Không chỉ là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng và lành mạnh, yoga cân bằng nội tiết tố còn là chiếc chìa khóa vàng giúp hòa mình vào không gian bình yên, tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc luyện tập yoga không chỉ góp phần cải thiện tâm lý, giảm căng thẳng, mà còn có khả năng đưa ra giải pháp cho những vấn đề liên quan đến sự cân bằng hormone nội tiết tố, đặc biệt là với phụ nữ. Cùng FITI tìm hiểu ngay những động tác hiệu quả nhất.
Mục lục
Yoga chữa rối loạn nội tiết tố như thế nào?
Dưới đây là hai cách chính hoạt động của yoga cân bằng nội tiết tố hỗ trợ rất nhiều cho phái nữ mà chị em có thể tham khảo.
Giảm căng thẳng, trầm cảm và giảm lo lắng
Hệ thống nội tiết tố của cơ thể chúng ta hoạt động như một bộ máy tổ chức chặt chẽ, trong đó hormone đóng vai trò như những thông điệp hóa học, giúp cân bằng và kiểm soát hầu hết các chức năng cơ bản của cơ thể. Rối loạn nội tiết tố có thể xảy ra khi có sự cố gắng ngừng trong hệ thống này, tạo nên một loạt các vấn đề sức khỏe từ việc thay đổi trạng thái tâm lý đến các vấn đề về chu kỳ kinh nguyệt.
Bài tập yoga cân bằng nội tiết tố với những động tác cụ thể, không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp, mà còn có khả năng kích thích các tuyến nội tiết, giúp chúng hoạt động mạnh mẽ và đều đặn. Một số tư thế yoga cân bằng nội tiết tố được thiết kế đặc biệt nhằm mục đích kích thích các khu vực chứa các tuyến nội tiết như tuyến giáp, tuyến tụy, tuyến thượng thận, giúp cơ thể tự nhiên điều chỉnh và cân bằng lượng hormone.
Kiểm soát nồng độ hormone tốt hơn
Thực hiện đều đặn những bài tập yoga cân bằng nội tiết tố không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cơ bản, mà còn giúp cơ thể tự nhiên điều tiết hormone, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến nội tiết tố như tiểu đường, huyết áp cao và béo phì. “Tư thế cầu vồng” (Bridge Pose) hay “Tư thế cá heo” (Dolphin Pose), được cho là hai tư thế yoga cân bằng nội tiết tố có khả năng kích thích tuyến giáp, giúp kiểm soát sự cân bằng của hormone tăng trưởng và insulin trong cơ thể.
11 Bài tập yoga cân bằng nội tiết tố hiệu quả
Chắc chắn, hãy cùng đi sâu vào từng tư thế yoga để hiểu rõ hơn về cách thực hiện cũng như lợi ích mà chúng mang lại, đặc biệt là đối với việc cân bằng nội tiết tố nữ.
Tư thế ép hông
Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế chó úp mặt, đưa chân phải về phía trước, đặt nó giữa hai bàn tay, trong khi đó chân trái được duỗi thẳng phía sau. Hãy nhớ giữ hông cân đối và đối xứng.
Lợi ích: Cải thiện sự linh hoạt của cơ hông, giảm căng thẳng ở vùng lưng dưới và hỗ trợ giảm các vấn đề liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt bằng cách kích thích khu vực bụng dưới.
Tư thế chiến binh
Cách thực hiện: Từ tư thế đứng, bước chân phải về phía trước và chân trái về phía sau, giữ chân trái duỗi ra và chân phải tạo góc 90 độ. Nâng cánh tay lên, giữ tư thế và nhìn về phía trước.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ bắp chân, kích thích tuyến giáp và giúp cải thiện tâm trạng.
Tư thế chó úp mặt
Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế đưa chân và tay về phía trước, nâng mông lên trên, tạo thành một hình tam giác với cơ thể, đầu và cổ cố gắng giữ thẳng.
Lợi ích: Giúp cải thiện sự lưu thông máu, giảm căng ở cổ và vai, và kích thích các tuyến nội tiết.
Tư thế cây cầu
Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt chân rộng bằng vai và đặt tay hai bên cơ thể. Kéo cơ mông và đưa cơ thể lên, tạo thành một đường cong từ đầu đến đùi.
Lợi ích: Tăng cường sự linh hoạt của cổ và lưng, giúp giảm mệt mỏi và stress bằng cách kích thích tuyến giáp và tuyến thượng thận.
Tư thế ngồi thiền
Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn, chéo chân và giữ lưng thẳng. Bạn có thể đặt tay lên đùi hoặc để chúng nghỉ tự do.
Lợi ích: Giúp tâm trí tĩnh lặng, giảm stress và lo âu, tạo không gian cho việc tự nhiên cân bằng hormone và năng lượng trong cơ thể.
Tư thế lạc đà
Cách thực hiện: Đứng trên đầu gối, uốn lưng và cố gắng chạm tay vào bàn chân. Hướng ngực và mặt lên trời.
Lợi ích: Tăng sự linh hoạt của cổ và lưng, mở rộng vùng ngực, kích thích tuyến giáp.
Tư thế xác chết
Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt chân và tay ra xa cơ thể, mắt đóng lại và hơi thở đều.
Lợi ích: Giúp toàn bộ cơ thể và tâm hồn thư giãn, giảm stress và tăng cường sự tái tạo.
Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện: Nằm bụng, đặt tay dưới vai và đẩy ngực lên cao bằng cách cử động của cánh tay, hướng mặt lên trời.
Lợi ích: Cải thiện linh hoạt của cổ và lưng, kích thích tuyến thượng thận, giảm stress.
>> XEM THÊM: Hướng dẫn thực hiện yoga tư thế rắn hổ mang tại nhà
Tư thế con thuyền
Cách thực hiện: Ngồi trên đất, nâng chân và người về phía trước, tạo thành hình vẽ “V” với cơ thể, giữ cánh tay song song với sàn.
Lợi ích: Tăng cường cơ bụng, cải thiện sự ổn định và tập trung.
Tư thế gập người
Cách thực hiện: Từ tư thế đứng, nghiêng người về phía trước, cố gắng chạm tay xuống mặt đất hoặc lên bắp chân.
Lợi ích: Giúp căng trải cơ lưng và đùi, kích thích tuyến giáp, giúp đầu óc tĩnh lặng.
Tư thế con thỏ
Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế quỳ, cuộn cơ thể về phía trước đến khi đầu tiếp xúc với mặt đất, đặt tay ra sau và nắm chân.
Lợi ích: Giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai, kích thích tuyến giáp, giúp cơ thể và tâm hồn thư giãn.
Lưu ý khi tập yoga cân bằng nội tiết tố cho nữ
Ngoài việc tìm hiểu cách tập các tư thế yoga cân bằng nội tiết tố bạn cũng cần lưu ý một số điểm như sau:
- Tư vấn y tế: Trước khi thực hiện bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là khi đối mặt với vấn đề về nội tiết tố, việc tư vấn với bác sĩ hay chuyên gia y tế là quan trọng.
- Lắng nghe cơ thể: Cần phải lắng nghe cơ thể và điều chỉnh bài tập yoga theo khả năng và giới hạn của bản thân.
- Tập trung vào hơi thở: Hơi thở không chỉ quan trọng trong việc kiểm soát các động tác mà còn đóng vai trò trong việc cân bằng năng lượng và hormone.
- Không tự áp đặt: Tránh tự áp đặt áp lực cho mình để đạt được kết quả ngay lập tức. Sự kiên nhẫn và nhất quán là chìa khóa.
- Chọn đúng tư thế: Một số tư thế yoga có thể không phù hợp với những người có vấn đề về nội tiết tố, vì vậy hãy chọn những tư thế phù hợp và thoải mái nhất.
- Thực hiện đều đặn: Sự đều đặn trong việc tập luyện sẽ đem lại hiệu suất tốt nhất khi đối mặt với vấn đề về nội tiết tố.
- Tìm hiểu kiến thức: Hiểu biết về các tư thế yoga và cách chúng tác động đến cơ thể sẽ giúp bạn thực hiện chúng một cách tự tin và đúng đắn.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, việc thực hiện đúng kỹ thuật của từng tư thế là cực kỳ quan trọng.
Kết luận
Yoga cân bằng nội tiết tố không chỉ là một phương tiện tuyệt vời để cải thiện sức khỏe cơ bản mà còn là một phương thức mạnh mẽ để cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là đối với phụ nữ. Bằng cách lưu ý đến những điều trên và áp dụng một cách nhất quán, yoga có thể trở thành một phần quan trọng của hành trình chăm sóc sức khỏe và phục hồi cân bằng nội tiết tố.
Xin chào! Tôi là Võ Thị Kim Ngọc – biên tập viên của website FITI, chuyên sâu về lĩnh vực dinh dưỡng, calo và sức khỏe. Với niềm đam mê nghiên cứu về chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, tôi luôn cập nhật những thông tin khoa học mới nhất để mang đến cho độc giả những kiến thức hữu ích, giúp cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng.
