Kinh nghiệm ăn kiêng yến mạch hiệu quả

Giảm cân ăn kiêng yến mạch không chỉ an toàn cho sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả nhanh chóng, an toàn. Bột yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có giá trị dinh dưỡng nên được coi là thực phẩm vàng để giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng lựa chọn và áp dụng phương pháp này thành công. Những gợi ý trong bài viết sau đây của FITI sẽ giúp bạn có phương pháp giảm cân an toàn và đạt được kết quả như mong đợi, mời bạn tìm hiểu thêm.Kinh nghiệm ăn kiêng yến mạch hiệu quả

Kinh nghiệm ăn kiêng yến mạch hiệu quả

Ăn kiêng bằng yến mạch có giảm cân không

Trào lưu ăn yến mạch giảm cân thực sự không còn xa lạ với các chị em yêu thích thể hình. Yến mạch được người dân các nước phát triển như Hoa Kỳ, Đức, Hà Lan đón nhận. Vì hàm lượng dinh dưỡng nên nhiều người còn ưu ái đặt biệt danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc”.

Bởi vì bột yến mạch rất giàu chất xơ và protein. Thường xuyên sử dụng có thể tạo ra cảm giác no và ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, sự cân bằng dinh dưỡng trong bột yến mạch là yếu tố quan trọng giúp cơ thể ổn định lượng đường trong máu và dinh dưỡng. Do đó, buộc nó phải đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Đây là cơ chế đốt cháy chất béo hiệu quả khi sử dụng bột yến mạch để ăn kiêng giảm cân.Trào lưu ăn yến mạch giảm cân thực sự không còn xa lạ với các chị em

Trào lưu ăn yến mạch giảm cân thực sự không còn xa lạ với các chị em

Chế độ ăn bột yến mạch là gì?

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch là chỉ sử dụng thực phẩm này cho hầu hết các bữa ăn trong ngày. Cụ thể, bữa ăn chủ yếu xoay quanh yến mạch trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày. Trong quá trình ăn kiêng này, bạn không được ăn bất cứ thực phẩm hay các loại tinh bột xấu khác.

Thành phần dinh dưỡng cần biết khi giảm cân bằng yến mạch

Yến mạch được coi là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho con người. Đặc biệt là beta glucan và hàng loạt chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Yến mạch rất giàu protein tự nhiên, chất béo không bão hòa, vitamin và các chất dinh dưỡng quan trọng khác có lợi cho sức khỏe.Yến mạch được coi là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho con người

Yến mạch được coi là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho con người

Trong 100gr yến mạch chứa các dưỡng chất
STT Tên khoáng chất Trong lượng
1 Carbohydrate 51gr
2 Protein 13gr
3 Chất béo 5gr
4 Chất xơ 8gr
5 Vitamin B1 (thiamin): 39%
6 Vitamin B5 (axit pantothenic): 10%
7 Magie 34%
8 Mangan 191%
9 Đồng 24%
10 Calo 303

Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp

Lợi ích của chế độ ăn bột yến mạch với sức khỏe

Yến mạch là nguồn dinh dưỡng khá quen thuộc và gần gũi với nhiều người bởi vì chúng không chỉ được sử dụng làm thực đơn ăn uống hàng ngày mà còn có tác dụng giúp giảm cân, giảm béo bụng cực hữu hiệu.

Trong yến mạch có chứa lượng chất xơ dồi dào, calo ít và nhiều vitamin nhóm B. Không những thế, yến mạch còn có chứa các thành phần có khả năng chống oxy hóa cực hiệu quả. Khi sử dụng yến mạch làm nguồn thực phẩm ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn có cảm giác ăn ngon miệng, no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt hay ăn đêm. Điều này giúp bạn có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và hạn chế sự hình thành của các lớp mỡ thừa tích trữ trong cơ thể.

Rủi ro của chế độ ăn bột yến mạch

Bất kể thực phẩm nào cũng có mặt lợi và mặt hại, yến mạch cũng vậy. Việc quá lạm dụng yến mạch vào chế độ ăn kiêng cũng gây nên nhiều hệ lụy. Vì vậy, để thiết lập một chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bột yến mạch phù hợp với mọi người. Hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn và áp dụng. 

Ngoài ra, ăn yến mạch cơ thể nạp khá ít calo, vì vậy cần phải tăng số lượng calo hàng ngày bằng cách thêm nhiều thực phẩm vào chế độ ăn uống có bột yến mạch.

Những cách nào để ăn kiêng bằng yến mạch đạt hiệu quả cao nhất?

Khi bắt đầu lên thực đơn ăn kiêng cùng bột yến mạch bạn hãy chia theo 2 giai đoạn sau.

– Giai đoạn 1: Tuần đầu tiên bạn có thể ăn bột yến mạch cả ngày. Lưu ý chỉ nên ăn bột yến mạch nguyên cám để có kết quả tốt nhất. Tuyệt đối không được ăn yến mạch ăn liền sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình đốt mỡ, giảm cân. Nếu cảm thấy chán ăn yến mạch không bạn có thể kết hợp với 1 chút trái cây.

– Giai đoạn 2: Kết thúc tuần đầu tiên bạn có thể giảm bữa ăn yến mạch trong ngày. Thay vào đó có thể bổ sung các loại thực phẩm ít chất béo lành mạnh khác mỗi ngày. Trong giai đoạn này, nên bổ sung nhiều rau hơn, có thể dùng yến mạch ăn liền.Ăn kiêng yến mạch là phương pháp giúp cho những người béo phì giảm cân hiệu quả

Ăn kiêng yến mạch là phương pháp giúp cho những người béo phì giảm cân hiệu quả

Những điều cần biết để giảm cân bằng yến mạch không phản tác dụng

Ăn kiêng yến mạch là phương pháp giúp cho những người béo phì giảm cân hiệu quả. Giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, huyết áp, tiểu đường. Chế độ ăn hàng ngày có chứa các vitamin, khoáng chất, chất béo và các chất chống oxy hóa. Để quá trình ăn kiêng không bị phản tác dụng bạn cần lưu ý điều sau:

– Không nên ăn đêm: Bạn không nên ăn những món ngọt, các loại bánh có đường, ăn kem… vào ban đêm. Bởi ban đêm bạn ít hoạt động, ăn những chất này sẽ giúp cơ thể của bạn tích tụ nhiều chất gây ra béo phì.

– Nên ăn các loại rau đã được chế biến chín: Nên ăn những loại rau đã được chế biến chín chứ không phải là rau ăn sống. Bởi vì, rau khi đã được nấu chín sẽ có nhiều chất dinh dưỡng và đảm bảo vệ sinh thực phẩm.

Cách ăn yến mạch để giảm cân

Yến mạch là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh chứa chất xơ, protein, đường, canxi, sắt và rất ít calo và chất béo. Nếu tuân thủ đúng cách, chế độ ăn kiêng bột yến mạch có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch giảm cân tổng thể. Áp dụng các cách ăn yến mạch để giảm cân dưới đây vừa đơn giản vừa tiết kiệm chi phí, thời gian. Bên cạnh đó nó còn giúp bạn dễ dàng được thực đơn giảm cân giàu dưỡng chất để bổ sung cho cơ thể. Đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Dùng yến mạch nấu cháo

Để thực hiện cách này, bạn cần chuẩn bị sẵn 1 chén yến mạch vừa đủ để nấu 1 nồi cháo dùng cho cả ngày. Sau khi rửa sạch yến mạch thì bạn cho vào nấu chung với nồi nước sôi. Đun sôi từ từ cho đến khi yến mạch mềm và nở ra thì cho thêm gia vị vừa ăn và dùng nóng. Trong quá trình nấu, bạn nên canh lửa để cháo không bị tràn hay bị khét khi nấu. Nên ăn yến mạch vào thời điểm thích hợp trong ngày để có kết quả tốt nhất

Nên ăn yến mạch vào thời điểm thích hợp trong ngày để có kết quả tốt nhất

Nên ăn yến mạch vào thời điểm thích hợp trong ngày để có kết quả tốt nhất. Bạn nên sử dụng mỗi bát cháo yến mạch vào bữa sáng sau 30 phút khi tập thể dục, vận động nhẹ để bổ sung nước và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. 

Chất xơ của yến mạch làm giảm sự thèm ăn

Chất xơ hòa tan trong bột yến mạch làm tăng cảm giác no bằng cách làm chậm tốc độ làm rỗng dạ dày. Đồng thời kích thích giải phóng các hormone làm giảm sự thèm ăn. Đặc biệt yến mạch chứa ít calo và nhiều chất xơ nên rất thích hợp để bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn.

Tránh sử dụng yến mạch có chứa đường

Bạn nên tránh sử dụng yến mạch có chứa đường, nước có gas hay bất kỳ một loại thực phẩm nào khác. Điều này sẽ  ngăn chặn pha loãng các enzym trong hệ tiêu hóa. Vì thế nó tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.  Bạn có thể uống ăn yến mạch kèm sữa chua không đường nhằm hỗ trợ các enzym nâng cao khả năng tiêu hóa.

Tránh bổ sung chất béo

Việc thêm chất béo vào yến mạch cũng có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Ví dụ, sử dụng bột yến mạch với sữa nguyên chất sẽ chứa khoảng 149 calo và 8 gam chất béo. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn nên trộn bột yến mạch với nước để giữ cho lượng calo thấp.

Một số cách chế biến với bột yến mạch

Bạn có thể ăn yến mạch vào bữa sáng, cố gắng giảm lượng chất béo và tinh bột cho ba bữa còn lại. Sau 7h buổi tối không nên ăn bất cứ thứ gì. 

– Ăn sữa tươi với yến mạch: Cho bột yến mạch vào sữa, khuấy đều, đun trong lò vi sóng 1 phút rồi ăn. Bạn cũng có thể làm nóng sữa và thêm bột yến mạch.

– Sữa chua, yến mạch và hoa quả sấy khô: Trộn 1 hộp sữa chua và 25ml sữa đặc cho đến khi tan hết rồi đổ ra từng ly. Ngâm 100gr yến mạch, cho lên trên lớp sữa chua rắc yến mạch và trái cây khô lên trên.

Bạn đọc vừa cùng FITI tìm hiểu thực đơn ăn kiêng yến mạch an toàn và khoa học. Yến mạch là thực phẩm rất có lợi cho việc giảm cân, kết hợp bột yến mạch với các loại thực phẩm khác có thể giúp tăng hiệu quả và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả bằng cách ăn kiêng gạo lứt

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *