Lê là loại trái cây giải nhiệt với vị giòn ngọt mọng nước được nhiều người yêu thích. Bên cạnh đó nước ép lê hay một số món với lê cũng nhận được nhiều sự quan tâm. Vậy trong quả lê bao nhiêu calo và người giảm cân có ăn lê được không, cùng FITI khám phá ngay nhé.
Mục lục
Trong 100g lê bao nhiêu calo?
Trong 100g lê bao nhiêu calo, hàm lượng calo là cao hay thấp? Quả lê là loại trái cây có vỏ màu vàng hoặc xanh nhạt, bên trong ruột có màu trắng, nhiều nước, ăn có vị ngọt thanh mát dịu và hương thơm nhẹ đặc trưng. Lê vốn rất giàu các vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể chúng ta. Trung bình cứ trong 100g lê thường cung cấp một lượng khoảng 50–60 calo mang đến nguồn năng lượng cho cơ thể.
Trong 1 quả lê bao nhiêu calo?
Vậy trong 1 trái lê bao nhiêu calo? Thông thường 1 quả lê cỡ trung bình sẽ nặng khoảng 400–600g. Từ đó ta có thể dễ dàng tính được hàm lượng calo có trong 1 quả lê. Theo đó với trọng lượng trên thì trái lê cỡ vừa sẽ chứa khoảng 200–360 calo.
Thành phần dinh dưỡng trong quả lê?
Theo những nghiên cứu gần đây, thống kê dựa trên cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia USDA thì cứ trong 1 quả lê 178g sẽ chứa các dưỡng chất bao gồm như:
- 27g carbohydrate (gồm 17g đường và 6g chất xơ)
- 1g chất đạm
- 12% vitamin C
- 6% kali
- 10% vitamin K
- Các chất dinh dưỡng bao gồm như: Sắt, canxi, magie, vitamin B6, flavonol, carotenoid, folate, riboflavin,…
> Tham khảo bảng calo trái cây phổ biến nhất hiện nay:
Ăn lê nhiều có tốt cho sức khỏe không?
Tuy lê la loại trái cây ăn vào tốt cho sức khỏe nhưng chỉ nên ăn lê với một lượng vừa đủ để không gây mập. Ngược lại nếu ăn quá nhiều lê một lúc, lượng chất béo thực vật lúc này khá cao trong lê sẽ gây nên tích trữ trong cơ thể bạn và dần tạo thành mỡ thừa, làm bạn béo lên nếu không vận động tiêu thụ hết lượng calo.
Trung bình mỗi một ngày, đối với nam bạn cần khoảng 35g chất xơ, nữ sẽ cần khoảng 25g chất xơ, do đó bạn chỉ cần ăn từ 1-2 quả lê mỗi ngày là vừa đủ cho 1 người lớn. Với lượng ăn như vậy sẽ tốt cho sức khỏe mà lại còn giúp bạn không bị tăng cân.
Một số điều bạn cần lưu ý khi ăn lê
Trung bình một ngày, bạn cần cung cấp 35g chất xơ cho cơ thể đối với nam giới và 25g đối với nữ, do đó hãy ăn 1 – 2 quả lê mỗi ngày để cố thể đảm bảo tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa, vừa chống lại tăng cân mất kiểm soát.
Lưu ý lê là loại trái cây chống chỉ định với những trường hợp: bị bệnh dạ dày, người bị các bệnh về đường ruột,…
Tránh ăn lê kèm với một số loại thực phẩm như: thịt ngỗng, rau dền, củ cải trắng,… vì nó có thể gây hại và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.
Kết hợp ăn lê với việc bổ sung một số loại trái cây, rau củ quả khác, đồng thời ăn lê còn giúp cân bằng chế độ dinh dưỡng một cách khoa học và hợp lý.
Đừng quên kết hợp việc giảm cân cùng ăn lê với các bài tập thể thao, vận động mạnh để đốt cháy năng lượng dư thừa. Bạn cũng có thể tham khảo những bài tập gym, yoga, hay khiêu vũ, aerobic,… hoặc chỉ cần thực hiện những bài tập thể lực đơn giản như đạp xe, chạy bộ,.. cũng sẽ mang lại những hiệu quả nhất định.
Gợi ý về cách giảm cân với ăn lê
Bạn có thể chỉ ăn từ 1-2 quả lê mỗi ngày, ngoài cách ăn trực tiếp thì bạn còn có thể kết hợp chế biến lê theo nhiều cách như: Nước ép lê, sinh tố với lê, nước ép táo lê, nước lê mật ong,…Ngoài ra có thể kết hợp với các loại trái cây, hay các loại rau củ khác trong bữa ăn sao cho khoa học và cân bằng được dinh dưỡng.
Ăn lê buổi tối có béo không?
Buổi tối là thời gian mà cơ thể chúng ta nghỉ ngơi và ít vận động chính vì vậy mà nếu ăn những thực phẩm giàu năng lượng, hay thực phẩm có chất béo cao thì vấn đề tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Vậy lê bao nhiêu calo và lê buổi tối có béo không? Như chúng ta đã biết ở trên lê là một loại trái cây với hàm lượng calo thấp có thể dùng để làm món tráng miệng hoặc ăn vào buổi tối mà không cần quá phải lo lắng về cân nặng. Lưu ý chúng ta chỉ nên dùng để ăn trực tiếp lê hoặc nước ép lê không đường chứ không nên dùng nó xay sinh tố hay cho thêm sữa ăn cùng nhé.
Tuy ăn lê vào buổi tối thường không gây béo nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều lê vào thời điểm này. Bởi trong lê chứa rất nhiều nước, cho nên nếu ăn lê trước khi đi ngủ rất có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ gây nên khó ngủ, đi vệ sinh nhiều lần. Thời điểm thích hợp để chúng ta có thể ăn lê tốt nhất là trước 8h tối.
Một số vấn đề thú vị xung quanh trái lê
Ngoài vấn đề lê bao nhiêu calo thì một số điều thú vị xung quanh trái lê mà bạn cũng nên biết như sau:
Quả lê có chứa nhiều đường không?
Như đã biết trong 1 quả lê nặng khoảng 178g sẽ chứa khoảng 17g đường. Lượng đường này thường không nhiều, bởi vậy bạn có thể sử dụng quả lê ngay cả khi đang bị mắc chứng bệnh tiểu đường hoặc người có tiền sử mắc bệnh tiểu đường.
Mặt khác, nhờ hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào có trong đó, nó còn có thể đem đến tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu một cách tốt hơn.
Quả lê ăn vào có nóng không?
Nhờ những thành phần dinh dưỡng như ở trên, ăn lê không những không nóng mà nó còn có tính thanh mát, phù hợp để chúng ta sử dụng vào mùa hè. Trái lê mang đến tác dụng detox với thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, tốt cho gan,…
Vỏ lê ăn được không, ăn vỏ lê có tốt không?
Bên cạnh những tác dụng tuyệt vời do thịt của trái lê mang lại thì nhiều người cũng thường băn khoăn không biết rằng vỏ quả lê có tốt không. Trao đổi chi tiết về vấn đề này, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ như sau:
Thực tế, vỏ trái lê cũng có thể đem lại nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe. Nổi bật nhất chính là khả năng tiêu độc và chống viêm. Nhờ vậy, vỏ quả lê thường được ứng dụng để làm các vị thuốc trong Đông y, hỗ trợ điều trị một số chứng bệnh như: viêm họng, viêm phổi, trị cảm cúm, ho, giải độc cho cơ thể,…
Tuy nhiên chúng ta cần lưu ý hiện nay để phòng ngừa sâu bệnh hại lê, người ta thường phun thuốc trừ sâu vào hoa và quả. Bởi vậy, nếu muốn sử dụng được vỏ quả lê với mục đích chữa bệnh thì bạn cần đảm bảo trái lê này không bị phun thuốc.
Mẹ bầu ăn lê có tốt không?
Theo chuyên gia dinh dưỡng đã chia sẻ, lê là thực phẩm rất lành tính, bởi vậy nó thường khá an toàn đối với các bà bầu. Mặt khác, nhờ hàm lượng dinh dưỡng rất cao, lượng calo thấp, lê còn có thể cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của các mẹ bầu.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì mẹ bầu ăn lê trong thời kỳ thai nghén cần chú ý một số điể sau: lựa chọn mua lê có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, rửa sạch kỹ trước khi sử dụng, loại bỏ hết các mầm bệnh có hại đang ẩn nấp trên bề mặt của quả lê và gây ra các bệnh dễ gặp như nhiễm toxoplasma, bệnh listeriosis hoặc các biến chứng thai kỳ nguy hiểm khác.
Ăn quả lê xong có bị mất sữa không?
Nhiều mẹ sau khi sinh không dám ăn lê vì lo sọ có thể gây nên tắc sữa, mất sữa. Tuy nhiên trên thực tế, lê là loại thực phẩm được biết là lành tính và phù hợp với các mẹ sau sinh. Ăn lê thường không hề gây mất sữa mà nó còn giúp bổ sung các loại dưỡng chất, vitamin cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Mặt khác, vỏ lê chứa nhiều chất có khả năng chống oxy hóa và kháng viêm tốt, hỗ trợ vết thương mau lành, giúp các mẹ sinh mổ ở bụng hoặc có vết khâu tầng sinh môn sẽ nhanh chóng phục hồi.
Một số gợi ý món ăn với lê
Sau đây sẽ là một số món ngon với lê mà bạn có thể tham khảo và thưởng thức ngay với gia đình bạn bè nhé.
Bánh Tart lê
Bánh Tart là một loại bánh với nguồn gốc từ Pháp và được nhiều người ưa thích ở Việt Nam. Thoạt nhìn có vẻ cầu kì nhưng bánh Tart lê thực chất không quá khó khi xem cách làm và chế biến. Chỉ với vài nguyên liệu khá đơn giản và dễ tìm, có sẵn trong nhà là bạn đã có thể tự tay làm cho mình một món bánh Tart lê hạnh nhân thơm phức mà ngon miệng, có mùi trứng gà béo bùi, mùi rượu thoang thoảng nhẹ, ăn vào miếng lê cũng rất lạ miệng mà hoài không bị ngán.
Chè lê
Chè lê thanh mát nghe thì có vẻ rất lạ, nhưng khi chế biến và thưởng thức món này rồi thì đảm bảo bạn sẽ phải mê mẩn với món ăn lạ miệng và vừa ngon mát, bổ dưỡng này.
Chỉ với vài bước đơn giản như: Đun sôi táo tàu, kỷ tử rồi sau đó cho đường phèn, lê vào là đã có thể thưởng thức món chè lê ăn với vị ngọt thanh mát, không quá gắt mà lại ngon khó cưỡng với mùi vị rất đặc biệt.
Nước ép xoài lê
Nếu bạn là người yêu thích các loại nước ép làm từ trái cây thì chắc chắn nên thử qua món nước ép xoài lê này nhé!
Cách chế biến món nước ép này cũng tương tự như các loại nước khác, chỉ cần cắt nhỏ sau đó cho vào máy ép là đã có ngay một ly nước ép để giải nhiệt ngày hè và ngon miệng.
Vừa rồi là một số thông tin về lê bao nhiêu calo được tổng hợp từ FITI, hy vọng nó sẽ giúp bạn nắm được hàm lượng calo trong lê và từ đó có chế độ ăn uống luyện tập phù hợp. Chúc bạn ngon miệng với những món ăn với trái lê.
- Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả
- Chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả và khoa học
- Bữa ăn dinh dưỡng là gì? Đặc điểm của bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
