Giảm cân hiệu quả bằng cách ăn kiêng gạo lứt

Nếu bạn đang trong hành trình giảm cân, hãy thử chuyển sang dùng gạo lứt. Có nhiều lý do để bạn dùng gạo lứt thay cho gạo trắng, hầu hết liên quan đến sức khỏe. Đồng thời, gạo lứt giúp bạn giảm bớt số cân nặng dư thừa đang đeo bám một cách bền bỉ. Hãy cùng FITI khám phá cách giảm cân hiệu quả bằng cách ăn kiêng gạo lứt trong bài viết này nhé.

Ăn kiêng gạo lứt bí quyết giảm cân hiệu quả

Ăn kiêng gạo lứt bí quyết giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn kiêng gạo lứt có tốt không? 

Thực tế, gạo lứt ăn giảm cân nhưng vẫn cung cấp cho cơ thể một hàm lượng lớn chất canxi, folate, kali và riboflavin (B2). Bên cạnh đó, hàm lượng mangan cao trong gạo lứt có công dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, chữa lành vết thương, phát triển xương, chuyển hóa cơ và hỗ trợ chức năng hệ thần kinh.

Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ như phenol và flavonoid, giúp cơ thể được bảo vệ trước các căng thẳng và quá trình oxy hóa, từ đó giúp giảm viêm trong cơ và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim cũng như quá trình lão hóa. Chính vì thế ăn gạo lứt giúp giảm cân, đồng thời nó mà còn đảm bảo cung cấp nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể.

Kinh nghiệm giảm cân bằng chế độ ăn kiêng gạo lứt

Một số kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt được nhiều người dùng hiệu quả. Sau đây là một số kinh nghiệm sẽ giúp bạn có được phương pháp giảm cân đúng để áp dụng: 

Giảm cân bằng cách ăn cơm gạo lứt

Khi áp dụng gạo lứt giảm cân phương pháp đơn giản nhất là ăn cơm gạo lứt. Kinh nghiệm khi ăn cơm gạo lứt là bạn chỉ nên ăn cơm một lượng nhỏ, mỗi bữa khoảng lưng chén cơm. Nếu ăn quá nhiều sẽ gây khó tiêu, đầy bụng dẫn đến việc khó giảm cân.

Ăn cơm gạo lứt giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Ăn cơm gạo lứt giúp bạn giảm cân nhanh chóng

 

Trước khi nấu cơm gạo lứt thì phải ngâm gạo 1-2 tiếng nhằm giúp gạo mềm hơn, khi ăn dễ tiêu hóa hơn. Bạn nên ăn gạo lứt tầm 3-4 bữa/ tuần, số ngày còn lại thì thay thế bằng, khoai lang, rau xanh, hoa quả chứa tinh bột.

Giảm cân bằng trà gạo lứt

Sau một khoảng thời gian ăn cơm gạo lứt, bạn có thể giảm số buổi ăn cơm gạo lứt lại và kết hợp với trà gạo lứt.

Lấy khoảng 3-4 muỗng gạo lứt rang cho vào bình giữ nhiệt, ngâm nước sôi trong 20 phút. Chắt lấy nước uống và phần xác thì sử dụng để ăn với muối mè.

Uống trà gạo lứt trước bữa ăn tầm 30 phút giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Giảm cân bằng sữa gạo lứt

Khác với những loại sữa khác chứa rất nhiều chất béo, sữa gạo lứt lại có vị thơm, dễ uống mà không gây tăng cân.

  • Bạn cho khoảng 3-4 thìa gạo lứt rang vào nồi và đun sôi trong 15 phút. 
  • Sau đó bạn thêm 200ml sữa tươi không đường, nửa chén sữa đặc vào khuấy đều và tiếp tục nấu cho sôi. Sau 15 phút bạn tắt bếp và để nguội.
  • Sau đó bạn cho hỗn hợp đã nấu vào máy xay và xay nhuyễn. Tiếp đó, lọc qua rây, lượng sữa thu được để vào chai thủy tinh uống.
  • Hãy bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, sữa gạo lứt bạn có thể để được khoảng 2-3 ngày.
  • Mỗi ngày uống 1-2 cốc sữa gạo lứt giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh tích tụ mỡ thừa.

Giảm cân bằng sữa gạo lứt

Giảm cân bằng sữa gạo lứt

Một vài kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt chủ yếu là dựa vào cách chế biến gạo lứt. Bạn có thể kết hợp những cách chế biến này vào trong thực đơn giảm cân với gạo lứt hàng ngày.

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang

7 cách lên thực đơn ăn kiêng với gạo lứt

Không thể phủ nhận những tác dụng tuyệt vời của thực đơn giảm cân gạo lứt trong quá trình giảm cân, nhưng gạo lứt cũng giống như bất kỳ loại thực phẩm khác, khi ăn quá nhiều, ăn không khoa học, nó gây ra các tác hại nhất định. Khi bạn áp dụng giảm cân gạo lứt không đúng cách, nó thường gây tác hại không lường. Hãy áp dụng 7 cách lên thực đơn ăn kiêng gạo lứt nhằm mang lại hiệu quả nhất

Phối gạo lứt có những loại thực phẩm khác nhau, điều này mang đến cho bạn các thực đơn giảm cân với gạo lứt đa dạng và không nhàm chán:

1. Cách làm trà gạo lứt rang giảm cân, lợi sữa cho các mẹ sau sinh

Mỡ bụng, chân tay bắp mỡ là nỗi khổ của nhiều chị em sau khi sinh con. Việc các mẹ sau sinh uống trà từ gạo lứt chính là lựa chọn thích hợp không chỉ giảm cân, mà còn hỗ trợ tăng tiết sữa hiệu quả.

Cách làm trà gạo lứt rang giảm cân, lợi sữa cho các mẹ sau sinh

Cách làm trà gạo lứt rang giảm cân, lợi sữa cho các mẹ sau sinh

 

Ngoài ra, nếu bạn là người thích thanh đạm, uống nước gạo lứt rang giảm cân là lựa chọn thông minh .

Hiện trên thị trường có bán nhiều loại trà gạo lứt túi lọc tiện cho việc pha chế. Tuy nhiên nếu có thời gian, bạn nên tự làm sẽ phù hợp hơn.

➣ Cách nấu trà gạo lứt giảm cân cực nhanh 

Bước 1 : Rang gạo lứt cho đến khi gạo thơm

Bước 2: Thêm 1 lít nước vào gạo lứt rang rồi đem đun trên lửa

Bước 3: Đun tầm 15 phút thì tắt bếp

Bước 4: Lấy nước trà ra uống trong ngày.

2. Hướng dẫn cách ăn gạo lứt giảm cân với thịt trong 1 tuần hiệu quả

Ăn gạo lứt với thịt có giảm cân không sẽ do chính cách ăn mỗi người. Thực tế, loại thịt trắng như thịt lợn nạc có khả năng giúp giảm cân hiệu quả nếu áp dụng đúng cách.

➣ Thực đơn ăn giảm cân từ gạo lứt và thịt cực nhanh chóng

Bữa sáng: 1 lát bánh gạo lứt và 1 quả táo

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt luộc và quả chuối

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt ức gà hấp, kèm rau luộc.

3. Cách lên thực đơn giảm cân với gạo lứt muối vừng cực an toàn

Muối vừng và gạo lứt đều là món ăn giúp giảm cân tốt. Việc ăn gạo lứt muối vừng giảm cân vừa an toàn, hiệu quả vừa mang tới nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Cách lên thực đơn giảm cân với gạo lứt muối vừng cực an toàn

Cách lên thực đơn giảm cân với gạo lứt muối vừng cực an toàn

 

Theo nhiều đánh giá, cách giảm cân bằng gạo lứt muối vừng thích hợp cho người thừa cân nhanh, nhất là với các mẹ sau sinh.

➣ Cách giảm béo bằng gạo lứt muối vừng an toàn

Bước 1: Chuẩn bị nửa bát gạo lức, với 3g muối vừng

Bước 2: Nấu cơm như bình thường

Bước 3: Mang vừng đảo trên chảo cho vàng, giả cùng 1 chút muối

Bước 4: Lấy 1 bát cơm gạo lứt ăn với muối vừng trong mỗi bữa ăn.

4. Cách làm sữa gạo lứt giảm cân, lợi sữa cho người mới sinh

Nếu đã cảm thấy chán việc ăn cơm gạo lứt thì bạn chuyển qua dùng sữa gạo lứt giảm béo. Cách nấu sữa gạo lứt giảm cân cũng giống với các loại hạt khác.

Bạn dùng sữa bột gạo lứt vào bữa ăn sáng, hoặc thay thế bữa phụ trong ngày nhằm giúp có kết quả “xóa sổ” mỡ bụng nhanh nhất.

➣ Hướng dẫn cách làm sữa gạo lứt rang giảm cân trong 7 ngày nhanh

Bước 1: Chuẩn bị bột gạo lứt, nước lọc, mật ong, và sữa tươi không đường

Bước 2: Cho bột gạo lứt vào nồi đun sôi nhằm tạo thành kem lỏng

Bước 3: Đổ thêm 1 chút mật ong và sữa tươi vào đun thêm 1 phút rồi tắt bếp

Bước 4: Cho sữa tạo được ra cốc rồi uống 1 – 2 lần trong ngày.

Lưu ý: Chỉ nên uống 1 – 2 cốc mỗi ngày nhằm cấp năng lượng, điều này cũng tránh làm tăng cân và ngừa mỡ tích tụ.

5. Cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân với phương pháp số 7

Giảm béo bằng gạo lứt và muối mè là giải pháp mang lại hiệu quả cao nếu như chị em biết cách sử dụng hợp lý. Nhờ hàm lượng chất xơ, selen, và khoáng chất cao,…giảm cân bằng gạo lứt muối mè của người Nhật giúp mang lại kết quả tốt.

Giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7 là ăn 100% gạo lứt với muối mè. Theo phương pháp này vừa giúp thanh lọc cho cơ thể, vừa cấp dưỡng chất cho cơ thể.

➣ Cách làm gạo lứt giảm cân với muối mè đen hiệu quả

➣ Cách làm gạo lứt giảm cân với muối mè đen hiệu quả

 

Cách 1: Cho bột gạo lứt khuấy đều với bột mè đen, rồi pha với nước sử dụng vào bữa sáng.

Cách 2: Nấu cơm gạo lứt như bình thường, ăn kèm muối mè rang.

6. Cách nấu cháo gạo lứt cho người giảm cân nhanh nhất

Với người chán ăn, việc ăn cơm không phải lúc nào cũng thích hợp. Theo đó, bạn có thể biến tấu thành nhiều món ăn đơn giản khác như cháo gạo lứt đậu đen giảm béo.

Cách làm này không quá cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại rất cao. Trên thực tế, đậu đen cũng có lượng dưỡng chất thiết yếu, giúp hỗ trợ tối đa cho việc giảm béo hiệu quả.

➣ Cách nấu cháo gạo lứt giảm cân

Bước 1: Chuẩn bị 50g gạo lứt huyết rồng và 20g đậu đen 

Bước 2: Ngâm nguyên liệu qua đêm rồi cho vào nồi đun sôi vào sáng hôm sau

Bước 3: Khi đậu và gạo chín, nêm chút muối sẽ dễ ăn hơn

Bước 4: Tắt bếp rồi cho vào bát và ăn trong ngày.

7. Cách ăn bún bằng bột gạo lứt giảm cân hiệu quả nhanh 

Bún gạo lứt là món ăn rất quen thuộc với những ai có nhu cầu giảm béo. Loại bún này được làm từ bột gạo lứt, giúp giữ lượng chất cần thiết.

Tuy nhiên khác với bún tươi, bún gạo lứt sẽ bán ở dạng khô, bạn sẽ mua về và chế biến. Do vậy, để sử dụng bạn nên nấu hoặc tráng qua bằng nước sôi

Cách ăn bún bằng bột gạo lứt giảm cân hiệu quả nhanh

Cách ăn bún bằng bột gạo lứt giảm cân hiệu quả nhanh 

Cùng với đó, vị thanh đạm của bún trở nên đậm đà hơn nếu bạn kết hợp cùng rau hoặc thịt nạc đấy nhé.

Xem thêm: Bật mí việc ăn kiêng nên ăn những gì để giảm cân và giữ dáng hiệu quả

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng gạo lứt

Ăn kiêng giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả, tuy nhiên không phải ai áp dụng cũng thành công. Theo đó, để đảm bảo có kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý các vấn đề sau:

1.Nên ăn gạo lứt bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến cáo của những chuyên gia, gạo lứt cứng hơn gạo thông thường, do vậy dùng thường xuyên gây hại tới hệ tiêu hóa.

Do đó, chỉ nên duy trì ăn gạo lứt tầm 4 ngày mỗi tuần. Bạn nên tránh tình trạng duy trì ăn liên tục quá lâu.

2. Những đối tượng không phù hợp ăn gạo lứt

Trên thực tế, không phải ai cũng phù hợp với cách dùng gạo lứt giảm cân, theo đó một số trường hợp chú ý gồm:

  • Người mắc bệnh về tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ
  • Người mắc bệnh thận
  • Người mắc bệnh dạ dày, tiêu hóa
  • Người có sức khỏe suy yếu.

3. Những lưu ý khác khi ăn gạo lứt giảm cân

  • Luôn ngâm gạo trước khi nấu
  • Nếu chán cơm thì bạn đổi sang bún, mì hoặc phở gạo lứt
  • Cần kết hợp những thực phẩm khác trong chế độ ăn kiêng với gạo lứt
  • Nên chọn mua gạo lứt ở địa chỉ rõ nguồn gốc xuất xứ
  • Nên phối hợp những bài tập thể dục để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Những lưu ý bạn cần biết khi ăn gạo lứt giảm cân

Những lưu ý bạn cần biết khi ăn gạo lứt giảm cân

Trên đây là những chia sẻ của FITI về cách giảm cân hiệu quả bằng cách ăn kiêng gạo lứt. Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân bằng gạo lứt thật khoa học và hiệu quả.

Xem thêm: Không ăn kiêng vẫn giảm cân với những cách khoa học này

Xem thêm: Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *