Có nên ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam không

Hiện nay tình trạng béo bụng ở nam giới ngày càng tăng. Nó không những ảnh hưởng đến vóc dáng mà ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Để giải quyết vấn đề này bạn cần phải có chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý. Vì thế có nên ăn kiêng để giảm mỡ bụng cho nam không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của FITI để trả lời cho câu hỏi trên nhé!Nên hay không ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam?

Nên hay không ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam?

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam cần nắm rõ

Ngày 1: 

  • Sáng: 1 quả táo và 1 ly nước ép trái cây
  • Trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 đĩa rau luộc, 1 quả cà chua chín và 1 quả chuối.
  • Tối: 1 đĩa rau salad trái cây, 200g thịt nạc bò, 1 ly nước ép hoa quả.

Ngày 2:

  • Sáng: 1 ly cafe đen ít đường, 1 lát bánh mì nướng
  • Trưa: Thịt lợn luộc, 2 quả trứng gà luộc và 1 đĩa rau Salad trái cây
  • Tối: 1/2 quả bưởi, 1 trái bí đao luộc.

Ngày 3: 

  • Sáng: 1 ly cafe đen ít đường, 1 lát bánh mì nướng
  • Trưa: 1 quả táo, 1 đĩa rau luộc
  • Tối: 1 quả trứng luộc, 1 tô bún, 1 củ cà rốt sống

Ngày 4: 

  • Sáng: 1 ly cafe đen ít đường, 1 lát bánh mì nướng
  • Trưa: 1 chén thịt hầm, 1 hộp sữa chua, 1/2 quả chuối.
  • Tối: 200g thịt bò nạc, 1 đĩa salad trộn trái cây, 1 quả lê

Ngày 5:

  • Sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì, 1 ly nước ép bưởi
  • Trưa: 1 chén cơm, 1 con cá hấp, 1 chén canh bí đao, ½ quả bưởi
  • Tối: 1 đĩa salad rau quả và 1 ly nước ép bí đao

Ngày 6: 

  • Sáng: 1 bát bún, 1 ly nước ép bưởi.
  • Trưa: 200g ức gà luộc, 1 chén canh mướp nấu tôm, 1 quả táo.
  • Tối: 1 đĩa salad rau quả +1 quả bưởi 

Ngày 7: 

  • Sáng: 2 lát bánh mì + 1 ly sữa tách béo.
  • Trưa: 200g thịt bò, 1 quả táo và 1 ly nước ép bí đao.
  • Tối: 1 bát bún nhỏ và 1 quả bưởi.

Nên ăn và tránh những thực phẩm nào khi ăn kiêng giảm mỡ bụng?

Để giảm số đo vòng 2 của mình là điều không phải quá khó khăn. Tuy nhiên dù nam hay nữ muốn giảm mỡ bụng đều phải tuân theo một quy tắc nhất định. Bạn cần phải nắm được các thực phẩm nên ăn và cần tránh để việc giảm mỡ bụng nhanh chóng có hiệu quả. 

Những thực phẩm giảm mỡ bụng nên sử dụng:

  • Sữa chua bình thường hoặc sữa chua Hi Lạp
  • Các loại rau như: bông cải xanh, cải xoăn, măng tây, ớt, đậu vàng…Những loại rau này chứa nhiều vitamin A, C, K cùng folate, beta-carotene, canxi, magie và chất xơ.
  • Ngũ cốc nguyên hạt như: Gạo lứt, bánh mì nguyên chất 100%, yến mạch, đậu lăng. 
  • Các chất béo không bão hòa đơn như dầu oliu…
  • Một số loại thức uống giúp giảm mỡ bụng: Trà xanh, nước chanh, nước ép bưởi, nước ép bí đao…
  • Giấm táoNhững thực phẩm nên và không nên khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Những thực phẩm nên và không nên khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Những thực phẩm cần tránh:

  • Tinh bột tinh chế: như bột mì trắng, gạo trắng đã qua tinh chế.
  • Những thực phẩm nhiều muối.
  • Những đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia hay cà phê
  • Thức ăn nhanh như gà rán, hamburger.
  • Thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò…
  • Thực phẩm chứa nhiều cholesterol: não, tim, gan, thận, lòng lợn…
  • Những món ăn chứa chất béo như: bánh mì bơ, các món xào, rán. 
  • Thức ăn giàu năng lượng như: đường, mật, kẹo, bánh ngọt, socôla, nước ngọt…

Nên áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam trong bao lâu?

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam nên thực hiện trong bao lâu? Đây là thắc mắc của nhiều người đang có kế hoạch thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Chế độ ăn kiêng được xây dựng để đảm bảo cho các bạn có thể lực khỏe mạnh nhưng không gây béo bụng. Với chế độ này, bạn sẽ phải ăn ít hơn bình thường. Tuy nhiên bữa ăn vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. 

Tùy theo từng mục đích của mình để bạn có thể áp dụng trong một thời gian nhất định. Bạn có thể thực hiện ăn kiêng từ 3-7 ngày/tuần. Quan trọng là bạn phải áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. 

Các thực đơn được thiết kế bao gồm bữa chính và bữa phụ. Bạn nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Những lưu ý về chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam

Để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau: 

Ăn nhiều các loại rau

Trong rau có rất nhiều chất xơ rất cần thiết cho những người ăn kiêng giảm mỡ bụng. Rau rất tốt cho cơ thể, cả khi bạn không béo thì vẫn nên bổ sung các loại rau. Rau giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn và giúp cải thiện làn da của bạn. Giúp da dẻ hồng hào, sáng mịn hơn.

Bạn có thể lựa chọn các loại rau chứa nhiều vitamin A, C, K, canxi, chất xơ, magie. Các chất này có nhiều trong các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn, măng tây, ớt, đậu vàng…Rau có nhiều chất xơ cần thiết cho việc ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam

Rau có nhiều chất xơ cần thiết cho việc ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam

Hạn chế ăn các thực phẩm nhiều muối

Các thức ăn chứa hàm lượng natri cao có thể gây giữ nước trong cơ thể. Chúng gây ra các hiện tượng cồng kềnh, khó chịu bụng, tăng kích thước vòng bụng.

Do vậy bạn cần phải hạn chế ăn những thực phẩm nhiều muối. Một ngày bạn chỉ nên tiêu thụ nhỏ hơn 2.000mg muối.

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

Ngoài chế độ ăn kiêng thì tập thể dục thể thao cũng hết sức cần thiết để giảm mỡ. Bạn nên lựa chọn những bài tập giúp đốt mỡ nhanh chóng. Bạn nên tập luyện từ những bài cơ bản đến nâng cao. Điều này giúp cho cơ thể được thích ứng dần và không bị quá sức khi tập luyện. 

Bạn nên duy trì việc tập luyện ít nhất 30 phút/ngày. Những bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả như bơi lội, đạp xe đạp, đi bộ, tập Gym…

Xem thêm: Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam không nên bỏ lỡ

Không bỏ bữa

Nhiều người vẫn nghĩ rằng để giảm béo bụng cần phải giảm ăn. Tuy nhiên nhịn ăn không phải là phương pháp để giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhịn ăn khiến cơ thể mất nước. Lâu dần sẽ khiến cơ thể suy nhược, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, mệt mỏi, thiếu sức sống.

Hơn nữa việc cắt bỏ các đồ ăn chứa nhiều calo như sữa và gluten. Điều này đã gây nên cảm giác thèm ăn. Ngoài ra sự thiếu hụt sữa và gluten trong cơ thể có nguy cơ kích ứng hoặc khiến bạn bị say các thực phẩm này khi bạn ăn chúng.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những việc làm quan trọng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Khi chúng ta thức khuya, não sẽ sản sinh ra enzym tạo cảm giác đói và thèm ăn. Khiến cho những nỗ lực giảm cân của bạn vô tác dụng. 

Do vậy bạn cần ngủ đủ giấc để cơ thể không rơi vào trạng thái đói- thèm ăn-nhịn ăn. Nhịn ăn lại ảnh hưởng rất lớn đến dạ dày, ảnh hưởng đến sức khỏe. Do vậy bạn tuyệt đối không nên thức quá khuya khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam.

Không nên thay đổi mọi thứ đột ngột cùng một lúc

Khi bắt đầu giảm mỡ bụng, giảm cân bạn không nên thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc. Tất cả những thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng, tập Gym…cần phải được thay đổi từ từ. Bạn không thể bắt các công cụ làm tốt mọi thứ bạn muốn ngay lập tức.

Bạn cần phải đặt mục tiêu giảm mỡ là lâu dài. Cần phải kiên trì và có thời gian, không nên nóng vội. 

Qua bài viết này có lẽ bạn đã tự trả lời được câu hỏi có nên ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam không rồi phải không nào? Hi vọng bài viết này của FITI sẽ đem đến cho bạn một chế độ ăn kiêng hợp lý. Giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả.

Xem thêm: 10 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam nữ hiệu quả nhất

Xem thêm: Thử ngay 15 Bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, lười tới cỡ nào cũng tập được

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *