Lựu là loại trái cây rất nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng cao và được nhiều người yêu thích bởi vị thơm ngon. Một số người còn chọn lựu vào trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày của mình. Tuy nhiên 1 quả lựu bao nhiêu calo thì chắc hẳn không phải ai cũng biết. Cùng FITI khám phá câu trả lời trong bài viết này nhé.
Mục lục
Trong 1 quả Lựu bao nhiêu calo?
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và chia sẻ lại thì trong 100g lựu sẽ có một lượng khoảng 82,7 calo. Còn đối với một quả lựu có trọng lượng khoảng 200g thì lượng calo lúc này sẽ tương đương 165 calo.
Tuy nhiên hiện nay có rất nhiều giống lựu khác nhau được bày bán ở nhiều nơi, do đó calo có trong mỗi loại này cũng sẽ khác nhau. Cụ thể lựu bao nhiêu calo được giải đáp với một số loại cụ thể như sau:
- 100g lựu trắng: 83 calo
- 100g lựu đỏ: 127 calo
- 100g lựu tím: 97 calo
- 100g lựu Peru: 128 calo
Ngoài ra, nếu bạn cũng có thắc mắc rằng trong 1 cốc nước ép lựu bao nhiêu calo thì cũng không cần quá lo lắng? Thông thường, 1 cốc nước ép lựu với dung tích 240ml sẽ rơi vào khoảng 134 calo.
Qua đó chúng ta có thể thấy lượng calo lúc này có trong lựu không quá nhiều mà còn chứa thêm nhiều thành phần dinh dưỡng có giá trị cao như các vitamin và khoáng chất.
> Tham khảo bảng calo trái cây phổ biến nhất hiện nay:
Ăn lựu có bị béo không?
Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng đã chia sẻ thì để duy trì các hoạt động thường ngày của cơ thể chúng ta, trung bình mỗi một người trưởng thành sẽ cần nạp từ khoảng 2000 calo/ ngày. Lượng calo này sẽ được chia đều cho 3 bữa ăn chính trong ngày, tương đương mỗi bữa chúng ta sẽ cần nạp cho cơ thể khoảng 667 calo.
Như vậy, nếu lượng calo mà bạn bổ sung vào mỗi bữa ăn thấp hơn hoặc bằng với lượng calo mà cơ thể cần nó sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì được cân nặng. Người lại nếu bạn nạp nhiều hơn lượng trên sẽ khiến bạn tăng cân.
Trong khi đó lựu bao nhiêu calo đã được giải đáp, 1 quả lựu thường chỉ có chứa khoảng 144 calo. Có thể thấy lượng calo này đã thấp hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể chúng ta cần cho 1 bữa ăn. Cho nên với hàm lượng calo này, các bạn hoàn toàn có thể yên tâm mà ăn lựu không sợ béo hay tăng cân. Ngược lại nó còn rất tốt cho việc hỗ trợ giảm cân. Bởi lẽ trong quả lựu có chứa rất ít calo, lại giàu chất xơ, chứa ít chất béo nhưng lại nhiều vitamin và các khoáng chất. Nên khi ăn lựu sẽ giúp chúng ta giảm lượng cholesterol có hại đồng thời giúp thể đào thải và đánh tan lượng mỡ thừa nhất là vùng bụng.
Đặc biệt, một số chất có trong quả lựu có thể làm giảm được sự hấp thu các chất béo vào cơ thể, đốt cháy lượng mỡ thừa giúp giảm cân. Tuy nhiên để việc giảm cân của chúng ta mang lại hiệu quả tốt nhất thì ngoài việc ăn lựu thì các bạn cần phải kết hợp nó cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện giảm cân hợp lý.
Giảm cân ăn lựu có hiệu quả không?
Như đã phân tích lựu bao nhiêu calo ở trên, dễ dàng nhận thấy hàm lượng calo có trong lựu nằm ở mức tương đối ổn định và lượng chất xơ, hàm lượng vitamin cung cấp lại cao. Do đó nó rất phù hợp để chúng ta thêm vào thực đơn giảm cân của mình.
Tuy nhiên, nếu bạn đã nạp quá nhiều lựu vào trong một ngày thì có thể gây ra tác dụng ngược và thậm chí là có thể gây tác hại và nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy bạn cần tính toán và cân bằng lượng calo khi nạp vào cơ thể hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Lựu có tác dụng gì đối với sức khỏe chúng ta?
Ngoài lựu bao nhiêu calo nếu các bạn cũng đang thắc mắc ăn lựu có tốt không, câu trả lời là có. Theo đó, quả lựu ngoài việc được trồng dùng để lấy quả ăn, làm cảnh thì nó còn được sử dụng làm thuốc. Cụ thể, hầu hết các bộ phận của lựu từ thân, lá, quả đều có những công dụng chữa bệnh khác nhau. Theo như y học cổ truyền, vỏ quả lựu thường có vị chua, chát, tính ấm giúp chỉ tả, chỉ huyết, và khử trùng rất tốt. Vỏ, thân và rễ cây của cây lựu có vị đắng chát thường có tác dụng giúp sát trùng, giúp tẩy giun sán.
Còn theo y học hiện đại, lựu còn là một trong những loại quả giàu chất để chống oxy hóa nhất với những loại công dụng phổ biến sau đây:
Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch và ngăn ngừa bệnh tim: Bởi vì trong quả lựu chứa nhiều polyphenol – một trong những chất hóa học có tác dụng giúp làm giảm quá trình sưng phù ở bệnh tim một cách hiệu quả. Đồng thời, nhờ lựu có chứa Axit Punicic, axit béo nên khi uống nước ép lựu có thể giúp chúng ta bảo vệ và chống lại quá trình phát triển bệnh tim mạch.
Chống viêm và giảm đau nhức bệnh xương khớp: Lựu có chứa dồi dào canxi, magie, sắt, phốt pho thường rất tốt cho xương, tránh được hiện tượng loãng xương. Với trị bệnh viêm xương khớp, nước ép quả lựu thường có tác dụng ức chế các enzym gây nên tổn thương sụn, đồng thời tăng cường chức năng cho các khớp từ đó giảm thiểu bệnh đau xương khớp.
Cải thiện trí nhớ: Một số đã nghiên cứu còn cho thấy ăn lựu có thể giúp cải thiện được hoạt động của não bộ, hỗ trợ tăng cường trí nhớ. Theo đó, một nghiên cứu ở những bệnh nhân phẫu thuật đã phát hiện ra một vài hợp chất được chiết xuất từ quả lựu có thể giúp ngăn ngừa được sự thiếu hụt trong bộ nhớ chúng ta sau phẫu thuật. Thậm chí một số nghiên cứu khác còn cho thấy được rằng lựu có thể giúp chúng ta chống lại bệnh Alzheimer.
Chống nhiễm khuẩn: Với tác dụng oxy hóa mạnh do đó lựu cũng mang lại hiệu quả trong chống nhiễm khuẩn rất tốt, đặc biệt đối với một số bệnh lý về nhiễm khuẩn, tiêu chảy, viêm miệng hay các biến chứng hô hấp. Đồng thời các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng các hợp chất hoạt tính sinh học trong quả lựu, hạt và cả vỏ lựu có tác dụng chống nhiễm khuẩn rất tốt và hiệu quả.
Bảo vệ phục hồi gan, và thận: Một nghiên cứu khác cho thấy việc sử dụng trái lựu trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp chúng ta giúp ngăn chặn được những hư tổn của gan, thận và bảo vệ được chúng khỏi những độc tố mà cơ thể hàng ngày đã hấp thu, phục hồi sau khi bị hư tổn.
Chống lại lão hóa, làm đẹp da hiệu quả: Trong lựu còn có chứa một nguồn dưỡng chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, bao gồm các loại như vitamin A, vitamin C, vitamin E và nhiều khoáng chất khác cho nên rất tốt cho quá trình làm đẹp da, giúp mờ vết nám, vết thâm, tàn nhan có trên da,…
Làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Đặc biệt là đối với bệnh ung thư tuyến tiền liệt hay ung thư vú,…thì các chất trong trái lựu có thể giúp chúng ta giảm nguy cơ xuất hiện các tế bào ác tính có thể gây nên những bệnh này.
Ngoài ra, lựu còn có thể có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe như: ngăn ngừa bệnh thiếu máu, bị hạ huyết áp, chống rối lại loạn cương dương và cải thiện đời sống tình dục tốt hơn,…
Ăn lựu giảm cân sao cho hiệu quả
Mặc dù đã biết chính xác lựu bao nhiêu calo và phù hợp dùng để bổ sung lựu vào thực đơn ăn giảm cân. Tuy nhiên bạn vẫn chưa biết chúng ta nên thêm món gì để giảm cân. Hyax tham khảo ngay một số cách ăn lựu giảm cân cùng FITI.
Ăn lựu trực tiếp
Ăn lựu trực tiếp là cách sẽ giúp bạn tiêu thụ toàn bộ hàm lượng chất xơ dồi dào có trong lựu. Từ đó giúp bạn ngăn chặn được các cảm giác thèm ăn, hạn chế bị tiêu thụ thức ăn vào cơ thể. Cho nên đây là cách ăn lựu được khuyến khích để hỗ trợ tốt giảm cân hiệu quả.
Đặc biệt là đối với những cô nàng không có quá nhiều thời gian để vào bếp thì việc ăn lựu trực tiếp sẽ là một giải pháp tốt. Đây cũng là cách để bạn có thể giữ được trọn vẹn giá trị dinh dưỡng cũng như độ ngọt thơm ngon, tươi mát của trái lựu.
Để ăn lựu ngon bạn cần rửa sạch lựu sau đó dùng dao để tách phần cuống và khứa dọc theo các múi lựu để tách. Tiếp theo dùng tay để tách nhẹ quả lựu theo các khía đã cắt và có thể thưởng thức.
Giảm cân với nước ép lựu
Một món ngon khác từ lựu có thể cung cấp vitamin A giúp chúng ta giảm cân an toàn và có cách thực hiện món này khá đơn giản đó là dùng nước ép lựu nguyên chất.
Nguyên liệu:
- 1–2 quả lựu tươi
- Đá viên
Cách thực hiện:
- Bước 1: Lựu mua về mang rửa sạch sau đó dùng dao khứa và tách hạt bỏ vỏ
- Bước 2: Cho hạt lựu đã được tách rời vào trong máy ép
- Bước 3: Đổ ra ly, cho thêm đá viên là bạn đã có một ly nước ép lựu tươi mát thơm ngon để thưởng thức.
Sinh tố lựu
Sinh tố lựu cũng là loại thức uống quen thuộc của những người đang theo chế độ ăn kiêng. Bởi hàm lượng vitamin A dồi dào có trong lựu mà loại quả này được xem là giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, lựu còn có nhiều hoạt chất Punicalagins tạo cho chúng ta cảm giác no lâu, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
Hơn nữa, sinh tố lựu còn là món đồ uống thơm ngon với hương vị tưoi mát độc đáo. Lưu ngay công thức sinh tố lựu này để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình ngay nhé. Đồng cách thức thực hiện cũng được xem là khá đơn giản và nhanh chóng.
Nguyên liệu:
- 1–2 quả lựu
- Sữa chua không đường
- Mật ong
- Sữa tươi không đường
- Đá bào
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch lựu đã chuẩn bị sau đó tách hạt
- Bước 2: Cho lựu đã tách hạt đem trộn cùng sữa chua không đường, mật ong hoặc sữa tươi không đường và đá bào vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Bước 3: Cho thành quả ra ly, trang trí cùng một ít lá bạc hà tươi và thưởng thức.
Salad hạt lựu
Sự hòa quyện với nhau giữa các loại rau và protein khác thì Salad hạt lựu chính là món ngon có thể giúp no lâu, siết cân nặng nhanh vừa an toàn vừa hiệu quả mà chúng ta có thể cân nhắc.
Đặc biệt hơn là sự kết hợp này sẽ cho ra một món ăn ngon healthy vừa bổ dưỡng vừa có hương vị thơm và rất lạ miệng. Giúp bạn có thực đơn giảm cân còn thêm phần phong phú và bớt đi sự nhàm chán hơn.
Nguyên liệu:
- 2 quả lựu
- 1 quả cà chua
- 1 trái ớt, ngò rí
- Nửa củ hành tây
- 1 trái chanh
- Lá bạc hà
- Dầu olive
- 1 cây hành tây
- Gia vị: muối và tiêu.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị ở trên, tách hạt lựu, thái nhỏ phần cần tây và ngò rí trước đó.
- Bước 2: Cắt hạt lựu phần hành tây và cà chua, chanh đem vắt lấy nước và mài nhỏ phần vỏ chanh.
- Bước 3: Trộn đều tất cả các nguyên liệu này và đem bỏ vào cái tô. Thêm tiêu và một chút muối sau đó dùng màng bọc thực phẩm bọc kín lại. Kế đó đem để vào tủ lạnh từ 1 đến 2 tiếng là có thể sử dụng được.
Kết hợp với trái cây khác
Nếu bạn ăn lựu quá thường xuyên thì khi đã quá ngán việc ăn lựu một mình bạn có thể đem kết hợp nó cùng với thêm một số loại quả khác để có thể tăng thêm hương vị và mới lạ. Ngoài ra, việc kết hợp này cũng sẽ giúp bạn tăng cao các giá trị dinh dưỡng của món ăn đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Một số loại quả mà bạn có thể kết hợp với lựu như táo, nho, hay cam,…. Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn chung hạt lựu với granola – một loại ngũ cốc dinh dưỡng rất phù hợp với người ăn kiêng. Cách này có thể làm phong phú hơn thực đơn giảm cân của chúng ta.
Một số điều cần lưu ý về quả lựu
Bên cjanh những công dụng tuyệt vời đó bạn cũng cần nắm thêm một số thông tin để sử dụng lựu một cách khoa học nhất. Ngoài câu hỏi lựu bao nhiêu calo thì một số vấn đề sau bạn nên lưu ý.
Ăn quả lựu có bị nóng không?
Nhiều người thường cho rằng vào những ngày trời chuyển hè khi thời tiết nóng nực thì một ly nước ép lựu tươi mát sẽ giúp thanh lọc cho cơ thể, tác dụng làm mát rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn có biết trong lựu có tính ấm, do vậy nếu như bạn ăn vào quá nhiều lựu rất có thể gây nóng, mọc mụn nhọt…do vậy hãy chú ý lời khuyên không nên quá nhiều loại hạt lựu này.
Ăn nhiều trái lựu có tốt không?
Như phần trên đã chia sẻ thì lựu là loại trái cây có nhiều công dụng rất hữu ích cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều lựu trong cùng một thời gian, mỗi ngày bạn chỉ ăn trong khoảng 1-2 trái lựu cỡ vừa là đủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn thêm với việc uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày vì nó sẽ rất tốt.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng hạt lựu chín thường có giá trị dinh dưỡng cao, có tác dụng nhiều đến sức khỏe. Tuy nhiên thực tế đã cho thấy rằng, ăn lựu cần phải rất cẩn thận đặc biệt với các bạn nhỏ, nếu ăn quá nhiều thì phần hạt lựu có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa của các bé. Do đó nên cho các bé dùng nước ép lựu hơn là ăn lựu tươi.
Đặc biệt, trên thị trường nông sản hiện nay có nhiều loại lựu khác nhau với nguồn gốc khác nhau, bạn cần chú ý để lựa chọn loại quả ngon, không bị hư hỏng bầm dập, lựu có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không sử dụng các loại thuốc bảo vệ thực vật hay hóa chất…
Trên đây là những thông tin cơ bản về lựu bao nhiêu calo, ăn lựu có béo không, tác dụng của lựu đối với việc giảm cân. Hy vọng những thông tin trên hữu ích với các bạn đọc.
- Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả
- Chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả và khoa học
- Bữa ăn dinh dưỡng là gì? Đặc điểm của bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng
Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái.
