Bữa sáng healthy được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong chế độ ăn hàng ngày của chúng ta. Nó là nền tảng để cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khỏe. Nó tác động đến hệ thần kinh, cung cấp năng lượng để bộ não hoạt động mạnh mẽ. Giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên không ít người rất coi thường bữa sáng mà quên đi nó. Bài viết dưới đây FITI sẽ chia sẻ đến các bạn danh sách các món ăn bữa sáng healthy. Những món ăn này không chỉ ngon mà còn giàu chất dinh dưỡng. Giúp cho bạn có một ngày mới nhiều năng lượng.
Mục lục
Healthy là gì?
Theo các chuyên gia, chế độ ăn healthy là một chế độ ăn được đặc trưng bằng thành phần các loại thực phẩm lành mạnh. Bữa sáng healthy vô cùng tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân vừa kích thích tế bào hoạt động tốt. Healthy là một chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì hay cải thiện sức khỏe tổng quát, giảm thiểu bệnh tật, tăng sức đề kháng nên đang được khá nhiều người vận dụng.
Vai trò của bữa sáng
Bạn thường nghe nói bữa sáng healthy quan trọng nhưng vẫn chưa biết rõ tác dụng của bữa ăn sáng cụ thể là gì? Cùng FITI tìm hiểu vai trò của bữa ăn sáng đối với sức khỏe như thế nào?
Ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả
Bữa sáng là bữa ăn khởi động quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo, cung cấp năng lượng cần để hoàn thành công việc. Đó là một trong các lý do tại sao bữa sáng healthy được xem là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Bữa sáng tăng cường trí não
Với một bữa sáng healthy đầy đủ sẽ đảm bảo đường huyết trong máu hoạt động tốt. Từ đó đủ để cung cấp cho não bộ, góp phần làm tăng khả năng học tập và làm việc của bộ não vào buổi sáng.
Xây dựng bữa sáng giảm cân hiệu quả cần lưu ý gì?
Bữa sáng quan trọng nhưng ăn như thế nào để giảm cân là câu hỏi của nhiều người. Dưới đây là một vài nguyên tắc ăn sáng để giảm cân cho bạn.
Hạn chế các loại thực phẩm dầu mỡ cho bữa sáng giảm cân
Thực phẩm dầu mỡ chứa rất nhiều chất béo dẫn đến tăng cân và béo phì. Đây chính là thủ phạm khiến bạn không giảm cân mà còn gây đầy hơi, đau dạ dày. Nó còn làm suy yếu hệ vi sinh vật đường ruột.
Hạn chế ăn mặn
Muối là loại gia vị không thể thiếu trong đời sống hằng ngày. Chúng ta vẫn thường bổ sung muối cho cơ thể thông qua thực phẩm. Tuy nhiên thường xuyên ăn mặn có thể làm tăng nguy cơ mắc căn bệnh huyết áp, không tốt cho thận và dễ gây béo phì.
Hạn chế đường và đồ ăn ngọt
Bánh ngọt và nước có gas, nước ngọt là bữa sáng khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, đường sẽ khiến cho bạn tăng nguy cơ béo phì, mắc bệnh tiểu đường. Bạn có thể thay thế thức uống nhiều đường thành thức uống detox, nước ép trái cây hoặc sinh tố để thanh nhiệt cơ thể cho bữa sáng healthy.
26 Loại nước ép giảm cân giúp bạn sở hữu da đẹp dáng xinh
Ăn sáng trong 1 giờ kể từ khi thức dậy
Chúng ta thường nghe nói rằng, những người ăn sáng thường xuyên sẽ ít có nguy cơ bị thừa cân. Tuy nhiên điều đó còn phụ thuộc vào thời điểm bạn dùng bữa sáng. Tốt nhất, bạn nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy. Bữa sáng healthy còn giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường trao đổi chất. Hơn nữa, bữa sáng có thể cung cấp năng lượng để bạn hoạt động cả ngày.
Không nạp quá nhiều calo buổi sáng
Tùy thuộc vào thể trạng, mục tiêu giảm cân mà bạn nên lưu ý đến lượng calo bữa sáng “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến của các chuyên gia, bạn chỉ nên nạp từ 300 – 500 calo vào bữa sáng healthy. Những loại thực phẩm có lượng calo thấp như sữa chua, trái cây tươi là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng healthy giảm cân của bạn.
Có ít nhất 8 gram chất xơ
Chìa khóa của chế độ ăn kiêng đó là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu. Điều này giúp bạn hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng healthy có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng nhất cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc vào bữa sáng. Vì chúng là loại thực phẩm giàu chất xơ.
Nguyên tắc cơ bản trong xây dựng chế độ ăn Healthy
Trên là những lưu ý cho bữa sáng giảm cân. Vậy để xây dựng chế độ ăn healthy thì có giống như vậy không? Câu trả lời là có nhưng cần bổ sung thêm một vài nguyên tắc cho bữa sáng healthy sau đây:
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
- Rau xanh, trái cây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ và vitamin nên kích thích tiêu hóa rất tốt, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Từ đấy, giúp bạn phòng chống lại bệnh tật.
- Ẳn theo chế Healthy là ăn nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày. Bạn nên duy trì thường và nên có trong mỗi bữa ăn để đảm bảo cân bằng cho cơ thể.
Hạn chế ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn
- Thực phẩm chế biến sẵn là những loại đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ bảo quản,…nên chúng thực sự không vô cùng tốt cho sức khỏe. Thành phần cất giữ chất bảo để kéo dài thời giờ để được lâu nên không thể bằng thực phẩm tươi sống và chế biến.
- Do vậy, bạn nên hạn chế dùng những loại thực phẩm ăn nhanh này mà thay vào chính là các đồ ăn tươi sống, chế biến và ăn ngay để bảo đảm cho sức khỏe.
Kiêng ăn đường và đồ ngọt
Đường là thực phẩm dễ dàng gây béo phì, thừa cân. Bằng đường có vị ngọt và cung cấp khá nhiều năng lượng cho cơ thể. Ẳn nhiều đường sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn chuyển hóa, tăng lượng đường trong máu, gây béo phì, tiểu đường.
Tránh xa rượu bia, thuốc lá
Dùng rượu bia, thuốc lá rất nhiều đều gây tác động rất nghiêm trọng đến sức khỏe. Rượu bia ảnh hưởng tim, gan, hệ thần kinh. Thuốc lá sẽ gây hại cho hệ hô hấp gây nên bệnh ung thư phổi. Vì vậy, bạn nên kiêng chúng.
Ăn uống chậm rãi, đúng giờ
- Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết: Ăn chậm, nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nát hơn, từ đó đơn giản tiêu hóa hơn. Ngược lại, nhai nhanh còn dễ khiến bạn bị đau dạ dày và khó tiêu.
- Hơn nữa, bạn nên ăn uống cố định 1 giờ bởi vì cơ thể có đồng hồ sinh học riêng. Không có nên ăn quá giờ bởi lúc ấy, dạ dày sẽ tiết dịch tiêu hóa và nếu không có thức ăn sẽ khiến bạn bị đau dạ dày.
Danh sách 37+ các món ăn bữa sáng healthy
Bữa ăn sáng healthy đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày của chúng ta. Nếu bạn chuẩn bị cho mình một bữa ăn sáng lành mạnh. Bạn sẽ giữ được cảm giác no lâu mà không gây tích trữ mỡ thừa. Giúp cho bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng, đem lại hiệu quả làm việc cao. Dưới đây là gợi ý các món ăn bữa sáng healthy rất tốt cho sức khỏe. Hãy “bỏ túi” ngay để có một bữa sáng healthy tuyệt vời nhé!
Salad bơ + đậu gà
Với thực đơn salad bơ + đậu gà, bạn không cần mayonnaise vì đã có bơ xay nhuyễn béo béo. Đây là bữa ăn sáng nhiều chất dinh dưỡng và loại bỏ được lượng carb cần thiết. Không những chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, salad bơ đậu gà còn giúp sáng da, giảm cân hiệu quả.
Sữa chua, dâu tây, yến mạch
Khởi đầu ngày mới bằng bữa sáng healthy với yến mạch, sữa chua và dâu tây luôn là lựa chọn khôn ngoan cho những ai đang hình thành lối sống và chế độ ăn lành mạnh. Đây là món ăn đơn giản, dễ làm, mà đầy đủ chất dinh dưỡng. Cách làm: Bạn đổ sữa chua không đường ra bát. Trộn đều yến mạch và dâu tây vào rồi thưởng thức. Món ăn này vừa cung cấp đầy đủ các chất xơ cần thiết, giúp bạn no lâu. Vừa làm đẹp da, giữ dáng hiệu quả.
Cải xào oliu + 2 quả trứng gà
Trứng gà là nguyên liệu đã được rất nhiều người sử dụng trong các món ăn sáng healthy. Trong trứng gà chứa các chất protein giúp bạn có cảm giác no lâu. Kết hợp cải xào oliu và 2 quả trứng gà giúp bạn có một bữa sáng tuyệt vời.
Bánh mì nướng kẹp bơ + trứng luộc
Đây là một trong những thực đơn bữa sáng healthy phổ biến nhất tại nước Mỹ. Nó rất tốt cho sức khỏe, đơn giản và nhanh chóng. Bạn chỉ cần nướng bánh mỳ, ốp trứng và thái vài lát bơ để tạo thành bánh mỳ kẹp. Có thể thêm ít sốt cà chua nếu yêu thích. Ăn kèm trứng luộc sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu đến tận trưa.
Sinh tố quế, chuối
Sinh tố chuối là món ăn dễ dàng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Sự kết hợp sinh tố chuối và quế là một gia vị tạo sự hứng khởi. Cho một ngày mới tỉnh táo, làm việc hiệu quả. https://fiti.vn/an-chuoi-giam-can/
Bột yến mạch và hạt chia
Đây là món ăn sáng đơn giản, bạn chỉ cần cho một ít bột yến mạch ra bát, thêm một ít sữa trộn đều. Sau đó cho thêm vài lát chuối chín, thêm một nhúm hạt chia và 1 vài hạt hạnh nhân. Vậy là bạn đã có combo bữa sáng healthy nhanh chóng và vô cùng tiện lợi.
Trứng rán cùng rau củ
Bắt đầu ngày mới với trứng rán rau củ vô cùng hấp dẫn. Đây là cách để bạn vừa có năng lượng, vừa có tinh thần chiến đấu với công việc. Cách làm khá đơn giản: Bạn lấy một quả trứng đánh đều, tráng mỏng cùng với dầu oliu. Sau đó cho thêm các loại rau, cà chua, hành tây là món ăn đã hoàn thành.
Cháo yến mạch
Với món cháo yến mạch bạn nên lấy nước gà làm nước dùng để nấu. Thịt gà xé thành từng miếng nhỏ. Sau đó bạn chỉ cần hầm cùng rau củ, thêm yến mạch vào nấu chín là trở thành món ăn sáng healthy tuyệt vời. Lưu ý: Đối với nước dùng gà và xé thịt gà thì bạn nên làm từ tối hôm trước. Sau đó cất tủ lạnh, sáng hôm sau lấy ra nấu sẽ nhanh hơn. https://fiti.vn/thuc-don-giam-can-voi-yen-mach/
Trứng nướng bơ
Đầu tiên bạn làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 200 độ C. Bơ cắt ra làm 2 phần và bỏ hạt. Trứng được đập vào bát và đổ vào mỗi nửa của quả bơ. Thêm gia vị muối, tiêu và cà chua, rau thơm. Sau đó bạn cho vào lò nướng tầm 20-25 phút là có ngay bữa ăn sáng đủ chất chuẩn healthy.
Thịt luộc cuốn dưa chuột
Thịt lợn luộc chín, thái mỏng. Dưa chuột thái mỏng cuốn với thịt luộc. Bạn có thể ăn kèm với một số loại hạt ngũ cốc để có một bữa sáng healthy.
Diêm mạch nướng cùng sữa hạnh nhân
Diêm mạch nướng cùng sữa hạnh nhân là thực đơn cho bữa sáng healthy tuyệt vời dành cho bạn. Diêm mạch được ví là một trong 3 loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Bạn hãy yên tâm là với ngũ cốc này bạn sẽ “ăn hoài mà không lo béo”. Để làm bữa sáng healthy với diêm mạch bạn có thể áp dụng công thức dưới đây:
- Bạn lấy ½ bát diêm mạch, ½ ly sữa hạnh nhân, 1 quả trứng luộc cắt hạt lựu và 1 ít bông cải xanh luộc.
- Đầu tiên, bạn rửa sạch diêm mạch, để ráo. Sau đó cho vào chảo rang nóng đều tay đến khi có tiếng nổ lốp bốp. Hạt diêm mạch chuyển sang màu nâu là được.
- Tiếp theo, bạn cho các nguyên liệu vào bát, trộn đều cùng một ít sữa hạnh nhân. Vậy là bạn đã có bữa sáng healthy tuyệt vời cho ngày mới nhiều năng lượng.
Sinh tố chuối, dây tây + đào
Nếu bạn cảm thấy ngán các món ăn nhàm chán, hãy thử đổi bữa sáng bằng một ly sinh tố. Món smoothie là từ chuối, dâu tây và đào sẽ rất tuyệt vời cho buổi sáng mùa hè nóng nực. Thức uống này cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Ngoài ra, chất xơ trong món sinh tố sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Yến mạch, sữa chua và các loại hạt
Khởi đầu ngày mới bằng yến mạch và hạt luôn là lựa chọn khôn ngoan cho ai đang hình thành lối sống healthy và chế độ ăn uống lành mạnh.
Trứng ốp + cá hồi xông khói + quả bơ + rau rocket
Đây là những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như protein, chất xơ, chất béo có lợi. Tất cả đều sẽ thúc đẩy quá trình tự đốt cháy calo của cơ thể. Nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho bạn để hoạt động và giữ được cảm giác no lâu.
Sinh tố quả mọng và hạt chia
Những loại quả mọng có thể kể đến như dâu tây, mây xôi hay việt quất. Những quả này không chứa nhiều đường lại giàu chất xơ, chất chống oxy hóa. Vì thế đây là món ăn lý tưởng cho bữa sáng healthy của bạn. Nếu bổ sung thêm hạt chia sẽ giúp chị em có vòng eo lý tưởng.
Trứng luộc chín kỹ và quả bơ
Đây là món ăn sáng giàu protein và chất béo có lợi. Nó không gây tích trữ mỡ thừa mà còn hỗ trợ cơ thể tự tiêu hao năng lượng tốt hơn. Trứng luộc chín kỹ và quả bơ còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Giúp cho cơ thể có một nguồn năng lượng dồi dào cho ngày làm việc hiệu quả hơn.
Smoothie táo + hạnh nhân
Thức uống này bao gồm chất xơ và chất béo có lợi. Nó không khiến cơ thể bị tích lũy mỡ thừa mà còn hỗ trợ giảm cân tốt. Bữa sáng dùng sinh tố táo và hạnh nhân sẽ giúp bạn cảm giác no đến trưa.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng. Sữa chua Hy Lạp được sản xuất bằng cách lọc váng sữa và các chất lỏng khác từ sữa đông. Từ đó tạo ra một loại sữa chua chứa nhiều chất đạm.
Quả hạch
Quả hạch là một món ăn không thể thiếu trong bữa ăn sáng healthy của người đang ăn kiêng. Chúng không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn hạn chế thừa cân, béo phì. Các loại quả hạch còn có công dụng giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và giảm kháng insulin.
Trà xanh
Để có bữa sáng healthy thì không thể bỏ qua trà xanh. Uống trà khi bụng đói buổi sáng có thể tăng cường sự tập trung và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên nên lưu ý uống sau khi bạn đã lót dạ bằng món ăn nhẹ rồi nhé!
Whey protein
Uống whey vào bữa sáng healthy sẽ cung cấp một lượng protein vừa đủ để nạp năng lượng cho cơ thể. Uống loại bổ sung protein này sẽ không gây giác thèm ăn, giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.
Hạt lanh
Việc bổ sung hạt lanh vào buổi sáng giúp ngăn ngừa táo bón, tiểu đường, cholesterol cao. Đồng thời hạt lanh còn giúp ngừa bệnh tim, ung thư và một số bệnh khác. Bạn có thể mix hạt lanh và yến mạch, sữa chua cho bữa sáng healthy đầy dinh dưỡng.
Salad sốt mè tắc + nước detox dâu tằm hương thảo
Đây là bộ đôi không thể thiếu cho bữa sáng healthy. Bạn có thể làm salad sốt mè tắc bằng trứng gà cùng các loại rau quả tùy thích. Sau khi ăn có thể bổ sung 1 ly nước detox dâu tằm hương thảo vừa ít calo vừa rất tốt cho sức khỏe.
Bánh mì chocolate
Một lát bánh mì chocolate đen cho bữa sáng healthy không thể bỏ qua. Bạn có thể dùng bánh mì với sữa tươi không đường để giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng hoạt động cho cả ngày.
Diêm mạch cùng rau củ quả
Một phần ba bát diêm mạch cùng với rau củ quả cũng là cách chế biến mà các bạn có thể thử cho bữa sáng healthy của mình.
Thực đơn bữa ăn sáng healthy cùng hạt kê
Hạt kê là một trong 3 loại hạt rất giàu chất xơ. Đây là loại hạt được cho là “ăn hoài không béo”. Hạt kê vô cùng thích hợp cho những người muốn cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn. Bạn có thể bắt đầu bữa sáng healthy giảm cân bằng hạt kê.
Trứng mây
Không chỉ ngon, giàu dinh dưỡng mà trứng mây còn siêu đẹp mắt để bạn check in cho bữa sáng healthy. Thường bạn sẽ mất tầm 20 phút để chế biến món ăn này.
Trứng tráng nấm
Chỉ với 1-2 quả trứng gà, một ít nấm là bạn đã có ngay thực đơn bữa sáng healthy vừa ngon vừa bổ dưỡng. Chế biến món ăn này rất đơn giản, bạn chỉ cần cho trứng chảo đã làm nóng. Khi trứng vừa chín tới, cho nấm hương đã cắt mỏng vào rồi đợi cho chín nấm, rắc thêm ít tiêu và hành là đã có thể ăn ngay rồi.
Bánh quy hạt chia
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bánh quy healthy. Vì thế bạn có thể tìm mua chúng nếu như quá bận rộn không có thời gian lên thực đơn cho bữa sáng. Bánh quy hạt chia ăn sáng là một trong những ý tưởng không tồi.
Bánh mì đen, trứng ốp la cùng cá ngừ
Ăn sáng với bánh mì đen, trứng ốp la với cá ngừ là chế độ ăn ít calo. Món ăn này rất giàu protein nên thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng mà không khiến cơ thể thấy mệt mỏi.
Bánh mì ngũ cốc
Hiện nay có rất nhiều loại bánh mì ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, ít béo. Do đó, chỉ cần thêm 1 tách trà xanh ấm cùng bánh mì ngũ cốc là bạn đã có ngay bữa sáng healthy tuyệt vời.
Gỏi cuốn tôm thịt
Khác với món gỏi cuốn truyền thống, gỏi cuốn tôm thịt mà FITI gợi ý cho bạn là sử dụng bánh tráng gạo lứt thay cho bánh tráng gạo thông thường. Song bạn nên kết hợp cùng các loại rau, tôm và nước chấm bơ đậu phộng thơm bùi. Bữa ăn sáng healthy này tuy đơn giản nhưng vẫn đảm bảo ngon miệng và đầy thành phần dinh dưỡng, duy trì vóc dáng.
Kimbap gạo lứt
Nếu bạn đã quá nhàm chán với những món ăn bình thường thì tại sao không thử biến tấu món kimbap truyền thống bằng gạo lứt. Món ăn healthy cho bữa sáng cơm cuộn gạo lứt giảm cân bổ dưỡng và lại rất ngon miệng.
Bún thịt nướng + nước ép bí đao
Trong một phần bún thịt nướng có đầy đủ chất đạm, tinh bột, vitamin giúp bạn đáp ứng nguyên tắc dinh dưỡng cho bữa sáng healthy để bắt đầu ngày mới. Hãy giảm lượng bún hay thay thế bằng bún gạo lứt, kèm thịt nướng, nhiều rau xà lách và dưa leo. Đồng thời bổ sung 1 ly nước ép bí đao để cung cấp chất xơ và hạn chế thèm ăn vặt giữa buổi.
Khoai lang luộc và ngũ cốc nguyên hạt
Khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp đủ tinh bột, chất béo, protein và các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, bạn có thêm vào bữa ăn sáng healthy một ít trái cây tráng miệng như cam, táo.
Sinh tố bơ
Quả bơ chứa 25 loại vitamin và các khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa. Bổ sung dưỡng chất này vào bữa sáng healthy giúp bạn đầy năng lượng cho một ngày dài phía trước. Uống sinh tố bơ thường xuyên vào mỗi sáng giúp bạn ngăn ngừa chứng loãng xương. Sinh tố bơ còn giúp làm đẹp cho làn da và mái tóc.
Sữa chua granola
Ngũ cốc Granola được sử dụng nhiều trong những bữa ăn sáng healthy. Đây là loại ngũ cốc thuần chay có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể áp dụng Granola trong thực đơn bữa sáng healthy để có được vóc dáng khỏe mạnh, cân đối. Thực đơn các món ăn bữa sáng healthy cần đáp ứng đầy đủ các điều kiện về dinh dưỡng và chất lượng thực phẩm. Để duy trì và hình thành chế độ ăn sáng lành mạnh về lâu dài. Bạn nên có đa dạng các món ăn, điều này giúp cho cơ thể khỏe mạnh ít bệnh tật. Ngoài ra còn giúp bạn duy trì vóc dáng hiệu quả. Hi vọng những chia sẻ trên đây của FITI sẽ góp phần làm phong phú thêm cho món ăn healthy của bạn.
Những câu hỏi thường gặp về bữa sáng healthy
Tại sao bữa sáng quan trọng đối với sức khỏe?
Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng cường chức năng não bộ. Nếu bỏ qua bữa sáng, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Bữa sáng healthy là gì?
Bữa sáng healthy là bữa sáng bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và không chứa đường. Điều này giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Những thực phẩm nào nên có trong bữa sáng healthy?
Những thực phẩm nên được bao gồm trong bữa sáng healthy bao gồm: trái cây, rau xanh, trứng, thịt gà hoặc cá, sữa chua không đường, hạt, bánh mì nguyên hạt và bánh mì không gluten.
Có nên ăn cereal cho bữa sáng?
Nếu bạn ăn cereal, hãy chọn những loại không chứa đường và giàu chất xơ để tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, cần lưu ý không ăn quá nhiều cereal để tránh lượng calo quá lớn.
Có nên uống nước trước khi ăn bữa sáng?
Uống nước trước khi ăn bữa sáng giúp cơ thể được cung cấp đủ nước và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nên tránh uống quá nhiều để không gây ra cảm giác đầy bụng.
Có nên ăn trái cây cho bữa sáng?
Ăn trái cây cho bữa sáng là một cách tuyệt vời để cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, sẽ dẫn đến lượng đường và calo quá lớn, do đó nên ăn với số lượng hợp lý.
Có nên ăn bánh mì cho bữa sáng?
Bánh mì là một nguồn tốt của tinh bột và calo cho bữa sáng. Tuy nhiên, để tăng cường sức khỏe, nên chọn loại bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì không gluten để giảm độ hấp thụ đường và tăng cường lượng chất xơ. Ngoài ra, cần lưu ý không ăn quá nhiều bánh mì để tránh lượng calo quá lớn.
Có nên ăn protein cho bữa sáng?
Ăn protein cho bữa sáng giúp giảm cảm giác đói và tăng cường sức khỏe của cơ thể. Những nguồn protein tốt cho bữa sáng bao gồm trứng, thịt gà hoặc cá, sữa chua không đường, và hạt.
Có nên ăn mỡ cho bữa sáng?
Mỡ là một nguồn năng lượng cho cơ thể, nhưng cần chọn những loại mỡ tốt, như mỡ từ hạt chia, mỡ từ hạt lanh hoặc mỡ từ quả óc chó. Tuy nhiên, nên ăn mỡ với số lượng hợp lý để tránh lượng calo quá lớn.
Bữa sáng healthy cần có bao nhiêu calo?
Lượng calo cần thiết cho bữa sáng healthy phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người. Tuy nhiên, lượng calo nên dao động từ 300 đến 500 calo để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng quá nhiều lượng calo trong ngày.
- Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm trắng nhiều có béo không?
- Top 4 các loại nước uống hạ huyết áp dễ kiếm, dễ tìm
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
