Lạp xưởng bao nhiêu calo, ăn lạp xưởng nhiều có béo không?

5/5 - (8 bình chọn)

Lạp xưởng là món ăn ngon phổ biến và là món truyền thống trong các dịp lễ tết của Việt Nam. Vậy đã bao giờ bạn từ đặt câu hỏi rằng lạp xưởng bao nhiêu calo? Hãy cùng FITI tìm hiểu lạp xưởng bao nhiêu calo và ăn lạp xưởng có bị tăng cân không nhé.

Trong 1 cây lạp xưởng bao nhiêu calo?

Câu hỏi 1 cây lạp xưởng bao nhiêu calo chắc hẳn cũng được rất nhiều người quan tâm đến. Cùng đi tìm câu trả lời chi tiết ngay sau đây.

Trong 100g lạp xưởng tươi bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g lạp xưởng loại tươi sẽ có lượng calo rơi vào khoảng 340 kcal. Lượng calo thường có trong 100g lạp xưởng có thể sẽ bị chênh lệch một vài kcal tùy theo kích thước từ các nhà sản xuất và theo từng loại lạp xưởng.

Vậy lạp xưởng có bao nhiêu calo? Đối với một số loại lạp xưởng phổ biến nó sẽ có chứa hàm lượng calo như sau:

  • 100g lạp xưởng thịt heo thường có khoảng 326 kcal;
  • 100g lạp xưởng thịt bò thường có khoảng 318 kcal;
  • 100g lạp xưởng hun khói thường có khoảng 350 kcal;
  • 100g lạp xưởng Ý thường có khoảng 344 kcal.
100g Lạp xưởng tươi chứa khoảng 340kcal
100g Lạp xưởng tươi chứa khoảng 340kcal

Trong lạp xưởng chiên có bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo có trong lạp xưởng chiên thường sẽ tăng lên rất cao vì nó hấp thụ chất béo có trong dầu ăn thông qua quá trình chế biến. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong 100g lạp xưởng chiên sẽ có khoảng 350–356 calo.

Trong 100g lạp xưởng nướng có bao nhiêu calo?

Lạp xưởng nướng thường được biết đến là món ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao, tuy nhiên nó không phù hợp với những người đã và đang theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt. Vậy lạp xưởng bao nhiêu calo khi được chế biến theo phương pháp nướng? Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng 100g lạp xưởng nướng sẽ có khoảng 300 – 350 calo.

Trong 100g bánh mì lạp xưởng có bao nhiêu calo?

Bánh mì lạp xưởng thường là món ăn sáng thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà và là nguồn cung cấp năng lượng cho một ngày dài vô cùng tuyệt vời. Trong 100g bánh mì lạp xưởng thường sẽ có khoảng 260 – 264,6 calo. Đây là hàm lượng calo rất cao, nó sẽ không phù hợp với những người đang thực hiện chế độ ăn giảm cân lành mạnh.

Bánh mì lạp xưởng chứa khoảng 260 calo/ 100g
Bánh mì lạp xưởng chứa khoảng 260 calo/ 100g

Ăn lạp xưởng có béo lên không?

Trung bình trong một ngày nếu chúng ta ăn đủ 3 bữa tiêu chuẩn, cơ thể sẽ được cung cấp khoảng 2000 kcal mỗi ngày và cứ mỗi bữa ăn chính chúng ta sẽ tiêu thụ được khoảng 667 kcal. Vậy nếu bạn chỉ ăn mỗi lạp xưởng cho một bữa ăn chính thì sẽ cần một lượng khoảng 10 cây lạp xưởng, tương đương với nạp vào cơ thể 1700 kcal.

Với lượng calo khá cao trong lạp xưởng như vậy thì có thể chắc chắn một điều rằng, nếu chúng ta ăn nhiều lạp xưởng sẽ rất nhanh chóng bị tăng cân. Tuy nhiên, lạp xưởng rất dễ bị ngán cho nên sẽ rất hiếm gặp trường hợp ăn hết 10 cây trong một bữa ăn. Cho nên nếu bạn chỉ ăn một lượng lạp xưởng vừa đủ kèm với các loại đồ ăn khác thì sẽ không có khả năng gây béo phì thừa cân.

> Tham khảo bảng calo của một số loại thực phẩm phổ biến hiện nay:

1 gói mì bao nhiêu calo gạo lứt bao nhiêu calo
bún bao nhiêu calo bánh mì bao nhiêu calo
1 chén cơm bao nhiêu calo bánh tráng trộn bao nhiêu calo
bánh mì sandwich bao nhiêu calo bánh bao bao nhiêu calo
✅Bắp rang bơ bao nhiêu calo ✅Nước sốt mè rang bao nhiêu calo
✅Bò kho bao nhiêu calo ✅Một cái bánh xèo bao nhiêu calo
✅1 lát bánh tét bao nhiêu calo ✅Bánh mì trứng bao nhiêu calo
✅Một gói bánh Oreo bao nhiêu calo ✅Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo

Đang giảm cân có nên ăn lạp xưởng không?

Theo trang thông tin dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân Fatsecret.com cho biết cứ mỗi 50g lạp xưởng sẽ có chứa khoảng:

  • 14.86g chất béo;
  • 8.45g chất đạm;
  • 6g tinh bột.

Có thể thấy rằng, trong 50g lạp xưởng có chứa hàm lượng dinh dưỡng với lượng chất béo bão hòa khá là cao. Do vậy lạp xưởng thường không phải là một sự lựa chọn tốt để chúng ta ăn khi đang giảm cân. Như vậy không có nghĩa rằng bạn không thể ăn lạp xưởng khi giảm cân, nếu bạn muốn hãy ăn một lượng vừa phải và kết hợp với việc ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi.

Giảm cân nên hạn chế ăn nhiều lạp xưởng
Giảm cân nên hạn chế ăn nhiều lạp xưởng

Cách để ăn lạp xưởng đúng cách mà không lo tăng cân

Vì hàm lượng calo trong lạp xưởng khá cao và nó thường có khả năng gây tăng cân nếu bạn tiêu thụ chúng với số lượng quá nhiều. Do đó, để không bị tăng cân khi ăn món lạp xưởng, hãy chú ý những điều sau:

  • Nên ăn đa dạng các loại rau hay kết hợp với các loại củ quả khác trong bữa ăn để ăn kèm chung với lạp xưởng.
  • Trong một tuần chúng ta không nên tiêu thụ quá 300g lạp xưởng (tương đương khoảng 6 cây lạp xưởng loại thông thường).
  • Hãy uống trà sau khi ăn lạp xưởng để lạp xưởng và các thức ăn lúc này được tiêu hóa một cách tốt hơn.
  • Không nên sử dụng lạp xưởng thường xuyên và xem nó như là một món ăn chính trong bữa ăn.
  • Hãy thường xuyên kết hợp luyện tập thể dục thể thao để có thể tiêu hao năng lượng và giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn lạp xưởng kết hợp uống trà xanh
Ăn lạp xưởng kết hợp uống trà xanh

Các món ăn kèm với lạp xưởng giúp không tăng cân

Nếu bạn ăn lạp xưởng đúng cách thì bạn sẽ không bị tăng cân. Đồng thời khi bạn kết hợp chúng cùng với một số loại thực phẩm có lợi khác còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Trong các bữa ăn, chúng ta có thể ăn lạp xưởng và kết hợp chúng cùng với các loại rau củ, trái cây tươi, nước ép hoặc sữa hạt. 

Bạn chỉ nên ăn lạp xưởng và xem nó như một loại topping ăn kèm, không nên dùng nó như là một món đồ ăn chính trong bữa ăn hằng ngày. 

Bạn cần làm là hiểu rõ về cân nặng cũng như cơ thể mình, biết chính xác lượng mỡ thừa trong cơ thể mình là bao nhiêu. Và đồng thời nên nắm được lạp xưởng bao nhiêu calo để cân đối khẩu phần ăn hợp lý và phù hợp thể trạng. Tránh trường hợp bổ sung dư thừa, mất kiểm soát về cân nặng.

Nên ăn kèm rau củ quả hoặc nước ép
Nên ăn kèm rau củ quả hoặc nước ép

Trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta theo đúng chuẩn thì lượng đạm thường chiếm 150g, tương đương với khoảng 3 cây lạp xưởng. Và nếu trong ngày hôm đó, bạn đã ăn với số lượng 3 cây lạp xưởng, nghĩa là bạn đã nạp đủ lượng đạm cho cả 1 ngày và bạn tuyệt đối không nên ăn thêm hay uống thêm các loại thực phẩm có chứa nhiều đạm khác như: thịt đỏ, cá, trứng, sữa,…Lạp xưởng cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Trong bữa ăn có món lạp xưởng, bạn cũng nên giảm bớt lượng chất béo từ các món ăn khác: hạn chế đồ ăn chiên quay, ít chọn các món nhiều da mỡ, nội tạng động vật, bơ sữa.

Lưu ý sử dụng và bảo quản lạp xưởng sao cho an toàn

Nên mua lạp xưởng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng tại các cửa hàng, siêu thị, hay các cơ sở sản xuất đạm bảo được vệ sinh an toàn thực phẩm.Tố nhất, bạn nên chọn mua các loại lạp xưởng của các công ty lớn đã có uy tín, có đăng ký và được kiểm nghiệm về chất lượng sản phẩm, có thông tin sản phẩm được ghi rõ ràng trên bao bì. Đồng thời những sản phẩm này cũng sẽ được đóng gói cẩn thận, hút chân không và để ngăn chặn nấm mốc và vi khuẩn tốt hơn….

Lạp xưởng cần được bảo quản lạnh là tốt nhất
Lạp xưởng cần được bảo quản lạnh là tốt nhất

Khi bảo quản lạp xưởng ngay tại nhà, bạn lưu ý lạp xưởng cần được bảo quản trong môi trường khô ráo và mát. Cho nên tốt nhất là cho vào ngăn mát tủ lạnh, nên rửa sạch trước khi chế biến. Cuối cùng là nên áp dụng các phương pháp chế biến hạn chế thêm dầu mỡ như hấp, nướng, bỏ lò, chiên không dầu… thay vì chiên, rán lạp xưởng.

Trên đây là những chia sẻ của FITI về câu hỏi lạp xưởng bao nhiêu calo dành cho các bạn đang theo ăn kiêng, giảm cân. Mong rằng bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc lạp xưởng bao nhiêu calo giúp bạn tìm hiểu cách ăn lạp xưởng không bị béo.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *