhưng đừng lo, hãy cứ kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày và đưa chân lên cao hết mức có thể.
Sau một thời gian chắc chắn sẽ thành công. Tuy nhiên có một điều cần phải lưu ý trong lúc tập luyện là tránh nhổm người lên, luôn giữ thân người thẳng song song với mặt sàn.
Xem thêm: Xem ngay! 15 phút tập gym tại nhà giúp giảm cân cho nữ
Plank – Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ thần tốc trong vài ngày
Trong các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất dành cho phụ nữ, thì Plank chính là bài cho hiệu quả nhanh chóng nhất. Vì những động tác của nó sẽ khiến người tập đốt cháy Calo cực nhanh, nên có thể bạn sẽ nhận thấy hiệu quả nó mang lại chỉ sau 3 – 4 ngày tập luyện.
Tuy nhiên bài tập này gây áp lực cao cho cơ thể, nên các chị em phải kiên trì tập luyện đều mỗi ngày. Mới có thể thành công. Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Nằm sấp dưới sàn chống khuỷu tay xuống, dùng khuỷu tay đẩy người nâng bụng lên khỏi mặt sàn.
– Bước 2: Cố gắng duy trì tư thế và thẳng người khoảng 30 giây trước khi hạ xuống. Mỗi ngày lặp lại động tác này 5 – 10 lần.
Plank được ví như phương pháp giảm mỡ bụng thần tốc
Plank được ví như phương pháp giảm mỡ bụng thần tốc cho chị em phụ nữ. Bởi không những nó mang lại hiệu quả cao nhất, mà còn tốn ít thời gian nhất. Nhưng để đảm bảo tránh gặp sự cố trong khi tập luyện, chị em hãy chuẩn bị thảm tập yoga hoặc miếng lót khuỷu tay.
Bài tập gập bụng vặn người
Đây là bài tập cực tốt cho cơ bụng, những chị em nào đang muốn giảm mỡ bụng đều được khuyến khích nên thử. Tuy nhiên các tư thế để thực hiện bài này khá phức tạp. Cho nên những ai mới tham gia tập luyện fitness, thì hãy tập cho cơ thể làm quen với những động tác cơ bản trước. Sau đó thử bài tập luyện nâng cao này. Sau đây là các bước thực hiện:
– Bước 1: nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, mở rộng khuỷu tay.
– Bước 2: Nâng đầu, đồng thời đưa 2 chân lên, chân trái co lại.
– Tiếp theo bước 3: Quay đầu và vai sang phải, đồng thời hít vào khi co chân còn lại.
– Bước 4: giữ nguyên tư thế trong 5 giây, rồi trở lại tư thế ban đầu và thở ra. Một ngày có thể thực hiện tư thế này nhiều lần để sớm nhận được hiệu quả.
Đây là bài tập cực tốt cho cơ bụng
Bài tập nâng hông
Động tác nâng hông cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ không nên bỏ qua. Bởi nó có tác dụng cải thiện vòng 3 rất tích cực, hơn nữa còn có thể tập ngay tại nhà. Hãy làm theo các bước sau để thực hiện bài tập này:
– Bước 1: nằm ngửa chân duỗi thẳng, lưng ép xuống sàn, gối co vuông góc. 2 tay duỗi thẳng, bàn tay úp xuống sàn.
– Bước 2: Hít vào, siết cơ bụng, dồn lực vào 2 bàn chân đẩy mạnh cho mông nhấc khỏi mặt sàn.
– Bước 3: trở về tư thế cũ, thở ra từ từ.
– Động tác này nên thực hiện 20 – 30 lần mỗi ngày.
Xem thêm: Lịch tập gym tại nhà cho nữ trong 1 tuần
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ Alternating toe touches
Đây cũng là một bài tập nâng cao, không dành cho người mới tập. Để thực hiện nó, trước tiên bạn cần luyện thuần thục bài tập cây kép để tăng lực cho cơ hông rồi mới đến nó. Cách thực hiện cũng tương tự như tư thế ở bài tập cây kéo.
Nhưng khác ở chỗ là 2 chân sẽ chụm lại, lúc đưa chân lên sẽ đồng thời đưa cả 2 tay lên. Sao cho cả 2 chân và 2 tay đều vuông góc với bụng, trong khi lưng vẫn ép xuống sàn. Alternating toe touches được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ khó nhất ít ai làm được.
Món ăn kết hợp trong quá trình tập luyện
Vẫn biết tập luyện là việc quan trọng để giảm mỡ thành công, nhưng cũng có câu “có thực mới vực được đạo”. Nên việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học, với chương trình tập luyện là không thể thiếu. Nhằm đảm bảo duy trì thể lực trong suốt khóa tập, mà vẫn đạt hiệu quả cao.
Các chị em không nhất thiết phải theo chế độ ăn của bất kỳ ai, nhưng cũng nên tìm hiểu các thực phẩm ít calo, các cách chế biến ít dầu mỡ. Đặc biệt cần bổ sung các món dưới đây.
Món ăn kết hợp trong quá trình tập luyện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
Món ăn giàu Protein
Protein có chức năng làm giảm nồng độ hormone gây đói ghrelin, đồng thời nó cũng là nguyên liệu để cơ thể sản xuất tế bào và tạo cơ. Khi ta ăn các món có chứa nhiều Protein, các hormone cảm giác no sẽ tăng lên. Từ đó cơ thể sẽ vẫn đủ calo để luyện tập, mà không cần phải ăn những món có chứa chất béo khác.
Vậy nên hãy tăng cường các món giàu Protein vào thực đơn trong quá trình tập luyện. Để giúp cơ thể nhanh no, bớt cảm giác thèm ăn và luôn tràn đầy sinh lực. Thêm nữa là so với chất béo, tinh bột thì protein cũng đòi hỏi cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Đây cũng là yếu tố tạo điều kiện thúc đẩy việc tạo cơ thế chỗ các mỡ thừa bị đào thải.
Xem thêm: Bài tập gym giảm cân cho nữ đơn giản, hiệu quả được nhiều người tập
Bổ sung chất béo lành mạnh
Nhiều người đã lầm tưởng rằng hễ cứ là chất béo thì sẽ có hại và cần loại bỏ. Nhưng thực tế thì vẫn có những loại chất béo vô hại đối với cơ thể. Đây chính là nguồn calo cần thiết, để giúp chúng ta có đủ sức bền vượt qua những bài tập luyện áp lực tạo như Plank.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Nếu bạn đang trong kỳ tập luyện giảm mỡ bụng, cũng nên bổ sung thêm vào thực đơn những món ăn có chứa chất béo lành mạnh. Một số món tiêu biểu có thể kể đến như: cá ngừ, các loại hạt ngũ cốc…
Xem thêm: Chinh phục bài tập gym tăng cân cho nữ để có cơ thể gợi cảm đầy sức sống
Ăn nhiều rau
Một trong những phương pháp phổ biến nhất trong việc giảm cân đó là ăn kiêng, nhưng đa số chúng ta thất bại là vì phải ăn quá nhiều rau. Tuy nhiên ít ai biết rằng rau xanh và những trái cây ít đường chính là cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Trong những loại thực phẩm này có chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chúng không chỉ giúp bạn no lâu, hạn chế tối đa lượng calo tích tụ. Mà còn là “chìa khóa” giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Rau xanh là “chìa khóa” giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Giảm mỡ bụng luôn là vấn đề nhận được sự quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Nhiều người có thể dễ dàng trong việc giảm mỡ tay, mỡ bắp đùi, mỡ vai. Thế nhưng đối với vùng mỡ bụng lâu năm lại là điều khá khó khăn. Đừng lo lắng dưới đây là top những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả cao. FITI mời bạn cùng tham khảo và áp dụng để có được cơ bụng số 11 trong thời gian ngắn nhất. 
Tập gym giảm mỡ bụng có khó không?
Lưu ý những gì khi áp dụng bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
“Nhất dáng, nhì da” đây là câu nói được nhiều người truyền tai nhau. Một vóc dáng đẹp, cân đối sẽ giúp bạn tự tin hơn rất nhiều trước mặt mỗi người. Bên cạnh đó sở hữu eo thon, bụng phẳng sẽ giúp cho chị em có thể diện được nhiều bộ váy xinh. Thế nhưng trước khi tập gym giảm mỡ bạn cần chú ý điều gì?
Tập gym giảm mỡ giúp bạn có thân hình đẹp hơn
Đối tượng nên tập gym là ai?
Tập gym giảm mỡ sẽ không phân biệt đối tượng nào hay giới tính. Những người có đam mê chính phục những bài tập gym. Đến những người có mỡ bụng nhiều, cơ thể “Xồ Xề” thiếu sự săn chắc có thể áp dụng các bài tập khác nhau để giúp cơ thể săn chắc và đẹp hơn mỗi ngày.
Bạn là người rụt rè, tự ti với vóc dáng, hay bạn là người có nhu cầu giảm cân, tăng cơ cũng có thể áp dụng tập gym. Hãy kiên trì và tự tin sẽ có được vóc dáng đẹp.
Đối tượng tập gym đa dạng
Nguyên tắc tập gym giảm mỡ bụng cho nữ
Lên lịch và chuẩn bị những bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng đối với nữ không quá khó khăn. Nếu như bạn biết rõ các nguyên tắc cơ bản trong quá trình tập luyện. Đánh bay mỡ bụng chỉ trong vài tháng sẽ không còn là ước mơ xa vời nếu bạn thực hiện:
– Nên áp dụng các bài tập về cơ bụng. Nhưng không nên quên kết hợp các bài tập toàn thân để cơ thể cân đối hơn.
– Nghỉ ngắn khoảng 10 giây và sau quá trình tập là 30 giây.
– Nên tập thể hình vào buổi chiều tối là tốt nhất.
– Tăng cường bài tập lên sau khi đã làm quen với bộ môn để tăng cường hiệu quả giảm mỡ.
– Cần có kỹ thuật tập và mẹo nhỏ để quá trình thực hiện hiệu quả, hạn chế chấn thương.
– Kết hợp ăn kiêng và bổ sung thực phẩm giàu protein.
Chia lịch bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
Khi đã nắm bắt được những nguyên tắc cũng như kiến thức cơ bản trong tập luyện. Việc bắt đầu bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ sẽ nên tiến hành. Tuy nhiên, có phải mỗi ngày tập càng nhiều bài tập càng tốt không? Không, trong mỗi buổi tập khác nhau trong tuần bạn nên có lịch phân chia các bài tập để đạt được hiệu quả nhất. Không nên gồng mình tập quá nhiều bài tập nhưng lại không chú tâm đến sức khỏe. Dưới đây là lịch phân chia các bài tập 5 buổi/tuần mời bạn cùng tham khảo.
Buổi thứ nhất
Mỗi buổi tập khác nhau trong tuần chúng ta sẽ cần có sự phân chia rõ ràng. Một ngày chỉ cần áp dụng 2 bài tập mỗi bài 4 hiệp là đủ. Đối với buổi tập đầu tiên bạn sẽ thực hiện các bài tập cụ thể như sau:
Bài tập crunch:
Bài tập crunch – bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ là dạng bài tập cơ bản để bắt đầu cho buổi tập đầu tiên được thuận lợi. Đây là bài tập sẽ thiên về rèn luyện và tăng cường sức mạnh ở phần cơ bụng. Để bài tập đạt được hiệu quả bạn cần lưu ý đến kỹ thuật và các bước thực hiện.
– Nằm ngửa người trên sàn nhà, hoặc thảm trải. Sao cho hai bàn chân để rộng bằng hông. Sau đó gập phần đầu gối lại, hai tay đặt ở ngực. Để bắt đầu bài tập cơ bụng cần được co lại và hít vào sâu.
– Thở nhẹ nhàng ra và nâng phần thân trên cơ thể lên. Đảm bảo được rằng cổ và đầu luôn được thư giãn.
– Hít vào rồi thở ra quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 4 hiệp mỗi hiệp như vậy là 10 lần.
Bài tập crunch – bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ cho ngày đầu tiên trong tuần
Bài tập Sit Up
Sit Up là bài tập gym dành cho bụng khá giống với bài gập bụng Crunch. Thế nhưng phạm vi chuyển động của bài Sit Up sẽ rộng hơn. Với bài tập Crunch chỉ gập phần bụng, nâng vai cách mặt sàn 5-10 cm. Thế nhưng với Sit Up sẽ nâng người toàn bộ sẽ đòi hỏi độ khó hơn.
– Tư thế nằm ngửa trên sàn tập. Hai chân lúc này bạn cần để đùi và cẳng chân tạo được góc 90 độ. Bàn chân trái và phải đặt trên mặt sàn.
– Hai tay bạn có thể đặt sau đầu và đan các ngón lại với nhau. Hoặc cách khác là bạn dùng hai tay đặt ở tai, hay giữ ở trước ngực. Một điểm cần chú ý là khi đặt tay ở sau đầu bạn không được dùng lực tay đây cơ thể lên. Nếu bạn làm như vậy bài tập sẽ không mang lại hiệu quả siết mỡ bụng.
– Giữ phần cơ thể dưới ở vị trí cố định và nâng đầu, ngực lên cao hết cỡ. Đến khi cơ thể bạn có thể ngồi thẳng lên sàn nhà, cổ cần được uốn cong về phía trước. Cần giữ nguyên động tác trong 2 giây và đồng thời siết phần cơ bụng lại. Thở ra đều khi thực hiện bài tập.
– Hít sâu vào và ngả người ra phía sau trở về vị trí ban đầu.
– Cần lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi hiệp. Chú ý bạn không nên dùng lực quán tính để hạ người.
Buổi tập thứ hai
Tiếp tục buổi tập thứ hai tràn đầy năng lượng bằng hai bài tập bụng. Bên cạnh đó bạn cũng không nên bỏ qua các bài tập toàn thân để cơ thể thích nghi và cân đối hơn. 
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ – Plank xoay hông
Plank xoay hông
– Đầu tiên bạn tạo tư thế 4 chân, tựa phần thân người trên hai mũi chân và cẳng tay.
– Cẳng tay cần đặt vuông góc với mặt sàn, đặt phần cùi chỏ ngay dưới vai và hai chân khép lại.
– Duỗi thằng toàn cơ thể từ đầu tới chân và căng cơ bụng lên.
– Đẩy hông sang bên phải, rồi trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục cho phần hông bên trái. Chú ý trong khi tập không để hông tiếp xúc với mặt sàn.
– Thực hiện bài tập 12 lần một hiệp.
Siết cơ bụng, giữ thăng bằng cơ thể
– Bạn trong tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn tập. Hai chân gập lại sao cho đùi và cẳng chân tạo thành 1 góc khoảng 90 độ, 2 bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
– Với 2 tay thì bạn có thể đặt 2 tay sau đầu đan ngón tay vào nhau hoặc đặt tay ngang lỗ tai hoặc giữ trước ngực.
– Giữ phần thân dưới tại vị trí ban đầu, nâng đầu và ngực lên cao. Đến khi cơ thể bạn vào tư thế ngồi thẳng trên mặt sàn. Cổ uốn cong về phía trước. Giữ nguyên trí cao nhất trong vòng 2 giây. Sau đó siết phần cơ bụng lại. Đồng thời thở ra khi thực hiện bài tập.
– Hít vào và từ từ ngả người ra sau để trở về vị trí bắt đầu. 
Bài tập siết cơ hoàn hảo – bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
Gập bụng toàn thân Dead Bug
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ đơn giản để đốt cháy mỡ thừa ở bụng là Dead Bug. Động tác sẽ giúp kéo căng phần cơ bụng trên và bụng dưới. Bên cạnh đó còn kết hợp với cơ đùi, hông và mông. Nhờ đó lượng mỡ thừa sẽ được đánh bay nhanh chóng.
– Nằm ngửa lưng ở trên mặt sàn, hai chân cần để song song cùng với mặt đất. Sau đó bạn co hai chân lên tạo thành một góc 90 độ.
– Thở đều ra và đồng thời kết hợp duỗi chân phải ra trước, tai trái dơ lên cao qua đầu.
– Hít vào sâu và trả tay, chân về vị trí bắt đầu.
– Thực hiện tương tự bên phải cho phân trái. Mỗi hiệp tập 10-15 lần.
Buổi tập thứ ba
Bước sang buổi tập thứ 3 để giảm mỡ bụng chắc chắn phần cơ bụng bạn sẽ có phần đau nhức. Đây chính là biểu hiện của sự đốt cháy mỡ, căng cơ để đạt được hiệu quả cao. Tiếp tục các bài tập trong buổi thứ ba như sau:
Nâng hạ hai chân xen kẽ
Nếu như các buổi tập trước bạn đã quen với việc gập bụng trên thì vào buổi thứ ba sẽ nâng cấp bài tập lên với tư thế hạ chân xen kẽ. bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ này sẽ đốt cháy được nhiều lượng calo trong cơ thể. Bài tập sẽ tác động trực tiếp đến vùng mỡ bụng. Các cơ sẽ rất mỏi và có thể xuất hiện tình trạng đau. Vì thế bạn cần kiên trì và cố gắng.
– Nằm ngửa người trên mặt sàn, hai chân đặt chạm đất và song song với nhau. Sau đó từ từ co gối lên tạo thành góc 90 độ tương tự với bài tập Dead Bug.
– Siết chặt phần cơ bụng, và hạ một chân chạm với sàn. Chân còn lại sẽ giữ nguyên vị trí góc 90 độ.
– Hạ chân co còn lại xuống sàn, lúc này đồng thời bạn nâng chân chạm sàn lên một góc 90 độ.
– Thực hiện động tác nhanh và lặp lại từ 10-20 lần cho mỗi hiệp.
Nâng hạ chân xen kẽ – bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ để có vòng eo con kiến
Bắt chân hình cây kéo
Nối tiếp từ bài tập nâng hạ chân để giảm mỡ bụng thì động tác bắt chéo chân giống hình cây kéo sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. bài tập sẽ rất tốt cho những bạn thích giảm mỡ thân trên không chỉ riêng phần bụng.
– Tư thế chuẩn bị nằm ngửa và nâng hai chân tạo thành một góc 120 độ.
– Mở rộng hai chân tạo thành hình tương tự như cây kéo.
– Bắt chéo chân lại, mở ra vị trí ban đầu. Bài tập khá đơn giản thế nhưng đòi hỏi bạn có sức khỏe tốt, kiên trì. Chỉ cần tập từ 10-15 lần cho mỗi hiệp.
Buổi tập thứ tư
Kết thúc buổi tập trong tuần bạn có thể tập tự do hoặc theo lịch chuẩn bị trước để đạt hiệu quả. Vậy ngày thứ tư bạn nên áp dụng bài tập nào để đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. 
Động tác đạp xe trên không – bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
Động tác đạp xe đạp
Đây là bài tập sau cùng trong chuỗi bài tập giảm mỡ bụng bạn nên áp dụng. bài tập sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, nhẹ nhàng tác động đến phần mỡ thừa ở vùng bụng. Chú ý khi tập bài đạp xe nên giữ nguyên tư thế, đúng kỹ thuật mới mang lại hiệu quả.
– Nằm sát phần lưng lên sàn nhà, hai chân chạm mặt đất.
– Nâng chân cao lên từ từ, gập gối lại sao cho phần bắp chân và đùi tạo được một góc 90 độ.
– Duỗi phần chân phải ra thẳng, chân trái giữ vị trí cố định. Phần đầu có thể bạn đặt chạm đất hoặc nâng cao song song với vai.
– Đổi bên và thực hiện bài tập nhanh theo thời gian tập nếu bạn cảm thấy chưa mỏi.
Tập với bánh xe Ab Roller
Động tác tập với bánh xe Ab Roller được nhiều gymer áp dụng để nhanh chóng có được cơ bụng số 11. Động tác áp dụng sẽ giúp căng cơ bụng hết cỡ theo các lần đẩy của bánh xe. Đây là bài tập tốn nhiều sức, thế nhưng bù lại sẽ siết cơ bụng tốt. Bạn cần có sự kiên trì và cố gắng với bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ này.
– Quỳ lên mặt sàn hai chân bắt chéo với nhau. Hai tay sẽ giữ bánh xe chuyên dụng.
– Lăn bánh xe theo hướng thẳng ra trước, đến khi bạn cảm thấy cơ bụng gồng lên hết cỡ.
– Thu bánh sẽ lại bằng lực siết cơ bụng.
– Lặp lại động tác đến khi bạn cảm thấy mỏi là được.
Eo thon, dáng đẹp khi áp dụng bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
Các bạn vừa xem xong những thông tin tham khảo về những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ hữu hiệu nhất. FITI mong rằng những thông tin trong bài viết sẽ giúp ích cho nhiều người. Đặc biệt là chị em phụ nữ trong việc tập luyện.
Xem thêm:
- Top những bài tập gym tăng vòng 1 hiệu quả
- Bài tập gym tại nhà cho nữ hiệu quả trong 7 ngày
- Bài tập gym mông cho nữ tăng vòng 3 cho nữ
Tôi là Trần San Linh, là một huấn luyện viên chuyên nghiệp trong lĩnh vực Yoga tại Việt Nam.Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc đến cuối đời
