Các chuyên gia chỉ ra rằng, 70% lý do khiến bạn tăng cân là do thức ăn. Do đó cách điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý chính là chìa khóa để bạn giảm cân. Tuy nhiên, bên cạnh những người giảm cân hiệu quả nhờ chế độ ăn thì cũng không ít người ăn kiêng nhưng không giảm cân. Vậy, tại sao ăn kiêng lại không giảm cân? Cùng FITI tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Mục lục
Tìm hiểu các nguyên lý cơ bản trước khi giảm cân
Thông qua ăn uống, chúng ta cung cấp năng lượng cho cơ thể để phục vụ các hoạt động hàng ngày và kiểm soát cân nặng của cơ thể. Năng lượng được tính bằng đơn vị calo. Khi bạn muốn duy trì cân nặng, bạn cần đảm bảo cân bằng năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ. Khi bạn muốn ăn kiêng giảm cân, năng lượng nạp vào cơ thể cần thấp hơn năng lượng tiêu thụ. Đó chính là nguyên lý cơ bản và quan trọng hàng đầu bạn cần nắm được trước khi thực hiện ăn kiêng giảm cân.
Ăn giảm cân cần đảm bảo năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng sử dụng.
Phân biệt hai chế độ ăn (diet) và ăn kiêng
Nhiều người thường lầm tưởng ăn diet và ăn kiêng là một, tuy nhiên đó là cách hiểu chưa chính xác. Diet là từ chỉ chung cho một chế độ ăn giúp bạn đạt một mục tiêu cụ thể nào nào đó, như tăng cân, giảm cân, giữ dáng. Tùy thuộc vào chế độ ăn diet, bạn có thể nạp ít, trung bình hoặc tăng calo để đạt các hiệu quả ăn diet. Trong khi đó, ăn kiêng là việc giới hạn thực phẩm hoặc giảm mức calo thấp để giảm cân.
Xem thêm: Tập gym ăn gì để tăng cơ bạn biết không?
Lý do, nguyên nhân ăn kiêng nhưng không giảm cân
Không ít người thắc mắc, ăn ít nhưng vẫn không giảm cân. Vậy đâu là lý do khiến bạn ăn kiêng nhưng không giảm cân? Hãy tìm hiểu những lý do dưới đây để điều chỉnh cho hợp lý nhé:
-
Bạn cũng có thể đang giảm cân tuy nhiên bạn lại không nhận ra điều đó
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, mặc dù ăn rất ít nhưng cân nặng không thay đổi nhiều. Điều đó không đồng nghĩa với việc là bạn đang không giảm béo. Có thể cơ thể bạn đang trải qua một giai đoạn chuyển hóa, tăng cơ và giảm mỡ, đặc biệt là khi bạn kết hợp tập luyện. Điều đó là một tín hiệu tốt của việc giảm cân, bởi giảm cân là giảm mỡ, quá trình giảm cân sẽ cần thêm một thời gian nữa.
-
Bạn đang không theo dõi chế độ ăn hằng ngày của bản thân
Một nghiên cứu cho thấy, những người theo dõi chế độ ăn hàng ngày bằng cách lên lịch hoặc chụp ảnh lại bữa ăn thường có hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Kiểm soát bữa ăn hàng ngày chính là cách để bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và điều chỉnh chúng một cách hợp lý. Bạn hãy thử áp dụng theo cách này xem sao nhé 
Kiểm soát bữa ăn hàng ngày chính là cách để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
-
Bạn không ăn đủ chất đạm
Đạm (protein) là dưỡng chất quan trọng giúp bạn giảm cân và duy trì cơ thể săn chắc. Bổ sung đạm chiếm 25-30% lượng calo nạp nào có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Đạm cũng giúp bạn cung cấp đủ năng lượng và ăn ít hơn, giảm cảm giác đói từ đó giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Tập gym ăn gì để giảm cân và những điều bạn cần biết
-
Bạn đang ăn quá nhiều calo
Một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn kiêng nhưng không giảm cân chính là ăn quá nhiều calo. Bạn có thể cho rằng, chế độ ăn quá nhiều calo không phải là chế độ ăn mà bạn đang áp dụng. Tuy nhiên, trên thực tế những cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng, nhiều người thường đánh giá thấp lượng calo mà mình tiêu thụ.
Chính vì vậy, hãy theo dõi và tính toán lượng calo nạp vào cơ thể một cách chi tiết bằng thực đơn theo ngày. Bạn cũng có thể sử dụng máy tính calo hoặc bộ đếm calo để kiểm soát nguồn năng lượng nạp vào tốt hơn. Việc theo dõi này rất quan trọng và hãy ưu tiên nạp calo thông qua chế độ ăn giàu đạm.
Trên thực tế nhiều người thường đánh giá thấp lượng calo mà mình tiêu thụ.
Kết Luận
Ăn kiêng nhưng không giảm cân là tình trạng gặp phải ở không ít người trong hành trình tìm lại vóc dáng của chính mình. Bài viết trên đã phần nào giúp bạn tìm hiểu những nguyên nhân khiến bạn chưa giảm được cân nặng như ý. Hãy tìm hiểu lại lý do của mình và điều chỉnh một cách phù hợp nhé! FITI tin rằng, bằng sự quyết tâm, giảm cân có kế hoạch cụ thể, chế độ ăn chi tiết giúp kiểm soát calo sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân an toàn và hiệu quả. Chúc bạn thành công.
Xem thêm:
- Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ hiệu quả
- Tập gym ăn trứng nhiều có tốt không?
- Tập gym ăn gì để tăng cơ bạn biết không?
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
