Nhảy dây có giảm mỡ bụng không, tác dụng của nhảy dây? Có lẽ là một trong những thắc mắc nhiều nhất của những người muốn tập fitness. Bởi trong rất nhiều cách giảm mỡ nhờ tập luyện, nhảy dây luôn là một trong những bài tập thú vị và hấp dẫn nhất. Ngoài ra nó còn mang lại rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe. Nếu bạn chưa biết cách lên lịch tập nhảy dây, thì hãy để FITI giúp bạn làm điều đó nhé.
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không, hiệu quả của việc nhảy dây?
Mục lục
Tập nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Những lưu ý trước khi tập
Điều đầu tiên bạn cần phải lưu ý là đảm bảo an toàn cho thân thể. Một số dụng cụ khi tập như trang phục tập, dây tập và giày tập đều cần được chuẩn bị kỹ lưỡng và hợp lý. Trang phục tốt nhất nên là quần lửng áo cộc, sử dụng giày bata để giúp chân linh hoạt hơn, chọn dây thì không nên quá dài hoặc quá ngắn.
Điều quan trọng nhất là khi nhảy dây, bạn phải thực hiện nhịp nhảy liên tục và đều đặn để giúp lượng mỡ thừa được đào thải nhanh chóng. Đặc biệt tâm trí hãy tập trung siết phần bụng dưới để hỗ trợ tác động giảm mỡ nhanh hơn. Cùng với đó hãy dùng nhiều lực vào đôi chân, động tác bật cao và nhanh nhằm tác động đến các nhóm cơ ở vùng bụng.
Điều cuối cùng bạn cần lưu ý khi tập nhảy dây, nhất là nếu có set up lịch tập dài ngày. Hãy chọn một chế độ ăn uống đầy đủ, có nhiều nước, chất khoáng và chất điện giải. Vì tập lúc nhảy dây cơ thể sẽ tiêu hao calo và nước rất nhanh. Làm được như vậy, bạn sẽ không cần phải băn khoăn về việc nhảy dây có giảm mỡ bụng không. Vì chắc chắn là sẽ thành công.
Xem thêm: Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
Giúp giảm mỡ bụng?
Chắc hẳn nhảy dây là bộ môn không hề xa lạ gì với tất cả chúng ta. Đây là trò chơi dân gian được rất nhiều bạn nhỏ yêu thích, với cách thực hiện cũng khá đơn giản. Nhưng trước câu hỏi nhảy dây có giảm mỡ bụng không, vẫn còn khá nhiều bạn phân vân. Vì các động tác trong nhảy dây chúng ta thường dùng lực chân là chủ yếu, còn đôi tay chỉ là phụ trợ.
Nhưng theo các chuyên gia thể dục thể thao, khi luyện tập nhảy dây. Toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể chúng ta đều có sự hoạt động nhịp nhàng. Chính điều này giúp cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn đặc biệt là cơ chân, cơ lưng, cơ bụng.
Bài tập nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây luôn là một trong những bài tập thú vị và hấp dẫn nhất
Bên cạnh đó, mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng cánh tay, bắp đùi, bắp chân và mỡ vùng bụng. Là những vùng cơ bắp vận động nhiều nhất, khiến các chất béo sẽ bị đánh tan nhanh chóng. Vậy nên chúng ta hoàn toàn có thể tin rằng việc tập nhảy dây có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt.
Tuy nhiên, để bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả cao. Cơ thể bạn cần khéo léo và linh hoạt khi thực hiện các động tác tay, chân. Khi nhảy dây, bạn hãy thực hiện nhịp nhảy liên tục đúng kỹ thuật và đều đặn. Nhằm giúp cho lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy nhanh chóng, đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng.
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Những lợi ích nhận được từ việc tập nhảy dây mỗi ngày
Thực tế đã chứng minh, những người chăm tập luyện nhảy dây đều đặn thường có một cơ thể rất khỏe khoắn linh hoạt. Đặc biệt là họ còn có khả năng kháng bệnh cao, cùng tinh thần sảng khoái minh mẫn.
Nếu những điều đó chưa đủ xóa tan nghi vấn của bạn về việc nhảy dây có giảm mỡ bụng không. Những lợi ích nhận được từ nhảy dây dưới đây chắc chắn cũng đủ khiến bạn muốn tập luyện môn này mỗi ngày.
Tập nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Tập luyện mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân
– Giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.
– Tăng sức chịu đựng cho xương bàn chân và mắt cá
– Tăng cường mật độ xương.
– Cải thiện sức khỏe tim mạch.
– Tăng hiệu quả hơi thở
– Giúp bạn thông minh hơn.
– Nhảy dây dáng đẹp săn chắc.
– Loại bỏ nhiều chất độc.
Nguyên tắc chuẩn bị cho việc tập nhảy dây
Trước khi bước vào quá trình giảm mỡ bằng việc nhảy dây, các bạn cần có sự chuẩn bị thật kỹ về cả dụng cụ, thể chất lẫn kiến thức. Đặc biệt là kỹ năng thực hành, các bạn có thể tìm hiểu từ các nguồn tin trên mạng.
Có một số điều bạn cần phải biết để tập nhảy dây giảm cân đúng cách. Là chỉ điều khiển dây bằng cổ tay và cẳng tay chứ không phải dùng vai. Đừng nhảy quá cao ngay từ đầu để tránh bị hụt hơi quá sớm. Một điều nữa bắt buộc phải nhớ là trong 10 – 15 bước nhảy đầu tiên hãy thực hiện chậm và đều để làm nóng sau đó mới tăng tốc.
Hướng dẫn lên lịch tập nhảy dây giảm mỡ hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Việc tập luyện, đặc biệt là tập để giảm cân nếu không thực hiện một cách bài bản đúng theo quy trình thì sẽ khó đạt hiệu quả. Nhằm giúp các bạn giảm mỡ bụng thành công tại nhà. Sau đây FITI sẽ hướng dẫn cách chia lịch tập nhảy dây hợp lý nhất trong 1 tuần.
Xem thêm: Không ăn kiêng vẫn giảm cân với những cách khoa học này
Nhảy dây giảm cân trong ngày thứ nhất
Trong ngày đầu tiên của lịch tập giảm cân bằng nhảy dây. Nên chọn thực hiện động tác nhảy 2 chân chạm đất cùng lúc và lựa chọn nhảy với tốc độ chậm. Việc này nhằm giúp để cơ thể làm quen với các động tác cơ bản của bài tập. Nên bạn không cần phải thực hiện với tốc độ cao.
Nhảy dây giảm cân trong ngày thứ nhất – nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Hãy cứ thực hiện chậm rãi để tay và chân phối hợp ăn khớp với tốc độ 60 lần/phút. Mật độ các phân đoạn, cứ tập 2-3 phút lại nghỉ 1 phút là khoảng thời gian lý tưởng cho buổi đầu tiên tập. Bạn cứ tập nhảy dây như vậy trong 30 phút rồi nghỉ.
Bài tập nhảy dây trong ngày thứ 2 đến 4 của lịch tập
Tiếp theo sang ngày thứ 2, thứ 3 hãy nâng cấp cường độ. Ngoài nhảy kiểu 2 chân chạm đất, bạn nên nhảy kiểu chạy tốc độ cao hơn. Động tác nhảy kết hợp với tư thế chạy này sẽ giúp đốt cháy năng lượng cơ thể hiệu quả. Từ đó làm tiêu hao mỡ rất nhanh chóng.
Sau 3 ngày tập nhảy dây giảm béo, vào ngày thứ 4 thì bạn nên tạm nghỉ. Để cơ thể có điều kiện thư giãn, hồi sức và tiếp nạp năng lượng.
Nâng cao bài tập nhảy dây cho 2 ngày tiếp theo
Sau một ngày nghỉ ngơi thư giãn thì ngày thứ 5, thứ 6, bạn hãy kết hợp nhảy theo cả 2 kiểu trước. Tức là đầu tiên vẫn nhảy dây bằng một chân, nhảy chân trái rồi nhảy chân phải. Sau khoảng 5 phút thì chuyển sang kiểu nhảy 2 chân chạm đất. Sự thay đổi linh hoạt trong lúc tập nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo hiệu quả hơn.
Ngoài việc cải tiến cách tập, bạn cần cố gắng tăng tốc độ nhảy lên. Tuy nhiên, hãy biết tự lượng sức khỏe để điều chỉnh thời gian, tốc độ nhảy sao cho hợp lý. Đừng cố quá sức sẽ gây áp lực lên tim.
Xem thêm: Kinh nghiệm ăn kiêng yến mạch hiệu quả
Ngày thứ 7 ôn luyện kết hợp cho nhuần nhuyễn
Trong ngày thứ 7 của lịch tập nhảy dây giảm cân. Bạn hãy kết hợp ôn luyện nhuần nhuyễn các kỹ năng nhảy dây đã thực hiện trước đó. Đồng thời tăng tốc độ lên dần trong mỗi phút.
Kết hợp ôn luyện nhuần nhuyễn các kỹ năng nhảy dây đã thực hiện trước đó
Thời gian nhảy trong ngày cuối cùng cũng nên kéo dài hơn. Sẽ khiến hiệu quả giảm mỡ thừa bằng việc nhảy dây được đảm bảo. Bạn có thể sáng tạo áp dụng thêm bài nhảy dây nâng cao đầu gối hay nhảy gót chạm mông… Nhằm tạo cảm hứng và không bị nhàm chán khi nhảy.
Trên đây là những thông tin FITI giải đáp về việc nhảy dây có giảm mỡ bụng không, và cách lên lịch tập giảm cân trong 1 tuần. Hy vọng các bạn sẽ thích, nếu thấy hay xin đừng ngại chia sẻ bài viết tới người thân và bạn bè.
Xem thêm:
- Giảm cân hiệu quả bằng cách ăn kiêng gạo lứt
- Thực đơn ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần rất hiệu quả
- Thực đơn ăn kiêng 1 tuần giảm cân nhanh chóng
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
