Hiện nay, tập yoga đã trở nên quá quen thuộc đối với mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời khi tập yoga như giảm stress, đẹp da, giảm cân, tăng cường sức khỏe… Sau đây, FITI sẽ gợi ý bạn top 6 bài tập yoga giúp trẻ lâu đẩy lùi lão hóa, giúp người tập giữ mãi thanh xuân vô cùng hiệu quả.
Mục lục
Tại sao tập yoga lại trẻ lâu?
Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của bài tập yoga giúp trẻ lâu đã được các chuyên gia lẫn người tập yoga lâu năm xác nhận:
Tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể
Tập yoga buổi sáng sớm hoặc chiều tối khiến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Đây cũng là một trong những yếu tố giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình hiệu quả. Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa được cải thiện tốt, khả năng đốt cháy calo cao hơn, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả.
Vì vậy, sau những buổi tập Yoga bạn sẽ cảm thấy cơ thể đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn. Không chỉ vậy, duy trì bài tập yoga giúp trẻ lâu buổi sáng còn giúp bạn lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch. Chúng được xem là “liều thuốc” tự nhiên giúp chống lại lão hóa và bệnh tật hiệu quả.
Bài tập yoga giúp trẻ lâu cân bằng nội tiết tố
Tại sao tập yoga lại trẻ lâu? Bài tập yoga góp phần kích thích các tuyến nội tiết như tuyến tuyến giáp và tuyến tụy, giúp cải thiện hoạt động và cân bằng hormone. Đồng thời thông qua các bài tập thở và thiền, giúp giảm stress, làm dịu hệ thống thần kinh và cân bằng hormone cortisol – được biết đến như hormone stress. Từ đó giúp nội tiết tố trong cơ thể được cân bằng và trẻ lâu hơn.
Giúp cơ thể dẻo dai và hạn chế loãng xương
Các tư thế yoga thường đòi hỏi sự căng giãn và giữ thăng bằng, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp. Sự linh hoạt này giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện khả năng vận động hàng ngày. Một số tư thế yoga tạo áp lực nhẹ lên xương, kích thích quá trình tái tạo xương. Điều này rất quan trọng ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh, vì họ có nguy cơ cao bị loãng xương.
Yoga không chỉ tập trung vào cơ bắp mà còn cải thiện sự cân bằng và khả năng phối hợp, giúp giảm nguy cơ té ngã – một nguyên nhân chính của gãy xương ở người cao tuổi. Tập yoga còn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và khả năng hấp thụ dưỡng chất, bao gồm cả canxi, một khoáng chất thiết yếu cho xương.
Hỗ trợ chống lão hóa
Các bài tập yoga giúp trẻ lâu cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Máu chứa oxy và dưỡng chất cần thiết cho các tế bào, giúp da và các cơ quan bên trong trẻ trung và khỏe mạnh.
Yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu thông qua các bài tập thở và thiền. Stress là một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa, do đó việc giảm stress có thể giúp duy trì vẻ trẻ trung và chống lão hóa hiệu quả. Các động tác yoga thường đòi hỏi sự vận động và căng giãn của cơ thể, điều này giúp tăng sự đàn hồi của da, làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn.
Bài tập yoga giúp trẻ lâu
Bài tập yoga giúp trẻ lâu rất tốt cho sức khỏe, giữ vóc dáng và giúp duy trì tinh thần luôn tươi trẻ. Dưới đây là một số bài tập yoga giúp trẻ lâu giúp đẩy lùi tốc độ lão hóa cực hiệu quả.
Tư thế cái cây
Tư thế cái cây là một bài tập yoga giúp trẻ lâu đơn giản nhưng thực sự giúp cải thiện sức mạnh của hông, mắt cá chân và bàn chân, ngăn ngừa các vấn đề về khớp.
Cách thực hiện:
- Bạn bắt đầu bằng việc đứng thẳng và chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái.
- Nhẹ nhàng nhấc chân phải lên, gập nó và đặt bàn chân lên đùi trái. Đặt hai tay trước ngực và tập trung vào một điểm cố định. Giữ tư thế này vài giây trước khi đổi sang chân kia.
- Khi bạn cảm thấy thăng bằng, hãy nâng cả hai tay lên trên đầu và chụm lại.
Tư thế đứng thẳng (Equal Standing)
Tư thế “Núi” trong các bài tập yoga giúp trẻ lâu là nền tảng cho nhiều động tác yoga khác. Tầm quan trọng của Equal Standing là sự gắn kết với toàn bộ bài tập, đặc trưng cho sự cân bằng và hài hòa cho cơ thể. Động tác này kích thích khả năng giữ thăng bằng và sự khả năng tập trung.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm, hai chân mở ngang hông, hai tay buông lỏng ở hai bên cơ thể. Giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
- Tập trung lực vào hai chân và cố gắng phân bổ trọng lượng cơ thể đều ở cả hai chân để cảm nhận sự cân bằng.
- Bạn có thể nâng hai tay lên cao nếu muốn. Cố gắng sử dụng ít lực cơ bắp nhất có thể khi đứng trong tư thế này.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế Chó úp mặt (còn gọi là Downward-Facing Dog trong yoga) giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và lưng, đồng thời cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là cơ lưng, hông, chân và cánh tay. Đây là một tư thế lộn ngược, giúp cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là máu lưu thông về phía đầu. Đối với những người thường xuyên gặp vấn đề về lưng, tư thế này có thể giúp giảm đau và cứng cơ.
Cách thực hiện:
- Bạn bắt đầu bằng cách quỳ gối, đặt hai tay phẳng trên thảm, cách vai một khoảng rộng.
- Sau đó, hãy nhẹ nhàng nâng người lên, từ từ duỗi thẳng chân. Hạ gót chân xuống thảm dần dần cho đến khi bạn cảm thấy cơ chân và lưng được kéo căng một cách nhẹ nhàng.
- Nếu cảm thấy căng ở khớp, bạn có thể gập nhẹ đầu gối. Đảm bảo phân phối đều trọng lượng trên cả hai tay và chân, không để toàn bộ trọng lượng nằm ở tay, hơi đưa người xuống.
Tư thế ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm trong yoga, còn được biết đến với cái tên Garland Pose giúp cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai của các cơ hông và mông. Tư thế này còn giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, từ đó cải thiện tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Bạn đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, vươn tay ra phía trước.
- Chậm rãi hạ hông xuống như thể bạn đang ngồi xuống, trong khi vẫn giữ cho hai bàn chân và đầu gối ở tư thế cân đối.
- Nếu bạn làm được, hãy mở rộng hai chân ra và hạ phần hông xuống thấp hơn một chút.
Tư thế tấm ván
Bài tập yoga giúp trẻ lâu tấm ván (Plank Pose) giúp tăng cường các cơ xung quanh vùng lưng, đặc biệt là cơ lưng dưới, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Việc duy trì tư thế này trong một thời gian nhất định giúp tăng cường sức bền cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế bò, tức là quỳ gối và dùng hai tay chống xuống sàn, đảm bảo cổ tay nằm ngay dưới vai. Hãy thở đều qua mũi.
- Mở rộng các ngón tay, đẩy mạnh lòng bàn tay xuống sàn hoặc thảm, giữ cẳng tay thẳng, hướng ánh mắt xuống giữa hai bàn tay.
- Nhón chân và duỗi chân ra phía sau, sao cho cơ thể và đầu tạo thành một đường thẳng từ đầu tới mũi chân.
- Nâng đùi lên và chú ý không để hông hạ quá thấp. Nếu mông cao hơn, điều chỉnh sao cho vai thẳng hàng với cổ tay.
- Hướng phần trước của đùi lên trần nhà, giữ cổ thẳng, mắt nhìn xuống sàn.
- Duy trì tư thế này trong 5 chu kỳ hít thở. Nếu muốn tăng cường, bạn có thể giữ tư thế trong khoảng 5 phút.
- Kết thúc bằng cách khuỵu gối và trở về tư thế đứa trẻ, thả lỏng cơ thể.
Tư thế ngồi uốn cong (Seated Forward Bend)
Tư thế Seated Forward Bend giúp kéo giãn cơ lưng, hông và cơ đùi sau, giảm căng thẳng và mệt mỏi ở những vùng này. Tư thế uốn cong cơ thể giúp kích thích các cơ quan nội tạng, cải thiện chức năng tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm yoga với chân duỗi thẳng về phía trước. Giữ lưng thẳng và hông mở rộng.
- Hít thở sâu và thư giãn cơ thể, chuẩn bị tâm trí và cơ thể cho việc uốn cong.
- Khi thở ra, từ từ uốn cong cơ thể về phía trước từ hông, không phải từ lưng. Hãy tưởng tượng rằng bụng của bạn đang tiếp xúc với đùi.
- Vươn tay về phía chân và nếu có thể, nắm lấy ngón chân, mắt cá chân hoặc bất cứ phần nào của chân mà bạn có thể chạm được mà không làm mất đi sự thoải mái.
- Khi bạn đạt được giới hạn uốn cong của mình, hãy giữ tư thế và thở đều. Tránh cảm giác căng thẳng hoặc đau đớn.
- Bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng 5-10 hơi thở, hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
- Khi hoàn thành, hãy từ từ nâng người trở lại tư thế ngồi ban đầu và thả lỏng cơ thể.
Tư thế vặn xoắn
Tư thế vặn xoắn (Twisting Pose) là bài tập yoga giúp trẻ lâu với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tư thế vặn xoắn giúp kích thích các cơ quan tiêu hóa, từ đó cải thiện quá trình tiêu hóa. Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, mang lại cảm giác thư giãn.
Cách thực hiện:
- Ngồi chéo chân trên thảm yoga sao cho cảm thấy thoải mái. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy đặt một tấm chăn hoặc nệm mỏng dưới hông để hỗ trợ.
- Khi đã ngồi thoải mái, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng và tạo ra một tư thế ổn định.
- Hít sâu vào, và khi thở ra, nhẹ nhàng xoay cơ thể sang phải. Trong quá trình xoay, đặt bàn tay trái của bạn lên đầu gối phải, và tay phải đặt sau lưng để hỗ trợ.
- Khi xoay, hãy cố gắng giữ cho hai vai của bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này và thở đều.
- Hít vào và từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Sau đó thở ra và lặp lại quá trình xoay người, lần này sang phía trái.
Kết
Trên đây là những bài tập yoga giúp trẻ lâu và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra có một số lưu ý để bạn tập luyện hiệu quả hơn:
- Trước khi bắt đầu tập yoga, hãy dành khoảng 15 phút để khởi động cơ thể. Bạn có thể thực hiện các động tác xoay khớp, căng và giãn cơ để chuẩn bị cơ thể cho các tư thế yoga sắp tới.
- Hãy duy trì thời gian tập luyện ít nhất 15 phút, sau đó dành 10 phút để thư giãn cơ thể. Thời gian tập luyện ngắn hơn có thể không mang lại hiệu quả tối ưu.
- Để tránh cảm giác khó chịu và tăng hiệu quả tập luyện, không nên ăn trước khi tập yoga khoảng 2 tiếng. Tập luyện khi bụng rỗng giúp cơ thể linh hoạt và thoải mái hơn.
Việc tập yoga hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần. Hãy duy trì lịch trình tập luyện đều đặn để có được kết quả tốt nhất. Bạn có thể tập luyện mỗi ngày ở bất cứ đâu, bất cứ thời điểm nào bạn muốn. Vì vậy, hãy áp dụng và tập luyện các bài tập yoga giúp trẻ lâu với sự kiên trì thì chắc chắn sẽ sớm gặt hái được kết quả như ý muốn. FITI chúc bạn thành công!
Xem thêm:
- 10 bài tập yoga giúp thẳng lưng, chống gù lưng đơn giản tại nhà
- 7 bài tập Yoga giúp lưu thông khí huyết , tăng cường sức khỏe
Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái.
