Na là loại quả khi chín có vị thơm đặc trưng vị ngọt vừa phải ăn rất đưa miệng. Vậy loại trái cây này ăn vào có khiến chúng ta tăng cân hay không. Hãy cùng FITI khám phá xem 1 quả na bao nhiêu calo và ăn na giảm cân như thế nào ngay nhé.
Mục lục
Một quả na bao nhiêu calo?
Quả na thường có vị ngọt dễ chịu cho nên được rất nhiều chị em yêu thích. Tuy nhiên, cũng bởi chính vị ngọt đặc trưng này cho nên nhiều người thường sẽ băn khoăn về hàm lượng calo của loại quả này. Theo như nhiều nghiên cứu đã cho thấy, trung bình cứ 100g na sẽ có chứa hàm lượng calo rơi vào khoảng 93.9 kcal.
Dinh dưỡng có trong một quả na
Ngoài việc chúng ta cần phải cung cấp một số lượng calo nhất định cho cơ thể, trong quả na còn có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Trong mỗi 100g quả na như vậy theo thông tin từ USDA thì trung bình nó có chứa:
- 2,1g protein
- 4,4g chất xơ
- 0,1g chất béo loại không bão hòa
- Và một số các loại vitamin, các khoáng chất như: Vitamin C, B6, magie, kali, sắt,…
Tác dụng của na với sức khỏe chúng ta
Quả na không chỉ là một trái cây thơm ngon mà nó còn có nhiều công dụng tích cực đối với sức khỏe của chúng ta. Việc ăn na mỗi ngày không những giúp giảm cân mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Dưới đây sẽ là những lợi ích mà quả na thường có thể mang lại.
Cải thiện thị lực
Quả na là một trong những nguồn cung cấp vitamin C, A dồi dào cho cơ thể. Cũng từ đó nó giúp cải thiện thị lực cho đôi mắt. Đồng thời các chất riboflavin, vitamin B2 còn có thể chống lại các gốc tự do, tiêu diệt gốc tự do và giúp chúng ta giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến mắt.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Quả na thông thường có chứa một lượng lớn các chất xơ giúp chúng ta ngăn ngừa chứng bị khó tiêu, hỗ trợ tốt cho các hoạt động của hệ tiêu hóa và còn hạn chế mắc một số bệnh về đường ruột như: bị táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu,… Ngoài ra, na còn là trái cây rất giàu chất xơ nên chúng có khả năng trong việc ngăn ngừa được chứng bệnh rối loạn đường ruột thông thường, mang tới cho chúng tanhiều lợi khuẩn cho đường ruột.
Ăn gì tốt cho đường ruột? 20 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa
Ngăn ngừa tình trạng lão hóa da
Bên cạnh đó na cũng được xem là loại quả rất tốt cho phụ nữ, cũng nhờ hàm lượng vitamin A cao và giàu chất chống oxy hóa mạnh giúp chúng ta cân bằng và ngăn ngừa được các dấu hiệu lão hóa da, đặc biệt thường gặp ở phụ nữ độ tuổi trung niên. Ngoài ra, na còn là một trong những liều thuốc tự nhiên tốt cho da, tóc và giúp cho xương khỏe mạnh.
Kiểm soát huyết áp
Hàm lượng Magie và Kali thường có trong quả na sẽ giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch, ngăn ngừa được các cơn đau tim và kiểm soát huyết áp ổn định. Theo như một số nghiên cứu, quả na sẽ có nhiều khoáng chất đặc biệt rất tốt cho người cao huyết áp, thúc đẩy được sự giãn nở của các mạch máu, làm giảm cơ bị mắc bệnh tim và đột quỵ.
Giảm căng thẳng mệt mỏi
Na còn cung cấp các dưỡng chất rất cần thiết chống lại suy nhược cơ thể, giúp cơ thể ngăn ngừa cơ bắp suy yếu và thúc đẩy được quá trình cung cấp máu. Lượng vitamin và các khoáng chất có trong na với tác dụng tốt cho người cơ thể suy nhược, gầy yếu. Hàm lượng Kali có trong quả na còn được chứng minh có thể giúp làm giảm căng thẳng mệt mỏi, cải thiện được quá trình cung cấp máu, hạn chế nguy cơ bị trầm cảm do áp lực cuộc sống.
Tốt cho phụ nữ mang thai
Ngoài ra na là thực phẩm tốt đối với phụ nữ mang thai vì nó có chứa nhiều chất dinh dưỡng, có khả năng giảm mệt mỏi trong giai đoạn ốm nghén. Theo đó, việc ăn nhiều na sẽ giúp bà bầu kiểm soát được tâm trạng, kích thích tuyến sữa và làm giảm nguy cơ sảy thai. Đặc biệt, những mẹ bầu thường xuyên ăn trái na sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ, hệ thần kinh và cả hệ miễn dịch cho em bé.
Chống nhiễm trùng và kháng khuẩn tốt
Na còn giúp làm giảm cholesterol nguy hiểm ở trong cơ thể. Trong đó, Niacin và các chất xơ sẽ ngăn ngừa được các gốc tự do tấn công lipid, tăng cường được hệ miễn dịch, chống lại nhiễm trùng, kháng khuẩn và bảo vệ sức khỏe đồng thời giảm nhiều loại bệnh cảm cúm thông thường.
Ngăn ngừa các tế bào ung thư
Flavonoid là tên của loại chất chuyển hóa trung gian ở trong thực vật có tác dụng phòng ngừa bệnh tật. Theo như một số nghiên cứu đã cho thấy những loại thực phẩm giàu flavonoid rất có thể làm giảm nguy cơ hình thành nên các tế bào lạ gây ra bệnh ung thư. Các Flavonoid có trong trái na rất cần thiết để hấp thụ Vitamin C, chống lại oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn chặn được sự phát triển của các tế bào xấu. Do vậy, ăn na thường có thể giúp ngăn ngừa và phòng tránh bệnh ung thư sớm một cách hiệu quả.
Ăn quả na ngừa chứng thiếu máu
Thiếu máu xảy ra do rối loạn ở bên trong cơ thể. Nó sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể có ít hơn lượng hemoglobin hoặc các tế bào hồng cầu trong cơ thể. Các tế bào hồng cầu thường được sử dụng hemoglobin để vận chuyển oxy đi khắp nơi, cho phép cơ thể chúng ta thực hiện nhiều chức năng. Lượng hồng cầu hoặc lượng hemoglobin thấp hơn sẽ dẫn đến máu thiếu đủ lượng oxy. Điều này sẽ làm cho phổi và tim phải làm việc nhiều hơn để có thể tạo ra nhiều oxy hơn. Quả na thường được biết đến như một loại quả có thể làm tan máu cũng như long đờm, giúp giải quyết được các tình trạng như thiếu máu.
Na tốt cho da, răng
Trong quả na thường sẽ có vitamin A giúp ngăn ngừa được tình trạng lão hoá da, vỏ của quả na cũng sẽ rất tốt trong việc điều trị bệnh sâu răng và ngăn ngừa bệnh viêm nướu.
Hỗ trợ tim mạch
Bên cạnh đó hàm lượng magie và kali có trong quả na còn giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch, ngăn ngừa được các cơn đau tim và kiểm soát huyết áp ổn định hơn.
Ăn na có giúp giảm cân được không?
Theo như thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, na có chứa lượng ít calo nên ăn na không béo mà ngược lại chúng còn có thể giảm cân rất tốt. Chắc hẳn bạn sẽ còn quá lo lắng về một quả na bao nhiêu calo nữa.
Lý do là bởi trong na thường rất giàu vitamin C, trung bình cứ một quả na cỡ vừa sẽ cung cấp đến 2/5 lượng vitamin C mà cơ thể chúng ta cần mỗi ngày, mà vitamin C thường có tác dụng giảm cân rất tốt nên nếu mỗi ngày bạn chỉ cần bổ sung 1 quả na thì chỉ sau từ 1 – 2 tuần sẽ cảm nhận được hiệu quả của nó một cách rõ rệt.
Ngoài ra, cũng chính nhờ hàm lượng rất giàu vitamin C mà loại quả này được coi là vô cùng hữu ích trong việc giúp cơ thể tăng cường được hệ miễn dịch và có thêm sức đề kháng chống chọi lại được nhiều bệnh lý khác nhau.
Một số lưu ý khác khi ăn na nên biết
Ngoài 1 quả na bao nhiêu calo để ăn na có thể đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe chúng ta, bạn cần phải lưu ý một số điều khi ăn như sau:
Thời điểm ăn và lượng na
Mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả na chín, mỗi tuần như vậy sẽ ăn 3 – 4 lần. Bạn không nên chọn ăn na mỗi khi đói cũng bởi vì lượng vitamin C cao sẽ gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày của bạn. Vì vậy, thời điểm thích hợp để chúng ta ăn na là từ 30 phút – 1 tiếng sau bữa trưa hoặc tối.
Đối tượng hạn chế ăn na
Những người thường bị bệnh huyết áp, bị thừa cân, cơ địa nóng, mắc một số các bệnh về đường tiêu hóa, bệnh thận hoặc đang có tiền sử bị tiểu đường… nên hạn chế ăn na nhất.
Lên kế hoạch tập luyện
Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học, bạn cần phải kết hợp và chú ý luyện tập thêm các môn thể dục thể thao, ngủ nghỉ khoa học và đúng giờ,… để có thể hỗ trợ cho việc giảm cân có được hiệu quả tốt nhất.
Một số câu hỏi khác về na
Bên cạnh 1 quả na bao nhiêu calo thì sau đây cũng là những câu hỏi thường xuyên gặp phải về na.
Ăn na nhiều có tốt cho cơ thể không?
Một câu hỏi khác thường gặp đó là ăn nhiều na có tốt không? Tuy na có nhiều công dụng đối với cơ thể chúng ta nhưng khi bạn ăn cũng không nên ăn quá nhiều số lượng na trong ngày. Nếu tiêu thụ nhiều (khoảng tầm 1kg quả na/ ngày) thì lượng calo lúc này nạp vào cơ thể sẽ là khoảng 930 calo, gần bằng 1/2 lượng calo mà cơ thể cần. Từ đó dễ dẫn đến việc tăng cân không mong muốn và khó để kiểm soát.
Ăn na có bị táo bón hay không?
Quả na thường khi chưa chín hoàn toàn thường sẽ chứa chất Tanin, chất này khi kết hợp với một số chất khác có trong thức ăn sẽ tạo nên những hợp chất có khả năng làm ứ đọng hệ tiêu hóa gây nên tình trạng bị táo bón. Do đó khi ăn na bạn nên chọn những trái na đã chín hẳn để ăn nhé.
Na có chứa nhiều đường không?
Trong quả na thường sẽ có chứa một lượng lớn đường, vì thế khi ăn nhiều na có thể khiến gây nên những biến động đến chỉ số đường huyết và thường không tốt cho sức khỏe.
Bà bầu ăn na có tốt không?
Tiêu thụ một lượng vừa đủ na chín sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát tâm trạng, ngăn ngừa được các tình trạng ốm nghén, kích thích tuyến sữa và làm giảm nguy cơ sảy thai. Ngoài ra, quả na còn có tác dụng trong việc góp phần thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, thần kinh của bé và hệ miễn dịch của thai nhi. Cho nên các mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn na chín với một lượng vừa phải và phù hợp.
Trên đây là thông tin 1 quả na bao nhiêu calo được tổng hợp và chia sẻ bởi FITI. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với các bạn đọc trong việc lựa chọn thực phẩm trái cây hàng ngày. Chúc bạn ngon miệng với loại quả thơm ngon này và vẫn giữu được vóc dáng đúng phong độ.
> Tham khảo bảng calo trái cây phổ biến nhất hiện nay:
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
