Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ hiệu quả

 Tập gym là phương pháp đốt cháy calo hữu hiệu nhất để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, chỉ luyện tập thôi chưa đủ, bạn còn cần kết hợp một chế độ ăn uống khoa học để quá trình luyện tập cực khổ của bạn không bị vứt xuống sông, xuống biển. Chăm chỉ tập luyện cùng chế độ kiêng khem phù hợp sẽ giúp cho bạn giảm mỡ thừa rõ rệt và đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, không mắc nhiều bệnh tật. Vậy sau khi tập gym nên ăn gì và trước khi tập gym thì nên ăn uống thế nào? Nếu bạn muốn đảm bảo hiệu quả chất lượng cho bao công sức đã bỏ ra sau những tháng ngày tập luyện, hãy xem cho hết bài viết FITI chia sẻ dưới đây.

Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ hiệu quả

Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ hiệu quả

1. Lưu ý về dinh dưỡng trong tập gym

 Tập thể dục, rèn luyện sức khỏe tại phòng gym sẽ giúp tăng cường sức khỏe đồng thời duy trì một thân hình cân đối, khỏe mạnh và hấp dẫn. Ngoài tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Chế độ ăn uống khoa học cho người tập GYM là điều kiện quyết định cho quá trình tập luyện thành công hay thất bại. Rất nhiều người bị ám ảnh về “những cục mỡ bất kham” khiến bản thân mất tự tin. Để chống lại sự béo phì thừa cân hàng ngày, họ đã trả giá bằng một chế độ tập luyện rất khốc liệt. Thậm chí họ đã tập luyện chăm chỉ suốt ngày đêm trong nhiều tháng, với chỉ một mong ước nhỏ nhoi và duy nhất đó là được giảm cân.

Chế độ ăn uống khoa học cho người tập Gym

Chế độ ăn uống khoa học cho người tập Gym

 Nhưng không hiểu sao thậm chí kiên trì tập gym suốt nhiều tháng ròng, nhưng cân chẳng giảm mà còn tăng để rồi ai cũng phải kinh ngạc há hốc mắt chữ O mồm chữ A khi biết được mấu chốt chính là nằm ở chỗ sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì. Nếu đây cũng đang là vấn đề của bạn, hãy để chúng tôi giúp bạn giải bài toán khó này.

1.1 Tỉ lệ các chất dinh dưỡng trong tập gym

 Việc tập gym cũng giống như là đang đem cơ thể của mình ra tôi luyện vậy. Mà cơ thể lại là một cỗ máy sinh học tự nhiên. Nên nếu cứ nuông chiều theo ý nó thì sẽ rất khó mà luyện được thành công. Rất nhiều trường hợp thất bại là do sau khi tập gym xong thấy mệt và đói đã ăn bù gấp nhiều lần, kết quả là béo vẫn hoàn béo. Để giảm cân mà không sợ đói, bạn chỉ cần tuân theo tỷ lệ dinh dưỡng như sau:

– 30% – 35% trên tổng lượng Calo nạp vào là Protein.

– 55% – 60% chất dinh dưỡng của bữa ăn là Carbohydrate.

– Chất béo vẫn là thứ không thể thiếu, nhưng chỉ được chiếm khoảng 15% – 29% trên tổng lượng Calo nạp vào.

Tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý cho gymer

Tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý cho gymer

1.2 Vai trò của các bữa ăn trước và sau khi tập gym

 Không ít người đã có quan niệm sai lầm khi cho rằng chỉ cần họ chăm chỉ, tập luyện đều đặn với những bài tập cường độ cao thì tự nhiên sớm muộn cũng sẽ giảm cân, và được sử hữu một thân hình đẹp lý tưởng. 

 Nhưng thực tế họ không hề biết rằng nếu chỉ đơn thuần trả giá bằng việc dốc sức tập luyện vẫn là chưa đủ. Bởi những thay đổi của cơ thể không thực sự rõ ràng, nên họ không thể nhận ra chỉ trong một sớm một chiều. Để việc giảm cân thực sự hiệu quả, tốt nhất chúng ta cần kết hợp thêm một chế độ ăn uống khoa học lành mạnh. 

 Thực tế đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng ăn uống điều độ, hợp lý chính là chìa khóa quyết định sự thành công của việc tăng/giảm cân. Chính vì vậy bạn tuyệt đối không được coi thường việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập gym. Lời khuyên hữu ích cho bạn là hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng riêng cho bản thân sau mỗi quá trình luyện tập.

Chế độ ăn uống khoa học lành mạnh

Chế độ ăn uống khoa học lành mạnh

 Tuy rằng muốn đảm bảo sẽ giảm cân sau quá trình tập gym luôn cần phải lưu ý thực hiện đúng tỷ lệ dinh dưỡng cho người luyện tập. Nhưng nói chung, để đảm bảo cân bằng được nguồn dinh dưỡng mà cơ thể đòi hỏi cần có. Thì vai trò của những bữa ăn đạt tiêu chuẩn là không thể thiếu. Đó cũng là một trong những lý do muốn giảm cân thành công, bạn nhất định phải biết sau khi tập gym nên ăn gì

 Ngoài ra những người tập gym chuyên nghiệp không chỉ quan tâm đến mỗi chế độ ăn và tỷ lệ dưỡng chất sao cho hợp lý. Mà kể cả thời điểm ăn nên chọn vào lúc nào, cũng rất được họ chú trọng. Theo các chuyên gia về thể hình, nếu bạn muốn giảm béo để có một thân hình cân đối hoặc cơ bắp cuồn cuộn. Thì hãy nên ăn đủ trước khi bắt đầu tập gym, còn sau khi vừa tập xong không nên ăn gì cả. 

2. Trước khi tập gym nên ăn gì

 Như trên đã nói, bữa ăn trước khi bước vào buổi tập gym là quan trọng nhất. Vì chỉ khi chúng ta ăn uống đủ chất, nạp đầy đủ năng lượng (Calo) cho cơ thể. Thì chúng ta mới có đủ sức để thực hiện những bài tập luyện gian khó, khắc nghiệt. Quan trọng hơn nữa là để giảm cân triệt để, chúng ta không được ăn ngay sau khi tập xong. Nên nếu không ăn đủ chất trước buổi tập, cơ thể sẽ rất dễ kiệt sức.

Trước khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ

Trước khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ

2.1 Thực phẩm giàu protein

 Lượng protein cao sẽ giúp tăng cơ, ít tăng mỡ, ít tăng năng lượng. Ngoài ra, khi nạp protein, bạn cũng đang đốt mỡ vì cơ thể cần năng lượng từ mỡ để tiêu hóa. Lưu ý, để giảm cân, bạn cũng cần chất xơ, nên cần phải ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.

Trứng. Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất hiện nay. Ngoài ra còn có Ức gà, sữa và bông cải xanh cũng là thực phẩm rất giàu protein. …

2.2 Tác dụng của chuối đối với người tập gym

 Chuối là món ăn rất cần thiết cho những người tập gym trước khi bắt đầu bước vào buổi tập. Theo các thông tin nghiên cứu y học cho biết. Những dưỡng chất có trong chuối chín có tác dụng rất tích cực đối với hệ tim mạch. Nó không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch. Mà còn có khả năng chống đột quỵ, nên đối với người tập gym ăn chuối có vai trò như tấm khiên bảo vệ vậy.

Đặc biệt nhờ có rất nhiều kali và chất xơ trong chuối, nên nó cũng hỗ trợ rất đắc lực trong việc xây dựng cơ. Chừng đó đủ cho thấy tác dụng của chuối đối với những người tập gym là rất tốt. 

2.3 Yến mạch có lợi thế nào với người tập gym

 Để trả lời cho câu hỏi trên, tôi xin khẳng định rằng bột yến mạch rất tốt cho người tập gym. Bởi chẳng phải tự nhiên mà trên các chương trình quảng cáo về sữa thì yến mạch và sữa luôn là một cặp bài trùng giúp cơ thể khỏe mạnh.

Yến mạch có lợi thế nào với người tập gym

Yến mạch có lợi thế nào với người tập gym

 Còn với câu hỏi rằng yến mạch có lợi như thế nào đối với những người tập gym. Thì đầu tiên xin thưa chế độ dinh dưỡng của một gymer luôn đòi hỏi phải đầy đủ protein cũng như tinh bột (carbohydrate) lành mạnh. Trong đó các loại carbs phức tạp phải kể đến đầu tiên là  carbohydrate, vốn có rất nhiều trong bột yến mạch.

Trước mỗi buổi tập, bạn chỉ cần ăn khoảng 100 gram bột yến mạch, là đã giúp cơ thể hấp thụ 380 calo. Bấy nhiêu đó là quá đủ cho một buổi tập dài.

Ngoài ra loại ngũ cốc này các vitamin nhóm B, canxi, magie, sắt, kẽm… cũng là những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể nhưng không gây béo.

2.4 Thực phẩm giàu carb

Chúng ta thường thấy các lực sĩ chuyên nghiệp không chỉ đô con, lực lưỡng mà còn cơ bắp cuồn cuộn. Một trong những bí quyết của họ chính là nằm ở các loại thực phẩm giàu carb.

 Một số loại thực phẩm giàu carb có thể kể đến là các loại hạt ngũ cốc như diêm mạch (quinoa), yến mạch hoặc Kiều mạch (Buckwheat). Những loại thực phẩm chức năng này đối với những gymer có tác dụng giúp đồng hóa Hormone và tăng trưởng cơ bắp.

 Lượng dưỡng chất quý giá này sẽ giúp cơ thể được đồng hòa tốt hơn, chống dị hóa cơ bắp và thúc đẩy sự tăng cường của hormone tăng trưởng cơ bắp. Nhờ thế khả năng tổng hợp Protein sẽ được tăng tốc, giúp cho cơ bắp phát triển mạnh hơn. 

 Thực phẩm giàu carb luôn được xem là quan trọng nhất đối với những người tập gym, bởi nó đóng vai trò là nguồn năng lượng quan trọng nhất đối với những người luyện tập. Bởi nhờ có nó mà ngăn ngừa được tình trạng cơ thể lấy các amino acid làm năng lượng và giúp cho quá trình chuyển hóa chất béo tốt hơn.

Một số loại thực phẩm giàu carb có thể kể đến là các loại hạt ngũ cốc

Một số loại thực phẩm giàu carb có thể kể đến là các loại hạt ngũ cốc

 Một điều quan trọng nữa là một phần chính được sử dụng trong quá trình luyện tập là glycogen, một loại hình thức lưu trữ của glucose trong cơ bắp. Khi nó bị phá hủy sẽ giải phóng các phân tử năng lượng ATP, cùng với các liên kết phosphat giàu năng lượng mà nguy chỉ với một phân tử glucose bị phá hủy hoàn toàn cũng đủ để tạo ra được 38 phân tử ATP.

Nếu cơ thể được nạp 1 lượng lớn Carbohydrate thì sẽ đảm bảo khả năng insulin được sản xuất ra sẽ nhiều hơn, nhờ thế giúp cho các cơ bắp được kích thích phát triển mạnh hơn.

 Một tác dụng nữa của carb đối với người tập gym là nó giúp chống dị hóa cơ bắp. Đồng thời thúc đẩy sự tăng cường của hormone tăng trưởng cơ bắp. Khả năng tổng hợp protein nhờ thế cũng được thúc đẩy tốc độ sản sinh giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

3. Sau khi tập gym nên ăn gì để phục hồi cơ tốt nhất

Tập gym hay còn gọi tập thể hình. Sẽ tạo điều kiện rất tốt để cơ thể phát triển, có được vóc dáng mong muốn. 

 Bởi trong quá trình luyện tập, cơ thể không ngừng đốt cháy calo, tiêu hao protein và chất béo. Nếu không nhanh chóng bù đắp lại lượng chất cần thiết cho cơ thể để duy trì trạng thái cân bằng. Thì các cơ bắp mà bạn vừa luyện được sẽ nhanh chóng bị tổn hại. Như thế chẳng phải là “xôi hỏng bỏng không” mất công cả buổi trời rồi. Vậy cụ thể là nên ăn gì sau tập? Câu trả lời sẽ đến ngay đây.

Sau khi tập gym nên ăn gì tốt nhất (Ảnh minh họa)

Sau khi tập gym nên ăn gì tốt nhất (Ảnh minh họa)

3.1 Bổ sung tinh bột tốt

 Tinh bột có trong thức ăn ngọt, trái cây, sữa, sữa chua, bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì sợi, khoai tây, và một số rau quả khác. Bạn có thể tính được lượng carb từ thực phẩm mình ăn hoặc uống, chia đều chúng ra cho từng bữa ăn để tương ứng với lượng insulin tiết ra trong cơ thể bạn hoặc từ thuốc.

 Tinh bột hay còn gọi là Carbohydrate hoặc carbs, được hiểu là tinh bột đường. Nó cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động, di chuyển và tập luyện. Bởi vậy các gymer kể cả là trước hay sau buổi tập luyện, cũng cần bổ sung tinh bột cho cơ thể.. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý rằng các loại thực phẩm trong tự nhiên có thể bao gồm cả 2 loại tinh bột tốt và xấu.

 Nếu muốn giảm cân hiệu quả khi tập gym, các bạn cần chọn lựa cẩn thận các loại thực phẩm có chứa tinh bột tốt. Các loại tinh bột tốt cõ đặc tính tiêu hóa chậm, nên chúng thường có trong các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Loại tinh bột này còn có ưu điểm không làm tăng chỉ số đường huyết, và không gây béo. Rất thích hợp để làm nguồn dinh dưỡng bổ sung cho các gymer trước và cả sau buổi tập.

Thực phẩm giàu tinh bột cho cơ thể

Thực phẩm giàu tinh bột cho cơ thể

3.2 Thực phẩm bổ sung protein

 Và đây, câu trả lời sáng giá nhất cho vấn đề sau khi tập gym nên ăn gì! Đó chính là ăn những gì có chứa nhiều protein. Bởi protein chính là chất giúp cơ thể không chỉ tăng cơ, mà còn giảm mỡ rất hiệu quả. Cụ thể thì protein có rất nhiều trong các loại thực phẩm phổ biến như bánh mì, trứng, sữa… những thực phẩm này không những giá rẻ mà còn rất dễ tiêu hóa.

Những thực phẩm giàu protein nói trên luôn là sự lựa chọn hàng đầu của các gymer, vì khi cơ thể đã được nạp đầy đủ protein. Thì dù tập luyện thế nào cơ thể vẫn sẽ luôn săn chắc và cân đối.

3.3 Thực phẩm bổ sung chất xơ

 Chất xơ cũng là một loại nguyên liệu rất cần thiết trong việc phát triển cơ. Vì vậy sau một buổi tập mệt nhoài, thì các gymer nên nhanh chóng bổ sung thêm chất xơ. Để cung cấp đủ nguyên liệu cho cơ thể sản sinh lượng cơ bù đắp cho số cơ đã bị tiêu hao trong quá trình luyện tập.

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ chủ yếu là thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. Ví dụ như quả táo, chuối, mâm xôi. Ngoài ra còn có một số loại củ như cà rốt hay củ cải đường.

3.4 Vitamin và khoáng chất

Các loại vitamin và khoáng chất thì có ở các loại hạt và quả hạch. Ngoài ra cũng có nhiều ở một số loài động vật có vỏ cứng như cua, ốc hay tôm…

 Các loại thực phẩm này cung cấp một lượng đáng kể magiê, kẽm, mangan, đồng, selen và phốt pho… cho cơ thể. Những chất này tham gia vào cấu tạo tế bào, chuyển hóa cung cấp năng lượng cũng như tất cả các hoạt động sống của cơ thể. Bởi vậy chúng rất cần thiết trong bữa ăn sau tập của các gymer với vai trò tái tạo năng lượng.

Vai trò của Vitamin và khoáng chất với người tập gym

Vai trò của Vitamin và khoáng chất với người tập gym

 Các bạn vừa xem xong những thông tin tư vấn về việc sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ hiệu quả. Hy vọng bài viết của FITI sẽ giúp cho các bạn sở hữu được một thân hình lý tưởng. Cùng với đó, đừng quên thực hiện quá trình ăn uống khoa học mà chúng tôi đã chia sẻ bên trên để duy trì sức khỏe ổn định. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, nếu thấy hay xin đừng ngại chia sẻ.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *